Njia 10 za Kuacha Kulia

Content.

• Ninawezaje kuacha kulia?
• Ninaweza kufanya nini juu ya kulia kwangu?
• Songa mbele

Maelezo ya jumla

Mara nyingi watu hulia kwenye mazishi, wakati wa sinema za kusikitisha, na wakati wa kusikiliza nyimbo za kusikitisha. Lakini watu wengine wanaweza kujikuta wakilia wakati wakifanya mazungumzo moto na wengine, wakimkabili mtu ambaye wamemkasirikia, au wanazungumza juu ya kitu muhimu.

Aina hii ya kulia inaweza kusababisha aibu na kuchanganyikiwa. Habari njema ni kwamba kwa wakati, unaweza kujifunza jinsi ya kuidhibiti.

Unapaswa pia kujiuliza ikiwa kulia kwako ni shida. Wakati mwingine, kupitia machozi yetu tunatoa hisia ambazo zimepigwa kalamu na zinahitaji kuonyeshwa. Kuna wakati kulia kunaweza kukusaidia kujisikia vizuri.

Ninawezaje kuacha kulia?

Ikiwa unalia sana, unaweza kuhisi kujiona. Inaweza kuhisi kama watu wanakuchukulia chini sana wakati wanakuona unalia, au unaweza kujisikia dhaifu (ambayo sio kweli kweli).

Lakini ikiwa unalia sana, inaweza kumaanisha unapata shida kushughulika na mafadhaiko yako. Au unaweza kuhisi kukosa msaada unapokwama katika hali fulani au ukiongea na watu fulani. Au, kulingana na, unaweza kusisitizwa na, au shida kusoma, sura za watu.

Kujifunza jinsi ya kudhibiti mafadhaiko yako wakati mwingine inaweza kukusaidia kudhibiti machozi yako vizuri. Hapa kuna vidokezo kukusaidia uache kulia haraka:

1. Tilt kichwa yako juu kidogo ili kuzuia machozi kutoka kuanguka. Machozi yatakusanyika chini ya kope zako ili zisiweze uso wako. Hii inaweza kuzuia mtiririko wa machozi na uelekeze mwelekeo wako.
2. Jikaze kwenye ngozi kati ya kidole gumba na kidole cha kuashiria - maumivu yanaweza kukukosesha kulia.
3. Kaza misuli yako, ambayo inaweza kuufanya mwili wako na ubongo ujisikie ujasiri na udhibiti, kulingana na wanasayansi.
4. Tengeneza uso wa upande wowote, ambao unaweza kumtuliza mtu unayezungumza naye na kuifanya iwe chini ya uwezekano wa kuweka usemi ambao unasababisha machozi yako. wamegundua kuwa nyuso zisizo na upande huchochea shughuli kidogo za ubongo kuliko sura ya uso inayoonyesha mhemko maalum.
5. Kurudi nyuma kutoka kwa hali inayofadhaisha, kama mazungumzo mazito.
6. Zingatia kudhibiti upumuaji wako. Jaribu kuchukua pumzi ndefu na kutoa pole pole. Hii inaweza kukusaidia kuhisi utulivu zaidi, kupunguza hisia zako za jumla za mafadhaiko, na kupunguza nafasi zako za kuanza (au kuendelea) kulia.
7. Blink haraka ikiwa tayari umeanza kulia kusaidia kuondoa machozi ili wasiangushe uso wako.
8. Usibane ikiwa unajisikia kama unaweza kulia, hii inaweza kuzuia machozi kuanguka.
9. Badilisha mawazo yako na sura ya akili. Ikiwa unahisi umesumbuka na kama utaanza kulia, ondoa umakini wako kutoka kwa wasiwasi wako na machozi, na badala yake fikiria kitu kingine - wakati wa kufurahisha, eneo la kuchekesha kutoka kwa sinema, au kitu unachojivunia - ambacho kitakera wewe.

Ninaweza kufanya nini juu ya kulia kwangu?

