Kurekebisha Maumivu ya Juu na Shingo

Content.

• Sababu
• Usaidizi wa haraka na kuzuia
• Omba compress baridi
• Jaribu dawa ya kupunguza maumivu
• Tembea wima
• Kunyoosha
• Nauliza
• W-Uliza
• Kuelekeza kichwa
• Maumivu ya mgongo na kulala
• Wakati wa kuona daktari
• Maswali na Majibu
• Swali:
• J:
• Imejaribiwa Vizuri: Yoga Mpole

Maelezo ya jumla

Maumivu ya juu na ya shingo yanaweza kukuzuia kwenye nyimbo zako, ikifanya iwe ngumu kwenda juu ya siku yako ya kawaida. Sababu za usumbufu huu zinatofautiana, lakini zote zinatokana na jinsi tunavyojishikilia tukiwa tumesimama, tunasonga, na - muhimu zaidi ya yote - kukaa.

Shingo na maumivu ya nyuma ya nyuma yanaweza kupunguza harakati na uwezo wako. Ikiwa haufanyi chochote juu ya maumivu yako, zinaweza kuwa mbaya zaidi, kuenea, na kukuwekea kikomo zaidi. Hii ni kawaida kwa sababu misuli inayozunguka eneo lako la maumivu imejaa ili kulinda mahali hapo. Upanuzi huo unazuia harakati na inaweza kugeuza misuli moja iliyokunjwa chini ya blade yako kuwa bega lenye maumivu na maumivu ya kichwa.

Sababu

Sababu za maumivu ya nyuma na shingo ni pamoja na:

• kuinua vibaya kitu kizito
• kufanya mazoezi ya mkao duni
• jeraha la michezo
• kuwa mzito kupita kiasi
• kuvuta sigara

Upendo wetu wa skrini pia ni mkosaji wa uwezekano wa maumivu ya juu nyuma na shingo. Kuketi siku nzima ukifanya kazi kwenye skrini ya kompyuta, ukikunja shingo yako kusoma habari kwenye simu yako njiani kurudi nyumbani, na kujilaza kitandani kutazama masaa kadhaa ya runinga ni njia nzuri za kuutupa mwili wako nje ya mpangilio.

Kama hali nyingi za kiafya, athari za maumivu ya shingo na mgongo zinaweza kuwa kali zaidi kwa watu wanaovuta sigara au wana uzito kupita kiasi. Uzito wa ziada unaweza kuongeza shinikizo zaidi kwenye misuli.

Usaidizi wa haraka na kuzuia

Maumivu sugu ya nyuma na shingo yanaweza kuwa shida kubwa sana. Walakini, uchungu wa jumla kwenye eneo lako la nyuma na shingo ni kawaida sana. Kuna hatua kadhaa ambazo unaweza kuchukua kwa afueni ya haraka wakati usumbufu huu unatokea, na mambo kadhaa unaweza kufanya kujaribu kuizuia kabisa.

Tumia kifurushi baridi na maumivu ya kupambana na uchochezi kwa siku tatu za kwanza baada ya maumivu kuanza. Baada ya hapo, badilisha joto na baridi kwa jeraha lako. Maumivu ya nyuma ya nyuma na shingo kawaida huibuka ghafla, lakini uponyaji unaweza kuchukua muda mrefu. Ikiwa bado una maumivu na harakati zako ni chache baada ya mwezi, ni wakati wa kuona daktari wako.

Omba compress baridi

Ikiwa unaweza, tumia compress baridi. Hii inaweza kumaanisha wachache wa barafu kwenye mfuko wa plastiki uliofungwa kitambaa, au kitu chochote baridi, kama vile soda inaweza kutoka nje ya mashine.

Jaribu dawa ya kupunguza maumivu

Ikiwa tumbo lako huvumilia dawa za kuzuia-uchochezi kama vile naprosyn, chukua kulingana na maagizo ya kifurushi haraka iwezekanavyo.

Tembea wima

Kutembea na mkao wenye afya kunaweza kusaidia pia. Njia nzuri ya kuibua mkao mzuri ni kufikiria umesimamishwa na laini inayounganisha katikati ya kifua chako hadi dari au anga.

