Njia 12 Rahisi za Kunywa Maji Zaidi

Content.

• 1. Elewa mahitaji yako ya maji
• 2. Weka lengo la kila siku
• 3. Weka chupa ya maji inayoweza kutumika tena nawe
• 4. Weka vikumbusho
• 5. Badilisha vinywaji vingine na maji
• 6. Kunywa glasi moja ya maji kabla ya kila mlo
• 7. Pata chujio cha maji
• 8. Ladha maji yako
• 9. Kunywa glasi moja ya maji kwa saa kazini
• 10. Sip siku nzima
• 11. Kula vyakula vingi vyenye maji
• 12. Kunywa glasi moja ya maji unapoamka na kabla ya kulala
• Mstari wa chini

Mwili wako ni karibu 70% ya maji, na kunywa ya kutosha ni muhimu kwa afya bora (1).

Maji hucheza majukumu mengi mwilini mwako, pamoja na kudumisha usawa wa elektroliti na shinikizo la damu, viungo vya kulainisha, kudhibiti joto la mwili, na kukuza afya ya seli (1,).

Wakati kila mtu anajua kuwa ni muhimu kukaa na maji, kufanya hivyo inaweza kuwa ngumu wakati mwingine.

Hapa kuna njia 12 rahisi za kunywa maji zaidi.

1. Elewa mahitaji yako ya maji

Kabla ya kuamua kunywa maji zaidi, lazima uelewe mahitaji ya maji ya mwili wako.

Mapendekezo ya kawaida ya ulaji wa maji ya kila siku ni ounces 64 (1,920 ml), au vikombe 8, lakini hii haitegemei sayansi ().

Chuo cha Kitaifa cha Tiba (NAM) inapendekeza kwamba wanaume watumie ounces 125 (3,700 ml) na wanawake karibu ounces 90 (2,700 ml) ya maji kwa siku, pamoja na maji kutoka kwa maji, vinywaji vingine, na vyakula (4).

Walakini, NAM inakubali kuwa sio bora kutoa mapendekezo mapana juu ya mahitaji ya maji, kwani yanategemea kiwango cha shughuli yako, eneo, hali ya afya, na zaidi ().

Kwa wengi, kunywa tu ili kukata kiu yako itahakikisha unakidhi mahitaji yako ya maji. Walakini, unaweza kuhitaji maji zaidi ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara, fanya kazi nje, au uishi katika hali ya hewa ya moto ().

2. Weka lengo la kila siku

Kuweka lengo la ulaji wa maji kila siku kunaweza kukusaidia kunywa maji zaidi.

Kitendo tu cha kuweka lengo kinaweza kukupa motisha na kukufanya uweze kufanya mabadiliko mazuri ambayo hudumu ().

Ili kuwa na ufanisi, malengo yanapaswa kuwa SMART, ambayo ni kifupi cha vigezo vifuatavyo ():

• Maalum
• Kupimika
• Inapatikana
• Kweli
• Imefungwa na wakati

Kwa mfano, lengo moja la matumizi ya maji ya SMART inaweza kuwa kunywa ounces 32 (960 ml) ya maji kwa siku.

Inaweza pia kusaidia kurekodi maendeleo yako, ambayo inaweza kukupa motisha kufikia lengo lako - na kuifanya kuwa tabia.

3. Weka chupa ya maji inayoweza kutumika tena nawe

Kuweka chupa ya maji na wewe siku nzima kunaweza kukusaidia kunywa maji zaidi.

Unapokuwa na chupa ya maji inayoweza kutumika tena, unaweza kunywa maji kwa urahisi katika hali yoyote, iwe unafanya safari, kusafiri, au nyumbani, kazini, au shuleni.

Kuweka chupa ya maji kwa urahisi pia inaweza kutumika kama ukumbusho wa kuona kunywa maji zaidi. Ukiona chupa kwenye dawati au meza yako, utakumbushwa kila wakati kunywa zaidi.

Zaidi, ni bora kwa mazingira kuliko kutegemea chupa za maji za plastiki zinazotumiwa moja.

4. Weka vikumbusho

Unaweza pia kuweka vikumbusho vya kunywa maji zaidi ukitumia programu au kengele kwenye simu yako mahiri au smartwatch.

Kwa mfano, jaribu kuweka kikumbusho cha kuchukua sips chache za maji kila dakika 30, au weka ukumbusho wa kumaliza kunywa glasi yako ya maji ya sasa na uijaze kila saa.

Vikumbusho hivi vinaweza kukusaidia kuongeza ulaji wako wa maji, haswa ikiwa unajitahidi kuwa msahaulifu au mwenye shughuli nyingi kunywa.

5. Badilisha vinywaji vingine na maji

Njia moja ya kunywa maji zaidi - na kuongeza afya yako na kupunguza ulaji wa kalori - ni kuchukua nafasi ya vinywaji vingine, kama vile soda na vinywaji vya michezo, na maji.

Vinywaji hivi mara nyingi hujaa sukari iliyoongezwa, ambayo inaweza kuwa mbaya sana kwa afya yako.

Kwa afya bora, punguza ulaji wako wa sukari chini ya 5% ya ulaji wako wa kalori. Kikombe kimoja tu cha ounces 8 (240 ml) ya soda kwa siku kinaweza kuzidi kikomo hiki ().

Lishe zilizo na sukari nyingi zilizoongezwa zimeunganishwa na ugonjwa wa kunona sana na hali zingine kama ugonjwa wa kisukari wa aina ya 2 na ugonjwa wa moyo

Kwa kuongezea, kuchukua vinywaji vyenye sukari na maji ni njia rahisi na rahisi ya kupunguza kalori, inayoweza kukusaidia kupunguza uzito.

