Mafunzo ya Ngazi za Kupunguza Mafuta

Content.

• Pitia kwa

Je! Unataka upatikanaji wa vifaa bora vya moyo na nguvu mahali popote? Chukua mazoezi yako kwenye mchanga, ngazi, na vilima ili kuongeza kuchoma na sauti yako kwa muda mfupi.

Mazoezi ya ngazi sio tu ya kusukuma kitako chako, pia yanaimarisha kama kitu kingine chochote. Unapotembea au kukimbia kwenye ardhi tambarare, gluti zako kimsingi zinalala kidogo. Ni wakati unapaswa kuchimba na kupanda ndio huwasha moto. Ndio sababu kukimbia ngazi kunachoma kalori 953 kwa saa. Kwa kuchoma sawa juu ya uso wa usawa, itabidi ushikilie mbio ya nje. (Badili Stairwell yako kuwa Mashine inayowaka Mafuta.)

Ni nini cha kipekee juu ya ngazi, anasema Brandon Guild, mkufunzi wa Fitness ya Usawa huko Portland, Oregon, ni kwamba mahali penye kutua kwa kila hatua kunasababisha mgomo na mguu wako wa miguu badala ya mpira wa mguu wako. "Unatumia mguu wako wote, sio ndama wako tu, kusukuma mbali," anasema. Ni kana kwamba unafanya lunge na rep kwenye mashine ya waandishi wa mguu kwa kila hatua. Hiyo ni kampuni ya ziada zaidi na kuchoma kwako.

Kwa kuongeza, ikiwa unachukua hatua mbili kwa wakati, misuli yako imeambukizwa-ambayo ni kufanya kazi kwa anuwai pana, anasema Lewis Halsey, Ph.D., mtaalam wa mazoezi ya mwili katika Chuo Kikuu cha Roehampton huko London. "Wakati huo huo, hatua fupi pia ni nzuri kwa kuwa zinahitaji uanzishaji wa haraka wa misuli," Halsey anasema. Kwa maneno mengine, kuruka hatua inahitaji nguvu zaidi, ambayo inaweza kuboresha uvumilivu wako, na kupiga kila hatua kunahitaji kasi ya miguu, ambayo inaweza kukufanya uwe mkali zaidi. Ndio sababu tumeingiza njia zote mbili katika utaratibu huu-pamoja na viboreshaji ambavyo vitakusaidia kupeleka toni yako kwa kiwango kingine.

Na kwa kuwa hatua hufanya kila kitu unachofanya kuwa kigumu, hauitaji kujitolea tani ya muda kwao ili kuona matokeo. Wanawake ambao walitembea juu na chini ngazi kwa dakika 10 kwa siku siku tano kwa wiki waliboresha VO2 max (kipimo cha usawa) kwa asilimia 17 ndani ya miezi miwili, kulingana na utafiti katika Jarida la Briteni la Dawa ya Michezo.

Inavyofanya kazi:

1. Utahitaji angalau ndege moja na hatua 10. Mguu wako wote unapaswa kutoshea kwa kukanyaga kwa hatua, Halsey anasema. Hii itafanya iwe rahisi kusonga haraka wakati wa kukimbia na kukupa nafasi ya kutosha kufanya harakati za nguvu.

2. Handrails pia ni muhimu. Shikilia kidogo reli ya nje kwa njia ya juu na chini hadi mwili wako na ubongo utumie harakati, Halsey anashauri. Unaweza pia kuinyakua unapochoka.

3. Ngazi zilizofungwa zinaweza kuwa na mvuto zaidi kuliko zile zilizo wazi, kwa hivyo usipunguze ndege za ndani. Pia watatoa uso mzuri kwa mikono yako wakati wa pushups na majosho, Halsey anasema.

Mazoezi yako ya ngazi

Choma kalori zaidi na usimamishe misuli zaidi na utaratibu huu wa dakika 32 ulioundwa na mkufunzi Brandon Guild.

Dakika 0 hadi 3

Pasha joto kwa kukimbia kwa urahisi juu na chini. Weka mabega yako nyuma na chini, na jaribu kutazama mbele mbele kuliko kwa miguu yako.

Dakika 3 hadi 6

Fanya reps 10 kila moja ya hatua zilizo chini. Rudia mzunguko mara nyingi uwezavyo.

Pitia kwa