Je! Ni Asilimia Gani ya Mwili Wangu Unaofaa?

Content.

• Jinsi ya kuhesabu mafuta mwilini
• Wafanyabiashara wa ngozi
• Njia zingine
• Asilimia bora ya mafuta ya mwili kwa wanawake
• Asilimia bora ya mafuta ya mwili kwa wanaume
• Kikokotoo cha BMI
• Maswala yenye mahesabu
• Upungufu wa BMI
• Upungufu wa asilimia ya mafuta mwilini
• Wakati wa kuzungumza na pro
• Jinsi ya kupata moja
• Mstari wa chini

Hakuna nambari ni picha kamili ya afya yako binafsi. Jinsi unavyouchukua mwili wako na akili yako mara nyingi ni viashiria bora vya afya yako yote na ustawi.

Walakini, tunaishi wakati ambapo madaktari na wataalam wengine wanahitaji kutumia chati, data, na vipimo vingine kuunda ufafanuzi wa kawaida wa afya. Ndio sababu daktari wako au mtoa huduma ya afya mara nyingi atapiga faharisi ya molekuli ya mwili wako, au BMI, wakati wa mazoezi ya kawaida.

Wakati BMI na vipimo vingine kama asilimia ya mafuta ya mwili hutumika kusudi, ni muhimu pia kukumbuka kuwa kusonga mwili wako na kufanya uchaguzi wenye kusudi juu ya vyakula unavyokula pia kunachangia afya yako kwa jumla.

Kwa kuzingatia, fikiria BMI na asilimia ya mafuta ya mwili kama njia moja tu ya kutathmini na kufuatilia uzito wako na muundo wa mwili kwa jumla.

Jinsi ya kuhesabu mafuta mwilini

Linapokuja suala la kupima asilimia ya mafuta mwilini, baadhi ya njia zinazotumiwa ni za bei ghali na sio sahihi sana. Hii ni pamoja na:

• nguvu-mbili X-ray absorptiometry (DXA)
• uzani wa hydrostatic
• uhamishaji wa hewa plethysmografia (Bod Pod)
• Skena za mwili 3-D

Wafanyabiashara wa ngozi

Wengi wetu hatuwezi kupata njia zilizoorodheshwa hapo juu. Ndio sababu kutumia vifaa vya ngozi kwa kukagua muundo wa mwili ni maarufu sana.

Kwa njia hii, unaweza kupima mafuta yako ya mwili au kuwa na mkufunzi aliyethibitishwa au mtaalamu mwingine aliyepewa mafunzo kuchukua vipimo na kuhesabu asilimia ya mafuta ya mwili wako.

Kati ya chaguzi hizi mbili, kuwa na mtaalamu aliyefundishwa kushughulikia mchakato huo kunaweza kusababisha matokeo sahihi zaidi.

Ikiwa una mpango wa kutumia njia ya ngozi zaidi ya mara moja kupima maendeleo (na unapaswa), jaribu mtu huyo huyo kuchukua vipimo kila wakati. Hii inaweza kuongeza uhalali na uaminifu wa matokeo.

Njia zingine

Ikiwa kutafuta mkufunzi au kuchukua vipimo vyako vya ngozi sio chaguo, kuna njia kadhaa ambazo unaweza kufuatilia mafuta ya mwili wako nyumbani.

Vipimo vya mzunguko wa mwili na mizani ya mafuta ya mwili ambayo hutumia impedance ya bioelectrical ni njia zote mbili ambazo unaweza kufanya peke yako.

Ingawa sio sahihi kama vipimo vya ngozi vilivyochukuliwa na mtaalamu aliyefundishwa, njia hizi zina sifa na zinaweza kuwa zana inayofaa wakati wa kufuatilia maendeleo.