6. Kunywa glasi moja ya maji kabla ya kila mlo

Njia nyingine rahisi ya kuongeza ulaji wako wa maji ni kufanya tabia ya kunywa glasi moja ya maji kabla ya kila mlo.

Ikiwa unakula milo 3 kwa siku, hii inaongeza vikombe 3 vya ziada (720 ml) kwa ulaji wako wa maji wa kila siku.

Kwa kuongezea, wakati mwingine mwili wako unaweza kukosea hisia za kiu cha njaa. Kunywa glasi ya maji kabla ya kula kunaweza kukusaidia kugundua ikiwa unahisi njaa ya kweli ().

Zaidi ya hayo, ikiwa unajaribu kupunguza uzito, kunywa glasi ya maji inaweza kukusaidia kula kalori chache kwenye chakula kifuatacho (,).

7. Pata chujio cha maji

Huko Amerika, maji mengi ya bomba ni salama kunywa. Walakini, ikiwa una wasiwasi juu ya ubora au usalama wa maji yako ya bomba, fikiria kununua kichujio cha maji.

Kuna kichujio kwa karibu kila bajeti, kutoka kwa gharama kubwa ya mifumo ya uchujaji wa maji nyumbani hadi mitungi ya gharama nafuu ya kuchuja maji.

Kwa kuongeza, kuchuja maji yako kunaweza kuboresha ladha.

Vichungi vya maji vya kutumia, kama vile mitungi ya kuchuja maji au vichungi ambavyo vinaambatana moja kwa moja kwenye bomba, vinaweza kupunguza viwango vya bakteria inayosababishwa na maji, risasi, na arseniki katika maji machafu ya bomba kwa viwango salama (,,).

Kutumia kichungi cha maji pia ni ghali zaidi na ni rafiki wa mazingira kuliko kununua maji ya chupa, ambayo mara nyingi hayatofautiani na maji ya bomba ().

8. Ladha maji yako

Ikiwa hupendi ladha ya maji, au unahitaji tu ladha kukusaidia kunywa zaidi, una chaguo nyingi.

Kutumia chupa ya maji ya bei rahisi ya kuingiza matunda ni chaguo moja bora.

Mchanganyiko maarufu wa matunda ya kutumia kwenye chupa ya infuser ni tango-chokaa, limao, na strawberry-kiwi. Ingawa, unaweza kutumia mchanganyiko wowote wa matunda ambayo yanafaa ladha yako.

Unaweza pia kununua viboreshaji vya maji katika poda au fomu ya kioevu ili kuongeza maji yako, lakini fahamu kuwa nyingi za bidhaa hizi zina sukari, vitamu bandia, au viongeza vingine ambavyo vinaweza kudhuru afya yako.

9. Kunywa glasi moja ya maji kwa saa kazini

Ikiwa unafanya kazi siku ya kawaida ya masaa 8, kunywa glasi ya maji kila saa ukiwa kazini inaongeza hadi vikombe 8 (1,920 ml) kwa ulaji wako wa maji wa kila siku.

Jaza kikombe chako mara tu unapofika kazini, na juu ya kila saa, kunywa maji tu iliyobaki na ujaze tena.

Njia hii itaweka ulaji wako wa maji sawa siku yako ya kazi.

10. Sip siku nzima

Kuweka juu ya maji kila siku kwa siku ni njia nyingine rahisi ya kukusaidia kufikia malengo yako ya maji.

Kufikia kunywa maji mara kwa mara wakati wa siku yako kutafanya mdomo wako usikauke na inaweza kusaidia kusaidia kupumua pumzi (,).

Weka glasi ya maji au chupa inayoweza kutumika tena karibu na ndani ya mstari wako wa kuona kwa ukumbusho wa mara kwa mara wa kuchukua kunywa.

11. Kula vyakula vingi vyenye maji

Njia moja rahisi ya kupata maji zaidi ni kula vyakula vingi vilivyo na maji mengi.

Matunda na mboga ambazo zina maji mengi ni pamoja na (,,,,,,,):

• Lettuce: Maji 96%
• Celery: 95% ya maji
• Zukini: 95% ya maji
• Kabichi: Asilimia 92 ya maji
• Tikiti maji: Maji 91%
• Cantaloupe: Maji 90%
• Tikiti ya asali: Maji 90%

Mbali na yaliyomo kwenye maji mengi, matunda na mboga hizi zimejaa vitamini, madini, na antioxidants ambayo inakuza afya yako kwa jumla.

12. Kunywa glasi moja ya maji unapoamka na kabla ya kulala

Njia rahisi ya kuongeza ulaji wako wa maji ni kunywa glasi moja unapoamka na nyingine kabla ya kulala.

Glasi ya maji baridi asubuhi inaweza kusaidia kukuamsha na kuongeza umakini wako ().

Zaidi ya hayo, kunywa maji kabla ya kulala kunaweza kukuzuia kuamka na kinywa kavu na pumzi mbaya (,).

Mstari wa chini

Ulaji wa kutosha wa maji ni muhimu kwa afya njema.

Chuo cha kitaifa cha Tiba kinakadiria kuwa watu wengi wanahitaji ounces 90-125 (2,700-3,700 ml) ya maji kwa siku, pamoja na maji kutoka kwa maji, vinywaji vingine, na chakula.

Walakini, inaweza kuwa ngumu kunywa maji kwa mazoea, haswa ikiwa una shughuli, unasahau kunywa mara kwa mara, au hupendi ladha ya maji.

Kuchagua kutoka kwa vidokezo hivi 12 rahisi kunaweza kukusaidia kuongeza ulaji wako wa maji wa kila siku.