Jinsi ya Kushughulikia Talaka Wakati wa Kutengwa kwa Coronavirus, Kulingana na Faida za Uhusiano

Content.

• Mikakati ya Kukabiliana na Kutengana Wakati wa Karantini ya COVID-19
• 1. Fikia marafiki na familia.
• 2. Pata hobby.
• 3. Zingatia kile unaweza kujifunza kutoka kwa uhusiano.
• 4. Ndiyo, unaweza kuchumbiana mtandaoni—ukiwa na mipaka fulani.
• 5. Tengeneza hisia zako.
• Pitia kwa

Fikiria juu ya mara ya mwisho ulipoachana — ikiwa wewe ni kama mimi, labda ulifanya kila unachoweza kukomesha mawazo yako. Labda uliwahimiza marafiki zako bora kwa ajili ya matembezi ya usiku kwa wasichana, labda ulienda kwenye ukumbi wa mazoezi kila asubuhi, au labda ulihifadhi safari ya peke yako mahali pa kigeni. Njia yoyote ile, inaelekea ilikusaidia kukabiliana na maumivu ya kihisia-moyo kwa njia iliyokufanya uhisi kuwa na matumaini zaidi, upesi zaidi kuliko ungeweza kuwa nayo ikiwa ungebaki tu nyumbani ukiwa unagaagaa.

Kwa bahati mbaya, hivi sasa, wakati wa shida ya COVID-19, hakuna chaguzi hizo ziko mezani, ambayo inafanya kugeuza umakini wako mbali na kuvunjika kwa moyo au hisia zingine zenye uchungu kuwa ngumu sana.

"Ni ngumu sana kupita kwa kuvunjika hivi sasa," mtaalam wa saikolojia Matt Lundquist. "Kuna hisia nyingi zisizofurahi zinazoletwa kwa uso kwa sababu ya janga hili, na ikiwa utaongeza hisia hizo kwa zile za talaka, na vile vile kutokuwa na njia zako za kawaida za kukabiliana nazo, inaweza kusababisha wakati mgumu sana kwa watu wengi. " Hii inatafsiriwa kwa: Hisia zako ni halali na za kawaida — usihofu.

Lakini kwa sababu tu huwezi kunyakua kinywaji kwenye baa au kuanza kuchumbiana tena kwa ukali, hiyo haimaanishi kwamba una miezi mingi ya huzuni, hata kama unajitenga peke yako. Badala yake, chukua ushauri huu kutoka kwa mtaalam wa Lundquist na uhusiano Monica Parikh ambayo inaweza kukusaidia kupona kutokana na kiwewe cha kutengana kwako wakati hauna arsenal yako ya kawaida inayopatikana (lakini kusema ukweli, vidokezo hivi hufanya kazi wakati wowote). Zaidi ya hayo, utatoka upande mwingine ukiwa na vifaa bora vya kudhibiti mafadhaiko mengine yoyote ambayo yanaweza kutokea katika maisha yako "ya kawaida".

Mikakati ya Kukabiliana na Kutengana Wakati wa Karantini ya COVID-19

1. Fikia marafiki na familia.

"Je, ni sawa na kwenda nje na marafiki zako? Hapana." Anasema Lundquist. "Lakini sio mbadala mbaya. Hata ikiwa haujazungumza na rafiki kwa muda kwa sababu ulikuwa umefungwa katika uhusiano, nimeona kuwa kufikia na kuelezea hali hiyo inafanya kazi vizuri tu." Unaweza pia kupata njia zingine za kufurahisha za kuungana wakati bado unadumisha umbali wa kijamii, kama vile Zoom masaa ya furaha, kuchukua darasa la mazoezi ya mkondoni pamoja, au kutumia Chama cha Netflix.

Kimsingi, zaidi ya kitu chochote, unahitaji muunganisho wa kibinadamu, na hata kama hilo haliwezi kuja kwa njia ya kukumbatiana sana, kujua tu kwamba kuna mtu wa kukusikiliza ukitoa na kulia kuhusu uhusiano huo kunaweza kuwa muhimu sana. (FWIW, iwe unapitia kutengana au la, ikiwa unahisi upweke wakati wa kujitenga, kutoa hoja ya kuungana na wengine itakuwa njia yako ya maisha. Kutengwa Wakati wa Mlipuko wa Coronavirus)

2. Pata hobby.

"Nina imani thabiti kuwa uhusiano haupaswi kuwa maisha yako yote, au hata kama asilimia 80 ya maisha yako," anasema Parikh. "Hiyo haina afya, na inaongoza kwa kutegemea kanuni. Badala yake, maisha yako yanapaswa kujazwa na vitu vingine vingi-kama marafiki, burudani, hali ya kiroho, mazoezi - kwamba uhusiano ni mtu wa juu tu, tofauti na sundae nzima."

