Mwandishi: Monica Porter
Tarehe Ya Uumbaji: 20 Machi 2021
Sasisha Tarehe: 19 Novemba 2024
Anonim
The Great Gildersleeve: Gildy’s New Car / Leroy Has the Flu / Gildy Needs a Hobby
Video.: The Great Gildersleeve: Gildy’s New Car / Leroy Has the Flu / Gildy Needs a Hobby

Content.

Chumvi cha meza, inayojulikana kwa kemikali kama kloridi ya sodiamu, imeundwa na 40% ya sodiamu.

Inakadiriwa kuwa angalau nusu ya watu walio na shinikizo la damu wana shinikizo la damu ambalo linaathiriwa na matumizi ya sodiamu - ikimaanisha ni nyeti kwa chumvi. Kwa kuongeza, hatari yako ya unyeti wa chumvi huongezeka na umri (,).

Ulaji wa Kila siku wa Marejeleo (RDI) ya sodiamu ni 2,300 mg - au juu ya kijiko 1 cha chumvi ().

Bado, wastani wa ulaji wa sodiamu kila siku nchini Merika ni 3,400 mg - juu zaidi kuliko kiwango cha juu kilichopendekezwa.

Hii hasa hutoka kwa vyakula vilivyowekwa vifurushi na vya mgahawa, badala ya kutumia kwa nguvu shaker yako ya chumvi ().

Sodiamu huongezwa kwenye vyakula kwa ladha na kama sehemu ya vihifadhi na chakula ().

Hapa kuna vyakula 30 ambavyo huwa na sodiamu nyingi - na badala yake ula nini.

1. Shrimp

Shrimp iliyohifadhiwa, wazi, iliyohifadhiwa kawaida huwa na chumvi iliyoongezwa kwa ladha, na vile vile vihifadhi vyenye tajiri ya sodiamu. Kwa mfano, tripolyphosphate ya sodiamu huongezwa kawaida kusaidia kupunguza upotezaji wa unyevu wakati wa kuyeyuka ().


Ounce 3 (gramu 85) ya samaki waliohifadhiwa wa mkate ambao hawajaoka mkate inaweza kuwa na 800 mg ya sodiamu, 35% ya RDI. Mkate, mkate uliokaangwa ni sawa na chumvi (, 8).

Kwa upande mwingine, 3-ounce (85 gramu) ya kutumikia samaki-samaki waliokamatwa bila chumvi na viongeza ina 101 mg tu ya sodiamu, au 4% ya RDI ().

Chagua wale waliokamatwa kama unaweza au angalia duka la chakula la afya kwa kamba waliohifadhiwa bila viongezeo.

2. Supu

Supu za makopo, zilizowekwa vifurushi, na za mgahawa mara nyingi hubeba sodiamu nyingi, ingawa unaweza kupata chaguzi zilizopunguzwa-sodiamu kwa aina kadhaa za makopo.

Sodiamu kimsingi hutoka kwa chumvi, ingawa supu zingine pia zina viungio vyenye ladha ya sodiamu, kama monosodium glutamate (MSG).

Kwa wastani, supu ya makopo ina 700 mg ya sodiamu, au 30% ya RDI, kwa kikombe 1 (245-gramu) inayohudumia ().

3. Ham

Ham ana sodiamu nyingi kwa sababu chumvi hutumiwa kutibu na kuonja nyama. Ounce 3 (gramu 85) inayotumiwa kwa wastani wa ham ya kuchoma 1,117 mg ya sodiamu, au 48% ya RDI ().


Hakuna ishara ya kampuni za chakula kupunguza jinsi zinavyoweka chumvi nyama hii maarufu. Katika sampuli ya kitaifa ya hivi karibuni ya vyakula vya Merika, watafiti waligundua kuwa ham ilikuwa 14% juu katika sodiamu kuliko uchambuzi wa hapo awali ().

Fikiria kutumia ham tu kama kitoweo cha mara kwa mara kwa kiwango kidogo badala ya kula huduma kamili.

4. Pudding ya papo hapo

Pudding haina ladha ya chumvi, lakini kuna mafichoni mengi ya sodiamu kwenye mchanganyiko wa pudding ya papo hapo.

Sodiamu hii hutoka kwa viongezeo vyenye chumvi na sodiamu - disodium phosphate na tetrasodium pyrophosphate - inayotumika kusaidia kunyoosha pudding ya papo hapo.

