Fiber Inaweza Kukusaidia Kupunguza Uzito - Lakini Ni Aina Maalum Tu

Content.

• Fibre Hulisha Bakteria Yako ya Utumbo wa Kirafiki
• Bakteria Mzuri husaidia Kupambana na Uvimbe
• Viscous fiber inaweza Kupunguza hamu yako, Kukusaidia Kula kidogo
• Je! Virutubisho vya nyuzi ni bora kwa kupoteza uzito?
• Vyanzo tajiri vya nyuzi zenye mnato
• Jambo kuu

Fiber ni virutubisho muhimu ambavyo mara nyingi hupuuzwa.

Kwa urahisi, nyuzi inahusu wanga ambayo haiwezi kumeng'enywa na utumbo wako.

Imeainishwa kama mumunyifu au isiyoweza kuyeyuka kulingana na ikiwa inayeyuka ndani ya maji.

Nyuzi zisizoyeyuka hufanya kazi zaidi kama mawakala wa kutuliza, na kuongeza yaliyomo kwenye kinyesi chako. Kwa upande mwingine, aina fulani za nyuzi mumunyifu zinaweza kuathiri sana afya na kimetaboliki - na pia uzani wako ().

Nakala hii inaelezea jinsi nyuzi mumunyifu inaweza kukuza kupoteza uzito.

Fibre Hulisha Bakteria Yako ya Utumbo wa Kirafiki

Inakadiriwa kuwa bakteria trilioni 100 huishi ndani ya utumbo wako, haswa kwenye utumbo mkubwa ().

Pamoja na vijidudu vingine vinavyopatikana kwenye mfumo wako wa mmeng'enyo wa chakula, bakteria hizi mara nyingi huitwa mimea ya utumbo au utumbo microbiome.

Aina tofauti za bakteria hucheza majukumu muhimu katika nyanja anuwai za kiafya, pamoja na uzani wa uzito, udhibiti wa sukari katika damu, kinga na hata utendaji wa ubongo (,,,, 7).

Kama vile viumbe vingine, bakteria wanahitaji kula vizuri ili kuwa na afya.

Hapa ndipo nyuzi mumunyifu, kwa sehemu kubwa, inachukua hatua. Nyuzi mumunyifu hupita kwenye mfumo wako wa kumeng'enya chakula bila kubadilika, mwishowe hufikia bakteria wako wa utumbo ambao humeng'enya na kuibadilisha kuwa nishati inayoweza kutumika.

Fiber ambayo hufaidisha bakteria yako ya utumbo inajulikana kama nyuzi ya prebiotic au nyuzi inayoweza kuvuta. Inachukuliwa kuwa ya faida sana kwa afya na uzito wa mwili (,).

Nyuzi zingine ambazo haziwezi kuyeyuka, kama wanga wanga sugu, pia hufanya kazi kama prebiotic.

Fiber haipatikani na huelekea kufikia utumbo wako mkubwa bila kubadilika. Huko, nyuzi kadhaa za mumunyifu husaidia kulisha bakteria wa utumbo wa urafiki ambao ni muhimu kwa afya njema.

Bakteria Mzuri husaidia Kupambana na Uvimbe

Bakteria ya gut wanajulikana kwa athari zao kwenye uchochezi sugu ().

Wanazalisha virutubisho kwa mwili wako, pamoja na asidi ya mnyororo mfupi ambayo hulisha seli kwenye koloni yako.

Hii inasababisha kupungua kwa uchochezi wa matumbo na maboresho ya shida zinazohusiana za uchochezi (,, 13).

Ili kufafanua tu, kuvimba kwa papo hapo (kwa muda mfupi) kuna faida kwa sababu inasaidia mwili wako kupigana na wavamizi wa kigeni na kurekebisha seli zilizoharibiwa.

Walakini, uchochezi sugu (wa muda mrefu) ni shida kubwa kwa sababu inaweza kuanza kupambana na tishu za mwili wako.

Uvimbe sugu, wa kiwango cha chini una jukumu kubwa karibu kila ugonjwa sugu wa Magharibi, pamoja na ugonjwa wa moyo, Alzheimer's na metabolic syndrome (,,).

Pia kuna ushahidi unaoongezeka kuwa uvimbe unahusishwa na kupata uzito na unene kupita kiasi (,,).

Uchunguzi kadhaa wa uchunguzi unaonyesha kuwa ulaji mwingi wa nyuzi umeunganishwa na viwango vya chini vya alama za uchochezi katika mfumo wa damu (,).

Kuvimba kunahusishwa na magonjwa mengi ya mtindo wa maisha, pamoja na fetma. Matumizi ya nyuzi yameunganishwa na kupungua kwa uchochezi.

Viscous fiber inaweza Kupunguza hamu yako, Kukusaidia Kula kidogo

Unahitaji kuwa katika upungufu wa kalori ili kupunguza uzito.

Hiyo ni, kalori zaidi (nishati) zinahitaji kutoka kwa mwili wako kuliko kuuingia.

Kwa hivyo, kuhesabu kalori husaidia watu wengi - lakini sio lazima ikiwa unachagua vyakula sahihi.

