Je! Ketosis ni salama na ina athari mbaya?

Content.

• Maelezo ya jumla ya ketosis
• Homa ya chini ya carb / keto
• Pumzi mbaya pia ni ya kawaida
• Misuli ya miguu inaweza kubana
• Ketosis inaweza kusababisha shida za kumengenya
• Kiwango cha juu cha moyo
• Madhara mengine ya ketosis
• Jinsi ya kupunguza athari zinazoweza kutokea
• Ketosis ni afya na salama, lakini haifai kwa kila mtu

Lishe ya ketogenic inashawishi hali inayoitwa ketosis. Hii ni tofauti na ketoacidosis, hali mbaya ambayo inaweza kutokea wakati mtu hawezi kudhibiti ugonjwa wa sukari.

Ketosis ni hali ya kimetaboliki ya asili ambayo inaweza kuwa na faida kwa kupoteza uzito (,).

Inaweza pia kuwa na athari za matibabu kwa watu walio na kifafa, aina ya 2 ugonjwa wa sukari, na hali zingine sugu (,,,).

Ketosis inawezekana kuwa salama kwa watu wengi, haswa ikiwa wataifuata kwa usimamizi wa daktari.

Walakini, inaweza kuwa na athari mbaya, haswa mwanzoni. Haijulikani pia jinsi lishe ya ketogenic inaweza kuathiri mwili kwa muda mrefu ().

Maelezo ya jumla ya ketosis

Kwanza, ni muhimu kuelewa ketosis ni nini.

Ketosis ni sehemu ya asili ya kimetaboliki. Inatokea wakati ulaji wa wanga ni mdogo sana (kama vile lishe ya ketogenic) au wakati haujala kwa muda mrefu.

Wakati hii inatokea, viwango vya insulini huanguka na mwili hutoa mafuta kutoa nishati. Mafuta haya huingia kwenye ini, ambayo hubadilisha zingine kuwa ketoni.

Wakati wa ketosis, sehemu nyingi za mwili wako zinawaka ketoni za nishati badala ya wanga tu. Hii ni pamoja na ubongo wako na misuli.

Walakini, inachukua mwili wako na ubongo wakati fulani "kuzoea" kuchoma mafuta na ketoni badala ya wanga.

Wakati wa awamu hii ya kukabiliana, unaweza kupata athari za muda mfupi.

Muhtasari: Katika ketosis, sehemu za mwili na ubongo hutumia ketoni kwa mafuta badala ya wanga. Inaweza kuchukua muda kwa mwili wako kuzoea hii.

Homa ya chini ya carb / keto

Mwanzoni mwa ketosis, unaweza kupata dalili nyingi hasi.

Watu mara nyingi huita hizi "homa ya chini ya wanga" au "keto flu" kwa sababu zinafanana na dalili za homa.

Hii inaweza kujumuisha:

• maumivu ya kichwa
• uchovu
• ukungu wa ubongo
• kuongezeka kwa njaa
• kulala vibaya
• kichefuchefu
• kupungua kwa utendaji wa mwili ()

Masuala haya yanaweza kuwavunja moyo watu kuendelea kufuata lishe ya ketogenic kabla ya kuanza kuona faida.

Walakini, "homa ya chini ya wanga" kawaida huisha ndani ya siku chache.

Muhtasari: "Homa ya chini ya wanga" au "keto flu" ni seti ya dalili ambazo zinaweza kutokea katika hatua za mwanzo za ketosis. Ingawa inaweza kusababisha watu wengine kuacha chakula, kawaida hukamilika kwa muda mfupi.

Pumzi mbaya pia ni ya kawaida

Moja ya athari ya kawaida ya ketosis ni harufu mbaya, ambayo mara nyingi huelezewa kama matunda na tamu kidogo.

Inasababishwa na asetoni, ketoni ambayo ni bidhaa ya kimetaboliki ya mafuta.

Viwango vya asetoni ya damu huinuka wakati wa ketosis, na mwili wako huondoa zingine kupitia pumzi yako ().

Wakati mwingine, jasho na mkojo pia vinaweza kuanza kunuka kama asetoni.

Asetoni ina harufu tofauti - ni kemikali inayompa mtoaji msumari harufu yake kali.

Kwa watu wengi, pumzi hii yenye harufu isiyo ya kawaida itaondoka ndani ya wiki chache.