Sehemu ya gramu 25 ya mchanganyiko wa pudding ya papo hapo ya vanilla - inayotumiwa kutengeneza kikombe cha 1/2-ina 350 mg ya sodiamu, au 15% ya RDI.

Kwa upande mwingine, kiwango sawa cha mchanganyiko wa pudding ya kawaida ya vanilla ina 135 mg tu ya sodiamu, au 6% ya RDI (11, 12).

5. Jibini la Cottage

Jibini la Cottage ni chanzo kizuri cha kalsiamu na chanzo bora cha protini, lakini pia ina kiwango cha juu cha chumvi. Kikombe cha 1/2 (gramu 113) kinachotumia jibini la kottage wastani wa 350 mg ya sodiamu, au 15% ya RDI (13).


Chumvi katika jibini la jumba sio tu huongeza ladha lakini pia inachangia muundo na kazi kama kihifadhi. Kwa hivyo, kwa jumla huwezi kupata matoleo ya sodiamu ya chini ().

Walakini, utafiti mmoja uligundua kwamba suuza jibini la jumba chini ya maji kwa dakika 3, kisha ukamimina, hupunguza yaliyomo kwenye sodiamu kwa 63% ().

6. Juisi ya mboga

Kunywa juisi ya mboga ni njia rahisi ya kupata mboga zako, lakini ikiwa hausomi maandiko ya lishe, unaweza kunywa sodiamu nyingi, pia.

Ounce 8 (240-mL) ya juisi ya mboga inaweza kuwa na 405 mg ya sodiamu, au 17% ya RDI ().

Kwa bahati nzuri, bidhaa zingine hutoa matoleo ya sodiamu ya chini, ambayo inamaanisha kuwa hawawezi kuwa na zaidi ya 140 mg ya sodiamu kwa kuwahudumia kulingana na sheria za FDA (16).

7. Mavazi ya saladi

Baadhi ya sodiamu katika mavazi ya saladi hutoka kwa chumvi. Kwa kuongezea, chapa zingine zinaongeza viongeza vya sodiamu, kama vile MSG na binamu zake, disodium inosinate na disany guanylate.

Katika mapitio ya vyakula vikuu vinavyouzwa katika maduka ya Merika, mavazi ya saladi wastani wa 304 mg ya sodiamu kwa kijiko cha kijiko 2 (gramu 28), au 13% ya RDI ().

Walakini, sodiamu ilitoka kwa 10-620 mg kwa kutumikia kwenye sampuli za mavazi ya saladi, kwa hivyo ikiwa unununua kwa uangalifu, unaweza kupata kiwango kidogo cha sodiamu ().

Chaguo bora zaidi ni kutengeneza yako mwenyewe. Jaribu kutumia mafuta ya ziada ya bikira na siki.

8. Pizza

Pizza na sahani zingine za viungo vingi huchukua karibu nusu ya Wamarekani wa sodiamu hutumia.

Viungo vingi, kama jibini, mchuzi, unga, na nyama iliyosindikwa, zina kiwango kikubwa cha sodiamu, ambayo huongeza haraka zinapounganishwa ().

Kipande kikubwa, cha gramu 140 cha ununuzi wa duka, wastani wa pizza waliohifadhiwa 765 mg ya sodiamu, au 33% ya RDI. Kipande kilichotayarishwa kwa mgahawa wa pakiti za ukubwa sawa hata zaidi - wastani wa 957 mg ya sodiamu, au 41% ya RDI (,).

Ikiwa unakula zaidi ya kipande kimoja, sodiamu huongeza haraka. Badala yake, jiwekee kipande kimoja na kamilisha chakula chako na vyakula vyenye sodiamu ya chini, kama vile saladi ya kijani yenye majani na mavazi ya sodiamu ya chini.

9. Sandwichi

Sandwichi ni moja wapo ya viungo vyenye viungo vingi ambavyo vinahesabu karibu nusu ya Wamarekani wa sodiamu hutumia.

Mkate, nyama iliyosindikwa, jibini, na viunga mara nyingi hutumiwa kutengeneza sandwichi zote zinachangia kiasi kikubwa cha sodiamu ().

Kwa mfano, sandwich ya manowari yenye inchi 6 iliyotengenezwa na kupunguzwa kwa wastani wastani wa 1,127 mg ya sodiamu, au 49% ya RDI ().

Unaweza kupunguza sodiamu kwa kiasi kikubwa, kwa kuchagua vichinjio vya sandwich ambavyo havijatengenezwa, kama vile kifua cha kuku kilichochomwa na parachichi iliyokatwa na nyanya.