Chochote kinachopunguza hamu yako ya chakula kinaweza kupunguza ulaji wako wa kalori. Ukiwa na hamu ya kula kidogo, unaweza kupoteza uzito bila hata kufikiria juu yake.

Mara nyingi nyuzi zinaaminika kukandamiza hamu yako. Walakini, ushahidi unaonyesha kuwa ni aina fulani tu ya nyuzi ambayo ina athari hii.

Mapitio ya hivi karibuni ya tafiti 44 yalionyesha kuwa wakati 39% ya matibabu ya nyuzi imeongezeka ukamilifu, ni 22% tu imepunguza ulaji wa chakula ().

Kadiri nyuzi inavyoonekana zaidi, ni bora kupunguza hamu ya kula na ulaji wa chakula.

Kwa urahisi, mnato wa dutu humaanisha unene na kunata. Kwa mfano, asali ni mnato zaidi kuliko maji.

Nyuzi zenye mnato, mumunyifu kama vile pectins, beta-glucans, psyllium, glucomannan na gamu gum yote hua ndani ya maji, na kutengeneza dutu inayofanana na gel ambayo inakaa ndani ya utumbo wako).

Gel hii hupunguza utokaji wa tumbo lako, na kuongeza wakati wa kumeng'enya na kunyonya. Matokeo ya mwisho ni hisia ya muda mrefu ya ukamilifu na hamu ya kupunguzwa sana (,).

Ushahidi fulani unaonyesha kuwa athari za kupunguza uzito wa nyuzi hulenga mafuta ya tumbo, ambayo ni mafuta mabaya katika tumbo lako ambayo yanahusishwa sana na ugonjwa wa kimetaboliki ().

Nyuzi zilizo na mnato mkubwa hutoa utimilifu ulioongezeka, hamu ya kupunguzwa na upotezaji wa uzito wa moja kwa moja. Nyuzi zilizo na mnato wa chini huonekana hazina ushawishi kwa sababu hizi.

Je! Virutubisho vya nyuzi ni bora kwa kupoteza uzito?

Vidonge vya nyuzi kawaida hufanywa kwa kutenganisha nyuzi kutoka kwa mimea.

Wakati nyuzi hizi zilizotengwa zinaweza kuwa na faida za kiafya, ushahidi wa kudhibiti uzito umechanganywa na hauthibitishi.

Utafiti mkubwa sana wa mapitio uligundua kuwa psyllium na gamu ya gamu - zote nyuzi za mumunyifu, zenye mnato - hazina tija kama virutubisho vya kupoteza uzito ().

Chaguo moja mashuhuri ni glucomannan, nyuzi iliyotokana na mzizi wa konjac.

Fiber hii ya lishe ya kupendeza sana husababisha upotezaji wa uzito wa kawaida wakati unatumiwa kama nyongeza (,,).

Walakini, kuongezea na virutubisho vilivyotengwa mara chache hufanya tofauti nyingi peke yake.

Kwa athari kubwa, unapaswa kuchanganya virutubisho vya nyuzi na mikakati mingine yenye afya ya kupoteza uzito.

Ingawa glucomannan na virutubisho vingine vya nyuzi mumunyifu ni chaguo nzuri, ni bora kuzingatia lishe yako kwenye vyakula vya mmea wote.

Vidonge vya nyuzi kawaida haifai kwa kupoteza uzito - isipokuwa glukomannan. Walakini, kupata nyuzi yako kutoka kwa vyakula vya mmea wote ni bora kuliko kuongezea.

Vyanzo tajiri vya nyuzi zenye mnato

Nyuzi zenye mnato hufanyika peke katika vyakula vya mmea.

Vyanzo tajiri ni pamoja na maharagwe na jamii ya kunde, mbegu za kitani, avokado, mimea ya Brussels na shayiri.

Ikiwa unapanga kubadili lishe yenye nyuzi nyingi, kumbuka kuifanya pole pole ili kuupa mwili wako muda wa kurekebisha.

Usumbufu wa tumbo, tumbo na hata kuhara ni athari za kawaida ikiwa utaongeza ulaji wako wa nyuzi haraka sana.

Viscous, nyuzi mumunyifu hupatikana tu katika vyakula vya mmea. Vyakula vyote vya mmea kama maharagwe, avokado, mimea ya Brussels na shayiri ni tajiri katika nyuzi za mnato.

Jambo kuu

Kula vyakula vingi vyenye fiber - haswa nyuzi za mnato - inaweza kuwa mkakati mzuri wa kupunguza uzito.

Walakini, kama njia nyingi za kupoteza uzito, haitaongoza kwa matokeo ya muda mrefu isipokuwa ukiunganisha na mabadiliko ya maisha ya kudumu.

Kumbuka kwamba virutubisho vya nyuzi vina uwezekano mdogo wa athari ya kiafya kuliko vyakula vyenye nyuzi nyingi.

Kwa kuongeza, usisahau kuwa afya sio yote juu ya uzito wa mwili. Kula nyuzi nyingi kutoka kwa vyakula halisi kunaweza kuwa na faida zingine nyingi za kiafya.