Mazoezi 6 Kayla Itsines Inapendekeza kwa Mkao Bora

Content.

• Pitia kwa

Ikiwa unafanya kazi ya dawati, unaweza kupata hofu unapoona vichwa vya habari vinavyoita kukaa "sigara mpya." Hakuna haja ya kutoa wiki zako mbili kwa jina la ustawi wako, ingawa. Utafiti unaonyesha kuwa kulinganisha ni kutia chumvi na kwamba kuzunguka siku nzima kunaweza kusaidia kupambana na athari mbaya za kiafya za kukaa kwa muda mrefu. (Kuhusiana: Mazoezi ya Kipekee ya HIIT kutoka kwa Mkufunzi wa Nyota Kayla Itsines)

Kwa hivyo, hapana, kukaa sio kuweka mwili wako sawa na tabia ya sigara. Hiyo ilisema, kulala kila wakati kwenye dawati lako kunaweza kuchukua mkao wako na mwishowe kusababisha maumivu ya mgongo (sembuse uwezo duni wa kupumua na mzunguko wa damu). Sababu zaidi ya kuchonga wakati katika wiki yako kufanya mazoezi ya mkao bora. (Kuhusiana: Je! Umekaa kwa Muda Mrefu Sana Kwa kweli Unapunguza Kitako chako?)

Unahitaji mwongozo juu ya wapi kuanza? Kayla Itsines ameshiriki mazoezi ya mkao kwenye Instagram. (Na, hapana, haihusishi kutembea na kitabu kichwani mwako.)

"Ikiwa wewe ni mtu ambaye unakaa kwenye dawati siku nzima, unaongeza nguvu zako baada ya ujauzito, au unaanza tu, taratibu za mkao (kama hii) ni njia nzuri ya kupunguza mvutano wowote, anza kujenga nguvu mgongoni mwako. na mabega, na kuboresha mkao wako kwa ujumla," aliandika kwenye maelezo yake.

Utaratibu ni safu ya hatua sita ambazo huchukua kama dakika 10 kukamilisha, kwa hivyo haitachukua sehemu kubwa ya siku yako. Unachohitaji tu ni roller ya povu (hii ndio njia ya kutumia moja ikiwa wewe ni mgeni kwa kupiga povu) na bendi ya upinzani (Itsines haionyeshi aina gani, lakini mwongozo huu wa bendi za upinzani unaweza kusaidia kupunguza chaguzi zako )

Hapa kuna muhtasari wa mazoezi ya Itsines yaliyojumuishwa:

• Upeo wa nyuma wa povu: Kupiga povu sio tukuhisi kuridhisha sana; inaweza kudhoofisha mgongo na viungo vingine, kuboresha mkao wako.
• Ugani wa bendi ya upinzani: Hoja hii inashirikisha vifurushi, kulingana na chapisho la Itsines. Vijiti vyako vina jukumu muhimu katika mkao wako, kusaidia scapula (blade blade) na pamoja ya bega.
• Upinzani bendi ya bega: Mzunguko wa mabega hufungua mabega yako na kifua, ambayo inaweza kusaidia kukabiliana na athari za kupungua.
• Bendi ya uso wa kuvuta: Uso wa kuvuta hujenga nyuma ya juu) nguvu, ambayo husaidia kuweka vile vya bega yako mahali sahihi (fikiria: nyuma na chini). Pia ni sehemu muhimu ya kujenga mnyororo wenye nguvu wa nyuma (aka nyuma ya mwili wako), ambao utaboresha mkao wako kwa ujumla.
• Mzunguko wa nje wa bendi ya upinzani: Hatua hii huamsha misuli kwenye kofu yako ya kuzungusha ambayo husaidia kudumisha mkao mzuri wa mwili wa juu na nafasi nzuri ya vile vile vya bega, kulingana na Jarida la Afya na Siha la Chuo cha Marekani cha Madawa ya Michezo (ACSM)..
• Bendi ya kupinga safu iliyoinama: Safu zilizopinda-juu husaidia kudumisha uwiano wa nguvu kati ya nyuma na mbele ya mwili wako. Mbali na kuimarisha mgongo na biceps, safu zilizopigwa husaidia kuvuta mabega nyuma na kuboresha mkao kwa muda.

Iwe unakaa kwa 9 hadi 5 zako au kama wazo la kusimama moja kwa moja kidogo, utaratibu wa Itsines ni njia rahisi ya kukuza mkao bora.

Pitia kwa