Manufaa 8 ya Siha Wanafanya Ulimwengu wa Mazoezi Kuwa Jumuishi Zaidi—na Kwa Nini Hiyo Ni Muhimu Kweli

Content.

• 1. Lauren Leavell (@laurenleavellfitness)
• 2. Kiangazi cha Morit (@moritsummers)
• 3. Ilya Parker (@decolonizingfitness)
• 4. Karen Preene (@deadlifts_and_redlips)
• 5. Dk. Lady Velez (@ladybug_11)
• 6. Tasheon Chillous (@chilltash)
• 7. Sonja Herbert (@commandofitnesscollective)
• 8. Asher Freeman (@nonnormativebodyclub)
• Pitia kwa

Ingekuwa maneno mabaya kusema kwamba niliogopa wakati nilijihusisha na mazoezi ya mwili kwa mara ya kwanza katika maisha yangu ya utu uzima. Kuingia tu kwenye ukumbi wa mazoezi kulinitisha. Niliona wingi wa watu wenye sura nzuri sana na nilihisi kama nimekwama kama kidole gumba. Sikujua nilichokuwa nikifanya na sikujisikia vizuri kuabiri kwenye ukumbi wa mazoezi. Sikuona wafanyikazi wowote au wakufunzi ambao walionekana hata mbali kama mimi, na kusema ukweli, sikuwa na hakika kabisa ikiwa nilikuwa huko au ikiwa mtu yeyote angeweza kuhusika na uzoefu wangu.

Uzoefu wangu wa kwanza na mkufunzi ilikuwa kikao cha bure nilichojaliwa kwa kujiunga na mazoezi. Nakumbuka kikao hicho waziwazi. Fikiria tu mimi - mtu ambaye hajawahi kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi katika maisha yao yote ya watu wazima - akifanya mazoezi ya kikatili zaidi unayofikiria.Ninazungumza na burpees, push-ups, lunges, jump squats, na kila kitu katikati - yote katika dakika 30, na kupumzika kidogo sana. Mwisho wa kikao, nilikuwa na kichwa chepesi na nikitetemeka, karibu kufikia hatua ya kufa. Mkufunzi alichanganyikiwa kwa upole na kuniletea pakiti za sukari ili kunihuisha.

Baada ya kupumzika kwa dakika chache, mkufunzi alielezea kwamba nilifanya kazi nzuri na angekuwa na hali nzuri na chini ya pauni 30 bila wakati. Tatizo moja kubwa sana katika hili: si mara moja mkufunzi aliniuliza kuhusu malengo yangu. Kwa kweli, hatukuwa tumejadili chochote kabla ya kikao. Alifanya tu dhana kwamba nilitaka kupoteza pauni 30. Aliendelea kueleza kuwa, kama mwanamke mweusi, nilihitaji kudhibiti uzito wangu kwa sababu nilikuwa katika hatari kubwa ya ugonjwa wa kisukari na ugonjwa wa moyo.

Niliondoka kwenye kikao hicho cha kwanza cha utangulizi nikijihisi nimeshindwa, nisionekane, sistahili kuwa katika nafasi hiyo, nisiye na umbo kabisa, (haswa) uzito wa pauni thelathini, na niko tayari kukimbia na kutorudi kwenye ukumbi wa mazoezi kwa maisha yangu yote. Sikuangalia sehemu, nilikuwa nimeaibishwa mbele ya wakufunzi wengi na walinzi wengine, na haikuhisi kama nafasi ya kukaribisha kwa mtoto mpya wa mazoezi ya mwili kama mimi.

Kwa watu walio na vitambulisho vilivyotengwa, iwe ni washiriki wa jamii ya LGBTQIA, watu wa rangi, watu wazima wazee, watu wenye ulemavu, au watu wenye miili mikubwa, wakiingia kwenye ukumbi wa mazoezi wanaweza kuhisi kutisha. Kuwa na ufikiaji wa wakufunzi wa asili tofauti kunasaidia sana kuruhusu watu binafsi kujisikia vizuri zaidi. Seti ya kipekee ya kitambulisho tofauti ya mtu huathiri jinsi wanavyoona na kufahamu ulimwengu. Kuwa na uwezo wa kufundisha na mtu ambaye anashiriki baadhi ya vitambulisho hivi kunaweza kuwaruhusu watu kuhisi raha zaidi katika eneo la mazoezi na pia kufurahi zaidi kufungua hofu yoyote au kusita juu ya mazoezi. Pia husababisha hisia ya jumla ya usalama.

