Kwanini Nakataa Kujiona Nina Hatia Kwa Kufanya Mazoezi Wakati Mtoto Wangu Anapolala

Content.

• Pitia kwa

Kulala wakati mtoto analala: Ni ushauri wa mama wapya kupata tena na tena (na tena) tena.

Baada ya kupata mtoto wangu wa kwanza mnamo Juni iliyopita, nilisikia mara nyingi. Ni maneno ya haki. Ukosefu wa usingizi unaweza kuwa wa mateso, sembuse kuwa mbaya sana kwa afya yako na-kwangu mimi-usingizi umekuwa muhimu sana kwa ustawi wangu wa akili na kimwili. (Kabla ya kuzaliwa kwa mtoto niliandikisha mara kwa mara saa tisa hadi 10 usiku.)

Lakini kuna kitu * kingine * Siku zote nimegeukia kuhisi bora yangu: jasho. Mazoezi yananisaidia kushinda wasiwasi na kuimarisha mwili wangu, na ninafurahiya mafunzo kwa jamii na kujaribu darasa mpya.

Niliendelea na utaratibu wangu wakati wa ujauzito, pia. Hata nilifanya mazoezi ya dakika 20 ya Stairmaster siku moja kabla ya kuzaa binti yangu. Nilikuwa napumua, nilikuwa na jasho, na - muhimu zaidi - nilikuwa nimetulia kidogo. (Kwa kweli, unapaswa kuzungumza na hati yako kabla ya kufanya vivyo hivyo wakati wa ujauzito wako mwenyewe.)

Kwa hivyo, wakati niliogopa kunyimwa usingizi unaokuja kwa mkono na mtoto mchanga, moja ya maswali ya kwanza niliyouliza daktari wangu ni,naweza kufanya mazoezi tena lini?

Kwa kuwa nilikuwa mtoto wa mazoezi ya kawaida na wakati wote wa ujauzito wangu, daktari wangu aliniambia naweza kuanza na kutembea rahisi mara tu nitakapokuwa tayari. Usiku niliporudi nyumbani kutoka hospitalini, nilitembea hadi mwisho wa mtaa wangu—pengine chini ya sehemu ya kumi ya maili. Ni yote niliyohisi ningeweza kufanya lakini, kwa njia, ilinisaidia kujisikia kama mimi.

Kupona baada ya kujifungua si mzaha—na ni muhimu kusikiliza mwili wako. Lakini kadri siku zilivyozidi kwenda mbele, niliendelea na matembezi yangu (wakati mwingine na binti yangu kwenye stroller, siku zingine peke yangu shukrani kwa mume au babu na nyanya ambao wangeweza kumtazama). Siku kadhaa nilifanya tu kuzunguka nyumba, siku zingine nusu-maili, mwishowe maili. Hivi karibuni, niliweza kuongeza mafunzo ya nguvu nyepesi, pia. (Kuhusiana: Wanawake Zaidi Wanafanya Kazi Kujitayarisha Mimba)

Mazoezi haya yalinisaidia kusafisha akili yangu na kuniacha nikihisi nguvu katika mwili wangu wakati ilipona katika wiki hizo za mwanzo. Hata dakika 15 au 30 zilinisaidia kujisikia kama mtu wangu wa zamani na ilinisaidia kuwa mama bora, pia: Niliporudi, nilikuwa na nguvu zaidi, mtazamo mpya, hata ujasiri zaidi (sembuse ilikuwa kisingizio cha toka nje ya nyumba-lazima kwa mamas mpya!).

Mchana nilirudi kutoka kwa miadi yangu ya wiki sita baada ya kuzaa, nilienda mbio yangu ya kwanza kwa miezi minne wakati mama yangu alikuwa akimtazama binti yangu. Nilikimbia maili moja kwa kasi polepole kuliko kitu chochote ambacho ningewahi kuingia. Mwisho, nilihisi kana kwamba singeweza kwenda mbele zaidi, lakini nilifanya hivyo na nilijisikia vizuri kuifanya. Niliporudi nikiwa na jasho nilimchukua mtoto wangu na yeye akanijibu kwa tabasamu.

