Faida 8 za Kutokwa Jasho na Yoga Moto

Content.

• Je! Moto moto ni nini?
• Je! Ni faida gani za yoga moto?
• 1. Inaboresha kubadilika
• 2. Inachoma kalori zaidi
• 3. Hujenga msongamano wa mifupa
• 4. Hupunguza mafadhaiko
• 5. Hupunguza unyogovu
• 6. Hutoa nyongeza ya moyo na mishipa
• 7. Hupunguza viwango vya sukari ya damu
• 8. Lishe ngozi
• Vidokezo vya usalama
• Jinsi ya kuanza
• Mstari wa chini

Hot yoga imekuwa zoezi maarufu katika miaka ya hivi karibuni. Inatoa faida nyingi sawa na yoga ya jadi, kama vile kupunguza mafadhaiko, nguvu iliyoboreshwa, na kubadilika.

Lakini, joto likiwashwa, yoga moto ina uwezo wa kuupa moyo wako, mapafu, na misuli mazoezi mazito na makali zaidi.

Je! Una nia ya kujifunza zaidi juu ya njia ambazo unaweza kufaidika na yoga moto? Nakala hii itaangalia kwa karibu kile mazoezi haya ya kushawishi jasho yanaweza kukufanyia na jinsi unaweza kuanza.

Je! Moto moto ni nini?

Unaweza kusikia maneno "moto yoga" na "Bikram yoga" yanatumiwa kwa kubadilishana, lakini sio sawa kabisa.

Bikram yoga, iliyotengenezwa na yogi iitwayo Bikram Choudhury, hufanywa katika chumba chenye joto hadi 105 ° F (41 ° C) na unyevu wa asilimia 40. Inajumuisha pozi 26 na mazoezi mawili ya kupumua ambayo hufanywa kwa mpangilio sawa katika kila darasa. Vipindi vya yoga vya Bikram kawaida hudumu dakika 90.

Yoga ya moto, kwa upande mwingine, inamaanisha tu kuwa chumba kina joto juu ya joto la kawaida la chumba. Joto linaweza kuwekwa kwa chochote mwalimu wa yoga anataka, ingawa kawaida ni kati ya 80 na 100 ° F (27 na 38 ° C).

Vipindi vya moto vya yoga vinaweza kujumuisha anuwai yoyote, na wakati wa kila darasa utatofautiana kutoka studio hadi studio.Na tofauti na Bikram yoga, ambayo ni tulivu, mazoezi mazito, yoga moto mara nyingi hujumuisha muziki na mwingiliano zaidi kati ya watu darasani.

Bikram yoga imepoteza wafuasi katika miaka ya hivi karibuni kutokana na madai ya shambulio dhidi ya mwanzilishi wake. Studio zingine zinaweza kutumia neno "moto moto" badala ya "Bikram yoga" kuelezea madarasa yao yenye joto. Kwa hivyo, ni wazo nzuri kusoma maelezo ya darasa kwa uangalifu kabla ya kujisajili.

Je! Ni faida gani za yoga moto?

Bila kujali joto la kawaida, yoga ya moto na yoga ya Bikram inakusudia kutoa utulivu wa akili na kuboresha usawa wa mwili.

Mazingira yenye joto yanaweza kufanya mazoezi ya yoga kuwa changamoto zaidi, lakini faida zingine zinaweza kuwa na thamani, haswa ikiwa unatafuta kufanya maendeleo katika moja ya maeneo yaliyoainishwa hapa chini.

Ikiwa imefanywa kwa usahihi na salama, yoga moto inaweza kutoa faida zifuatazo:

1. Inaboresha kubadilika

Unaweza kuwa tayari unajua kwamba kunyoosha baada ya joto misuli yako ni salama kuliko kunyoosha misuli baridi.

Kwa hivyo, inafuata kwamba mazingira kama studio ya moto ya yoga inaweza kufanya yoga iwe rahisi na yenye ufanisi zaidi. Joto hukuruhusu kunyoosha kidogo zaidi na kufikia mwendo mkubwa zaidi.

