Tiba 18 za Kuondoa Maumivu ya kichwa Kwa kawaida

Content.

• 1. Kunywa Maji
• 2. Chukua Magnesiamu
• 3. Punguza Pombe
• 4. Pata usingizi wa kutosha
• 5. Epuka Vyakula vyenye Historia ya juu
• 6. Tumia Mafuta Muhimu
• 7. Jaribu B-Complex Vitamin
• 8. Tuliza maumivu na Shinikizo la Baridi
• 9. Fikiria Kuchukua Coenzyme Q10
• 10. Jaribu Lishe ya Kutokomeza
• 11. Kunywa Chai au Kahawa yenye Kafeini
• 12. Jaribu Tiba ya Tiba
• 13. Pumzika na Yoga
• 3 Yoga inachukua kupunguza Migraines
• 14. Epuka Harufu Nzuri
• 15. Jaribu dawa ya mimea
• Epuka Nitrati na Nititi
• 17. Sip Baadhi ya Chai ya Tangawizi
• 18. Pata Zoezi
• Jambo kuu

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Maumivu ya kichwa ni hali ya kawaida ambayo watu wengi hushughulika nayo kila siku.

Kuanzia wasiwasi na kutoweza kuvumilika kabisa, wanaweza kuvuruga maisha yako ya kila siku.

Aina kadhaa za maumivu ya kichwa zipo, na maumivu ya kichwa kuwa ya kawaida. Maumivu ya kichwa ya nguzo ni chungu na hufanyika kwa vikundi au "nguzo," wakati migraines ni aina ya kichwa kali hadi kali.

Ingawa dawa nyingi zinalenga kupunguza dalili za maumivu ya kichwa, matibabu kadhaa ya asili, ya asili pia yapo.

Hapa kuna tiba 18 za nyumbani zinazofaa kuondoa asili maumivu ya kichwa.

1. Kunywa Maji

Ukosefu wa maji ya kutosha unaweza kusababisha kukuza maumivu ya kichwa.

Kwa kweli, tafiti zimeonyesha kuwa upungufu wa maji mwilini ni sababu ya kawaida ya maumivu ya kichwa na migraines (1).

Kwa bahati nzuri, maji ya kunywa yameonyeshwa kupunguza dalili za maumivu ya kichwa kwa watu wengi walio na maji mwilini ndani ya dakika 30 hadi saa tatu ().

Zaidi ya hayo, kuwa na maji mwilini kunaweza kudhoofisha mkusanyiko na kusababisha kuwashwa, na kufanya dalili zako kuonekana mbaya zaidi.

Ili kusaidia kukwepa maumivu ya kichwa ya kutokomeza maji mwilini, zingatia kunywa maji ya kutosha siku nzima na kula vyakula vyenye maji mengi.

2. Chukua Magnesiamu

Magnésiamu ni madini muhimu muhimu kwa kazi nyingi katika mwili, pamoja na udhibiti wa sukari ya damu na usafirishaji wa neva ().

Kwa kufurahisha, magnesiamu pia imeonyeshwa kuwa suluhisho salama, bora ya maumivu ya kichwa.

Ushahidi unaonyesha kuwa upungufu wa magnesiamu ni kawaida zaidi kwa watu ambao hupata maumivu ya kichwa mara kwa mara ya migraine, ikilinganishwa na wale ambao hawana (4).

Uchunguzi umeonyesha kuwa matibabu na 600 mg ya citrate ya mdomo ya magnesiamu kwa siku ilisaidia kupunguza masafa na ukali wa maumivu ya kichwa ya migraine (, 5).

Walakini, kuchukua virutubisho vya magnesiamu kunaweza kusababisha athari ya mmeng'enyo kama kuhara kwa watu wengine, kwa hivyo ni bora kuanza na kipimo kidogo wakati wa kutibu dalili za maumivu ya kichwa.

Unaweza kupata virutubisho vya magnesiamu mkondoni.

