Njia 10 Zinazoungwa mkono na Ushuhuda Kuwa werevu

Content.

• 1. Fanya mazoezi mara kwa mara
• 2. Pata usingizi wa kutosha
• 3. Tafakari
• 4. Kunywa kahawa
• 5. Kunywa chai ya kijani
• 6. Kula vyakula vyenye virutubisho vingi
• Omega-3 asidi asidi
• Flavonoids
• Vitamini K
• 7. Cheza ala
• 8. Soma
• 9. Endelea kujifunza
• 10. Jumuisha
• Mstari wa chini

Ni kawaida kufikiria akili kama kitu ambacho umezaliwa nacho tu. Watu wengine, baada ya yote, hufanya uonekano mzuri uwe rahisi.

Akili sio tabia iliyowekwa, ingawa. Ni uwezo wa kubadilika, kubadilika wa kujifunza na kuchochea ubongo wako ambao unaweza kuboresha kwa muda. Muhimu ni kufanya mazoezi ya mtindo wa maisha unaounga mkono na kulinda ubongo wako.

Kufanya mazoezi ya tabia fulani ya maisha inaweza kusaidia kuboresha akili yako kwa jumla, ambayo ni pamoja na aina mbili:

• Akili iliyofungwa. Hii inahusu msamiati wako, ujuzi, na ujuzi. Akili iliyo na fuwele kawaida huongezeka unapozeeka.
• Akili ya maji. Pia inajulikana kama hoja ya kiowevu, akili ya maji ni uwezo wako wa kufikiri na kufikiria kwa busara.

Soma ili ujifunze kile sayansi inasema juu ya njia anuwai ambazo unaweza kukuza akili yako ya fuwele na giligili.

1. Fanya mazoezi mara kwa mara

Kukaa hai ni moja wapo ya njia bora za kuboresha utendaji wa ubongo.

Kulingana na a, mazoezi mepesi huendeleza shughuli katika hippocampus, ambayo inahusika katika kumbukumbu. Pia huongeza uhusiano kati ya kiboko na maeneo mengine ya ubongo ambayo hudhibiti kumbukumbu.

A pia iligundua kuwa mazoezi huongeza kiwango cha kiboko. Waandishi wa utafiti walidhani kuwa shughuli za aerobic zinakuza ukuaji wa neva, ambayo huongeza muundo wa ubongo na utendaji.

Ili kufurahiya faida za utambuzi za mazoezi, ni muhimu kuifanya mara kwa mara. Habari njema ni kwamba sio lazima kufanya mazoezi ya nguvu ili kupata faida.

Mawazo ya mazoezi ya urafiki wa mwanzo ni pamoja na:

• kutembea
• yoga
• kupanda
• mazoezi ya uzani wa mwili

2. Pata usingizi wa kutosha

Kulala pia ni muhimu kwa kusaidia kazi bora ya utambuzi. Unapolala, ubongo wako hujumuisha kumbukumbu ulizoziunda siku nzima. Pia huongeza uwezo wa ubongo wako kujifunza habari mpya unapoamka.

Kwa kweli, usingizi wa kutosha ni muhimu sana kwamba kupatikana kwamba hata kunyimwa usingizi kidogo huathiri vibaya kumbukumbu ya kufanya kazi.

3. Tafakari

Njia nyingine ya kuwa nadhifu ni kufanya mazoezi ya kutafakari.

Katika utafiti wa zamani wa 2010, kutafakari kulihusishwa na utendaji bora wa utendaji na kumbukumbu ya kazi. Athari hizi zilizingatiwa baada ya siku nne tu za kutafakari.

Matokeo yaliyopatikana sawa. Baada ya washiriki kumaliza wiki 8 za vikao vya kutafakari vilivyoongozwa na dakika 13, umakini wao, uwezo wa utambuzi, na kumbukumbu ya kufanya kazi iliongezeka. Wasiwasi wa washiriki na mhemko pia uliboresha.

Watafiti walidhani kuwa athari hizi za utambuzi zilitokana na faida za kihemko za kutafakari.

Kuna njia nyingi za kutafakari. Unaweza:

• tumia programu za kutafakari
• sikiliza video za kutafakari zilizoongozwa
• kuhudhuria darasa la kutafakari

4. Kunywa kahawa

Adenosine ni kemikali ya ubongo ambayo huacha kutolewa kwa vitu vya kusisimua kwenye ubongo wako. Walakini, kafeini iliyo kwenye kahawa inazuia adenosine, ambayo inaruhusu vitu hivi kukupa nguvu. Hii inaweza kusaidia kukuza ujifunzaji na utendaji wa akili.

Pia imeamua kuwa ulaji wa kafeini unaweza kuongeza umakini, ambayo inaweza kukusaidia kukaa umakini, na kuweza kuchukua habari mpya.

Ni bora kula kahawa kwa kiasi, ingawa. Kunywa kafeini kupita kiasi kunaweza kuongeza wasiwasi na kukufanya uwe mcheshi.

5. Kunywa chai ya kijani

Kuweka chai ya kijani pia kunaweza kusaidia utendaji wako wa ubongo. Baadhi ya athari hizi ni kwa sababu ya kafeini iliyo kwenye chai ya kijani kibichi, ambayo inapatikana kwa kiwango kidogo. Chai ya kijani pia ina utajiri wa kemikali inayoitwa epigallocatechin gallate (EGCG).

