Kila kitu cha kujua kuhusu Misuli yako ya Mguu na Maumivu ya Mguu

Content.

• Je! Ni misuli gani kwenye mguu wako wa juu?
• Je! Ni misuli gani kwenye mguu wako wa chini?
• Ni nini kinachoweza kusababisha maumivu ya paja?
• Matatizo ya misuli
• Ugonjwa wa bendi ya Iliotibial
• Uvimbe wa misuli
• Sababu zisizohusiana na misuli
• Ni nini kinachoweza kusababisha maumivu ya ndama?
• Misuli ya ndama iliyosababishwa
• Achilles tendinitis
• Uvimbe wa misuli
• Sababu zisizohusiana na misuli
• Mstari wa chini

Ni rahisi kuchukua kwa urahisi njia zote za misuli ya miguu yako, kunyoosha, na kufanya kazi pamoja kukuwezesha kufanya maisha yako ya kila siku.

Iwe unatembea, simama, kaa, au kimbia, ni kwa sababu ya kazi na uratibu wa misuli yako 10 ya miguu kubwa pamoja na misuli na tendons nyingi ndogo.

Huenda usifikirie juu ya misuli yako ya mguu mpaka upate maumivu ya mguu, ambayo mara nyingi husababishwa na shida za misuli au miamba. Masharti mengine, kama shida za neva au mishipa nyembamba, pia inaweza kusababisha miguu yako kuumiza, haswa wakati unazunguka.

Wacha tuangalie kwa undani misuli kwenye mguu wako wa juu na wa chini, pamoja na aina za hali ambazo ndio sababu za kawaida za maumivu ya paja au ndama.

Je! Ni misuli gani kwenye mguu wako wa juu?

Kuna vikundi viwili vikuu vya misuli kwenye mguu wako wa juu. Ni pamoja na:

• Quadriceps yako. Kikundi hiki cha misuli kina misuli minne mbele ya paja yako ambayo ni kati ya misuli yenye nguvu na kubwa katika mwili wako. Wanafanya kazi kunyoosha au kupanua mguu wako.
• Nyundo zako. Kikundi hiki cha misuli iko nyuma ya paja lako. Kazi muhimu ya misuli hii ni kuinama au kugeuza goti.

Misuli minne ambayo hufanya quadriceps yako ni pamoja na:

• Vastus lateralis. Mkubwa zaidi wa misuli ya quadriceps, iko nje ya paja na huendesha kutoka juu ya femur yako (mguu) chini hadi kwenye kneecap yako (patella).
• Vastus medialis. Imeumbwa kama chozi la machozi, misuli hii kwenye sehemu ya ndani ya paja lako inaendesha kando ya mguu wako hadi kwenye goti lako.
• Vastus intermedius. Iko kati ya medialis ya vastus na vastus lateralis, huu ndio misuli ya kina zaidi ya quadriceps.
• Rectus femoris. Imefungwa kwenye mfupa wako wa nyonga, misuli hii husaidia kupanua au kuinua goti lako. Inaweza pia kugeuza paja na nyonga.

Misuli kuu mitatu kwenye nyundo zako hutoka nyuma ya mfupa wako wa nyonga, chini ya gluteus maximus (matako), na chini kwa tibia yako (shinbone).

Misuli ya nyundo ni pamoja na:

• Biceps femoris. Kupanua kutoka sehemu ya chini ya mfupa wako wa nyonga hadi kwenye kiwiko chako, misuli hii yenye vichwa viwili husaidia kutuliza goti lako na kupanua kiuno chako.
• Semimembranosus. Kukimbia kutoka kwenye pelvis yako hadi kwenye mfupa wako, misuli hii ndefu inapanua paja lako, inabadilisha goti lako, na inasaidia kuzungusha mfupa wako.
• Semitendinosus. Iko kati ya misuli mingine miwili ya misuli, misuli hii husaidia kupanua nyonga yako na kuzunguka paja na shinbone.

Je! Ni misuli gani kwenye mguu wako wa chini?

Mguu wako wa chini ni sehemu kati ya goti lako na kifundo cha mguu wako. Misuli kuu ya mguu wako wa chini iko katika ndama yako, nyuma ya tibia (shinbone).