3. Punguza Pombe

Wakati kunywa pombe kunaweza kusababisha maumivu ya kichwa kwa watu wengi, tafiti zimeonyesha kuwa pombe inaweza kusababisha migraines karibu theluthi moja ya wale ambao hupata maumivu ya kichwa mara kwa mara ().

Pombe pia imeonyeshwa kusababisha mvutano na maumivu ya kichwa ya nguzo kwa watu wengi (,).

Ni vasodilator, maana yake inapanua mishipa ya damu na inaruhusu damu kutiririka kwa uhuru zaidi.

Vasodilation inaweza kusababisha maumivu ya kichwa kwa watu wengine. Kwa kweli, maumivu ya kichwa ni athari ya kawaida ya vasodilators kama dawa za shinikizo la damu ().

Kwa kuongezea, pombe hufanya kama diuretic, na kusababisha mwili kupoteza maji na elektroliti kupitia kukojoa mara kwa mara. Upotezaji huu wa maji unaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini, ambayo inaweza kusababisha au kuzidisha maumivu ya kichwa ().

4. Pata usingizi wa kutosha

Ukosefu wa usingizi unaweza kuwa mbaya kwa afya yako kwa njia nyingi, na inaweza kusababisha maumivu ya kichwa kwa watu wengine.

Kwa mfano, utafiti mmoja ulilinganisha masafa ya kichwa na ukali kwa wale waliolala chini ya masaa sita kwa usiku na wale waliolala muda mrefu. Iligundua kuwa wale waliolala kidogo walikuwa na maumivu ya kichwa mara kwa mara na makali ().

Walakini, kupata usingizi mwingi pia kumeonyeshwa kusababisha maumivu ya kichwa, na kufanya kupumzika sawa kuwa muhimu kwa wale wanaotafuta kinga ya kichwa ya asili (12).

Kwa faida kubwa, lengo la "doa tamu" ya masaa saba hadi tisa ya usingizi kwa usiku ().

5. Epuka Vyakula vyenye Historia ya juu

Histamine ni kemikali inayopatikana kawaida katika mwili ambayo ina jukumu katika kinga, utumbo na mifumo ya neva ().

Inapatikana pia katika vyakula fulani kama jibini la wazee, chakula kilichochomwa, bia, divai, samaki wa kuvuta na nyama iliyoponywa.

Uchunguzi unaonyesha kuteketeza histamine kunaweza kusababisha migraines kwa wale ambao ni nyeti kwake.

Watu wengine hawawezi kutoa histamini vizuri kwa sababu wana utendaji duni wa Enzymes zinazohusika na kuzivunja ().

Kukata vyakula vyenye histamini kutoka kwa lishe inaweza kuwa mkakati muhimu kwa watu ambao hupata maumivu ya kichwa mara kwa mara ().

6. Tumia Mafuta Muhimu

Mafuta muhimu ni maji yaliyojilimbikizia sana ambayo yana misombo ya kunukia kutoka kwa mimea anuwai.

Zina faida nyingi za matibabu na hutumiwa mara nyingi juu, ingawa zingine zinaweza kumeza.

Mafuta ya peppermint na lavender ni muhimu sana wakati una maumivu ya kichwa.

Kutumia mafuta muhimu ya peppermint kwenye mahekalu imeonyeshwa kupunguza dalili za maumivu ya kichwa ya mvutano (17).

Wakati huo huo, mafuta ya lavender yanafaa sana katika kupunguza maumivu ya kipandauso na dalili zinazohusiana wakati zinatumiwa kwenye mdomo wa juu na kuvuta pumzi ().

Nunua mafuta ya peppermint na mafuta ya lavender mkondoni.

7. Jaribu B-Complex Vitamin

Vitamini B ni kikundi cha virutubisho mumunyifu vya maji ambavyo hucheza majukumu mengi muhimu mwilini. Kwa mfano, wanachangia usanisi wa neurotransmitter na kusaidia kugeuza chakula kuwa nishati (19).