10. Mchuzi na hisa

Mchuzi na vifurushi vilivyowekwa vifurushi, ambavyo hutumiwa kama msingi wa supu na kitoweo au kula nyama na mboga, zinajulikana kuwa na chumvi nyingi.

Kwa mfano, 8-ounce (240-mL) inayohudumia wastani wa mchuzi wa nyama 782 mg ya sodiamu, au 34% ya RDI. Kuku na mboga za mboga pia zina kiwango cha juu cha sodiamu (17, 18, 19).

Kwa bahati nzuri, unaweza kupata broths zilizopunguzwa-sodiamu na hisa, ambazo zina angalau 25% chini ya sodiamu kwa kuwahudumia kuliko matoleo ya kawaida ().

11. Casseroles ya viazi zilizopigwa

Sahani za viazi zilizowekwa sanduku, haswa viazi zilizosugwa na viazi vingine vya cheesy, pakiti chumvi nyingi. Baadhi pia yana sodiamu kutoka MSG na vihifadhi.

Sehemu ya kikombe cha 1/2 (gramu 27) ya mchanganyiko kavu wa viazi - ambayo hufanya kikombe cha 2/3 kilichopikwa - ina 450 mg ya sodiamu, au 19% ya RDI (21).

Kila mtu angekuwa bora kubadilisha viazi zilizowekwa kwenye ndondi kwa wanga bora zaidi, kama viazi vitamu au boga ya msimu wa baridi.

12. Nguruwe za nguruwe

Ngozi za nyama ya nyama ya nguruwe (ngozi) zimekua katika umaarufu kwa sababu ya kuongezeka kwa hamu ya lishe ya ketogenic ya chini.

Walakini, ingawa nguruwe za nguruwe ni vitafunio vyenye keto, zina sodiamu nyingi.

Ounce 1 (gramu 28) ya kutumiwa kwa nguruwe za nguruwe ina 515 mg ya sodiamu, au 22% ya RDI. Ikiwa unachagua ladha ya barbeque, huduma ina 747 mg ya sodiamu, au 32% ya RDI (22, 23).

Ikiwa unatamani kitu kibaya, fikiria karanga ambazo hazina chumvi

13. Mboga ya makopo

Mboga ya makopo ni rahisi lakini pakiti sehemu yao ya sodiamu.

Kwa mfano, kikombe cha 1/2 (124-gramu) ya mbaazi za makopo ina 310 mg ya sodiamu, au 13% ya RDI. Vivyo hivyo, kikombe cha 1/2 (122-gramu) kinachotumia vifurushi vya asparagus ya makopo 346 mg ya sodiamu, au 15% ya RDI (24, 25).

Kukamua na kusafisha mboga za makopo kwa dakika kadhaa kunaweza kupunguza kiwango cha sodiamu kwa 9-23%, kulingana na mboga. Vinginevyo, chagua mboga zilizo wazi, zilizohifadhiwa, ambazo zina sodiamu nyingi lakini rahisi (26).

14. Jibini iliyosindikwa

Jibini lililosindikwa, pamoja na jibini la Amerika lililokatwa kabla na jibini kama mkate uliosindika kama Velveeta, huwa na kiwango cha juu cha sodiamu kuliko jibini asili.

Hii ni kwa sababu jibini iliyosindikwa hutengenezwa kwa msaada wa chumvi ya emulsifying, kama phosphate ya sodiamu, kwa joto kali, ambayo hufanya bidhaa thabiti, laini (27).

Ounce 1 (gramu 28) ya jibini la Amerika ina 377 mg ya sodiamu, au 16% ya RDI, wakati jibini sawa la mkate lina 444 mg ya sodiamu, au 19% ya RDI (28, 29) .

Badala yake, chagua jibini la chini-sodiamu, asili, kama Uswizi au mozzarella.

15. Jerky na nyama nyingine kavu

Ubebaji wa nyama kavu na kavu zingine huwafanya kuwa chanzo rahisi cha protini, lakini chumvi hutumiwa sana kuzihifadhi na kuongeza ladha.

Kwa mfano, 1-ounce (gramu 28) inayotumika ya vifurushi vya nyama ya nyama 620 mg ya sodiamu, au 27% ya RDI (30).

Ikiwa wewe ni shabiki wa kutetemeka, tafuta nyama kutoka kwa wanyama waliolishwa kwa nyasi au waliokua kiumbe, kwani huwa na orodha rahisi ya viungo na sodiamu kidogo. Lakini hakikisha kuangalia lebo ().

