Kahawa Yako Ya Jioni Inakugharimu Kulala Sana Hivi

Content.

• Pitia kwa

Labda haujasikia, lakini kahawa hukuamsha. O, na kafeini iliyochelewa kupita mchana inaweza kuchafua na usingizi wako. Lakini utafiti mpya, usio wazi umefunua jinsi kahawa inavyoathiri miondoko yako ya kila siku, na inaweza kukugharimu zaidi ya unavyofikiria. Kafeini inaweza kubadilisha mdundo wako wa circadian, saa ya ndani ambayo hukuweka kwenye mzunguko wa kuamka wa saa 24, kulingana na utafiti katika Dawa ya Kutafsiri ya Sayansi.

Kila seli katika mwili wako ina saa yake ya mzunguko na kafeini huvuruga "kijenzi kikuu" chake, ulisema utafiti Kenneth Wright Jr., Ph.D., mwandishi mwenza wa karatasi hiyo na mtafiti wa usingizi katika Chuo Kikuu cha Colorado huko Boulder. . "[Kahawa usiku] sio tu kukufanya uwe macho," Wright alielezea. "Pia inasukuma saa yako [ya ndani] baadaye kwa hivyo unataka kulala baadaye." (Inawezekana ni moja ya sababu 9 ambazo huwezi kulala.)

Baadaye kiasi gani? Huduma moja ya kafeini ndani ya masaa matatu ya kitanda inasukuma wakati wako wa kulala kwa dakika 40. Lakini ukinunua kahawa hiyo kwenye kahawa iliyowashwa vizuri, combo ya taa bandia na kafeini inaweza kukuweka karibu masaa mawili ya ziada. Jives hizi zilizo na utafiti wa 2013 katika Jarida la Dawa ya Kliniki ya Usingizi ambayo iligundua kuwa kahawa moja tu huathiri usingizi wako hadi masaa sita baada ya kunywa.

Lakini habari hii kwamba kafeini inaweza kubadilisha miondoko yako ya circadian inaweza kuwa na athari pana, kwani saa yako ya ndani inadhibiti mengi zaidi kuliko usingizi wako tu. Kwa kweli, inaathiri kila kitu kutoka kwa homoni zako hadi uwezo wako wa utambuzi hadi mazoezi yako, kuichafua kunaweza kutupa maisha yako yote.

Wright alishauri kuondoa kahawa kutoka kwa lishe yako au kuwa nayo asubuhi tu ikiwa una shida kulala usiku. (Utafiti wa 2013 ulishauri kuwa na kafeini kabla ya saa 4 jioni ikiwa unakusudia kulala saa 10 jioni.) Lakini, Wright aliongeza, utafiti huo ulikuwa mdogo sana (watu watano tu!) Na athari ya kafeini kila mtu tofauti, kwa hivyo utafiti bora kutegemea inaweza kuwa ile unayojifanya mwenyewe.

Pitia kwa