Je! Ninaweza Kufanya Kipindi Changu Kiishe Haraka?

Content.

• Kipindi cha kawaida ni muda gani?
  
• 1. Chukua udhibiti wa kuzaliwa kwa homoni
• 2. Fanya mapenzi
• 3. Fanya mazoezi mara kwa mara
• 4. Dumisha uzito mzuri
• 5. Pata virutubisho sahihi
• 6. Jaribu tiba asili ya mitishamba iliyothibitishwa
• 7. Kaa unyevu
• Mstari wa chini

Maelezo ya jumla

Itafanyika mara kwa mara: Likizo, siku kwenye pwani, au hafla maalum itaenda sanjari na kipindi chako. Badala ya kuruhusu hii itupilie mbali mipango yako, inawezekana kumaliza mchakato wa hedhi haraka na kupunguza idadi ya siku katika mzunguko wako.

Kuna mbinu chache ambazo unaweza kujaribu kumaliza kipindi chako haraka zaidi. Baadhi ya hizi ni salama kufanya kila mwezi, lakini zingine zinahitaji wastani au idhini ya daktari.

Kipindi cha kawaida ni muda gani?

1. Urefu wa hedhi hutofautiana kutoka kwa mwanamke hadi mwanamke na huathiriwa na vitu vingi, pamoja na mafadhaiko, faharisi ya molekuli ya mwili, na homoni. Kipindi cha wastani kinaweza kutoka siku mbili hadi saba, ingawa wanawake wengine wana vipindi virefu. Wanawake wengi pia hupata ufupishaji wa asili wa mzunguko wao wanapozeeka. Ikiwa wanawake wako kwenye mawakala wa kuzuia uzazi wa mpango (kidonge) vipindi vyao mara nyingi hupunguza na kupunguza.

1. Chukua udhibiti wa kuzaliwa kwa homoni

Vidonge vya kudhibiti uzazi na sindano za kudhibiti uzazi zinaweza kutumiwa kudhibiti mzunguko wako. Udhibiti wa kuzaliwa kwa homoni pia unaweza kupunguza kuponda na kufupisha idadi ya siku unazopata kila mwezi. Ikiwa unaanza tu kudhibiti uzazi wa homoni, inaweza kuchukua miezi kadhaa kabla ya vipindi vyako kuwa vifupi.

Aina zingine za uzazi wa mpango wa homoni zinaweza kupunguza idadi ya mizunguko ya hedhi unayo kila mwaka. Kwa mfano, ikiwa unapokea risasi ya Depo-Provera, unaweza kuacha kuwa na vipindi baada ya sindano ya mwaka wa kwanza.

Vidonge vya kudhibiti uzazi na risasi hupatikana kwa dawa tu. Wewe na daktari wako mnaweza kuamua ni aina gani inayofaa kwako, kulingana na mtindo wako wa maisha na mahitaji ya matibabu.

2. Fanya mapenzi

Kuwa na mshindo, ama kwa njia ya tendo la ndoa au kupiga punyeto, kunaweza kupunguza kukwama na mtiririko wa hedhi. Hii ni kwa sababu orgasms hutengeneza minyororo ya misuli ya mfuko wa uzazi, ambayo husaidia kusonga damu ya hedhi kutoka kwa uterasi.

Vipunguzi hivi husaidia uterasi kumwaga damu haraka.

3. Fanya mazoezi mara kwa mara

Kudumisha utaratibu wa mazoezi ya moyo na mishipa sio tu kukuza afya kwa jumla, lakini pia husaidia kupunguza mtiririko wako wa hedhi. Inaweza pia kupunguza idadi ya siku ambazo una hedhi. Na, kufanya mazoezi kunaweza kupunguza uhifadhi wa maji, ambayo inaweza kupunguza uvimbe na kupunguza maumivu ya tumbo.

Ongea na daktari wako juu ya mpango bora wa mazoezi kwako. Mazoezi mengi yanaweza kupunguza mafuta mengi mwilini, ambayo yanaweza kupunguza faharisi ya mwili wako (BMI) kuwa anuwai isiyofaa.

Hii inaweza kuathiri vibaya afya yako ya homoni na kukusababishia kuacha hedhi, ambayo ina athari mbaya kwa afya yako ya uzazi.

4. Dumisha uzito mzuri

Kushuka kwa uzito kunaweza kuathiri vipindi vyako kwa kuzifanya zisifanane, kama vile kesi na vipindi vya kukosa na mafuta ya mwili. Kwa upande mwingine wa wigo, inawezekana pia kuwa na mtiririko mzito ikiwa unene kupita kiasi, au ikiwa unapata shida kudumisha BMI yako.

