Vidonge 7 vya Kuongeza Kinga kwa msimu wa baridi wenye afya

Content.

• Chai ya Turmeric na Tangawizi
• Vitamini C iliyohifadhiwa
• Vitamini D3 / K2
• Probiotics
• Elderberry
• Andrografia
• Fedha Hydrosol
• Pitia kwa

Labda uko tayari kujaribu chochote kukaa na afya msimu huu wa mafua (msimu huu wa homa ni mbaya kabisa). Na kwa bahati nzuri, juu ya tabia zingine za kuongeza kinga ambayo tayari unafanya mazoezi kwenye reg (kulala masaa nane usiku, kufanya mazoezi kuwa tabia) kuna hatua za ziada unazoweza kuchukua ili uwe na afya-ikiwa ni linapokuja lishe yako. (Inahusiana: Hasa Homa ya Kuambukiza Inaambukiza Jinsi Gani?)

"Vitamini na madini yenye mali ya antioxidant yanaweza kusaidia mfumo mzuri wa kinga," anasema Kelly Hogan, R.D., meneja wa lishe ya kimatibabu na ustawi katika Kituo cha Matiti cha Dubin katika Hospitali ya Mount Sinai. (Fikiria: vitamini C, vitamini E, beta-carotene, zinki, na seleniamu.)

Na ingawa nyingi zinaweza kupatikana katika vyakula vyenye afya-matunda, mboga mboga, karanga, na mbegu-kuna kesi ya kufanywa kwa kuongeza lishe bora msimu huu. (Inahusiana: Vyakula 12 vya Kuongeza Mfumo wako wa Kinga Msimu huu wa mafua)

"Mimea ni dawa asili, na nyingi zina shughuli za kuzuia virusi na antibacterial," anasema Robin Foroutan, R.D., mtaalam wa lishe katika Kituo cha Morrison huko New York City na msemaji wa Chuo cha Lishe na Lishe. Hata zaidi: "Wako salama kabisa, na wengi wana utafiti mzuri wa kuunga mkono kile ambacho vizazi kabla yetu vilikwisha kujua."

Kwa kweli, hakuna vitamini au madini yoyote atakayejenga mwili wako kuwa ngome dhidi ya maambukizo. "Kuhusiana na madai ya 'kuongeza kinga', nadhani tunahitaji kuwa waangalifu," Hogan anasema. Mfano: Utafiti mwingine unaonyesha vitamini fulani (C, kwa mfano) zinaweza kupunguza dalili za baridi, lakini hugundua kuwa sio lazima kuzuia kuzuia kutuliza baridi.

Lakini ikiwa unahisi kidogo chini ya hali ya hewa (au unataka tu kulisha mwili wako na virutubisho zaidi vya afya), fikiria virutubisho hivi ambavyo wataalam wa lishe huapa. (Kama kawaida, hakikisha kuwasiliana na daktari wako kabla ya kuanza kuchukua virutubisho vyovyote.)

Chai ya Turmeric na Tangawizi

"Binafsi napenda kunywa chai ya kijani kibichi au chai ya mitishamba na manjano na tangawizi ikiwa najisikia kuumwa," anasema Hogan. "Pia zimejaa vioksidishaji na zinaweza kusaidia kuimarisha kinga." Chai na vinywaji vya joto pia vinatuliza sana, anabainisha - manufaa ikiwa unahisi chini ya hali ya hewa.

Jaribu: Chai ya tangawizi ya Asili ya Tulsi Turmeric ($ 6; organicindiausa.com)

Vitamini C iliyohifadhiwa

Vitamini C imetumika kwa muda mrefu kusaidia kazi ya kinga. "Utafiti wa kusaidia matumizi yake kama nyongeza ya kuzuia au kufupisha muda wa homa kwa kawaida huonyesha manufaa fulani-baadhi ya chini zaidi, mengine muhimu zaidi," anasema Stephanie Mandel, mshauri wa masuala ya lishe katika Kituo cha Morrison.

