Lutein: ni nini, ni ya nini na ni wapi upate

Content.

• Ni ya nini
• 1. Afya ya macho
• 2. Afya ya ngozi
• 3. Kuzuia magonjwa
• Vyakula na lutein
• Lutein nyongeza

Lutein ni carotenoid yenye rangi ya manjano, muhimu kwa utendaji mzuri wa mwili, kwani haiwezi kuiunganisha, ambayo inaweza kupatikana katika vyakula kama mahindi, kabichi, arugula, mchicha, broccoli au yai.

Lutein inachangia kuona vizuri, inazuia kuzeeka mapema kwa ngozi na inachangia kinga ya macho na ngozi dhidi ya itikadi kali ya bure, miale ya UV na taa ya samawati, ndiyo sababu ni muhimu kula chakula chenye usawa na utajiri wa dutu hii.

Katika hali nyingine, ambapo lishe haitoshi kuchukua nafasi ya luteini au katika hali ambapo mahitaji yanaongezwa, matumizi ya virutubisho yanaweza kuhesabiwa haki.

Ni ya nini

Lutein ni carotenoid muhimu sana kwa afya ya macho, kinga ya DNA, afya ya ngozi, kinga, kupambana na kuzeeka na ustawi:

1. Afya ya macho

Lutein ni muhimu sana kwa maono, kwani ndio sehemu kuu ya rangi ya macula, ambayo ni sehemu ya retina ya jicho.

Kwa kuongezea, lutein inachangia kuboresha maono kwa watu walio na jicho la jicho na ina athari nzuri kwa AMD (Kuzaliwa kwa Macular Kusababishwa na Kuzeeka), ambayo ni ugonjwa unaoendelea unaoathiri macula, mkoa wa kati wa retina, unaohusiana na maono ya kati, kwa sababu inalinda retina dhidi ya uharibifu kutoka kwa nuru na ukuzaji wa shida za kuona, kwa kuchuja taa ya samawati na kupunguza spishi tendaji za oksijeni, shukrani kwa hatua yake ya kupambana na kioksidishaji.

2. Afya ya ngozi

Kwa sababu ya hatua yake ya kupambana na vioksidishaji, lutein hupunguza uharibifu wa kioksidishaji katika tabaka za juu za ngozi, unaosababishwa na mionzi ya ultraviolet, moshi wa sigara na uchafuzi wa mazingira, kuzuia kuzeeka kwake mapema.

3. Kuzuia magonjwa

Shukrani kwa mali yake yenye nguvu ya kupambana na vioksidishaji, lutein pia inachangia ulinzi wa DNA, huchochea mfumo wa kinga, na hivyo kuchangia kuzuia magonjwa sugu na aina zingine za saratani.

Kwa kuongeza, carotenoid hii pia husaidia kupunguza uchochezi, kwa sababu ya uwezo wake wa kupunguza alama za uchochezi.

Gundua faida za carotenoids zingine muhimu kwa mwili.

Vyakula na lutein

Vyanzo bora vya asili vya luteini ni mboga za kijani kibichi, kama kale, mahindi, arugula, watercress, haradali, broccoli, mchicha, chicory, celery na lettuce.

Ingawa kwa idadi ndogo, lutein pia inaweza kupatikana kwenye mizizi nyekundu-machungwa, mimea safi na yai ya yai.

Jedwali lifuatalo linaorodhesha vyakula na lutein na yaliyomo kwa g 100:

Lutein nyongeza

Vidonge vya Lutein vinaweza kutoa faida kubwa za kiafya, ikiwa inatumiwa kama ilivyoelekezwa na daktari wako. Mifano zingine ni Floraglo lutein, Lavitan Mais Visão, Vielut, Totavit na Neovite, kwa mfano.

Masomo ya kliniki kwa wagonjwa walio na magonjwa ya macho yanathibitisha kuwa virutubisho vya luteini vinaweza kujaza luteini kwenye jicho na kusaidia kuboresha maono.

Kwa ujumla, kipimo kinachopendekezwa cha lutein ni karibu 15 mg kwa siku, ambayo inaweza kusaidia kuongeza wiani wa rangi ya ngozi, kuzuia magonjwa ya macho yanayohusiana na umri, kuboresha maono ya usiku na mchana, na kuboresha utendaji wa kuona kwa wagonjwa walio na mtoto wa jicho na DMI.