Jinsi ya Kuongeza Hesabu yako ya Hemoglobini

Content.

• Je! Hesabu ya hemoglobini ya chini ni nini?
• Kula vyakula vyenye chuma na folate
• Chukua virutubisho vya chuma
• Ongeza ngozi ya chuma
• Vitu vinavyoongeza ngozi ya chuma
• Vitu ambavyo hupunguza ngozi ya chuma
• Wakati wa kuona daktari
• Mstari wa chini

Je! Hesabu ya hemoglobini ya chini ni nini?

Hemoglobini ni protini katika seli zako nyekundu za damu ambazo hubeba oksijeni kwa mwili wako wote. Pia husafirisha kaboni dioksidi kutoka kwenye seli zako na kurudi kwenye mapafu yako kutolewa.

Kliniki ya Mayo inafafanua hesabu za hemoglobini ya chini kama kitu chochote chini ya gramu 13.5 kwa desilita moja kwa wanaume au gramu 12 kwa desilita moja kwa wanawake.

Vitu vingi vinaweza kusababisha viwango vya chini vya hemoglobini, kama vile:

• upungufu wa anemia ya chuma
• mimba
• matatizo ya ini
• maambukizi ya njia ya mkojo

Kwa kuongezea, watu wengine wana hesabu ya chini ya hemoglobini bila sababu yoyote ya msingi. Wengine wana hemoglobini ya chini, lakini kamwe hawana dalili yoyote.

Kula vyakula vyenye chuma na folate

Iron ina jukumu muhimu katika uzalishaji wa hemoglobini. Protini inayoitwa transferrin hufunga kwa chuma na kusafirisha mwili mzima. Hii inasaidia mwili wako kutengeneza seli nyekundu za damu, ambazo zina hemoglobini.

Hatua ya kwanza ya kuongeza kiwango chako cha hemoglobini peke yako ni kuanza kula chuma zaidi. Vyakula vyenye chuma ni pamoja na:

• nyama ya ini na chombo
• samakigamba
• nyama ya ng'ombe
• brokoli
• kale
• mchicha
• maharagwe ya kijani
• kabichi
• maharagwe na dengu
• tofu
• viazi zilizooka
• nafaka zilizoimarishwa na mkate wenye utajiri

Folate ni vitamini B ambayo mwili wako hutumia kutoa heme, sehemu ya seli zako nyekundu za damu zilizo na hemoglobin. Bila folate ya kutosha, seli zako nyekundu za damu haziwezi kukomaa. Hii inaweza kusababisha upungufu wa damu ya folate na viwango vya chini vya hemoglobin.

Unaweza kuongeza folate kwenye lishe yako kwa kula zaidi:

• nyama ya ng'ombe
• mchicha
• mbaazi zenye macho nyeusi
• parachichi
• saladi
• mchele
• maharagwe ya figo
• karanga

Chukua virutubisho vya chuma

Ikiwa unahitaji kuongeza kiwango chako cha hemoglobini kwa mengi, unaweza kuhitaji kuchukua virutubisho vya chuma vya mdomo. Walakini, chuma nyingi zinaweza kusababisha hali inayoitwa hemochromatosis. Hii inaweza kusababisha magonjwa ya ini kama vile cirrhosis, na athari zingine, kama vile kuvimbiwa, kichefuchefu, na kutapika.

Fanya kazi na daktari wako kugundua kipimo salama, na epuka kuchukua zaidi ya miligramu 25 (mg) kwa wakati mmoja. Taasisi ya Kitaifa ya Afya ya virutubisho vya Lishe inapendekeza kwamba wanaume wapate hadi 8 mg ya chuma kwa siku, wakati wanawake wanapaswa kupata hadi 18 mg kwa siku. Ikiwa una mjamzito, unapaswa kulenga hadi 27 mg kwa siku.

Unapaswa kuanza kuona tofauti katika kiwango chako cha chuma baada ya wiki moja hadi mwezi, kulingana na hali yako ya msingi inayosababisha hemoglobini ya chini.

Vidonge vya chuma vinapaswa kuwekwa kwa uangalifu mbali na watoto. Ikiwa mtoto wako anahitaji nyongeza ya chuma, hakikisha unachagua ambayo ni salama kwa watoto.

