Je! Inawezekana Kunywa Maji Mengi?

Content.

• Pitia kwa

Tunaambiwa kila wakati "kunywa, kunywa, kunywa" linapokuja suala la maji. Mzembe mchana? Punguza H2O. Unataka kupunguza uzito kwa asili? Kunywa 16 oz. kabla ya chakula. Fikiria una njaa? Jaribu maji kwanza kwani kiu wakati mwingine hujifanya njaa. Walakini, inawezekana kupata kitu kizuri sana? Ni hakika ni. Kwa kweli, kuongeza maji kupita kiasi kunaweza kuwa hatari kama vile kukosa maji mwilini.

Kitabibu inaitwa hyponatremia, ni hali ambayo kiwango cha sodiamu - elektroliti ambayo husaidia kudhibiti viwango vya maji katika maji ndani na karibu na seli zako - katika damu yako ni chini ya kawaida. Wakati hii inatokea, viwango vya maji ya mwili wako hupanda, na seli zako zinaanza kuvimba. Uvimbe huu unaweza kusababisha shida nyingi za kiafya, kutoka kali hadi kali, na inaweza kusababisha kifo. Hyponatermia imekuwa habari kwa miaka michache iliyopita baada ya utafiti katika New England Journal of Medicine kuorodhesha upungufu wa maji mwilini kama suala kubwa la kiafya la baadhi ya wakimbiaji katika mbio za Boston Marathon.

Kukiwa na halijoto ya juu zaidi kwenye upeo wa macho, ni muhimu kujua dalili na dalili za hali hii hatari na jinsi ya kuizuia. Ingawa sio hali ya kawaida kwa wengi, kwa wale wanaotumia joto na unyevu kwa mazoezi ya muda mrefu (kama mafunzo au kushiriki katika tukio la uvumilivu kama marathon), hakika ni jambo la kufahamu. Soma juu ya nini cha kutafuta na jinsi ya kuhakikisha kuwa unatiririsha maji ipasavyo.

Dalili za Hyponatremia

• Kichefuchefu na kutapika

• Maumivu ya kichwa

•Mkanganyiko

• Usomi

• Uchovu

• Kupoteza hamu ya kula

•Kutotulia na kuwashwa

• Udhaifu wa misuli, spasms au miamba

• Kukamata

• Kupungua kwa fahamu au kukosa fahamu

Kuepuka Upungufu wa Maji mwilini

•Kunywa kiasi kidogo cha maji kwa vipindi vya kawaida. Haupaswi kusikia "kamili" ya maji ingawa.

•Kula nusu ya ndizi nusu saa kabla ya mazoezi ili kuupa mwili wako potasiamu inayohitaji.

•Unapofanya mazoezi katika hali ya joto au kwa zaidi ya saa moja, hakikisha umekunywa kinywaji cha michezo ambacho kina sodiamu na potasiamu.

• Jaribu kula vyakula vya vitafunio na chumvi, kama prezeli au chips kabla na baada ya mazoezi ya muda mrefu, moto.

•Epuka kutumia aspirini, acetaminophen au ibuprofen wakati wa mbio zozote au mazoezi marefu, kwani inaweza kutatiza utendaji wa figo.

Pitia kwa