Kwa kweli, wanawake wanene wako katika hatari kubwa ya kuwa na vipindi vizito. Wanawake wengine wanaweza hata kupata dalili nzito, zenye uchungu kwa wiki kwa wakati. Hii inahusishwa na kuongezeka kwa uzalishaji wa estrojeni kutoka kwa seli za mafuta, ambazo zinaweza kufanya mizunguko kuwa nzito na ndefu.

Ikiwa umepata vipindi vizito, unaweza kutaka kuzungumza na daktari wako kuhusu upimaji wa homoni unaowezekana. Wanaweza pia kukusaidia kukupa vidokezo vya kupunguza uzito salama na polepole, ikiwa unahitaji.

Ingawa hii haiwezi kutoa suluhisho la muda mfupi kumaliza kipindi chako haraka sasa, kuchukua hatua za kudhibiti uzito wako kutalipa mizunguko ya hedhi ya baadaye.

5. Pata virutubisho sahihi

Vidonge kadhaa, kama vitamini B, ni muhimu kwa afya yako yote. Lishe zingine zinaweza hata kupunguza vipindi vyako wakati wa kupunguza dalili za PMS.

Vitamini B6 ni moja ya virutubisho ambavyo vinaweza kuathiri vipindi vyako. Inapatikana kawaida katika vyakula kama vile mayai, samaki, na kuku. Vitamini. Hii inaweza kusaidia kuboresha utendaji wa tezi ya tezi ili kurekebisha homoni za hedhi.

iligundua kuwa zinki, madini muhimu, ilisaidia kupunguza maumivu ya tumbo (dysmenorrhea). Inafikiriwa kuwa zinki ina athari sawa kama dawa zisizo za steroidal za kupambana na uchochezi (NSAIDs), kama ibuprofen.

Washiriki wa utafiti waliripoti afueni kutoka kwa miamba wakati walichukua kipimo cha 30 mg ya zinki hadi mara tatu kwa siku. Unaweza pia kuhakikisha kupata chakula cha kutosha cha zinki katika lishe yako, kama nyama, kunde, na maziwa.

Magnésiamu ni madini mengine ambayo yanaweza kusaidia kupunguza vipindi virefu, vyenye uchungu kwa sababu ya athari zake za kukandamiza. iligundua kuwa mchanganyiko wa magnesiamu na vitamini B6 ilisaidia kupunguza dalili za PMS.

Ongea na daktari wako kabla ya kuchukua virutubisho yoyote kutibu vipindi vyako. Kwa sasa, hakikisha unapata magnesiamu ya kutosha katika lishe yako kupitia karanga, mbegu, wiki, na samaki.

6. Jaribu tiba asili ya mitishamba iliyothibitishwa

Dawa zingine za mitishamba pia zinaweza kusaidia kupunguza hedhi ndefu na chungu. Utafiti zaidi unahitajika ili kuhifadhi tiba za asili, lakini inafaa kuzungumza na daktari wako kuhusu. Baadhi ya mimea inayoahidi zaidi kwa hedhi ni pamoja na:

• , ambayo ina mali ya analgesic na anti-uchochezi ambayo inaweza kupunguza dalili za PMS na kupunguza urefu wa mtiririko wa damu wakati wako
• tangawizi, ambayo inaweza kusaidia kupunguza damu nyingi
• chembe ya matunda ya mihadasi ili kupunguza hedhi nzito
• jani la raspberry, ambalo lina mali ya kupumzika ya misuli ambayo inaweza kupunguza mikazo ya uterasi

7. Kaa unyevu

Linapokuja suala la kupunguza dalili zako za hedhi, kukaa na maji ni muhimu.

Ikiwa ulaji wako wa maji uko chini ya glasi nane kwa kizingiti cha siku, jipe ​​nguvu wakati wako - hii itakusaidia kupata maumivu ya tumbo na maumivu ya mgongo. Inaweza kusaidia kusonga mzunguko wako kwa haraka zaidi, pia. Maji ya kunywa husaidia kuzuia damu kutoka unene.

Mstari wa chini

Kukomesha kipindi chako haraka wakati mwingine sio jambo kubwa, ikiwa utafanya salama. Ikiwa unataka kunyoa siku chache kutoka kwa kipindi chako kwa sababu inaonekana kuwa ndefu kuliko vile unafikiri inapaswa kuwa kila mwezi, wasiliana na daktari wako.

Ikiwa vipindi vyako kawaida hudumu kwa zaidi ya wiki moja, ni nzito sana, au husababisha maumivu ya tumbo, unapaswa kuzungumza na daktari wako. Hizi zinaweza kuwa dalili za hali ya kimsingi ya matibabu.

Daktari wako atafanya kazi na wewe kuamua ni nini kinachosababisha dalili hizi na jinsi ya kusonga mbele zaidi.