A ya Bikram yoga iligundua kuwa baada ya wiki 8, washiriki wa yoga walikuwa na kubadilika zaidi kwa mgongo wao wa chini, mabega, na nyundo kuliko kikundi cha kudhibiti.

2. Inachoma kalori zaidi

Mtu wa pauni 160 anaweza kuchoma karibu kalori 183 kwa saa na yoga ya jadi. Kugeuza moto kunaweza kukusaidia kuchoma kalori zaidi.

Kulingana na watafiti katika Chuo Kikuu cha Jimbo la Colorado, kuchomwa kwa kalori kunaweza kuwa juu kama 460 kwa wanaume na 330 kwa wanawake wakati wa kikao cha yoga cha Bikram cha dakika 90.

Hot yoga, hata kama sio kali kama kikao cha Bikram, itachoma kalori zaidi kuliko mazoezi ya jadi ya yoga.

3. Hujenga msongamano wa mifupa

Kusaidia uzito wako wakati wa yoga inaweza kusaidia kujenga wiani wa mfupa. Hii ni muhimu sana kwa watu wazima wazee na wanawake wa premenopausal, kwani wiani wa mifupa hupungua unapozeeka.

Utafiti wa 2014 wa wanawake walioshiriki katika yoga ya Bikram kwa kipindi cha miaka 5 iligundua kuwa wanawake wa premenopausal walikuwa wameongeza wiani wa mfupa shingoni mwao, viuno na mgongo wa chini.

Hii inasababisha waandishi wa utafiti kuamini kwamba yoga ya Bikram inaweza kuwa chaguo bora ya kupunguza hatari ya ugonjwa wa mifupa kwa wanawake.

4. Hupunguza mafadhaiko

Watu wengi wanageukia yoga kama njia asili ya kukabiliana na mafadhaiko.

A ya watu wazima waliosisitizwa, wasio na shughuli za mwili waligundua kuwa programu ya wiki 16 ya yoga moto ilipunguza sana viwango vya mafadhaiko vya washiriki.

Wakati huo huo, iliboresha maisha yao yanayohusiana na afya, na pia ufanisi wao - imani kwamba una udhibiti wa tabia yako na mazingira ya kijamii.

5. Hupunguza unyogovu

Yoga inajulikana kama mbinu ya kukusaidia kupumzika na kuboresha mhemko wako. Kulingana na Chama cha Saikolojia ya Amerika, inaweza pia kuwa tiba inayosaidia kupunguza dalili za unyogovu.

Kwa kuongezea, kati ya masomo 23 tofauti ambayo yalilenga yoga kama matibabu ya unyogovu ilihitimisha kuwa yoga ni njia bora ya kupunguza dalili za unyogovu.

6. Hutoa nyongeza ya moyo na mishipa

Kupiga yoga tofauti katika joto kali kunaweza kutoa moyo wako, mapafu, na misuli mazoezi magumu zaidi kuliko kufanya milo sawa katika joto la chini.

Kulingana na utafiti wa 2014, kikao kimoja tu cha yoga moto kinatosha kupata moyo wako kusukuma kwa kiwango sawa na kutembea haraka (maili 3.5 kwa saa).

Yoga moto pia revs up kupumua yako na kimetaboliki.

7. Hupunguza viwango vya sukari ya damu

Wakati aina yoyote ya mazoezi inaweza kusaidia kuchoma nguvu na kupunguza viwango vya sukari (sukari) katika mfumo wako wa damu, yoga moto inaweza kuwa nyenzo muhimu sana kwa watu walio katika hatari kubwa ya ugonjwa wa kisukari cha 2.

Ilibainika kuwa mpango wa yoga wa muda mfupi wa Bikram uliboresha uvumilivu wa glukosi kwa watu wazima wakubwa wenye ugonjwa wa kunona sana, lakini haukuwa na athari kubwa kwa watu wazima, wazima.

8. Lishe ngozi

Jasho, na mengi ya ikiwa, ni moja ya malengo makuu ya yoga moto.