Vitamini B vingine vinaweza kuwa na athari ya kinga dhidi ya maumivu ya kichwa.

Uchunguzi kadhaa umeonyesha kuwa vitamini B huongeza riboflavin (B2), folate, B12 na pyridoxine (B6) inaweza kupunguza dalili za maumivu ya kichwa (,,).

Vitamini tata vya B vina vyenye vitamini B zote nane na ni njia salama, ya gharama nafuu ya kutibu dalili za maumivu ya kichwa.

Vitamini B huzingatiwa salama kuchukua mara kwa mara, kwani ni mumunyifu wa maji na ziada yoyote itatolewa nje kupitia mkojo ().

Unaweza kupata vitamini B kwenye mtandao.

8. Tuliza maumivu na Shinikizo la Baridi

Kutumia compress baridi inaweza kusaidia kupunguza dalili zako za kichwa.

Kutumia baridi baridi au waliohifadhiwa kwenye shingo au eneo la kichwa hupunguza uchochezi, hupunguza upitishaji wa neva na kubana mishipa ya damu, ambayo yote husaidia kupunguza maumivu ya kichwa ().

Katika utafiti mmoja kwa wanawake 28, kutumia kifurushi baridi cha jeli kichwani kwa kiasi kikubwa maumivu ya kipandauso ().

Ili kutengeneza compress baridi, jaza begi isiyozuia maji na barafu na uifunge kwa kitambaa laini. Tumia compress nyuma ya shingo, kichwa au mahekalu kwa upunguzaji wa kichwa.

9. Fikiria Kuchukua Coenzyme Q10

Coenzyme Q10 (CoQ10) ni dutu inayozalishwa asili na mwili ambayo husaidia kugeuza chakula kuwa nishati na hufanya kazi kama antioxidant yenye nguvu (26).

Uchunguzi umeonyesha kuwa kuchukua virutubisho vya CoQ10 inaweza kuwa njia bora na ya asili ya kutibu maumivu ya kichwa.

Kwa mfano, utafiti mmoja kwa watu 80 ulionyesha kuwa kuchukua 100 mg ya virutubisho vya CoQ10 kwa siku hupunguza masafa ya migraine, ukali na urefu ().

Utafiti mwingine pamoja na watu 42 ambao walipata migraines ya mara kwa mara iligundua kuwa kipimo cha 100-mg tatu za CoQ10 siku nzima zilisaidia kupunguza masafa ya migraine na dalili zinazohusiana na migraine kama kichefuchefu ().

Vidonge vya CoQ10 vinapatikana mkondoni.

10. Jaribu Lishe ya Kutokomeza

Uchunguzi unaonyesha kuwa kutovumiliana kwa chakula kunaweza kusababisha maumivu ya kichwa kwa watu wengine.

Ili kugundua ikiwa chakula fulani kinasababisha maumivu ya kichwa mara kwa mara, jaribu lishe ya kuondoa ambayo huondoa vyakula vinavyohusiana zaidi na dalili zako za kichwa.

Jibini la wazee, pombe, chokoleti, matunda ya machungwa na kahawa ni moja wapo ya vichocheo vya kawaida vya chakula kwa watu wenye migraines ().

Katika utafiti mmoja mdogo, lishe ya kuondoa wiki 12 ilipunguza idadi ya maumivu ya kichwa ya migraine ambayo watu walipata. Athari hizi zilianza kwa alama ya wiki nne ().

Soma zaidi hapa kuhusu jinsi ya kufuata lishe ya kuondoa vizuri.

11. Kunywa Chai au Kahawa yenye Kafeini

Kutuma kwenye vinywaji vyenye kafeini, kama chai au kahawa, kunaweza kutoa afueni wakati unapata maumivu ya kichwa.

