Kuvunja Kiwanja cha Mashahidi

Content.

• Je! Ni sawa na mawazo ya mwathirika?
• Inaonekanaje?
• Unafanya vitu kwa watu ingawa hujisikii kuthaminiwa
• Mara nyingi unajaribu kufanya mengi
• Watu unaotumia wakati nao hukufanya ujisikie vibaya juu yako
• Unajisikia kutoridhika kila wakati katika kazi yako au mahusiano
• Una mtindo wa kuwatunza wengine katika mahusiano
• Maswali ya kujiuliza
• Unahisi kuwa hakuna unachofanya ni sawa
• Kwa nini ni hatari?
• Mahusiano yaliyoharibika
• Kuchoka
• Ukosefu wa mabadiliko mazuri
• Inawezekana kuishinda?
• Fanya kazi ya mawasiliano
• Kidokezo cha Pro
• Weka mipaka
• Tenga wakati wa kujitunza
• Ongea na mtaalamu
• Vidokezo vyovyote vya kushughulika nayo kwa mtu mwingine?
• Fikiria historia yao
• Kuwa na huruma
• Weka mipaka
• Mstari wa chini

Kihistoria, shahidi ni mtu anayeamua kujitolea maisha yao au kukabiliwa na maumivu na mateso badala ya kutoa kitu wanachoshikilia kitakatifu. Wakati neno bado linatumika hivi leo, imechukuliwa kwa maana ya pili ambayo ni ya kupendeza kidogo.

Leo, neno wakati mwingine hutumiwa kuelezea mtu ambaye anaonekana kuwa anateseka kila wakati kwa njia moja au nyingine.

Wanaweza daima kuwa na hadithi juu ya ole wao wa hivi karibuni au dhabihu ambayo wamefanya kwa mtu mwingine. Wanaweza hata kutia chumvi mambo mabaya yanayotokea kupata huruma au kuwafanya wengine wahisi hatia.

Sauti inayojulikana? Labda unafikiria rafiki au mwanafamilia - au hata wewe mwenyewe.

Soma ili upate maelezo zaidi juu ya jinsi ya kutambua fikra na zana hizi za kuishinda.

Je! Ni sawa na mawazo ya mwathirika?

Mchanganyiko wa shahidi unaweza kuonekana sawa na mawazo ya mwathirika. Zote mbili huwa za kawaida zaidi kwa waathirika wa unyanyasaji au majeraha mengine, haswa wale ambao hawana vifaa vya kutosha vya kukabiliana.

Lakini akili hizi mbili zina tofauti za hila.

Mtu aliye na mawazo ya mwathiriwa kawaida huhisi kudhulumiwa kibinafsi na kitu chochote kinachoenda vibaya, hata wakati shida, tabia mbaya, au shida haikuelekezwa kwao.

Wanaweza wasionyeshe kupendezwa sana katika kusikia suluhisho zinazowezekana. Badala yake, wanaweza kutoa maoni ya kutaka tu kujiingiza kwa shida.

Mchanganyiko wa shahidi huenda zaidi ya hii. Watu walio na kiini cha shahidi hawahisi tu wahasiriwa. Kwa kawaida wanaonekana kwenda nje ya njia yao kupata hali ambazo zinaweza kusababisha shida au mateso mengine.

Kulingana na Sharon Martin, LCSW, mtu aliye na kiini cha shahidi "hujitolea mahitaji yao mwenyewe na anataka ili kuwafanyia wengine mambo." Anaongeza kuwa "hawasaidii kwa moyo wenye furaha lakini hufanya hivyo kwa sababu ya wajibu au hatia."

Anaendelea kuelezea hii inaweza kuzaa hasira, chuki, na hali ya kukosa nguvu. Kwa muda, hisia hizi zinaweza kumfanya mtu ahisi kunaswa, bila chaguo la kusema hapana au kujifanyia mambo.

Inaonekanaje?

Mtu ambaye siku zote anaonekana kuteseka - na anaonekana kuipenda hivyo - anaweza kuwa na kiini cha shahidi, kulingana na Lynn Somerstein, PhD. Mfano huu wa mateso unaweza kusababisha maumivu ya kihemko au ya mwili na shida.

Hapa kuna kuangalia ishara zingine ambazo wewe au mtu mwingine anaweza kuwa na tata ya shahidi.

Unafanya vitu kwa watu ingawa hujisikii kuthaminiwa

Kutaka kusaidia wale walio karibu na wewe unaonyesha una asili ya fadhili na huruma. Unaweza kufanya vitu hivi kusaidia tu, sio kwa sababu unataka wapendwa watambue juhudi zako au kujitolea kwako kwa sababu yao.

Lakini ni lini msaada unapendekeza tata ya shahidi?