Asilimia bora ya mafuta ya mwili kwa wanawake

Kwa kuwa hesabu ya BMI inategemea tu urefu na uzito wako, kuwa mwanamke au mwanamume hakuingilii jinsi idadi hiyo inavyohesabiwa. Hiyo ilisema, kuna tofauti kati ya wanaume na wanawake linapokuja swala la asilimia ya mafuta mwilini.

Asilimia ya mafuta mwilini kwa wanawake huanguka chini ya kategoria kadhaa tofauti. Chati zingine zitagawanya asilimia kwa kategoria, kama wanariadha na safu zinazokubalika, wakati zingine zinagawanya masafa kwa umri.

Baraza la Mazoezi la Amerika (ACE) lina chati ya mafuta mwilini ambayo inafanana na chati ya watu wazima ya BMI kwa sababu haiingilii umri na inavunjika katika kategoria zifuatazo:

Kwa asilimia bora ya mafuta ya mwili kulingana na umri, Hospitali ya Win Israel Lahey Health Winchester inatoa miongozo ifuatayo kwa asilimia nzuri ya mafuta ya mwili kwa wanawake:

Asilimia bora ya mafuta ya mwili kwa wanaume

Kwa ujumla, wanaume wana mafuta ya chini ya mwili kwa konda ya uwiano wa tishu kuliko wanawake, ambayo inaelezea tofauti katika masafa. Uzazi una jukumu katika asilimia kubwa ya mafuta ya mwili kwa wanawake.

Kwa kuzingatia hilo, chati ya ACE inatoa safu zifuatazo za wanaume:

Kwa asilimia bora ya mafuta ya mwili kulingana na umri, Hospitali ya Win Israel Lahey Health Winchester inatoa miongozo ifuatayo kwa asilimia nzuri ya mafuta ya mwili kwa wanaume:

Kikokotoo cha BMI

BMI ni thamani ya nambari ya uzani wako kulingana na urefu wako, kulingana na Shirika la Moyo la Amerika. Hasa haswa, ni uzito wako katika kilo zilizogawanywa na urefu wako kwa mita.

Madaktari wengi hutumia matokeo kusaidia kuainisha uzito wa mwili wako kama:

• uzani wa chini
• uzani wa kawaida au afya
• unene kupita kiasi
• mnene

Kila moja ya aina hizi basi inalingana na safu zifuatazo za BMI, kulingana na:

Kuna mahesabu kadhaa ya BMI mkondoni. Wengine hufanya zaidi ya kuhesabu tu BMI yako, ambayo ina faida zake, lakini jambo muhimu zaidi ni kuhakikisha kuwa unatumia kikokotoo kutoka kwa chanzo kinachoaminika.

Kwa mfano, hii kutoka kwa CDC inafaa kwa watu wazima miaka 20 na zaidi.

Ikiwa uko chini ya umri wa miaka 20, CDC pia ina hiyo inayofaa kwa watu wa miaka 2 hadi 19.

Maswala yenye mahesabu

Ikiwa unafikiria BMI na vipimo vya mafuta mwilini kama zana moja unayo kukusaidia kufuatilia maendeleo yako, unaweza kuwa na uwezekano mdogo wa kupata matokeo.

Kwa maneno mengine, badala ya kuendeshwa na kupunguza idadi fulani, unaweza kuhamasishwa kuongeza afya yako kwa kuchochea mwili wako na vyakula vyenye lishe na kuchukua hatua za kujumuisha aina fulani ya mazoezi katika utaratibu wako wa kila siku.

Kuwa na mawazo haya kunaweza kufanya iwe rahisi kuelewa na kukubali maswala na mapungufu ambayo huja na BMI na asilimia ya mafuta mwilini.

Upungufu wa BMI

Linapokuja suala la BMI, ukweli kwamba mara nyingi husababisha kuchanganyikiwa na kuchanganyikiwa wakati wa kujadili watu ambao wanafaa sana, lakini wana uzani mkubwa wa mwili.

Kwa mfano, mwanariadha wa misuli anaweza kuwa na BMI ya juu kwa sababu ya unene wa ziada na, kwa hivyo, anaweza kugawanywa kama uzani mzito au mnene.