Kulingana na a, EGCG inaweza kuwezesha ukuaji wa axon na dendrites katika neurons. Axons na dendrites hufanya uwezekano wa neurons kuwasiliana na kukamilisha kazi za utambuzi.

Kwa kuongeza, alihitimisha kuwa chai ya kijani huongeza umakini na kumbukumbu ya kufanya kazi. Hii inawezekana kwa sababu ya mchanganyiko wa vitu vyenye faida katika chai ya kijani, badala ya dutu moja.

6. Kula vyakula vyenye virutubisho vingi

Njia nyingine ya kuongeza afya ya ubongo wako ni kula vyakula vyenye virutubisho vinavyounga mkono utendaji wa ubongo. Hii ni pamoja na vyakula vyenye asidi ya mafuta ya omega-3, flavonoids, na vitamini K.

Omega-3 asidi asidi

Kulingana na a, mafuta ya omega-3 ni sehemu kuu za muundo wa ubongo. Vyanzo tajiri ni pamoja na:

• samaki wenye mafuta
• samakigamba
• mwani
• lin
• parachichi
• karanga

Flavonoids

Flavonoids ni misombo ya mmea yenye faida na faida za neuroprotective.

Kulingana na a, flavonoids inahusishwa na matokeo mazuri ya utambuzi, pamoja na utendaji wa utendaji ulioongezeka na kumbukumbu ya kazi.

Vyanzo tajiri vya flavonoids ni pamoja na:

• matunda
• chai
• kakao
• soya
• nafaka

Vitamini K

Kulingana na, vitamini K ina jukumu katika kuishi kwa seli ya ubongo na utendaji wa utambuzi. Inapatikana katika mboga za majani, kama vile:

• kale
• mchicha
• collards

7. Cheza ala

Kucheza ala ni njia ya kufurahisha na ya ubunifu ya kuongeza akili yako. Inajumuisha ujuzi kama:

• mtazamo wa kusikia
• uratibu wa mwili
• kumbukumbu
• utambuzi wa muundo

Hii inakabiliana na uwezo wako wa hisia na utambuzi, kulingana na. Kama matokeo, kucheza ala ya muziki inaweza kusaidia kuongeza utendaji wako wa utambuzi na neva.

Ikiwa wewe ni mwanamuziki mzoefu, jipe ​​changamoto kwa kujifunza nyimbo mpya au aina. Ikiwa hujui jinsi ya kucheza ala, kumbuka kuwa haujachelewa kuanza. Unaweza kupata video nyingi za bure mtandaoni ili uanze.

8. Soma

Utafiti unaonyesha kuwa kusoma pia kunaweza kusaidia kukuza akili yako.

Kulingana na ukaguzi wa 2015, kusoma huchochea kila sehemu ya ubongo wako, pamoja na unganisho la neva kati yao.

Hiyo ni kwa sababu inahitaji kazi nyingi za utambuzi, pamoja na:

• umakini
• kutabiri
• kumbukumbu ya kazi
• kumbukumbu ya kuhifadhi muda mrefu
• hoja ya kufikirika
• ufahamu
• usindikaji wa kuona wa herufi

Imeamua pia kuwa kusoma huongeza muunganiko kati ya mikoa ya ubongo inayohusika na ufahamu. Athari hii inaweza kudumu siku kadhaa baada ya kusoma, ikipendekeza faida za muda mrefu.

9. Endelea kujifunza

Ikiwa ungependa kuongeza akili, lengo la kuwa mwanafunzi kwa maisha yote. Muda mrefu wa elimu umeunganishwa na ujasusi wa hali ya juu, kulingana na.

Mwingine aligundua kuwa elimu inayoendelea pia huongeza utendaji wa utambuzi na inalinda ubongo wako.

Kuendelea na masomo yako haimaanishi unahitaji kupata digrii. Unaweza:

• sikiliza podcast
• angalia mazungumzo ya TED
• kuhudhuria mihadhara au warsha
• kuchukua hobby mpya
• jifunze lugha mpya
• soma vitabu juu ya mada mpya

10. Jumuisha

Kwa kuwa wanadamu ni viumbe vya kijamii, kukaa kijamii pia kunaweza kuongeza usawa wa akili yako. Hiyo ni kwa sababu ujamaa huchochea akili na uwezo wa utambuzi, kulingana na.

Ikiwa unapata shida kukutana na watu wapya au kuunda uhusiano, unaweza kutaka kuzingatia yafuatayo:

• kujitolea katika jamii yako
• jiunge na kilabu, mazoezi, au timu ya michezo
• chukua darasa
• jiunge na kilabu cha vitabu
• ungana tena na marafiki wa zamani

Mstari wa chini

Kumbuka, akili sio juu ya kujua zaidi kuliko watu wengine. Ni juu ya kuchochea ubongo wako, kuweza kutatua shida, na kujifunza vitu vipya.

Kwa kukaa mdadisi na kufuata vidokezo vilivyoainishwa hapo juu, unaweza kuongeza afya ya ubongo wako na kuongeza akili yako kwa muda.