Vidokezo vya Usawa na Lishe kutoka kwa Usikivu wa Instagram, Kayla Itsines

Content.

• Pitia kwa

Baada ya hivi karibuni kugundua hali mpya ya mazoezi ya mwili ya Instagram Kayla Itsines, tulikuwa na maswali mengi kwa mkufunzi wa kibinafsi wa miaka 23 (ambaye ameweza kukusanya zaidi ya wafuasi wa Instagram 700,000!) Kwamba ilibidi tuzungumze naye. Leo, tulifanya hivyo tu, tukipata uzuri wa Australia juu ya Skype. Chini, kila kitu unachohitaji kujua juu ya mpango wake wa mwili wa bikini wa wiki 12 kwa wanawake, usawa wake na siri za kula, na (kwa kweli!) Jinsi ya kuchukua picha nzuri kama hizo.

Sura:Ulikuwa ukifanya kazi kila wakati ukikua? Uliingiaje kwenye mafunzo ya kibinafsi?

Kayla Itsines (KI): Nimekuwa nikifanya kazi kila wakati. Mimi nina subira sana kufanya kitu na wakati wangu. Siku zote nilitaka kuingia kwenye tasnia ya mazoezi ya mwili. Baada ya darasa la 12, nilifanya kozi yangu ya kibinafsi na kimsingi niliingia moja kwa moja. Nilianza kufanya kazi katika kituo cha mafunzo ya kibinafsi cha wanawake pekee.

Umboe: Ni nini hufanya mwongozo wako wa mafunzo ya mwili wa bikini wa wiki 12 tofauti na mipango mingine huko nje?

KI: Badala ya kuwa mwongozo wa kupoteza uzito, ni juu ya kusaidia watu kupata afya, furaha, na ujasiri. Sio juu ya kupoteza uzito mkubwa kwa njia isiyofaa. Ni zaidi juu ya kupoteza mafuta na kuwa konda.

Sura:Ni hoja gani unayoipenda zaidi kwenye mwongozo?

KI: Ninapenda mafunzo ya abs, kwa hivyo napenda sehemu ya abs. Mojawapo ya hatua ninazopenda ni jackknife, ambayo ina uzito. Unalala chini na uzito mikononi mwako, na unaleta uzito kwa magoti yako na kutolewa miguu na mikono yako kwa wakati mmoja.

Sura: Je! Uliundaje mwongozo wako safi wa lishe?

KI: Mwongozo unategemea vyakula vyema. Ninachokuza sio kutenga vitu kutoka kwa lishe yako. Afya inaweza kutokea bila njaa au kujizuia. Pia nimeruhusu mlo wa kudanganya, kama kipande cha keki. Unaweza kuwa nayo ndani ya dirisha la dakika 45 wakati wa mchana - sio usiku mzima nje ya kunywa na kula vyakula vyenye mafuta. Sinywi mwenyewe.

Sura: Je! Siku ya kawaida ya kula / kunywa inaonekana kwako?

KI: Kiamsha kinywa mimi hula toast na mayai yaliyowekwa ndani, parachichi, nyanya, mchicha, na kikombe cha chai ya beri; vitafunio ni kipande cha matunda; chakula cha mchana ni kanga na kuku, mchuzi wa kitunguu saumu wa Kigiriki, lettuki na tomoato; vitafunio vya ziada vitakuwa saladi ya tuna na kipande cha matunda; na chakula cha jioni ni supu ya Uigiriki inayoitwa Avgolemono, ambayo ni kuku ya kuku na mchele na limao.

Sura: Umejikusanyiaje wafuasi wengi wa mitandao ya kijamii?

KI: Kama mwanamke, ninaelewa jinsi wanawake wanahisi. Nilitaka kusaidia kuwaelekeza wanawake mbali na hisia za usumbufu na miili yao. Wanawake watanitumia kabla na baada ya picha, niambie hadithi yao, na nitatuma picha hizo. Kuna hadithi ambayo mtu anaweza kuisimulia. Sio juu yangu, ni juu ya wanawake hawa.

Sura:Je! Una vidokezo vyovyote vya kuchapisha picha nzuri ya baada ya mazoezi?

KI: Unaonekana mzuri kama unavyojisikia. Nina ujasiri na ninaweza kusimama hapo siku yoyote, wakati wowote na kuchukua picha.

Sura: Je! Malaika wa Siri wa Victoria Candice Swanepoel kweli kukufuata? Je! Sanamu zako za mazoezi ni nani?

KI: Ndio! Candice alianza kunifuata, ambayo ni ya kushangaza. Nadhani yeye ni mzuri. Ilikuwa nzuri sana kuona kwamba supermodel ilipata Instagram yangu au programu ya kupendeza. Nadhani mfano wa Siri ya Victoria Izabel Goulart ni msukumo. Ana nguvu sana. Yeye ni mzuri-lakini najaribu kutowabadilisha wanawake wengine. Ninajaribu kutumia mwenyewe kwa motisha.

Sura: Ni vidokezo vipi vya kuweka mazoezi ya kufurahisha wakati wa miezi ya kiangazi?

KI: Ni bora kuibadilisha kutafuta njia za kutumia benchi ya bustani, badala ya sanduku kwenye ukumbi wa mazoezi. Katika mwongozo wangu, kuna mbadala za madawati ya kila kitu kama viti-na programu nyingi inategemea uzani wa mwili.

Umbo: Je! Ni jambo gani moja ungependekeza mtu afanye ikiwa ana dakika 10 au 15 tu?

KI: Nimeandika tu chapisho juu ya hii kwenye blogi yangu-jinsi ya tochi kalori 200 kwa dakika 14. Ni mazoezi manne na unaweza kuyafanya popote pale.

Pitia kwa