Ukweli ni kwamba, wakati wa malipo, kipindi cha baada ya kuzaa kinaweza kuwa kigumu sana. Inaweza kuwa ya kuchosha, ya kihemko, ya kutatanisha, ya kutisha-orodha inaendelea. Na kwangu, usawa wa mwili kila wakati umekuwa sehemu ya jinsi nilivyoshinda vizuizi kama hivyo vya kiakili. Kuweka mazoezi kama sehemu ya kawaida yangu (soma: wakati ninaweza na wakati ninahisi ni bora) inanisaidia kuhisi kuendelea kujisikia vizuri zaidi, kama ilivyokuwa wakati wa uja uzito. (Kuhusiana: Dalili Fiche za Unyogovu Baada ya Kuzaa Hupaswi Kupuuza)

Kufanya mazoezi pia huweka msingi kwa binti yangu kuniona jinsi nilivyo: mtu anayejali afya yake na ustawi wake na anataka kuipa kipaumbele. Baada ya yote, wakati ninafanya kazi kwa ajili yangu (mwenye hatia!), Mimi pia ninamfanyia. Mazoezi ni kitu ninachotarajia kufurahiya naye siku moja, na ninataka anione nikifuatilia malengo yangu ya kiafya na usawa.

Ninataka pia kuweza kuwa bora zaidi, mtulivu zaidi, na mtu mwenye furaha zaidi karibu naye. Na hapa kuna jambo: Hiyohufanya kuhusisha kuhakikisha kuwa ninapata usingizi wangu. Kulala wakati mtoto analalani ushauri mzuri-na inaweza kukupa nguvujashowakati mtoto analalaijayo wakati yuko chini kwa kulala. Baada ya yote, kufanya kazi wakati umepoteza kabisa usingizi? Karibu na haiwezekani (pamoja na, sio salama sana). Siku hizo wakati nilikuwa nikikimbia kwa masaa mawili hadi matatu ya usingizi — na kulikuwa na mengi — ungekuwa na uwezekano mkubwa wa kunipata kitandani kuliko kwenye ukumbi wa mazoezi wakati binti yangu alipopepesa. Lakini binti yangu alipoanza kulala usiku kucha (kubisha kuni!) Na siku ambazo ningeweza kulala na usingizi mapema mchana, niliokolewa kabisa na video za mazoezi ya nyumbani, uzito wa bure, na tani ya familia inayoishi karibu ambaye angeweza kuzaa mtoto.

Hatia ya mama ni kitu tunachosikia. Ni rahisi kujisikia kuwa na hatia ukirudi kazini, unapoenda kukimbia, heka, wakati unashusha pumzi nje ya nyumba mbali na mtoto wako. Ni dhana iliyotiwa chumvi lakini ni ya kweli. Ninahisi pia. Lakini ninapofanya mambo ambayo najua yanisaidia kuweka mguu wangu bora mbele - na kuwa mtu bora na mama ninaweza kuwa - sijisikii tena na hatia.

Oktoba hii, mimi ni balozi wa mbio wa Reebok Boston 10K ya Wanawake. Ni mbio za barabarani ambazo zimekuwa zikiendelea tangu miaka ya 70, zikiwahimiza wanawake kuweka kiwango cha juu na kukimbiza malengo yao ya afya na siha. Wanawake wengi hukimbia mbio pamoja na binti zao au mama zao. Shindano hilo labda litakuwa umbali wa mbali zaidi ambao nitakuwa nimeendesha tangu kujifungua mnamo Juni. Ikiwa yuko tayari, binti yangu atajiunga nami katika kitembezi cha kukimbia, pia. Ikiwa sivyo? Atakuwa kwenye mstari wa kumalizia. (Kuhusiana: Jinsi Ninavyotumia Upendo Wangu wa Usawa Kumfundisha Mtoto Wangu Kufurahiya Mazoezi)

Ninataka akue akijifunze kufanya mambo anayopenda-mambo ambayo humfanya awe na furaha na afya; vitu vinavyomfanya ajisikie yuko hai. Ninataka afuate mambo hayo, ayapiganie, ayafurahie, na kamwe asiombe msamaha au ahisi kuwa na hatia kwa kuyafanya - na njia bora ninayoweza kumuonyesha hiyo ni kwa kuzifanya mwenyewe.

Pitia kwa