Kwa kuongezea, kujumuisha mazoea rahisi kama vile vyumba vya kubadilisha jinsia au duka moja na vyumba vya bafuni, kuuliza watu binafsi matamshi yao, kuwa na wafanyikazi anuwai na wawakilishi, kukataa kuchukua mawazo juu ya usawa wa watu au malengo ya kupunguza uzito, na kupatikana kwa kiti cha magurudumu, wengine, huenda mbali kuelekea kuunda ulimwengu wa kujumuisha zaidi ... na ulimwengu, kipindi. (Kuhusiana: Bethany Meyers Anashiriki Safari Yao Isiyo ya Kibinadamu na Kwanini Ujumuishaji Ni Muhimu Sana)

Usawa sio tu kwa watu wa saizi fulani, jinsia, hali ya uwezo, sura, umri, au kabila. Huhitaji kuangalia njia fulani ili kuwa na mwili 'unaofaa', wala huhitaji kuwa na sifa zozote za urembo ili kushiriki katika shughuli za kimwili za aina yoyote. Faida za harakati huenea kwa kila mwanadamu na kukuwezesha kujisikia nguvu, mzima, uwezo, na kulishwa katika mwili wako, pamoja na viwango vya kupunguzwa vya shida, usingizi bora, na kuongezeka kwa nguvu za kimwili.

Kila mtu anastahili kupata nguvu ya mabadiliko ya nguvu katika mazingira ambayo yanajisikia kukaribishwa na kustareheshwa. Nguvu ni kwa kila mtumwili na watu binafsi kutoka asili zote wanastahili kujisikia kuonekana, kuheshimiwa, kuidhinishwa na kusherehekewa katika maeneo ya siha. Kuona wakufunzi wengine walio na asili kama hiyo, ambao pia wanatetea kufanya siha kuwa jumuishi zaidi kwa kila mtu, kunakuza uwezo wa kujisikia kama unashiriki katika kikundi na kwamba malengo yako yote ya afya na siha—iwe yanahusiana na kupunguza uzito au la—ni halali. na muhimu.

Hapa kuna wakufunzi kumi wanaofanya ambao hawaelewi tu umuhimu wa kuifanya dunia ya mazoezi iwe pamoja zaidi lakini pia inaijumuisha katika mazoea yao:

1. Lauren Leavell (@laurenleavellfitness)

Lauren Leavell ni mkufunzi wa motisha wa makao makuu ya Philadelphia na mkufunzi wa kibinafsi aliyethibitishwa, ambaye anaweka ujumuishaji wa jumla katika msingi wa mazoezi yake. "Kuwa nje ya archetype ya mwili ya jadi inaweza kuwa upanga-kuwili," anasema Leavell. "Kwa njia zingine, mwili wangu huwafanya watu ambao pia hawakubaliki kama jadi kuwa" wanafaa "kujisikia kukaribishwa. Hiyo ndiyo kila kitu ninachotaka kutoka kwa taaluma hii…. Kwa sababu tu sina pakiti sita, miguu mirefu, nyembamba ya ballerina, au tafsiri nyingine yoyote ya mwili unaofaa ambayo haimaanishi kuwa sina uwezo. Siwagawi mienendo bila mpangilio. Nina ujuzi na ujuzi wa kujenga mazoezi salama na yenye changamoto." Sio tu kwamba Leavell hutumia jukwaa lake kuelimisha ulimwengu kuwa mwili wa mkufunzi hauhusiani na uwezo wao wa kufundisha wateja, lakini pia anajumuisha ukweli wa kweli, mara nyingi akichapisha picha zake akiwa wazi, hajafunguliwa, na hajachujwa, akisema "Nina tumbo na hiyo ni SAWA," ikikumbusha ulimwengu kuwa "kufaa" sio "mwonekano".