Faida moja ya jasho katika mazingira ya joto ni kwamba inaweza kuboresha mzunguko, ikileta oksijeni na damu yenye virutubishi kwenye seli za ngozi. Hii, kwa upande wake, inaweza kusaidia kulisha ngozi yako kutoka ndani.

Vidokezo vya usalama

Ikiwa una afya njema, yoga moto kwa ujumla ni salama. Lakini, kama ilivyo na aina nyingi za mazoezi, kuna tahadhari za usalama kukumbuka.

• Ukosefu wa maji mwilini ni wasiwasi mkubwa na yoga moto. Kunywa maji kabla, wakati, na baada ya darasa moto la yoga ni muhimu. Kinywaji cha michezo cha kalori ya chini pia inaweza kusaidia kurudisha elektroliti zilizopotea wakati wa mazoezi yako ya moto ya yoga.
• Baadhi ya hali ya afya iliyopo hapo awali inaweza kukufanya uwe rahisi kukimbilia kwenye chumba chenye moto. Hii ni pamoja na ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa sukari, upungufu wa mishipa, anorexia nervosa, na historia ya kuzirai.
• Ikiwa una shinikizo la damu au sukari ya chini ya damu, Unaweza kukabiliwa na kizunguzungu au kichwa kidogo na yoga moto. Wasiliana na daktari wako kuhakikisha yoga moto ni salama kwako.
• Wanawake wajawazito inapaswa kushauriana na daktari wao kabla ya kujaribu yoga moto.
• Ikiwa umekuwa na shida za kutovumilia joto zamani, unaweza kutaka kushikamana na yoga ambayo hufanywa kwa joto la kawaida.
• Acha mara moja ikiwa unahisi kizunguzungu, kichwa kidogo, au kichefuchefu. Acha chumba na upumzike katika mazingira baridi.

Jinsi ya kuanza

Ikiwa haujafanya yoga hapo awali, unaweza kutaka kujaribu darasa la kawaida la yoga kwanza ili uone ikiwa mwalimu na studio ni sawa kwako. Ukiwa huko, uliza juu ya madarasa ya moto ya yoga na ikiwa kuna madarasa ambayo yanahudumia waanziaji.

Unaweza pia kutaka kujaribu studio kadhaa za yoga kabla ya kujitolea kwa moja. Uliza ikiwa studio ya yoga inatoa madarasa ya majaribio ya bure au yenye punguzo ili uweze kuona ikiwa inafaa kwako.

Ikiwa uko tayari kujaribu yoga moto, fikiria vidokezo hivi kuanza:

• Vaa vitambaa vyepesi, vyenye kupumua ambayo inaweza kufuta jasho lako.
• Kuleta kitambaa kuweka juu ya mkeka wako wa yoga, ambayo inaweza kupata utelezi kidogo mara tu unapoanza kutokwa jasho. Unaweza pia kuleta kitambaa cha ziada kwa uso wako na mikono.
• Fikiria kinga maalum na soksi ambayo inaweza kutoa mtego mzuri katika studio ya moto ya yoga.
• Kuleta chupa kubwa ya maji, iliyokazwa kujazwa na maji baridi ambayo unaweza kunywa wakati wote wa kikao chako cha moto cha yoga.

Mstari wa chini

Hot yoga inaweza kuwa sio kwa kila mtu. Lakini ikiwa unafurahiya yoga ya kawaida, na unataka kuiongezea alama, inaweza kuwa tu kile unachotafuta.

Hot yoga hutoa faida anuwai kwa akili na mwili wako wote. Inaweza kukusaidia kuchoma kalori, kujenga wiani wa mfupa, kuongeza utimamu wa moyo na mishipa, na kuboresha kubadilika kwako. Inaweza pia kusaidia kupunguza unyogovu na kupunguza mafadhaiko.

Ikiwa una hali yoyote ya kiafya, pamoja na maswala ya moyo au ateri, ugonjwa wa sukari, anorexia nervosa, historia ya kuzirai, au kutovumiliana kwa joto, wasiliana na daktari wako kwanza kabla ya kufanya kikao cha moto cha yoga.