Caffeine inaboresha mhemko, huongeza uangalifu na hupunguza mishipa ya damu, ambayo yote inaweza kuwa na athari nzuri kwa dalili za maumivu ya kichwa ().

Inasaidia pia kuongeza ufanisi wa dawa za kawaida zinazotumiwa kutibu maumivu ya kichwa, kama vile ibuprofen na acetaminophen ().

Walakini, uondoaji wa kafeini pia umeonyeshwa kusababisha maumivu ya kichwa ikiwa mtu hutumia kafeini mara kwa mara na kuacha ghafla.

Kwa hivyo, watu ambao hupata maumivu ya kichwa mara kwa mara wanapaswa kuzingatia ulaji wao wa kafeini (33).

12. Jaribu Tiba ya Tiba

Tiba sindano ni mbinu ya dawa ya jadi ya Wachina ambayo inajumuisha kuingiza sindano nyembamba kwenye ngozi ili kuchochea vidokezo maalum kwenye mwili ().

Mazoezi haya yamehusishwa na kupunguzwa kwa dalili za maumivu ya kichwa katika masomo mengi.

Mapitio ya tafiti 22 pamoja na zaidi ya watu 4,400 iligundua kuwa tiba ya tiba tonge ilikuwa sawa kama dawa za kawaida za kipandauso ().

Utafiti mwingine uligundua kuwa tiba ya tiba tapa ilikuwa na ufanisi zaidi na salama kuliko topiramate, dawa ya anticonvulsant inayotumika kutibu migraines sugu ().

Ikiwa unatafuta njia ya asili ya kutibu maumivu ya kichwa sugu, acupuncture inaweza kuwa chaguo linalofaa.

13. Pumzika na Yoga

Kufanya mazoezi ya yoga ni njia bora ya kupunguza mafadhaiko, kuongeza kubadilika, kupunguza maumivu na kuboresha maisha yako kwa ujumla ().

Kuchukua yoga inaweza hata kusaidia kupunguza nguvu na mzunguko wa maumivu ya kichwa yako.

Utafiti mmoja ulichunguza athari za tiba ya yoga kwa watu 60 walio na migraines sugu. Mzunguko wa kichwa na nguvu zilipunguzwa zaidi kwa wale wanaopata tiba ya yoga na huduma ya kawaida, ikilinganishwa na wale wanaopata huduma ya kawaida peke yao ().

Utafiti mwingine uligundua kuwa watu ambao walifanya mazoezi ya yoga kwa miezi mitatu walikuwa na upunguzaji mkubwa wa mzunguko wa maumivu ya kichwa, ukali na dalili zinazohusiana, ikilinganishwa na wale ambao hawakufanya mazoezi ya yoga ().

3 Yoga inachukua kupunguza Migraines

14. Epuka Harufu Nzuri

Harufu kali kama ile ya manukato na bidhaa za kusafisha zinaweza kusababisha watu fulani kupata maumivu ya kichwa.

Utafiti ambao ulihusisha watu 400 ambao walipata migraine au maumivu ya kichwa ya mvutano iligundua kuwa harufu kali, haswa manukato, mara nyingi ilisababisha maumivu ya kichwa ().

Hypersensitivity hii kwa harufu inaitwa osmophobia na kawaida kwa wale walio na migraines sugu ().

Ikiwa unafikiria unaweza kuwa nyeti kwa harufu, kuepuka manukato, moshi wa sigara na vyakula vyenye harufu nzuri kunaweza kusaidia kupunguza nafasi yako ya kupata kipandauso ().

15. Jaribu dawa ya mimea

Mimea fulani ikiwa ni pamoja na feverfew na butterbur inaweza kupunguza dalili za maumivu ya kichwa.

Feverfew ni mmea wa maua ambao una mali ya kuzuia-uchochezi.

Baadhi ya tafiti zinaonyesha kwamba kuchukua virutubisho vya feverfew katika kipimo cha 50-150 mg kwa siku kunaweza kupunguza masafa ya kichwa. Walakini, tafiti zingine zimeshindwa kupata faida ().