Kunyoosha

Mara tu unapotuliza maumivu ya haraka na kupumzika jeraha lako kwa siku moja au zaidi, unaweza kuanza kujaribu kuilegeza na kusaidia kuiponya kwa kunyoosha. Yoyote ya kunyoosha haya pia itakusaidia kuzuia maumivu mapya, au kuzuia kutokea tena kwa jeraha la zamani.

Nauliza

Kukaa kwenye kiti imara au kwenye mpira wa mazoezi na miguu yako iko chini, ruhusu mikono yako itundike moja kwa moja kutoka kwa mabega yako yaliyostarehe. Na mitende yako inakabiliana, polepole inua mikono yako kuelekea magoti yako, kisha njia yote juu ya kichwa chako. Weka viwiko vyako sawa lakini havijafungwa, na usiinue mabega yako. Shikilia I-pose kwa pumzi tatu kirefu kisha polepole punguza mikono yako nyuma kwa pande zako. Rudia mara 10.

W-Uliza

Simama dhidi ya ukuta na miguu yako upana wa bega. Anza na mikono yako ikining'inia pande zako na mabega yako yamelegea. Weka mikono yako kama Frankenstein kisha uvute viwiko vyako kwenye ukuta karibu na ubavu wako. Ifuatayo, jaribu kuleta migongo ya mikono yako na mikono yako ukutani kwa pande za mabega yako. Unatengeneza umbo la W, na kiwiliwili chako kama mstari wa katikati. Shikilia kwa sekunde 30. Fanya raundi tatu, angalau mara moja na hadi mara tatu kwa siku.

Kuelekeza kichwa

Zoezi hili rahisi ni gumu zaidi kufanya mapema katika jeraha lako. Usijisukuma sana - inapaswa kuwa rahisi kwa muda.

Kukaa kwenye kiti imara au kwenye mpira wa mazoezi na miguu yako iko chini, ruhusu mikono yako itundike moja kwa moja kutoka kwa mabega yako yaliyostarehe. Kuweka mkono wako pembeni yako, shika kiti cha kiti chako na mkono wako wa kulia, na uelekeze sikio lako la kushoto kuelekea bega lako la kushoto. Panua kwa kadiri uwezavyo, na ushikilie pumzi moja. Rudia mara 10, kisha shika kwa mkono wako wa kushoto na unyooshe kuelekea kulia mara 10.

Maumivu ya mgongo na kulala

Maumivu ya mgongo na misuli pia yanaweza kuingilia kati usingizi wako. Kulingana na Shirika la Kulala la Kitaifa, katika hatua zako za kulala kabisa, misuli yako hupumzika. Huu pia ni wakati ambapo mwili wako hutoa homoni ya ukuaji wa binadamu. Unapopoteza usingizi kwa sababu ya maumivu ya mgongo au shingo, unapoteza nafasi hii ya kupona.

Wakati wa kuona daktari

Ikiwa shingo yako au mgongo umejeruhiwa na pigo, kama unapocheza mpira wa miguu, au katika ajali ya gari, mwone daktari mara moja. Unaweza kuwa unakabiliwa na mshtuko au majeraha ya ndani. Kupata ganzi yoyote pia ni ishara kwamba unapaswa kuangalia na mtoa huduma wako wa afya. Ikiwa unajaribu kutibu maumivu yako nyumbani na haitatulii baada ya wiki mbili, mwone daktari wako.

Maswali na Majibu

Swali:

Ninawezaje kuelezea vizuri maumivu yangu ya juu ya mgongo na shingo kusaidia daktari wangu kunitibu kwa usahihi?

J:

Ni muhimu kumjulisha daktari historia ya maumivu yalipoanza kutokea. Je! Kulikuwa na jeraha lililohusishwa nayo au ilikuwa mwanzo wa maumivu? Je! Una maumivu yoyote, ganzi, udhaifu, na / au kuchochea katika miisho yako ya juu? Ikiwa ndivyo, fafanua eneo. Eleza ni nini hufanya maumivu kuwa mabaya zaidi au nini kinachofanya maumivu kuwa bora. Hebu wewe daktari ujue ni hatua gani umechukua kupunguza maumivu na ikiwa wamefanikiwa.

Imejaribiwa Vizuri: Yoga Mpole