Watu wengi ambao wanasumbuliwa na ukosefu wa shukrani wataacha tu kusaidia. Ikiwa una mielekeo ya shahidi, hata hivyo, unaweza kuendelea kutoa msaada huku ukionyesha uchungu wako kwa kulalamika, ndani au kwa wengine, juu ya ukosefu wa shukrani.

Mara nyingi unajaribu kufanya mengi

Mara kwa mara kuchukua kazi ya ziada au kutoa ahadi kadhaa nyingi haimaanishi wewe ni shahidi. Lakini fikiria ikiwa unakubali majukumu ambayo sio lazima kwako.

Unaweza kuhisi hakuna kitakachofanyika isipokuwa ukifanya mwenyewe na kukataa matoleo yoyote ya msaada. Hata wakati unahisi kukasirishwa na kazi ya ziada unayofanya, unaendelea kuongeza mzigo wako wa kazi ukiulizwa. Unaweza kujitolea hata kwa kulalamika kufanya zaidi.

Watu unaotumia wakati nao hukufanya ujisikie vibaya juu yako

Je, una rafiki (au wawili) ambao hujisikii vizuri kuona? Labda siku zote wanataka uwafanyie mambo, kutoa maoni ya kijinga, au hata kukukosoa.

Hata wakati uhusiano wenye sumu unakomesha, si rahisi kila wakati kuvunja, haswa wakati mtu mwingine ni mtu wa familia au rafiki wa karibu. Lakini fikiria juu ya jinsi unavyojibu sumu.

Jibu la kusaidia linaweza kuhusisha kuanzisha mipaka na kuunda umbali kati yako na mtu huyo mwingine.

Lakini ikiwa utaendelea kutumia wakati pamoja nao, tu kujipata ukifikiria au kuongea mengi juu ya jinsi wanavyokusikitisha, unaweza kuwa na mielekeo ya shahidi.

Unajisikia kutoridhika kila wakati katika kazi yako au mahusiano

Kazi za kutotimiza sio kawaida. Pia sio kawaida kuishia kwenye uhusiano ambao unaonekana kuwa hauna baadaye au unapungukiwa na kile ulichofikiria. Lakini kwa ujumla unaweza kuchukua hatua za kushughulikia hali yoyote kwa muda na juhudi.

Ikiwa una tabia ya shahidi, unaweza kuona mtindo huu wa kutoridhika katika maeneo tofauti katika maisha yako yote. Unaweza kulaumu wengine kwa mahali umeishia, au unaamini unastahili kitu bora kwa sababu ya dhabihu ulizotoa njiani.

Kufikiri wengine hawatambui au hawajithamini kujitolea kwako pia kunaweza kuchangia hasira na chuki.

Una mtindo wa kuwatunza wengine katika mahusiano

Kuangalia nyuma juu ya uhusiano wa zamani kunaweza kukusaidia kutambua mwelekeo wa shahidi.

"Tabia chache za uhusiano zinaweza kuelekeza kwa suala hili," anasema Patrick Cheatham, PsyD. "Mahusiano mengine hayalingani, kama vile wazazi wanaotunza watoto. Au wanaweza kuwa na vipindi vya kutengwa, kama vile wakati wa kumtunza mwenzi aliye mgonjwa sana. ”

Ukiona tabia ya kujitolea muhanga katika uhusiano anuwai maishani mwako, inaweza kuelekeza kwa mambo ya kiini cha shahidi.

Maswali ya kujiuliza

Unapoangalia uhusiano wako, Cheatham anapendekeza kujiuliza:

• Je! Unaweza kuelezea uhusiano wako kama usawa? Labda unahisi kama unachofanya ni kuwatunza wenzi ambao hufanya kidogo kukidhi mahitaji yako.
• Je! Unahisi ukosefu kamili wa nafasi ya kujadili mahitaji yako mwenyewe na mahitaji yako?
• Je! Unaamini kutotimiza mahitaji ya mwenzako kutaweka uhusiano wako hatarini?

Pia fikiria juu ya upande wa kihemko wa mambo. Je! Unajisikia kuungwa mkono, salama, na kupendwa, hata wakati wa ukosefu wa usawa? Au unajisikia uchungu, kinyongo, au kuachwa chini na wenzi wako?

Labda hata unataka wajihisi na hatia kwa kutokuunga mkono zaidi.

Unahisi kuwa hakuna unachofanya ni sawa

Mtu aliye na mielekeo ya shahidi anaweza "kutaka kila wakati kusaidia, kamwe kufanikiwa, na kuhisi kuadhibiwa kama matokeo," Somerstein anasema.

Kwa maneno mengine, inaonekana kwamba hata ufanye nini, watu hawaelewi majaribio yako ya kusaidia au juhudi zako zinaanguka. Labda hata wanaonekana kukasirika badala ya kukushukuru.

