Mtiririko huu wa Dakika 5 wa Yoga Utakusaidia (Mwishowe!) Piga msumari wa mkono

Content.

• Pitia kwa

Iwapo ungependa kuongeza kiasi cha ziada cha mkono wa mkopo au kufanya kazi kwenye mtiririko wa baada ya kusimama kwa mkono, hii ndiyo nyongeza nzuri kwa mazoezi yako ya kawaida ya yoga. Mtiririko huu wa dakika 5, wa hatua-4 kutoka kwa mwamba wa mwamba Saide Nardini ataunda mkono wako na nguvu ya msingi na kukupa raha zaidi kuliko hapo awali kwa kupiga teke hadi kinu cha mkono. (Kwa hatua zinazofuata za jinsi ya kushindilia nguzo ya mkono, jaribu mwongozo wetu wa jinsi ya kushika mkono.)

1. Anza kwa miguu yote minne, vidole vimeenea kwa upana na mabega juu ya mikono. Vuta pumzi, piga viwiko na ubadilishe viuno nyuma juu ya visigino ili kiwiliwili kishuke inchi chache. Kisha toa hewa urudi kwa miguu yote minne, mikono iliyonyooka, kwenye mgongo wa upande wowote na kiini kikali. Fanya reps 12.

2. Bandika vidole chini na kurudia, wakati huu ukiinua magoti inchi chache kutoka sakafuni wakati wa kupumua, kudumisha kiini kikali na mgongo wa upande wowote. Fanya reps 12.

3. Kaa nyuma juu ya visigino na ukae juu, ukipaka mikono moja kwa moja. Kuunganisha mikono nyuma ya nyuma, vidole vinavyoelekeza chini na ufunguzi wa upole kwenye kifua na upinde nyuma. Exhale na kukunja mbele juu ya magoti, kugusa paji la uso kwa mkeka na kuinua mikono kuelekea dari nyuma ya nyuma. Vuta pumzi, kisha uvute pumzi na uinue hadi kukaa.

4. Rudi kwa miguu minne yote, kisha inua makalio hadi kwa mbwa anayeelekea chini. Tembea miguu katika inchi chache karibu na mikono, ili ziwe moja kwa moja chini ya pelvis. Nyosha mguu wa kushoto nyuma na upinde mguu wa kulia, ukiinua kisigino cha kulia na viwiko vya kupinda. Tupa mguu wa kulia na piga juu na mguu wa kushoto, ukijaribu kupanda juu kila wakati ili miguu iishe mwisho kwa msimamo wa L, moja kwa moja kuelekea dari na moja sambamba na sakafu. Ardhi nyuma kwenye mguu wa kulia na mguu wa kushoto ukiendelea moja kwa moja nyuma. Fanya marudio 10, kisha kurudia kwa upande mwingine.

Je, unajaribu kutulia badala ya kusukumwa? Jaribu kutafakari kwa Sadie kabla ya kulala / yoga-up na mbinu yake maalum ya kupumua tumbo.

Pitia kwa