Muhtasari: Katika ketosis, pumzi yako, jasho, na mkojo huweza kunuka kama asetoni. Ketone hii hutengenezwa na ini kutoka kwa mafuta na huongezeka kwenye lishe ya ketogenic.

Misuli ya miguu inaweza kubana

Katika ketosis, watu wengine wanaweza kupata maumivu ya miguu. Hizi zinaweza kuwa chungu, na zinaweza kuwa ishara kwamba unahitaji kunywa maji zaidi.

Uvimbe wa miguu katika ketosis kawaida hutokana na maji mwilini na upotezaji wa madini. Hii ni kwa sababu ketosis husababisha kupungua kwa uzito wa maji.

Glycogen, fomu ya kuhifadhi glucose katika misuli na ini, hufunga maji.

Hii hupigwa nje wakati unapunguza ulaji wa carb. Ni moja ya sababu kuu kwa nini watu hupunguza uzito haraka katika wiki ya kwanza ya lishe ya chini sana ya wanga.

Ni muhimu kuendelea kunywa maji mengi ili kupunguza hatari ya upungufu wa maji mwilini, mabadiliko katika usawa wa elektroliti, na shida za figo ().

Muhtasari: Watu wengine wanaweza kupata maumivu ya misuli katika ketosis. Kupoteza maji na madini huongeza hatari yako ya maumivu ya miguu.

Ketosis inaweza kusababisha shida za kumengenya

Mabadiliko ya lishe wakati mwingine yanaweza kusababisha maswala ya kumengenya.

Hii ni kweli pia kwa lishe ya ketogenic, na kuvimbiwa ni athari ya kawaida mwanzoni ().

Hii ni kawaida kwa sababu ya kutokula nyuzi za kutosha na kutokunywa maji ya kutosha.

Watu wengine wanaweza pia kupata kuhara, lakini sio kawaida.

Ikiwa ubadilishaji wa lishe ya keto hubadilisha sana jinsi unavyokula, una uwezekano mkubwa wa kuwa na dalili za kumengenya.

Walakini, maswala ya kumengenya kawaida huisha ndani ya wiki chache.

Muhtasari: Kuvimbiwa ni athari ya kawaida sana ya ketosis. Kuhara huweza pia kutokea kwa watu wengine.

Kiwango cha juu cha moyo

Watu wengine pia hupata kiwango cha kuongezeka kwa moyo kama athari ya ketosis.

Hii pia huitwa mapigo ya moyo au moyo wa mbio. Inaweza kutokea wakati wa wiki chache za kwanza za lishe ya ketogenic.

Ukosefu wa maji mwilini ni sababu ya kawaida, pamoja na ulaji mdogo wa chumvi. Kunywa kahawa nyingi pia kunaweza kuchangia hii.

Ikiwa shida haitaacha, huenda ukahitaji kuongeza ulaji wako wa wanga.

Muhtasari: Lishe ya ketogenic inaweza kuongeza kiwango cha moyo kwa watu wengine, lakini kukaa na maji na kuongeza ulaji wako wa chumvi kunaweza kusaidia.

Madhara mengine ya ketosis

Nyingine, athari zisizo za kawaida zinaweza kujumuisha:

• Ketoacidosis. Matukio machache ya ketoacidosis (hali mbaya ambayo hufanyika kwa ugonjwa wa kisukari wakati haijasimamiwa vizuri) imeripotiwa kwa wanawake wanaonyonyesha, labda wakisababishwa na lishe ya chini sana ya wanga. Walakini, hii ni nadra (,,).
• Mawe ya figo. Ingawa sio kawaida, watoto wengine walio na kifafa wamekuza mawe ya figo kwenye lishe ya ketogenic. Wataalam wanapendekeza ufuatiliaji wa kawaida wa utendaji wa figo wakati unafuata lishe. (,,,,,).
• Viwango vya cholesterol vilivyoinuliwa. Watu wengine hupata kiwango cha jumla cha cholesterol na LDL (mbaya) (,,).
• Ini lenye mafuta. Hii inaweza kukuza ikiwa unafuata lishe kwa muda mrefu.
• Hypoglycemia. Ikiwa unatumia dawa kudhibiti viwango vya sukari yako ya damu, zungumza na daktari kabla ya kuanza lishe, kwani wanaweza kuhitaji kurekebisha kipimo.