16. Vitambi

Vinjari vina sodiamu ya kutosha, haswa kutoka kwa chumvi na mawakala wenye chachu, kama vile kuoka soda au unga wa kuoka.

Tortilla ya unga wa inchi 8 (55-gramu) wastani wa 391 mg ya sodiamu, au 17% ya RDI. Kwa hivyo, ikiwa unakula tacos mbili-laini, utapata theluthi moja ya RDI kwa sodiamu kutoka kwa mikate pekee ().

Ikiwa unapenda mikate, chagua nafaka nzima na fikiria jinsi hesabu ya sodiamu inafaa katika posho yako ya kila siku.

17. Kupunguza baridi na salami

Sio tu kupunguzwa kwa baridi - pia inajulikana kama nyama ya chakula cha mchana - na salami ina chumvi nyingi, nyingi pia hutengenezwa na vihifadhi vyenye sodiamu na viongeza vingine.

Gramu 55 (2-ounce) inayotumia kupunguzwa kwa wastani kwa wastani wa 497 mg ya sodiamu, au 21% ya RDI. Kiasi sawa cha vifurushi vya salami hata zaidi - 1,016 mg, au 44% ya RDI (,).

Nyama iliyokatwa, safi - kama nyama ya kuchoma au Uturuki - ni chaguo bora.

18. Pretzels

Fuwele kubwa ya chumvi juu ya pretzels ni dalili yako ya kwanza ya yaliyomo kwenye sodiamu.

Ounce 1 (28-gramu) inayohudumia wastani wa wastani wa 322 mg ya sodiamu, au 14% ya RDI ().

Unaweza kupata pretzels ambazo hazina chumvi, lakini bado haipaswi kuwa chakula chako cha kula, kwani kawaida hutengenezwa na unga mweupe na ina thamani ndogo ya lishe.

19. Pickles

Mkuki mmoja wa kachumbari ya ounce moja (gramu 28) - aina ya kachumbari ambayo inaweza kuja kando ya sandwich ya chakula - ina karibu 241 mg ya sodiamu, au 10% ya RDI ().

Sodiamu katika kachumbari nzima inaongeza haraka zaidi. Kachumbari ya bizari ya ukubwa wa kati ina pakiti 561 mg ya sodiamu, au 24% ya RDI. Ikiwa uko kwenye lishe iliyozuiliwa na sodiamu, weka sehemu ndogo za kachumbari ndogo ().

20. Michuzi

Unaweza kulawa vyakula na michuzi wakati wa kupikia au kwenye meza, lakini ladha hiyo hutoka kwa chumvi.

Mchuzi wa soya ni kati ya chumvi zaidi - kijiko 1 (15-ml) kinachotumia pakiti 1,024 mg ya sodiamu, au 44% ya RDI (16, 32).

Mchuzi wa barbeque ni chumvi pia, na vijiko 2 (30 ml) vinatoa 395 mg ya sodiamu, au 17% ya RDI (16, 33).

Unaweza kupata matoleo yaliyopunguzwa-sodiamu ya michuzi kadhaa, pamoja na mchuzi wa soya, au ujifanye mwenyewe kuweka viwango vya chini.

21. Mbwa moto na bratwurst

Katika sampuli ya hivi karibuni ya vyakula vya vifurushi vya Merika, mbwa moto au kiungo cha bratwurst wastani wa 578 mg ya sodiamu, au 25% ya RDI ().

Walakini, sodiamu ilitoka kwa 230-1,330 mg katika sampuli ya nyama hizi zilizosindikwa, ambayo inaonyesha kwamba ikiwa utasoma lebo kwa uangalifu, unaweza kupata chaguzi zenye sodiamu ya chini ().

Bado, nyama zilizosindikwa zinaokolewa vizuri kwa matibabu ya mara kwa mara badala ya nauli ya kila siku. Shirika la Afya Ulimwenguni (WHO) linaonya kuwa kula nyama iliyosindikwa huongeza hatari yako kwa saratani fulani (,).

22. Mchuzi wa nyanya

Huenda usifikirie kuangalia sodiamu kwenye kopo la mchuzi wa nyanya wazi au bidhaa zingine za nyanya za makopo, lakini unapaswa.

Kikombe cha 1/4 tu (62 gramu) ya mchuzi wa nyanya ina 321 mg ya sodiamu, au 14% ya RDI (36).