2. Kiangazi cha Morit (@moritsummers)

Morit Summers, mmiliki wa Fitness Fitness BK ya Brooklyn, (kwa maneno yake), "yuko kwenye dhamira ya kukuthibitishia kuwa unaweza pia kufanya hivyo." Majira ya joto huunda tena video za mazoezi maarufu (na mara nyingi zenye changamoto nyingi) zilizoundwa na washawishi wengine wa mazoezi ya mwili na wakufunzi kwenye Instagram, kurekebisha mienendo ili kuzifanya zipatikane zaidi na mshiriki wa kila siku wa mazoezi, na kusisitiza kuwa marekebisho hayakufanyi uwe na uwezo mdogo. Licha ya kuwa badass kamili kwenye ukumbi wa mazoezi-akishiriki katika kila kitu kutoka kwa kuinua nguvu na kuinua Olimpiki hadi kumaliza mbio za Spartan-yeye mara kwa mara anawakumbusha wafuasi "wasihukumu mwili kwa kifuniko chake," akijivunia mwili wake wenye nguvu na wenye uwezo kwenye media ya kijamii.

3. Ilya Parker (@decolonizingfitness)

Ilya Parker, mwanzilishi wa Fitness ya Ukoloni, ni mkufunzi mweusi, sio wa kawaida wa transmasculine, mwandishi, mwalimu, na bingwa wa kuunda ulimwengu wa kujumuisha zaidi. Akijadili mara kwa mara maswala ya utiifu, dysmorphia ya kijinsia, utambulisho wa mabadiliko, na umri kati ya wengine, Parker anahimiza jamii ya mazoezi ya mwili "kuajiri sisi ambao tuko kwenye makutano, ambao wana kina cha kukuelimisha wewe na wafanyikazi wako ikiwa wewe ni mtu ambaye anataka kufungua mazoezi ya mwili au kituo cha harakati. " Kuanzia kuunda programu za mafunzo ya kijinsia, kuelimisha jamii ya mazoezi ya mwili kupitia akaunti yao ya Patreon na podcast, na kuchukua semina zao za Affirming Spaces kote nchini, Parker "anafungua utamaduni wenye sumu na kuifafanua upya kwa njia ambazo zinaunga mkono zaidi miili yote."

Kuhusiana: Je, Unaweza Kuupenda Mwili Wako na Bado Unataka Kuubadilisha?

4. Karen Preene (@deadlifts_and_redlips)

Karen Preene, mkufunzi wa mazoezi ya viungo nchini Uingereza na mkufunzi wa kibinafsi, huwapa wateja wake "njia isiyo ya lishe, inayojumuisha uzani wa siha." Kupitia majukwaa yake ya media ya kijamii, anawakumbusha wafuasi wake kwamba "inawezekana kufuata afya bila kufuata upotezaji wa uzito" na anahimiza wataalamu wenzake wa mazoezi ya mwili kutambua kuwa "sio kila mtu ambaye anataka kufanya mazoezi anataka kupoteza uzito na mawazo yako juu ya hii "