Hii inaweza kukukatisha tamaa. Ulijaribu kadiri ya uwezo wako, baada ya yote, kwa hivyo angalau wangeweza kufanya ni kuonyesha shukrani. Kama matokeo ya kero yako, unaweza kuwa na hamu ya kuwafanya wajisikie hatia kwa kutothamini bidii yako.

Kwa nini ni hatari?

Tabia za mashahidi zinaweza kuonekana kama mpango mkubwa, lakini zinaweza kuchukua ushuru kwa uhusiano wako, ustawi, na ukuaji wa kibinafsi.

Mahusiano yaliyoharibika

Kuishi na jumba la shahidi kunaweza kufanya iwe ngumu kwako kusema mwenyewe.

Kulingana na Martin, watu walio na tabia ya shahidi mara nyingi huwa na wakati mgumu kuwasiliana wazi au moja kwa moja, na kusababisha maswala ya uhusiano.

Badala ya kuzungumza waziwazi juu ya mahitaji yako, unaweza kutumia uchokozi tu au ukasirika wakati unapoendelea kumeza chuki yako.

Ikiwa unafikiria umetoa dhabihu nyingi kwa mwenzi au mpendwa mwingine, unaweza kuhisi kukasirika au kutoridhika ikiwa hawaonyeshi shukrani au kutoa msaada wao kwa kurudi.

Kuchoka

"Mashahidi wanajitahidi kutanguliza mahitaji yao," Martin anasema. "Hawatumii huduma ya kujitunza, kwa hivyo wanaweza kuishia kuishiwa uchovu, wagonjwa wa mwili, kushuka moyo, wasiwasi, kukasirika, na kutotimizwa."

Ikiwa mara nyingi unatoa wakati wako kusaidia wengine, fanya zaidi ya unahitaji kazini au nyumbani, au usikidhi mahitaji yako mwenyewe kwa ujumla, labda utahisi umechoka na kuzidiwa haraka sana.

Hata hali yako ya kihemko inaweza kuchangia uchovu. Kuhisi kukasirika na kutoridhika wakati mwingi kunaweza kukusumbua na kukuchosha. Inaweza pia kukuzuia kupokea msaada.

Washirika, marafiki, na familia kawaida wanaweza kutoa huruma, kusaidia na changamoto, au hata kutoa maoni na ushauri. Lakini ikiwa unajisikia kuchanganyikiwa na kuchukizwa na wale unaowakaribia, hauwezi kukubali msaada wao.

Pamoja, ikiwa utaendelea kukataa msaada wao, mwishowe wanaweza kuacha kutoa.

Ukosefu wa mabadiliko mazuri

Mtazamo wa jumla wa kutoridhika mara nyingi huambatana na tata ya shahidi.

Kwa mfano, unaweza kuhisi kunaswa au kukwama katika kazi yako, uhusiano, au maisha ya nyumbani. Baadhi ya hizi zinaweza kubadilika kadiri miaka inavyopita, lakini kwa namna fulani unaweza kuishia katika hali zenye kufadhaisha au zisizo na shukrani tena na tena.

Wewe ni mnyonge, lakini badala ya kuchukua hatua za kujitengenezea mabadiliko, unaweza kulalamika, kujuta hali hiyo, au kulaumu watu wengine au hafla. Mara tu ukitoka katika hali moja isiyoridhisha, unaweza kujipata katika mpya kabla ya muda mfupi.

Kwa njia hii, mielekeo ya shahidi inaweza kukuzuia kutoka kufikia mafanikio au kufikia malengo ya kibinafsi.

Inawezekana kuishinda?

Mchanganyiko wa shahidi unaweza kuchukua ushuru mkubwa kwa hali yako ya maisha, lakini kuna njia za kuishinda.

Fanya kazi ya mawasiliano

Ikiwa una mielekeo ya shahidi, kuna nafasi nzuri unapata changamoto kuelezea hisia na mahitaji yako. Kukuza ustadi wa mawasiliano wenye nguvu kunaweza kukusaidia kupata bora wakati huu.

Kujifunza njia zenye tija zaidi za mawasiliano kunaweza kukusaidia:

• epuka tabia ya uchokozi
• onyesha hisia, haswa zile za kuchanganyikiwa na chuki
• weka hisia hasi zisijenge

Kidokezo cha Pro

Wakati mwingine utakapojisikia usikiki au hauelewi, jaribu kujieleza ukitumia taarifa ya "Mimi" kujithibitisha bila kumfanya mtu mwingine ajitetee.

Sema una rafiki ambaye anakualika kula chakula cha jioni, lakini siku zote wanakutegemea kupata kichocheo na kufanya ununuzi wote.

Badala ya kusema "Unanifanya nifanye kazi ngumu, kwa hivyo sio ya kufurahisha kwangu," unaweza kusema "Ninahisi kama mimi huishia kufanya kazi ya kunung'unika, na sidhani kuwa hiyo ni sawa."