Kwa bahati nzuri, bidhaa za nyanya za makopo bila chumvi iliyoongezwa zinapatikana sana.

23. Bagels na mikate mingine

Ingawa mkate, buns, na safu za chakula cha jioni kwa ujumla hazina kiwango cha kushangaza cha sodiamu, inaweza kuongeza kwa watu wanaokula huduma kadhaa kwa siku ().

Bagels ni wachangiaji wakubwa wa sodiamu, kwani huwa na ukubwa mkubwa. Bagel moja ya duka la vyakula ina 400 mg ya sodiamu, au 17% ya RDI ().

Kuchagua sehemu ndogo za mkate kutakusaidia kupunguza sodiamu, na kuchagua matoleo yote ya nafaka ni bora.

24. Nyama za kuku, kuku na dagaa

Kama vyakula vingine vya makopo, nyama za makopo zina kiwango cha juu cha sodiamu kuliko wenzao, ingawa wazalishaji wengine wanaweza kupunguza sodiamu polepole.

Katika uchambuzi wa hivi karibuni, tuna ya makopo wastani wa 247 mg ya sodiamu kwa 3 ounce (85-gramu) inayotumika, au 10% ya RDI. Hii inawakilisha kupungua kwa asilimia 27 ya maudhui ya sodiamu ikilinganishwa na miongo kadhaa iliyopita ().

Katika uchambuzi mwingine wa hivi karibuni, kuku au Uturuki ya makopo ilikuwa na 212-425 mg ya sodiamu kwa 3 ounce (85-gramu) inayohudumia, ambayo ni 9-18% ya RDI (8).

Walakini, nyama zilizoponywa, za makopo, kama nyama ya nyama ya nguruwe na nyama ya nguruwe, zilikuwa na chumvi nyingi - 794-1,393 mg ya sodiamu kwa 3 ounce (85-gramu) ikihudumia, au 29-51% ya RDI.

Pitisha hizi kwa chaguzi za makopo ya sodiamu ya chini au nunua safi ().

25. Wasaidizi wa chakula cha ndondi

Wasaidizi wa chakula cha ndondi huwa na tambi au wanga mwingine pamoja na mchuzi wa unga na kitoweo. Kawaida unaongeza maji na nyama ya kahawia iliyochorwa - au wakati mwingine kuku au tuna - kisha upike kwenye stovetop yako.

Lakini urahisi huu unakuja kwa gharama kubwa - kwa ujumla kuna karibu 575 mg ya sodiamu kwa kikombe cha 1 / 4-1 / 2 (gramu 30-40) ya mchanganyiko kavu, au 25% ya RDI ().

Njia mbadala yenye afya na bado ya haraka ni kutengeneza sahani yako ya kukaanga-nyama na nyama konda au kuku na mboga zilizohifadhiwa.

26. Biskuti

Chakula hiki cha kupenda kifungua kinywa hupakia sehemu yake ya sodiamu hata wakati haijasumbuliwa kwa mchanga. Vile unavyotengeneza kutoka kwa unga uliohifadhiwa au uliowekwa kwenye jokofu inaweza kuwa na kiwango kikubwa cha sodiamu, kwa hivyo punguza biskuti kwa matibabu ya mara kwa mara ().

Katika sampuli ya kitaifa nchini Merika, biskuti moja iliyotengenezwa kwa unga uliofungwa wastani wa 528 mg ya sodiamu, au 23% ya RDI. Bado, zingine zilikuwa na 840 mg ya sodiamu kwa kuwahudumia, au 36% ya RDI ().

27. Macaroni na jibini

Chakula hiki cha kupendeza kimejaa sodiamu, haswa kutokana na mchuzi wa jibini wenye chumvi. Walakini, uchambuzi wa hivi karibuni unaonyesha kuwa wazalishaji wamepunguza sodiamu kwenye macaroni na jibini kwa wastani wa 10% ().

Takwimu za sasa zinaonyesha kuwa ounce 2.5 (gramu 70) ya mchanganyiko kavu uliotumiwa kutengeneza kikombe 1 (189-gramu) ya macaroni na jibini wastani wa 475 mg ya sodiamu, au 20% ya RDI (,) .

Ikiwa unataka kula macaroni na jibini mara kwa mara, fikiria kununua toleo zima la nafaka na punguza sahani kwa kuongeza mboga, kama vile broccoli au mchicha.

