Mazoezi makali ya Nyumbani ambayo huongeza Kiwango cha Moyo wako na Kuungua kwa Kalori

Content.

• Tuck Burpees Rukia
• Msukumo wa miguu ya msalaba
• Kuruka kwa Lunge ya chini
• Shikilia Mashimo ya Mizunguko
• Pitia kwa

Ikiwa kuna mkufunzi mmoja anayeelewa hitaji la mazoezi ya haraka lakini yenye ufanisi, ni Kaisa Keranen, au KaisaFit ukimfuata kwenye mitandao ya kijamii. (Sio kumfuata? Hapa kuna sababu chache kwanini unakosa.) Keranen tayari amekuonyesha jinsi ya kutoa jasho na safu yake ya # FitIn4, ambayo inajumuisha mazoezi ya mwili mzima na mazoezi ya plyo, hatua ambazo zitachonga miguu na abs ya chuma, na jinsi ya kushinikiza, ngumi, na ubao wako kuelekea kwenye mwili wenye nguvu. Na sasa amerudi tena na mzunguko huu unaweza kufanya nyumbani, kwenye ukumbi wa mazoezi, au karibu kila mahali. Kwa hivyo wakati mwingine unataka kutoshea kwenye mazoezi, lakini jisikie kama huna wakati, wasiliana na Keranen na utapata una udhuru wa sifuri. Twende kazi!

Tuck Burpees Rukia

A. Kuanzia kusimama, weka mikono chini na uruke miguu kurudi kwenye nafasi ya kushinikiza.

B. Kuruka miguu mbele kukutana na mikono.

C. Mlipuko ndani ya hewa, ukileta magoti kifuani. Rudia.

Fanya AMRAP (reps nyingi iwezekanavyo) katika sekunde 20, kisha pumzika kwa sekunde 10

Msukumo wa miguu ya msalaba

A. Anza juu ya kushinikiza.

B. Panua mguu wa kushoto chini ya kulia na ushuke kwa kushinikiza.

C. Bonyeza, kisha panua mguu wa kulia chini ya kushoto na ushuke ndani ya msukumo. Endelea kupishana.

Fanya AMRAP (reps nyingi iwezekanavyo) katika sekunde 20, kisha pumzika kwa sekunde 10

Kuruka kwa Lunge ya chini

A. Anza kwa kuvuta mguu wa kushoto mbele, goti la nyuma inchi kutoka chini.

B. Endesha kupitia visigino kulipuka chini, ukibadilisha miguu kulia ni mbele. Endelea kupishana.

Fanya AMRAP (reps nyingi iwezekanavyo) katika sekunde 20, kisha pumzika kwa sekunde 10

Shikilia Mashimo ya Mizunguko

A. Anza katika nafasi ya V, magoti yaliyopigwa na mikono iliyopanuliwa kwa urefu wa bega.

B. Zungusha mikono nyuma, ukishusha mwili hadi mabega na miguu iwe inchi moja kutoka ardhini.

C. Zungusha mikono nyuma wakati unabana nyuma ili kuanza nafasi.

Fanya AMRAP (reps nyingi iwezekanavyo) katika sekunde 20, kisha pumzika kwa sekunde 10

* Kamilisha mzunguko mzima mara 2-4, ukibadilisha pande kwa kila zoezi inahitajika.

Pitia kwa