Je! Hypertrophy ya misuli ni nini, jinsi inavyotokea na jinsi ya kufanya mafunzo

Content.

• Kama inavyotokea
• Jinsi ya kufanya mafunzo ya hypertrophy
• Nini kula ili kupata misuli

Hypertrophy ya misuli inalingana na kuongezeka kwa misuli ya misuli ambayo ni matokeo ya usawa kati ya mambo matatu: mazoezi ya mazoezi makali ya mwili, lishe ya kutosha na kupumzika. Hypertrophy inaweza kupatikana kwa mtu yeyote, maadamu watafuata mpango sahihi wa mafunzo kwa lengo lao, kuwa na lishe sahihi na kupumzika vikundi vya misuli kwa angalau masaa 24 kabla ya kuzifanya tena, kwani hypertrophy haifanyiki wakati wa mafunzo, lakini wakati wa pumzika.

Mchakato wa hypertrophy lazima uandamane na mtaalamu wa elimu ya viungo, pamoja na mtaalam wa lishe ili chakula kiwe kulingana na mafunzo na kwamba mtu huyo asipate athari, kama vile miamba au mabadiliko katika utendaji wa viungo vingine. Tazama 10 vyakula bora kupata misuli.

Kama inavyotokea

Wakati wa mazoezi, misuli hupata majeraha madogo kwa nyuzi zao na, baada ya mazoezi, mwili huanza kuchukua nafasi na kurekebisha nyuzi za misuli zilizopotea au kuharibika, kukuza kuongezeka kwa saizi ya misuli. Mchakato wa "kuumia" kwa nyuzi za misuli hufanyika kwa sababu ya mafadhaiko ya misuli, ambayo inaweza kuwa kwa sababu ya kupakia zaidi, ambayo ni, kwa sababu ya utendaji wa mazoezi na mzigo mkubwa kuliko misuli ambayo hutumiwa, ambayo inasababisha mchakato wa kubadilika kwa misuli na kusababisha hypertrophy.

Mchakato wa mafadhaiko pia unaweza kuzingatiwa kwa sababu ya hisia inayowaka ya misuli wakati au baada ya mazoezi. Hii hufanyika kwa sababu ya uvimbe wa seli za misuli kwa sababu ya mkusanyiko wa damu, glycogen na vitu vingine ndani, ambayo huchochea kuongezeka kwa misuli. Angalia vidokezo kadhaa kupata misuli.

Jinsi ya kufanya mafunzo ya hypertrophy

Mafunzo ya hypertrophy inapaswa kuanzishwa na mtaalamu wa elimu ya viungo kulingana na sifa za mtu huyo. Kawaida aina hii ya mafunzo hufanywa kwa nguvu, angalau mara 3 kwa wiki na kama matumizi ya mzigo mkubwa, ili kuongeza mchakato wa hypertrophy. Angalia mazoezi kamili ili kupata misuli.

Sio tu hypertrophy, lakini mazoezi ya mazoezi ya mwili kwa jumla yana faida kadhaa, kama kuongezeka kwa tabia ya mwili, kupungua kwa asilimia ya mafuta mwilini, kuzuia magonjwa na uwezo bora wa moyo. Ni muhimu kwamba mazoezi ya hypertrophy afanye kazi kwa mwili wote, lakini kwa kupumzika kwa angalau masaa 24 ili kikundi cha misuli kinachofanya kazi kiweze kupatikana.

Kosa la kawaida katika mazoezi wakati wa hypertrophy ni kwamba wanaume hufundisha tu miguu ya juu na wanawake viungo vya chini tu. Kwa muda mrefu hii inaweza kusababisha asymmetry ya mwili, maumivu ya mgongo na, kwa upande wa wanaume ambao hawafundishi miguu, inaweza kusababisha shida za ugonjwa wa mgongo, kwani mguu unawajibika kusaidia mwili.

Mchakato wa hypertrophy ni polepole, na matokeo ya kwanza inapaswa kuonekana baada ya miezi 6. Kwa hivyo ni muhimu kuendelea katika mazoezi na kula. Angalia inachukua muda gani kupata misuli.

Nini kula ili kupata misuli

Lishe ya hypertrophy lazima ifanywe na mtaalam wa lishe na ina ulaji wa kalori zaidi ya ile inayotumiwa, kwa kawaida ina matajiri katika protini, kwani inasaidia katika mchakato wa kupona nyuzi za misuli.

Ni muhimu pia kutumia wanga mzuri na mafuta ili nishati itengenezwe ili mafunzo yaweze kufanywa kwa nguvu na mtu huyo bado anapatikana siku nzima. Angalia orodha kamili ya kupata misuli.