28. Milo iliyohifadhiwa

Chakula nyingi zilizohifadhiwa ni nyingi katika sodiamu, zingine zikiwa na angalau nusu ya ugawaji wako wa sodiamu ya kila siku kwa kila sahani. Angalia lebo ya kila aina, kwani sodiamu inaweza kutofautiana sana ndani ya laini maalum ya bidhaa (39).

FDA imeweka kikomo cha 600 mg ya sodiamu kwa chakula kilichohifadhiwa ili kuhitimu kama afya. Unaweza kutumia nambari hii kama kikomo cha sodiamu inayofaa wakati ununuzi wa chakula kilichohifadhiwa. Bado, ni bora kutengeneza chakula chako mwenyewe ().

29. Maharagwe yaliyooka

Tofauti na maharagwe mengine ya makopo, huwezi suuza maharagwe yaliyookawa na maji kuosha chumvi kadhaa kwani ungesha mchuzi wenye ladha pia (40).

Kikombe cha 1/2 (gramu 127) ya maharagwe yaliyokaangwa kwenye pakiti za mchuzi 524 mg ya sodiamu, au 23% ya RDI.

Mapishi ya kutengeneza maharagwe yaliyooka nyumbani yanaweza kuwa hayana sodiamu kidogo, lakini unaweza kuibadilisha ili kupunguza chumvi iliyoongezwa (41, 42).

30. Sausage, bacon na nyama ya nguruwe ya chumvi

Iwe kwenye viungo au patties, sausage wastani wa 415 mg ya sodiamu kwa 2 ounce (55-gramu) inayohudumia, au 18% ya RDI ().

Ounce 1 (gramu 28) ya bakoni ina 233 mg ya sodiamu, au 10% ya RDI. Bacon ya Uturuki inaweza kubeba sodiamu nyingi, kwa hivyo angalia lebo ya lishe (43, 44).

Ounce 1 (gramu 28) ya nyama ya nyama ya nguruwe ya chumvi, iliyotumiwa kupika sahani kama vile maharagwe yaliyooka na chowder ya clam, ina 399 mg ya sodiamu, au 17% ya RDI, na karibu mara mbili mafuta ya bakoni (43, 45 ).

Kwa afya njema, unapaswa kupunguza matumizi yako ya nyama hizi zilizosindikwa - bila kujali hesabu ya sodiamu.

Mstari wa chini

Watu wengi wanazidi pendekezo la juu la 2,300 mg ya sodiamu kwa siku.

Kwa kuongezea, hatari yako ya kupata shinikizo la damu nyeti huongezeka kwa umri.

Ili kupunguza sodiamu, ni bora kupunguza vyakula vilivyosindikwa, vifurushi, na mgahawa, kwani huingia kwenye sodiamu nyingi ambazo huenda usishuku.

Nyama zilizosindikwa - kama vile ham, kupunguzwa baridi, jerky, mbwa moto na sausage - zina kiwango cha juu cha sodiamu. Hata wazi, kamba waliohifadhiwa mara nyingi hutibiwa na viongeza vya tajiri ya sodiamu.

Vyakula vya urahisi - pamoja na viazi zilizowekwa kwenye sanduku, supu ya makopo, pudding ya papo hapo, wasaidizi wa chakula, pizza, na chakula kilichohifadhiwa - pia huwa na kiwango kikubwa cha sodiamu, kama vile vitafunio vyenye chumvi kama vile kaka za nguruwe na pretzels.

Watengenezaji wengine wanapunguza polepole sodiamu katika vyakula fulani vilivyowekwa kwenye vifurushi, lakini mabadiliko yanatokea polepole. Bila kujali, vyakula hivi vingi havina afya hata hivyo.

Daima ni bora kuchagua chakula ambacho hakijasindika, nzima.

Soma Leo.

Je! Ni nini mtihani wa albin na maadili ya kumbukumbu?
Afya

Je! Ni nini mtihani wa albin na maadili ya kumbukumbu?

Uchunguzi wa albinini hufanywa kwa lengo la kudhibiti ha hali ya jumla ya li he ya mgonjwa na kutambua hida za figo au ini, kwa ababu albini ni protini inayozali hwa kwenye ini na inahitajika kwa mich...
Shida ya Utu wa Schizoid ni nini
Afya

Shida ya Utu wa Schizoid ni nini

hida ya Utu wa chizoid inaonye hwa na kiko i kilichowekwa alama kutoka kwa mahu iano ya kijamii na upendeleo wa kufanya hughuli zingine peke yako, kuhi i raha kidogo au kutokuwa na raha yoyote katika...