Anapendelea vitamini C "iliyohifadhiwa"-aina ya vitamini iliyounganishwa na magnesiamu, potasiamu, na kalsiamu, ambayo watu wengi hawana. Je! "Ni rahisi juu ya tumbo, kwa hivyo ni chaguo nzuri kwa watu ambao wanasumbuliwa na asidi ya vitamini C," Mandel anaelezea. Lengo la miligramu 2,000 hadi 4,000 kwa siku.

Jaribu: Vitamini C Iliyobahatishwa ($38; dailybenefit.com)

Vitamini D3 / K2

Utafiti uliochapishwa katika BMJ iligundua kuwa nyongeza ya vitamini D ilikuwa nzuri katika kuzuia maambukizo ya kupumua kwa papo hapo. Kidokezo: "Inajulikana kuwa vitamini D na K hufanya kazi pamoja katika mwili, kwa hivyo unapoongeza na vitamini D, ni wazo nzuri kuiongeza na vitamini K," anasema Mandel. (FYI, vitamini D na K pia mumunyifu wa mafuta, ikimaanisha kuwa mwili wako lazima uwe na mafuta yenye afya ya kutosha ili kupata faida yao kamili.)

Jaribu: Vitamini D3 / K2 ($ 28; dailybenefit.com)

Probiotics

"Tunapokuja kujifunza zaidi kuhusu jinsi microbiome yetu inavyofanya kazi, tunaanza kuelewa kwamba aina fulani za bakteria zina jukumu maalum katika mwili," anasema Mandel. Zote mbili Lactobacillus mmea na Lactobacillus paracasei ni shida ambazo zimeonyeshwa kuchukua jukumu katika kulinda dhidi ya homa ya kawaida (na kufupisha muda wake), anabainisha.

Jaribu: Vidonge vya Probiotic ya kinga ya mwili ya kila siku ($ 35; dailybenefit.com)

Elderberry

Dondoo kutoka kwa elderberry imeonyeshwa kuwa na antiviral, athari za kinga. "Ninapenda dondoo la elderberry kwa kusaidia mfumo wa kinga," anasema Foroutan. Tengeneza dondoo yako mwenyewe kwa kuchemsha zabibu kavu kwenye maji, anabainisha. Au, chukua bidhaa kwenye duka lako la vyakula vya asili vya afya. "Angalia tu sukari iliyoongezwa, ambayo sio lazima kabisa kwa sababu elderberry asili yake ni tamu na tamu," anabainisha.

Jaribu: Sambucus Fizzy Elderberry ($ 5; vitaminlife.com)

Andrografia

Utafiti mwingine hugundua kuwa andrographis, mmea wenye uchungu uliotokea katika nchi zingine za Kusini mwa Asia, unaweza kuchukua jukumu la kudhoofisha dalili za homa ya kawaida ikiwa tayari uko mgonjwa. Kwa kweli, dondoo za mmea zimetumika kama dawa kwa karne nyingi, shukrani kwa mali zao za kupambana na uchochezi, antiviral. "Vidonge hivi sio rahisi kupata, lakini ni muhimu," anasema Foroutan.

Jaribu: Gaia Ulinzi wa Haraka ($ 17; naturalhealthyconcepts.com)

Fedha Hydrosol

Kuchukuliwa kila siku, fedha katika fomu yake ya hydrosol (chembe zilizosimamishwa kwa maji-sawa na fedha ya colloidal) zinaweza kusaidia kukabiliana na homa na mafua, anasema Foroutan. (Katika mfumo wa kunyunyizia dawa, fedha pia inaweza kusaidia na msongamano wa pua, anabainisha.) "Ni sana, imepunguzwa sana kwa karibu sehemu 10 kwa milioni," anasema. "Kumekuwa na maonyo juu ya kukuza ugonjwa wa argyria [kubadilika mvi kwa ngozi] kutokana na kutumia bidhaa za fedha, lakini hatari hizo zinahusishwa na kutumia bidhaa za bei nafuu kama vile fedha ya asili, fedha ya ionic, au fedha ya chini ya colloidal, ndiyo sababu mazoea mazuri ya utengenezaji ni muhimu. sana."

Jaribu: Sovereign Silver ($21; vitaminshoppe.com)

Pitia kwa