Weka mipaka

Kusaidia marafiki na familia inaweza kuwa muhimu kwako. Lakini ikiwa umefikia kikomo chako (au tayari umechukua zaidi ya unavyoweza kushughulikia kwa urahisi), ni sawa kusema hapana. Kweli, ni.

Kujiteketeza hakutasaidia mzigo wako mzito tayari, na inaweza kuongeza hisia za chuki baadaye. Jaribu kukataa kwa heshima badala yake.

Unaweza kuilainisha na maelezo, kulingana na uhusiano wako na mtu anayeuliza. Kumbuka tu hakuna chochote kibaya na kutunza mahitaji yako mwenyewe kwanza.

"Ni muhimu kuanza kusema hapana kwa vitu vinavyoingiliana na mahitaji yako ya kibinafsi au ambavyo havilingani na maadili au malengo yako," Martin anasema.

Tenga wakati wa kujitunza

Kujitunza kunaweza kuhusisha:

• chaguzi za kiafya, kama vile kulala kwa kutosha, kula chakula chenye lishe, na kutunza wasiwasi wa kiafya
• kutengeneza wakati wa starehe na kupumzika
• kuzingatia ustawi wako wa kihemko na kushughulikia changamoto zinazokuja

Ongea na mtaalamu

Kufanya kazi kupitia mielekeo ya shahidi peke yako inaweza kuwa ngumu. Msaada wa wataalamu unaweza kuwa na faida nyingi, haswa ikiwa unataka kujifunza zaidi juu ya sababu za msingi zinazochangia mifumo ya tabia ya kujitolea.

Cheatham anaelezea kuwa katika tiba, unaweza:

• chunguza mfumo wako wa uhusiano
• kukuza ufahamu karibu na mifumo inayojumuisha kujitolea
• onyesha na pinga mawazo yoyote karibu na thamani yako na maana ya uhusiano
• jaribu njia tofauti za kuhusika na wengine

Vidokezo vyovyote vya kushughulika nayo kwa mtu mwingine?

Ikiwa unajua mtu ambaye huwa anafanya kama shahidi, labda unahisi kufadhaika kidogo na tabia yao. Labda umejaribu kutoa ushauri, lakini wanapinga juhudi zako za kusaidia. Inaweza kuhisi kama kweli wanataka tu kulalamika.

Vidokezo hivi sio lazima vitabadilisha mtu mwingine, lakini zinaweza kukusaidia kukuza mtazamo kwao ambao hauleti kuchanganyikiwa kwako.

Fikiria historia yao

Inaweza kusaidia kukumbuka kuwa sababu nyingi ngumu zinaweza kucheza katika fikira hii.

Wakati mtu anaweza kujifunza kushughulikia tabia ambazo mara nyingi hufanyika kama matokeo ya mienendo ya kuuawa, mara nyingi hawana udhibiti mkubwa juu ya jinsi mielekeo hii ilivyokua mwanzo.

Katika visa vingine, sababu za kitamaduni zinaweza kuchangia mielekeo ya shahidi. Kwa wengine, mienendo ya familia au uzoefu wa utoto unaweza kuchukua jukumu.

Kuwa na huruma

Huenda hauitaji kuelewa sababu za tabia yao kuwa hapo kwa mpendwa. Mara nyingi inatosha kutoa huruma na msaada.

"Kuwa mwema siku zote," Somerstein anahimiza.

Weka mipaka

Hiyo ilisema, huruma haifai kuhusisha kutumia tani za muda na mtu huyo.

Ikiwa kutumia muda na mtu kukuondoa, kupunguza wakati unaotumia pamoja inaweza kuwa chaguo bora. Kuweka aina ya mpaka pia inaweza kukusaidia kutoa fadhili zaidi na huruma wakati wewe fanya shiriki nafasi na mtu huyo.

Mstari wa chini

Maisha yenye ustahimilivu yanaweza kukuumiza wewe, mahusiano yako, na afya yako. Hata ikiwa hauelewi kabisa mizizi ya mielekeo yako ya shahidi, bado unaweza kuchukua hatua za kubadilisha mawazo haya na kuizuia kuwa na athari mbaya kwa maisha yako.

Ikiwa una wakati mgumu kujua wapi kuanza mwenyewe, fikiria kuzungumza na mtaalamu wa afya ya akili ambaye anaweza kukusaidia kuchunguza mifumo hii kwa undani zaidi.

Crystal Raypole hapo awali alifanya kazi kama mwandishi na mhariri wa GoodTherapy. Sehemu zake za kupendeza ni pamoja na lugha na fasihi za Asia, tafsiri ya Kijapani, kupika, sayansi ya asili, chanya ya ngono, na afya ya akili. Hasa, amejitolea kusaidia kupunguza unyanyapaa karibu na maswala ya afya ya akili.