Watoto wana kiwango cha chini cha damu, ambayo huwafanya wawe katika hatari zaidi ya sumu ya chuma. Ikiwa mtoto wako anachukua kiambatisho cha chuma kwa bahati mbaya, piga daktari wako mara moja.

Ongeza ngozi ya chuma

Ikiwa unaongeza ulaji wako wa chuma kupitia chakula au virutubisho, ni muhimu pia kuhakikisha mwili wako unaweza kusindika kwa urahisi chuma cha ziada unachoweka ndani yake. Vitu vingine vinaweza kuongeza au kupunguza kiwango cha chuma ambacho mwili wako unachukua.

Vitu vinavyoongeza ngozi ya chuma

Unapokula kitu chenye madini ya chuma au kuchukua kirutubisho cha chuma, jaribu kula vyakula vyenye vitamini C au chukua kiboreshaji kwa wakati mmoja. Vitamini C inaweza kusaidia kuongeza kiwango cha chuma ambacho mwili wako unachukua. Jaribu kufinya limao mpya juu ya vyakula vyenye chuma ili kuongeza ngozi.

Vyakula vyenye vitamini C ni pamoja na:

• machungwa
• jordgubbar
• kijani, kijani kibichi

Vitamini A na beta-carotene, ambayo husaidia mwili wako kutoa vitamini A, inaweza pia kusaidia mwili wako kunyonya chuma zaidi. Unaweza kupata vitamini A katika vyanzo vya chakula cha wanyama, kama samaki na ini. Beta-carotene kawaida hupatikana katika matunda na mboga nyekundu, manjano, na machungwa, kama vile:

• karoti
• boga ya majira ya baridi
• viazi vitamu
• mikoko

Unaweza pia kuchukua virutubisho vya vitamini A, lakini hakikisha unafanya kazi kwa karibu na daktari wako kugundua kipimo salama. Vitamini A nyingi inaweza kusababisha hali mbaya inayoitwa hypervitaminosis A.

Vitu ambavyo hupunguza ngozi ya chuma

Kalsiamu kutoka kwa virutubisho vyote na vyanzo vya chakula inaweza kufanya iwe ngumu kwa mwili wako kunyonya chuma. Walakini, ni muhimu kwamba usiondoe kalsiamu kabisa kwa sababu ni virutubisho muhimu. Epuka virutubisho vya kalsiamu na jaribu kula vyakula vyenye kalsiamu kabla au baada ya kuchukua nyongeza ya chuma.

Vyakula vyenye kalsiamu ni pamoja na:

• Maziwa
• soya
• mbegu
• tini

Asidi ya fiti inaweza pia kupunguza ngozi ya mwili wako ya chuma, haswa ikiwa hautakula nyama. Walakini, inaathiri tu ngozi ya chuma wakati wa chakula kimoja, sio siku nzima. Ikiwa hautakula nyama, jaribu kuzuia kula vyakula vyenye asidi ya phytiki na vyakula vyenye chuma.

Vyakula vyenye asidi ya phytic ni pamoja na:

• karanga
• Karanga za Brazil
• mbegu za ufuta

Kumbuka kwamba, kama kalsiamu, asidi ya phytic ni virutubisho muhimu ambavyo havipaswi kuondolewa kabisa kutoka kwa lishe yako.

Wakati wa kuona daktari

Matukio mengine ya hemoglobini ya chini hayawezi kurekebishwa kupitia lishe na virutubisho peke yake. Wasiliana na daktari wako ikiwa una dalili zifuatazo wakati unapojaribu kuongeza kiwango chako cha hemoglobin:

• ngozi na fizi
• uchovu na udhaifu wa misuli
• mapigo ya moyo haraka au yasiyo ya kawaida
• maumivu ya kichwa mara kwa mara
• michubuko ya mara kwa mara au isiyoelezeka

Mstari wa chini

Kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya kuongeza hesabu yako ya hemoglobini kupitia mabadiliko ya lishe na virutubisho. Hakikisha unawasiliana na daktari wako wakati unapojaribu kuongeza hesabu yako ya hemoglobin.

Unaweza kuhitaji matibabu ya ziada, kama vile kuongezewa chuma, haswa ikiwa una mjamzito au una hali ya kiafya sugu.

Kulingana na sababu ya msingi na mabadiliko unayofanya, inaweza kuchukua mahali popote kutoka kwa wiki chache hadi karibu mwaka kuinua hesabu yako ya hemoglobin.