Jinsi ya kupoteza uzito na oat bran

Content.

• Faida za oat bran
• Bei na wapi kununua
• Kichocheo cha keki ya protini na Oat Bran
• Jinsi ya kuchagua shayiri bora kwa kupoteza uzito
• Unga ya shayiri
• Oat bran
• Oat flakes

Shayiri ni nafaka na, kama nafaka zote, ni chanzo cha wanga. Walakini, pia ni chanzo bora cha nyuzi, protini, chuma, magnesiamu, fosforasi, zinki, manganese, vitamini B1 na vitamini B5, ambayo hufanya chakula chenye afya nzuri na inaweza kusaidia hata wale ambao wanataka kupunguza uzito, kwa hivyo kiasi kilichopendekezwa ni vijiko 2 kwa siku.

Nyuzi zilizopo kwenye shayiri husaidia kuongeza shibe na kupunguza hisia za njaa, ambayo humfanya mtu kula kidogo na kufanya machaguo mazuri wakati wa kuchagua chakula, na kuifanya iwe rahisi kupinga pipi, tambi na vyanzo vingine vya chakula .. wanga rahisi na iliyosafishwa.

Kwa kuongeza shayiri ya shayiri, kuna shayiri iliyowaka, pia ina nyuzi nyingi na inafaa kwa wale ambao wanataka kupunguza uzito, na unga wa oat ambao una nyuzi kidogo, fahirisi ya juu ya glycemic na, kwa hivyo, matumizi yake lazima yadhibitishwe na wagonjwa wa kisukari wale ambao wanataka kupoteza uzito.

Faida za oat bran

Faida kuu za kiafya za oat bran zinahusiana moja kwa moja na nyuzi zilizopo kwenye chakula hiki, ambayo inafanya chakula cha kufanya kazi. Kwa hivyo, faida kuu ni:

1. Hupunguza cholesterol mbaya: nyuzi ya beta-glucan inachukua sehemu ya mafuta yaliyopo kwenye chakula wakati wa kumengenya na kuiondoa kwenye kinyesi, ikipunguza malezi ya cholesterol katika damu.
2. Inadhibiti viwango vya sukari ya damu na inazuia ugonjwa wa sukari: nyuzi mumunyifu ya shayiri huyeyuka ndani ya maji wakati wa kumengenya na hutengeneza gel ya mnato, ambayo hupunguza ngozi ya sukari kupitia utumbo na kuzuia spikes kwenye sukari ya damu.
3. Husaidia kupoteza uzito:Wakati wa kumengenya, nyuzi za shayiri huunda gel ambayo huongeza kiwango cha chakula ndani ya tumbo na kupunguza kasi ya mmeng'enyo, ambayo huongeza shibe na hupunguza njaa wakati wa mchana.
4. Inazuia saratani ya utumbo:nyuzi za shayiri hudumisha afya ya utumbo, kwani huchochea ukuaji wa mimea yenye afya, kuzuia kuvimbiwa na kudhibiti usafirishaji wa matumbo. Sababu zote hizi hupunguza uzalishaji wa sumu ndani ya utumbo, ambayo huzuia saratani, haswa saratani ya koloni.

Nyuzi zinaweza kupatikana kwa idadi kubwa zaidi kwenye oat bran na kwenye oats iliyovingirishwa. Kwa hivyo, ulaji wa vyakula hivi unapendekezwa sana kwa watu ambao wanataka kupunguza uzito na kwa wale ambao wana cholesterol nyingi na / au ugonjwa wa sukari, wakati matumizi ya unga yanapaswa kupunguzwa katika lishe.

Kwa kuongezea, inapoongeza shibe, matumizi ya oat bran inaruhusiwa kutoka kwa awamu ya kwanza ya lishe ya Dukan. Jua hatua zote za lishe ya Dukan na miongozo ya kuifuata.

Bei na wapi kununua

Bei ya oat bran hugharimu wastani wa R $ 5.00 kwa 200g na inaweza kununuliwa kwenye maduka makubwa au maduka ya chakula ya afya.

Kichocheo cha keki ya protini na Oat Bran

Pancake hii ni chanzo cha protini, nyuzi na wanga na kwa hivyo ni chaguo bora kwa vitafunio vya mchana kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito, kwa mfano.

Viungo

• Vijiko 2 vya matawi ya oat;
• 2 mayai
• Ndizi 1

Hali ya maandalizi

Piga ndizi na mayai hadi upate misa moja. Ongeza bran na changanya vizuri. Mimina ladle ya tambi kwenye sufuria ya kukausha moto juu ya moto wa wastani na upike kwa muda wa dakika 1, ukigeuza kwa msaada wa spatula na endelea kupika kwa dakika 1 nyingine. Rudia operesheni hadi unga utakapomalizika.

Jinsi ya kuchagua shayiri bora kwa kupoteza uzito

Nafaka ya oat imegawanywa katika tabaka. Kadiri safu ilivyozidi, wanga zaidi na nyuzi na virutubisho kidogo. Kwa hivyo, kadiri nafaka inasindika zaidi na iliyosafishwa, faida ya lishe hupungua.

Unga ya shayiri

Imetengenezwa kutoka ndani kabisa ya nafaka ya shayiri. Kwa hivyo, hutupa nyuzi nyingi na virutubisho na huhifadhi wanga.

Kwa sababu ya kiwango chake cha chini cha nyuzi, unga una fahirisi ya juu ya glycemic. Hiyo ni, baada ya kumeng'enywa, sukari inayoundwa na wanga huingia ndani ya damu haraka na vibaya.

Kwa hivyo, kuki zilizotengenezwa na shayiri zinaweza kuwa vitafunio vingi kabla ya mafunzo kwa wale ambao watatumia nguvu, lakini ikiwa lengo ni kupoteza uzito, bora ni kuchagua chaguzi za vitafunio na kiwango kikubwa cha nyuzi.

Oat bran

Tawi hilo limetengenezwa kutoka kwa maganda ya nafaka ya oat na, kwa hivyo, ina nyuzi nyingi ambazo husaidia katika usafirishaji wa matumbo, katika kudhibiti glukosi na cholesterol katika damu na kuongeza hisia za shibe, kudhibiti njaa na kusaidia kupunguza uzito.

lakini hiyo haimaanishi kuwa ni chakula kisicho na kabohydrate, lakini njia mbadala yenye afya na yaliyomo kwenye fiber.

Oat flakes

Wanaweza kupatikana kwa nyuzi nyembamba au nene, ni mabadiliko gani tu ikiwa ilikuwa chini au chini, lakini mali na faida za lishe ni sawa.

Zinatengenezwa kutoka kwa nafaka za shayiri ambazo zimeshinikizwa hadi zimepigwa. Inaweza kusema kuwa ni shayiri kamili, kwani inahifadhi virutubisho vyote kwenye nafaka: wanga, protini, nyuzi, vitamini na madini.

Pia ni chaguo nzuri kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito, kama, kama oat bran, inadhibiti shibe na inapunguza hisia ya njaa.