Misuli yako ya mguu wa chini ni pamoja na:

• Gastrocnemius. Misuli hii kubwa hutoka kwa goti lako hadi kwenye kifundo cha mguu wako. Inasaidia kupanua mguu wako, kifundo cha mguu, na goti.
• Soleus. Misuli hii inapita nyuma ya ndama wako. Inasaidia kukusukuma kutoka chini wakati unatembea na pia husaidia kutuliza mkao wako wakati umesimama.
• Plantaris. Misuli hii ndogo iko nyuma ya goti. Inacheza jukumu dogo katika kusaidia kutuliza goti na kifundo cha mguu na haipo kwa asilimia 10 ya idadi ya watu.

Ni nini kinachoweza kusababisha maumivu ya paja?

Sababu za maumivu ya paja zinaweza kutoka kwa majeraha madogo ya misuli hadi maswala ya mishipa au ya ujasiri. Baadhi ya sababu za kawaida ni pamoja na:

Matatizo ya misuli

Matatizo ya misuli ni miongoni mwa sababu za kawaida za maumivu ya paja. Shida ya misuli hufanyika wakati nyuzi kwenye misuli zimenyooshwa mbali sana au zimepasuka.

Sababu za shida za misuli ya paja ni pamoja na:

• matumizi mabaya ya misuli
• uchovu wa misuli
• joto la kutosha kabla ya kufanya mazoezi au kufanya shughuli
• usawa wa misuli - wakati seti moja ya misuli ina nguvu zaidi kuliko misuli inayounganisha, misuli dhaifu inaweza kujeruhiwa

Ugonjwa wa bendi ya Iliotibial

Kipande kirefu cha tishu zinazojumuisha zinazojulikana kama bendi ya iliotibial (IT) hutoka kutoka kwenye nyonga hadi kwa goti na inasaidia kuzunguka na kupanua nyonga, na pia kutuliza goti lako.

Wakati inawaka, inaweza kusababisha hali inayojulikana kama ugonjwa wa bendi ya IT (ITBS). Kawaida ni matokeo ya kupita kiasi na harakati za kurudia, na ni kawaida haswa kati ya waendesha baiskeli na wakimbiaji.

Dalili ni pamoja na msuguano na maumivu wakati wa kusonga goti.

Uvimbe wa misuli

Misuli ya misuli, ambayo ni miingiliano ya hiari ya misuli au kikundi cha misuli, kawaida ni ya muda mfupi. Mara nyingi huletwa na:

• upungufu wa maji mwilini
• viwango vya chini vya madini, kama vile
  • kalsiamu
  • potasiamu
  • sodiamu
  • magnesiamu
• uchovu wa misuli
• mzunguko mbaya
• ukandamizaji wa neva ya mgongo
• Ugonjwa wa Addison

Kunyoosha na kusaga misuli iliyoathiriwa inaweza kusaidia kupunguza maumivu. Kutumia pedi ya kupokanzwa kwa misuli pia inaweza kusaidia, pamoja na maji ya kunywa au kinywaji cha michezo na elektroni.

Sababu zisizohusiana na misuli

Wakati mwingine, hali ya kimsingi ya matibabu inaweza kusababisha maumivu ya paja. Sababu zingine zisizohusiana na misuli ya maumivu ya paja ni pamoja na:

• Osteoarthritis. Kuchakaa kwa cartilage kwenye nyonga yako au pamoja ya goti kunaweza kusababisha mifupa kusugua pamoja. Hii inaweza kusababisha maumivu, ugumu, na upole.
• Thrombosis ya mshipa wa kina (DVT). DVT hufanyika wakati kuganda kwa damu kwenye mshipa. Mara nyingi hufanyika kwenye paja au mguu wa chini.
• Meralgia paresthetica. Husababishwa na shinikizo kwenye ujasiri, paresthetica ya meralgia inaweza kusababisha ganzi, kuchochea, na maumivu kwenye paja la nje.
• Hernia. Hernia ya inguinal inaweza kusababisha maumivu ambapo kinena na paja la ndani hukutana.
• Ugonjwa wa ugonjwa wa kisukari. Shida ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 1 na aina ya 2, ugonjwa wa ugonjwa wa kisukari ni aina ya uharibifu wa neva ambao husababisha maumivu, kuchochea, na kufa ganzi. Kawaida huanza mikononi au miguuni, lakini inaweza kuenea kwa maeneo mengine, pamoja na mapaja.

Ni nini kinachoweza kusababisha maumivu ya ndama?