Wakati mtu aliye na uzito wa chini na mafuta ya juu zaidi mwilini kwa uwiano wa konda anaweza kuanguka chini ya kiwango cha kawaida hadi cha afya.

Isitoshe, BMI haiangalii jinsia, umri, au kabila, kwa hivyo inaweza kuwa sio mtihani halali sawa kwa watu wote.

Upungufu wa asilimia ya mafuta mwilini

Asilimia ya mafuta mwilini, kwa upande mwingine, pia ina maswala na mapungufu. Ikiwa unatumia njia ya ngozi, lakini bila kuwa na mtaalamu mwenye ujuzi sawa fanya vipimo kila wakati, unaweza kuona matokeo tofauti.

Pamoja na mistari hiyo hiyo, hata ikiwa mtu huyo huyo hufanya vipimo kila wakati, ikiwa amezimwa kwa inchi moja au mbili mahali anaponyakua ngozi, matokeo hayawezi kuaminika.

Wakati wa kuzungumza na pro

Kufuatilia asilimia ya mafuta ya mwili wako ni njia moja ya kupima maendeleo wakati unapojaribu kupoteza uzito au kupata misuli ya konda. Lakini sio hadithi nzima ya afya yako kwa ujumla. Kula afya na kuwa hai ni pale ambapo unahitaji kuzingatia nguvu yako.

Ikiwa una maswali yoyote au wasiwasi juu ya BMI yako au asilimia ya mafuta mwilini, fikiria kuzungumza na daktari wako, mkufunzi wa kibinafsi aliyehakikishiwa, au mtaalam wa lishe aliyesajiliwa. Wanaweza kukusaidia kuelewa matokeo yako ya kibinafsi na kufanya kazi na wewe kubuni mpango unaofaa mahitaji yako.

Jinsi ya kupata moja

Kuna njia kadhaa za kupata mkufunzi wa kibinafsi aliyehakikishiwa au mtaalam wa lishe aliyesajiliwa katika eneo lako. Kwanza, piga simu karibu na mazoezi ya ndani na uulize sifa za wakufunzi wao. Unataka kutafuta wakufunzi na vyeti kama vile:

• NSCA (Chama cha Nguvu na Kitaifa cha kitaifa)
• ACE (Baraza la Mazoezi la Amerika)
• ACSM (Chuo cha Amerika cha Dawa ya Michezo)
• NASM (Chuo cha Kitaifa cha Dawa ya Michezo)

Bonus ikiwa wana digrii ya chuo kikuu katika sayansi ya mazoezi, kinesiolojia, au dawa ya michezo. Unaweza pia kupata wakufunzi kupitia wavuti ya miili inayothibitisha.

Kwa mfano, ACE ina sehemu kwenye wavuti yao ambayo hukuruhusu kutafuta wakufunzi katika eneo lako.

Ikiwa unataka kufanya kazi na mtaalam wa lishe, kitambulisho muhimu zaidi cha kutafuta jina lao ni RD, ambayo inasimama kwa mtaalam wa lishe aliyesajiliwa. RD nyingi pia zitakuwa na vitambulisho vingine kadhaa vinavyoonyesha mafunzo na utaalam zaidi.

Sawa na ACE, Chuo cha Lishe na Dietetiki kina zana ambayo hukuruhusu kutafuta mtaalam wa lishe aliyesajiliwa.

Mstari wa chini

Vipimo vya BMI na mafuta mwilini ni njia mbili unazoweza kutumia kutathmini uzito wa mwili wako na muundo. Wakati wanaweza kutoa data muhimu ya msingi, hawapaswi kuwa lengo kuu linapokuja kuboresha ustawi wako.

Kula vyakula vyenye lishe, kukaa na maji, kufanya mazoezi, na kutunza afya yako ya kiakili na kiroho vyote vina jukumu muhimu katika kuunda safari yako kwa afya bora.