Baadhi ya athari mbaya, kama vile upungufu wa maji mwilini na sukari ya chini ya damu inaweza kusababisha kutembelea chumba cha dharura ().

Lishe ya keto haifai kwa watu walio na hali kadhaa, pamoja na:

• kongosho
• kushindwa kwa ini
• upungufu wa carnitine
• porphyria
• matatizo ambayo huathiri njia ya mwili wao kusindika mafuta

Muhtasari: Madhara yasiyo ya kawaida ni pamoja na mawe ya figo viwango vya juu vya cholesterol.

Jinsi ya kupunguza athari zinazoweza kutokea

Hapa kuna jinsi ya kupunguza athari mbaya za ketosis:

• Kunywa maji mengi. Tumia angalau ounces 68 (lita 2) za maji kwa siku. Kiasi kikubwa cha uzito uliopotea katika ketosis ni maji, haswa mwanzoni.
• Pata chumvi ya kutosha. Mwili hutoa sodiamu kwa kiasi kikubwa wakati ulaji wa wanga ni mdogo. Muulize daktari wako ikiwa unapaswa kuongeza chumvi kwenye chakula chako.
• Ongeza ulaji wa madini. Vyakula vyenye magnesiamu na potasiamu inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya miguu.
• Epuka mazoezi makali. Shikilia viwango vya wastani vya mazoezi katika wiki ya kwanza au mbili.
• Jaribu chakula cha chini cha wanga. Hii inaweza kukusaidia kupunguza carbs yako kwa kiwango cha wastani kabla ya kuhamia kwenye lishe ya ketogenic (ya chini sana).
• Kula nyuzi. Chakula cha chini cha wanga sio cha-carb moja. Ketosis kawaida huanza wakati ulaji wako wa wanga ni chini ya gramu 50 kwa siku. Kula vyakula vyenye fiber kama karanga, mbegu, matunda na mboga za chini za wanga.

Muhtasari: Kuna njia kadhaa za kupunguza dalili mbaya za ketosis. Hizi ni pamoja na kunywa maji ya kutosha na kula vyakula vyenye fiber na madini.

Bonyeza hapa kwa vidokezo zaidi juu ya jinsi ya kukaa salama wakati unafuata lishe ya keto.

Ketosis ni afya na salama, lakini haifai kwa kila mtu

Lishe ya ketogenic inaweza kufaidika na watu wengine, kama wale walio na ugonjwa wa kunona sana au aina ya 2 ugonjwa wa sukari na watoto wenye kifafa.

Walakini, inaweza kusababisha athari zingine, pamoja na "homa kali ya wanga," maumivu ya miguu, pumzi mbaya, na maswala ya kumengenya, haswa katika siku za kwanza au wiki.

Wataalam pia wanaona kuwa, wakati lishe inaweza kukusaidia kupoteza uzito kwa muda mfupi, uzito unaweza kurudi unapoacha lishe. Watu wengi hawawezi kushikamana na lishe ().

Mwishowe, lishe ya keto inaweza kutoshea kila mtu. Watu wengine hupata faida kubwa, wakati wengine wanahisi na hufanya vizuri kwenye lishe ya juu ya wanga.

Watu ambao wanafikiria kuanza lishe ya keto wanapaswa kwanza kuzungumza na mtoa huduma ya afya ambaye anaweza kuwasaidia kuamua ikiwa ni chaguo nzuri kwao.

Mtaalam wa matibabu pia anaweza kukusaidia kufuata lishe salama ili kupunguza hatari ya athari mbaya.

Muhtasari: Lishe ya keto inaweza kuwa salama na kusaidia kwa watu wengine, lakini unapaswa kuangalia na daktari wako kabla ya kuanza lishe hii.

Zaidi juu ya ketosis na lishe ya ketogenic:

• Ketosis ni nini, na ina afya?
• Ishara na Dalili 10 Kuwa uko katika Ketosis
• Lishe ya Ketogenic 101: Mwongozo wa Kompyuta ya Kina
• Lishe ya Ketogenic ya Kupunguza Uzito na Kupambana na Magonjwa
• Jinsi Lishe ya Ketogenic Inavyoongeza Afya ya Ubongo