Maumivu ya ndama yanaweza kusababishwa na majeraha yanayohusiana na misuli na tendon, hali zinazohusiana na mishipa na mishipa ya damu, na hali zingine za kiafya.

Misuli ya ndama iliyosababishwa

Misuli ya ndama iliyosumbuliwa hufanyika wakati moja ya misuli kuu katika ndama yako imezidi. Matatizo ya misuli mara nyingi hufanyika kama matokeo ya uchovu wa misuli, kupita kiasi, au kutokupata moto vizuri kabla ya kukimbia, kuendesha baiskeli, au aina nyingine ya shughuli ambayo inahusisha misuli ya mguu wako.

Kawaida utahisi shida ya misuli wakati itatokea. Dalili kawaida ni pamoja na:

• maumivu ya ghafla
• uvimbe mdogo
• anuwai ya harakati
• hisia ya kuvuta kwenye mguu wa chini

Matatizo ya ndama nyepesi hadi wastani yanaweza kutibiwa nyumbani na mapumziko, barafu, na dawa za kuzuia uchochezi. Aina kali zaidi zinaweza kuhitaji matibabu.

Achilles tendinitis

Achilles tendinitis ni jeraha lingine la kawaida ambalo linatokana na matumizi mabaya, harakati za ghafla, au mafadhaiko kwenye tendon ya Achilles. Tendon hii huunganisha misuli yako ya ndama kwa mfupa wako wa kisigino.

Dalili kawaida ni pamoja na:

• kuvimba karibu na nyuma ya kisigino chako
• maumivu au kubana nyuma ya ndama wako
• anuwai ya mwendo unapobadilisha mguu wako
• uvimbe

Tiba ya kujitunza kama RICE (kupumzika, barafu, ukandamizaji, mwinuko) inaweza kusaidia tendon kupona.

Uvimbe wa misuli

Uvimbe wa misuli haufanyiki tu kwenye paja lako. Wanaweza kutokea nyuma ya ndama wako, pia.

Maumivu ya ghafla, makali ni dalili ya kawaida ya misuli ya misuli. Kawaida haidumu zaidi ya dakika 15. Wakati mwingine, maumivu yanaweza kuongozana na donge lenye kuongezeka la tishu za misuli chini ya ngozi.

Sababu zisizohusiana na misuli

• Thrombosis ya mshipa wa kina (DVT). Kama ilivyo kwa paja, kitambaa cha damu pia kinaweza kuunda kwenye mshipa wa ndama yako. Kuketi kwa muda mrefu ni moja wapo ya sababu kubwa za hatari kwa DVT.
• Ugonjwa wa ateri ya pembeni (PAD). Ugonjwa wa mishipa ya pembeni husababishwa na mkusanyiko wa jalada kwenye kuta za mishipa ya damu, ambayo husababisha kupungua. Dalili zinaweza kujumuisha maumivu katika ndama zako wakati unatembea ambayo huenda na kupumzika. Unaweza pia kuwa na ganzi au pini na sindano hisia kwenye miguu yako ya chini.
• Sciatica. Uharibifu wa ujasiri wa kisayansi unaweza kusababisha maumivu, kuchochea, na kufa ganzi kwenye mgongo wa chini ambao unanyoosha ndama yako.

Mstari wa chini

Misuli yako ya mguu ni moja ya misuli inayofanya kazi ngumu zaidi mwilini mwako. Mguu wako wa juu unajumuisha misuli saba kuu. Mguu wako wa chini unajumuisha misuli kuu mitatu, iliyo nyuma ya tibia yako au shinbone.

Maumivu katika paja lako au ndama yanaweza kusababishwa na majeraha ya misuli au tendon, pamoja na hali zinazohusiana na mishipa, mifupa, au mishipa ya damu.

Ili kupunguza hatari yako ya kuumia kwa misuli au tendon, chukua wakati wa kupasha misuli yako joto kabla ya kufanya mazoezi au kufanya shughuli fulani, na kumbuka kunyoosha baadaye.

Kufanya mazoezi ya upinzani pia inaweza kusaidia kujenga nguvu na kubadilika katika misuli yako ya mguu. Pia, kaa maji na jaribu kukaa kwa muda mrefu.

Ikiwa una maumivu kwenye paja au ndama yako ambayo ni makali, inazidi kuwa mbaya na utunzaji wa kibinafsi, au unaambatana na dalili zingine, hakikisha kufuata daktari wako haraka iwezekanavyo.