Kulia ni jambo ambalo kila mtu hufanya. Lakini ikiwa unajisikia kama unalia sana, unaweza kuzidiwa kwa urahisi na mafadhaiko, au unaweza kuwa na shida nyingine inayoendelea, kama ugonjwa wa unyogovu. Unaweza kuanza kwa kuzingatia kupunguza mafadhaiko katika maisha yako ili kupunguza kilio chako. Unaweza kupata ushughulikiaji wa mafadhaiko yako kwa kuchukua hatua hizi kutambua, kukabiliana, na kukabiliana na mafadhaiko katika maisha yako:

• Tambua kinachosababisha mafadhaiko yako (na kilio chako): Je! Ni suala la kibinafsi, mazingira yako, watu wanaokuzunguka, au kitu kingine?
• Punguza idadi ya vitu unavyojitolea. Kupitiliza saa ni sababu kuu ya mafadhaiko katika maisha ya watu wengi. Angalia kalenda yako na ufikirie ni shughuli gani, majukumu, au hafla ambazo unaweza kukata ili kusaidia kupunguza mafadhaiko yako kwa jumla.
• Kaa juu ya majukumu yako. Tarehe za mwisho na ucheleweshaji unaweza kuongeza mafadhaiko. Kuzuia mafadhaiko kwa kukaa juu ya kazi yako na kujiwekea malengo ya kweli zaidi ikiwa unahisi kushinikizwa kwa wakati unapojaribu kukamilisha miradi.
• Uliza msaada wakati unahitaji. Tambua ni watu gani maishani mwako - marafiki, familia, na wafanyikazi wenzako - unaweza kuomba msaada wa kukabiliana na mafadhaiko yako.
• Pata hobby. Shughuli za kufurahisha kama sanaa, muziki, au kujitolea zinaweza kusaidia kupunguza kiwango chako cha mafadhaiko. Shughuli zisizo na ushindani kama kusoma, kuvua samaki, au bustani mara nyingi ndio bora katika kupunguza mafadhaiko.
• Tumia mbinu za kupumzika. Kupumua kwa kina, kunyoosha, kuibua hali ya amani, na kurudia mantra kunaweza kusaidia kutuliza akili na mwili wako wakati unahisi unasumbuliwa.
• Hakikisha unapata usingizi wa kutosha. Ukosefu wa usingizi unaweza kuifanya uwezekano zaidi kuwa hisia zako zitakupata wakati unasumbuliwa. Watu wazima wengi huhitaji kulala masaa saba hadi tisa kwa usiku.

Ikiwa una shida kushughulika na mafadhaiko yako, au unajikuta unalia kila wakati, unaweza kuwa unashughulika na hali ya afya ya akili kama vile unyogovu mkubwa au shida ya bipolar. Hizi ni hali mbaya za afya ya akili ambazo zinahitaji matibabu. Ikiwa una wasiwasi, angalia mtoa huduma wako wa afya ya akili mara moja kwa msaada.

Songa mbele

Kulia ni majibu ya asili kwa hali za kihemko. Lakini watu wengine hulia zaidi ya wengine, na kulia kupita kiasi kunaweza kukosa raha. Walakini, kuna mambo mengi unayoweza kufanya ili kupunguza uwezekano wa kuanza au kuendelea kulia. Na kuna mambo ambayo unaweza kufanya nyumbani ili kupunguza uwezekano kwamba utaanza kulia wakati mwingine utakapokutana na hali ya kusumbua. Unapaswa pia kujua wakati wa kuwasiliana na daktari wako kwa msaada.

Wakati mwingine utahisi kama utalia, au ikiwa umeanza kutokwa na machozi, kumbuka kuwa kuna mambo ambayo unaweza kufanya ili kuzuia kulia kwako. Tumia vidokezo hivi na ukabiliane na hali zenye mkazo katika maisha yako ukijua sio lazima kulia, na ukianza, unaweza kudhibiti. Haupaswi kuruhusu machozi yako kukuzuie kuchukuliwa kwa uzito au kuelezea mahitaji yako wakati wa mazungumzo magumu.