5. Dk. Lady Velez (@ladybug_11)

Lady Velez, MD, mkurugenzi wa shughuli na mkufunzi katika mazoezi ya Brooklyn, Nguvu kwa Wote, aliamua kazi ya mazoezi ya mwili baada ya kumaliza shule ya matibabu mnamo 2018 kwa sababu alihisi kuwa kuwa mkufunzi kunafaa zaidi kusaidia watu kupata afya halisi na afya njema kuliko kufanya mazoezi ya dawa. (!!!) Akiwa mwanamke mrembo, Dk. Velez huwafunza na kuwafunza wateja katika kuinua uzito, kuinua nguvu, na CrossFit, akiwasaidia kupata nguvu na nguvu zao binafsi. Dk. Velez anasema anafurahiya sana mafunzo katika Nguvu ya Wote, mazoezi ya kujumuisha, ya kiwango cha kuteleza, kwa sababu "ingawa mara nyingi nimejisikia kukaribishwa katika nafasi zingine, haswa CrossFit, sijawahi kugundua ni watu wangapi ambao hawakuhisi kukaribishwa katika mazoezi ya mwili Spaces. Ninachopenda kuhusu kile tunachofanya ni kwamba ni mahali ambapo watu wa kuchekesha, mashoga, watu waliobadilikabadilika, na watu wa rangi tofauti wanaweza kuja na kujisikia vizuri, kuonekana na kueleweka." Shauku yake ni dhahiri; angalia tu Instagram yake ambapo yeye huonyesha mara kwa mara wateja ambao anahisi kupendelewa kufanya kazi nao.

(Inahusiana: Inamaanisha nini kuwa Maji ya Jinsia au Binary ya Jinsia)

6. Tasheon Chillous (@chilltash)

Tasheon Chillous, mwenye ukubwa zaidi, Tacoma, mkufunzi wa Washington na mkufunzi wa kibinafsi, ndiye muundaji wa #BOPOMO, a body-positive modarasa la vazi kulingana na kiwango cha kuteleza ambacho kinazingatia "kusonga mwili wako kwa furaha na uwezeshwaji." Upendo wake wa harakati ni dhahiri kupitia ukurasa wake wa Instagram, ambapo anashiriki muhtasari wa mafunzo yake ya nguvu, kupanda, kupanda mwamba, na kayaking. Kwa Chillous, mazoezi "ni juu ya kufanya shughuli zangu za kila siku na wikendi kuwa rahisi, zisizo na maumivu, salama, na za kufurahisha. Kuanzia kutembea mbwa wangu hadi kupanda milima huku nikibeba kifurushi cha 30lb kucheza densi usiku. Ninaamini kuhamisha mwili wako lazima iwe furaha na pia kukutoa nje ya eneo lako la raha. "

7. Sonja Herbert (@commandofitnesscollective)

Sonja Herbert aligundua ukosefu wa uwakilishi wa wanawake wenye rangi katika usawa na akachukua mambo mikononi mwake, akianzisha Pilates ya Wasichana Weusi, mkusanyiko wa mazoezi ya mwili, kuinua, na kusherehekea wanawake weusi na kahawia katika Pilates. "Unapomwona mara chache mtu yeyote anayeonekana kama wewe, inaweza kuwa ya kukatisha tamaa, ya upweke, na mara nyingi hukatisha tamaa," anasema. Aliunda Pilates ya Msichana Mweusi kama "nafasi salama kwa wanawake weusi kukusanyika pamoja na kusaidiana kupitia uzoefu wa pamoja." Kama mwalimu wa Pilates, powerlifter, mwandishi, na spika, yeye hutumia jukwaa lake kujadili umuhimu na hitaji la kujumuishwa zaidi katika usawa wa mwili, wakati pia akijadili mada zingine muhimu kama vile ujamaa na ubaguzi wa rangi ndani ya usawa wa mwili, na pia mapambano yake binafsi na afya ya akili kama mtaalamu wa mazoezi ya mwili.

8. Asher Freeman (@nonnormativebodyclub)

Asher Freeman ndiye mwanzilishi wa Nonnormative Body Club, ambayo inatoa kiwango cha kuteleza na darasa la siha la trans. "Maneno yao ni ya Freeman," mkufunzi wa kibinafsi aliyeamua kuvunja hadithi za kibaguzi, za kutisha, zisizo za kawaida, na za hadithi juu ya miili yetu. " Mbali na mafunzo na kutoa vidokezo kuhusu jinsi ya kuunda mfumo wenye mafanikio wa kuteleza ili kuhakikisha usawa wa mwili unapatikana kifedha, Freeman huandaa madarasa na warsha mbalimbali zinazoelimisha jumuiya ya siha kuhusu njia madhubuti za kufanya mazoezi ya ujumuishi, ikiwa ni pamoja na "Chest Binding 101 .

Pitia kwa