Ongeza mbio yako

Content.

• Pitia kwa

Yote inachukua ni tweaks chache ili kuepuka kuumia na kupata zaidi kutoka kwa kukimbia kwako. Hapa kuna vidokezo:

Funga kamba

Miguu inapanuka wakati unafanya mazoezi, kwa hivyo pata kiatu cha kukimbia ambacho kinaruhusu hii (kawaida lengo la ukubwa wa .5 hadi 1 kubwa). Utahitaji pia kujua ni kiasi gani unatazamia (sehemu ya ndani ya mguu wako inapogonga chini). Hii itaamua aina ya sneaker unayohitaji. Pia, hakikisha kuchukua nafasi ya viatu vyako vya kukimbia kila maili 300 hadi 600.

Inyooshe

Pasha misuli yako joto kwa kukimbia kwa dakika tano kabla ya kunyoosha. Kisha upole kunyoosha ndama zako, quads, na nyundo, ukishikilia kila mmoja kwa sekunde 30. Mara baada ya kulegeza misuli yako, anza na jog polepole, na kuongeza kasi yako na hatua.

Tia nguvu

Kamwe usianze kukimbia njaa; utamaliza kabisa. Kula kitu nyepesi, lakini kilicho na wanga nyingi, karibu saa moja kabla ya kufanya mazoezi (lengo la kalori karibu 150-200). Huna uhakika wa kula nini? Jaribu ndizi, bagel na siagi ya karanga, au bar ya nishati.

Piga Haki kulia

Kukimbia hufanya kazi kila misuli mwilini mwako, kwa hivyo fomu ni muhimu sana. Mikono na mikono yako inaweza kushikilia mvutano mwingi ikiwa hautazingatia kuwaweka sawa. Jaribu kujifanya kama unashikilia chip ya viazi kwa kila mkono-hii itakuepusha kukaza. Weka mabega yako huru na udumishe hatua sawa (miguu yako inapaswa kukaa chini ya mwili wako wakati unakimbia).

Pitia kwa