Mzizi wa Butterbur hutoka kwa kichaka cha kudumu cha ujerumani na, kama vile feverfew, ina athari za kuzuia uchochezi.

Uchunguzi kadhaa umeonyesha kuwa kuchukua dondoo ya butterbur kwa kipimo cha 50-150 mg hupunguza dalili za maumivu ya kichwa kwa watu wazima na watoto ().

Feverfew kwa ujumla inachukuliwa kuwa salama ikiwa imechukuliwa kwa kiwango kilichopendekezwa. Walakini, butterbur inapaswa kutibiwa kwa uangalifu, kwani fomu ambazo hazijasafishwa zinaweza kusababisha uharibifu wa ini, na athari za matumizi yake ya muda mrefu hazijulikani (, 46).

Feverfew inapatikana mtandaoni.

Epuka Nitrati na Nititi

Nitrati na nitriti ni vihifadhi vya kawaida vya chakula vilivyoongezwa kwenye vitu kama mbwa moto, sausage na bacon ili kuiweka safi kwa kuzuia ukuaji wa bakteria.

Vyakula vyenyevyo vimeonyeshwa kusababisha maumivu ya kichwa kwa watu wengine.

Niti zinaweza kusababisha maumivu ya kichwa kwa kusababisha upanuzi wa mishipa ya damu ().

Ili kupunguza ufikiaji wako kwa nitriti, punguza kiwango cha nyama iliyosindikwa katika lishe yako na uchague bidhaa zisizo na nitrati wakati wowote inapowezekana.

17. Sip Baadhi ya Chai ya Tangawizi

Mzizi wa tangawizi una misombo mengi yenye faida, pamoja na antioxidants na vitu vya kupambana na uchochezi (48).

Utafiti mmoja kwa watu 100 walio na migraines sugu iligundua kuwa 250 mg ya poda ya tangawizi ilikuwa nzuri kama dawa ya kawaida ya maumivu ya kichwa sumatriptan katika kupunguza maumivu ya kipandauso ().

Zaidi ya hayo, tangawizi husaidia kupunguza kichefuchefu na kutapika, dalili za kawaida zinazohusiana na maumivu ya kichwa kali ().

Unaweza kuchukua poda ya tangawizi katika fomu ya kibonge au tengeneza chai yenye nguvu na mizizi safi ya tangawizi.

18. Pata Zoezi

Njia moja rahisi ya kupunguza masafa ya kichwa na ukali ni kushiriki katika mazoezi ya mwili.

Kwa mfano, utafiti mmoja kwa watu 91 uligundua dakika 40 za baiskeli ya ndani mara tatu kwa wiki ilikuwa na ufanisi zaidi kuliko mbinu za kupumzika katika kupunguza masafa ya kichwa ().

Utafiti mwingine mkubwa ikiwa ni pamoja na zaidi ya watu 92,000 ulionyesha kuwa kiwango cha chini cha mazoezi ya mwili kilihusishwa wazi na hatari kubwa ya maumivu ya kichwa ().

Kuna njia nyingi za kuongeza kiwango cha shughuli zako, lakini moja wapo ya njia rahisi ni kuongeza tu kiwango cha hatua unazochukua siku nzima.

Jambo kuu

Watu wengi wanaathiriwa vibaya na maumivu ya kichwa mara kwa mara, na kuifanya iwe muhimu kupata chaguzi asili na madhubuti za matibabu.

Yoga, virutubisho, mafuta muhimu na marekebisho ya lishe ni njia asili, salama na bora za kupunguza dalili za maumivu ya kichwa.

Ingawa njia za jadi kama dawa mara nyingi ni muhimu, kuna njia nyingi za asili na bora za kuzuia na kutibu maumivu ya kichwa ikiwa unatafuta njia kamili zaidi.

Soma nakala hii kwa Kihispania.