Nafasi ni kwamba, una muda mwingi zaidi sasa, na badala ya kutumia wakati huo kuhisi mzee wako, Parikh anapendekeza kwamba uchague kitu ambacho unapenda sana-ikiwa hiyo ni mazoezi mpya ya nyumbani, kitu cha ubunifu kama uchoraji, au kupika mapishi mapya. Hii itakusaidia kuanzisha utambulisho wako tofauti na uhusiano wako, na kukupa kitu cha kutarajia kila siku. (Kuhusiana: Burudani Bora za Kuchukua Wakati wa Kutengwa-na Baadaye)

3. Zingatia kile unaweza kujifunza kutoka kwa uhusiano.

"Kurukia uhusiano mpya mara tu baada ya kuvunjika ni fursa iliyopotea," "Kila uhusiano unaisha kwa sababu, na unahitaji kujipa wakati wa kushughulikia utengano huo na kuona ni wapi mambo yalikwenda mrama," anasema Lundquist. Hii inaweza kusaidia kuarifu maamuzi yako wakati unahisi tayari kwa uhusiano mpya. Vinginevyo, una hatari ya kurudia mifumo sawa tena na tena. Ingawa kawaida itakuwa ngumu mwanzoni, jaribu kuangalia kutengana kama fursa ya ukuaji na uponyaji, anaongeza.

Kukubali, hata hivyo, aina hii ya kazi inayoonekana inaweza kuwa ngumu wakati akili yako imejaa hisia za kuumiza, kwa hivyo Parikh anapendekeza kutafuta msaada wa mtaalamu (au rafiki anayeaminika ikiwa inahitajika). "Ukiangalia uhusiano wako na wewe mwenyewe, kuna uwezekano kutakuwa na upendeleo huko, iwe kwa mpenzi wako wa zamani au wewe mwenyewe," anasema. "Lakini kuwa na mtaalam kwa uangalifu angalia mifumo yako na kwa upendo onyesha ni wapi unahitaji kubadilisha fikira na tabia yako ni ya bei kubwa, kwa sababu wakati mwingi, hatujui hata tunahisije isipokuwa mtu atatuuliza maswali haya magumu ."

Kwa bahati nzuri, shukrani kwa telemedicine na programu nyingi za afya ya akili na tiba, sio lazima usubiri ulimwengu urudi mkondoni kuzungumza na mtu.

4. Ndiyo, unaweza kuchumbiana mtandaoni—ukiwa na mipaka fulani.

"Sehemu kubwa ya kupata talaka ni kurudi tu huko nje na kufurahishwa na mtu mpya," anasema Lundquist. Hakika hautajisikia tayari kwa hilo mara moja, lakini kwa kuwa huwezi kwenda kwenye IRL ya uchumba hivi sasa, lini na ikiwa uko tayari, uchumba wa kweli ni chaguo.

Hakikisha tu usiifanye kupita kiasi kwenye kutelezesha kidole au Kuruka. "Kutumia urafiki mkondoni kama njia pekee ya kukabiliana na kutumia wakati wako wote kufanya sio njia bora zaidi ya kufanya mambo, haswa ikiwa unafikiria utapata uhusiano mpya ASAP katika karantini na kuingia ndani bila uponyaji kutoka kwa zamani kutengana, "anasema Lundquist.

Ikiwa hakuna kitu kingine chochote, kuchumbiana mkondoni kunaweza tu kuwa nafasi ya kukutana na watu wapya na kuwasiliana nao kwa njia ambayo inafanya maisha yaonekane ya kawaida zaidi, anasema Lundquist.

5. Tengeneza hisia zako.

Jambo moja juu ya janga hili la ulimwengu na kuzuiliwa baadaye na karantini ni kwamba kwa kweli huwezi kujificha kutoka kwa hisia zako hivi sasa, anasema Parikh. Ingawa inaeleweka kuwa kukaa na hisia zako kunaweza kuwa chungu na wasiwasi, haswa wakati wa kutengana, ukizingatia kubadilisha maoni yako juu ya maumivu hayo, anasema. "Maumivu yanaweza kuwa kichocheo cha kitu kikubwa zaidi," kama vile mwishowe kujiuliza maswali magumu-kama vile unataka nini maishani na kwenye uhusiano, anaongeza.

Kwa kufurahisha, sio lazima ukae tu na hisia zako kila siku kila siku hadi hii iishe. Parikh anapendekeza mazoezi, kutafakari, au uandishi wa habari kama njia ya kupata hisia zako (kuhusu kutengana na vinginevyo), na kisha jaribu kuelewa hisia hizo zinatoka wapi: Je, ni imani iliyotokana na utoto wako, au kitu fulani katika uhusiano wako? umekufanya ujiamini kuhusu wewe mwenyewe? Unaweza kuhoji mambo hayo na kwa matumaini, ufahamu zaidi juu yako mwenyewe na vitu vinavyokuchochea. "Ukiruhusu hisia kuja juu na kuanza mchakato, hubadilishwa kuwa kitu kingine, ambacho ni sehemu ya mchakato wa kuomboleza," anasema. "Na ni wakati unapoingia kwenye maswala haya ndipo unaweza kuvutia uhusiano bora baadaye."

Pitia kwa