Madhara ya Melatonin: Je! Ni Hatari zipi?

Content.

• Melatonin ni nini?
• Je! Melatonin ina athari yoyote mbaya?
• Tumia kwa watoto
• Usingizi wa Mchana
• Wasiwasi mwingine
• Jinsi ya Kuongeza na Melatonin
• Jinsi ya Kuongeza Ngazi za Melatonin Kwa kawaida
• Jambo kuu

Melatonin ni homoni na nyongeza ya lishe ambayo hutumiwa kama msaada wa kulala.

Ingawa ina maelezo bora ya usalama, umaarufu wa melatonin umeongeza wasiwasi.

Masuala haya ni kwa sababu ya ukosefu wa utafiti juu ya athari zake za muda mrefu, na athari zake kama homoni.

Nakala hii inakagua athari zinazowezekana za virutubisho vya melatonini.

Melatonin ni nini?

Melatonin ni neurohormone inayozalishwa na tezi za pineal kwenye ubongo, haswa wakati wa usiku.

Huandaa mwili kulala na wakati mwingine huitwa "homoni ya usingizi" au "homoni ya giza."

Vidonge vya Melatonin hutumiwa mara nyingi kama msaada wa kulala. Zinakusaidia kulala, kuboresha hali ya kulala na kuongeza muda wa kulala. Walakini, hazionekani kuwa nzuri kama dawa zingine nyingi za kulala ().

Kulala sio kazi pekee ya mwili iliyoathiriwa na melatonin. Homoni hii pia ina jukumu katika kinga ya mwili ya antioxidant na inasaidia kudhibiti shinikizo la damu, joto la mwili na viwango vya cortisol, pamoja na utendaji wa kingono na kinga ().

Nchini Marekani, melatonin inapatikana zaidi ya kaunta. Kwa upande mwingine, ni dawa ya dawa huko Australia na nchi nyingi za Uropa na imeidhinishwa tu kutumiwa kwa watu wazima wenye shida ya kulala (,).

Matumizi yake yanakua, ikileta wasiwasi juu ya athari zake zinazowezekana.

Muhtasari Melatonin ni homoni inayozalishwa na ubongo kwa kukabiliana na nuru inayofifia. Huandaa mwili kulala na mara nyingi hutumiwa kama msaada wa kulala.

Je! Melatonin ina athari yoyote mbaya?

Masomo machache yamechunguza usalama wa melatonin, lakini hakuna iliyoonyesha athari mbaya yoyote. Pia haionekani kusababisha dalili zozote za utegemezi au uondoaji (,).

Walakini, wataalam wengine wa matibabu wana wasiwasi kuwa inaweza kupunguza uzalishaji wa asili wa melatonin mwilini, lakini tafiti za muda mfupi hazionyeshi athari kama hizo (,,).

Uchunguzi kadhaa umeripoti dalili za jumla, pamoja na kizunguzungu, maumivu ya kichwa, kichefuchefu au fadhaa. Walakini, hizi zilikuwa kawaida katika vikundi vya matibabu na placebo na hazikuweza kuhusishwa na melatonin ().

Vidonge vya Melatonin kwa ujumla huonekana kuwa salama katika muda mfupi, hata wakati unachukuliwa kwa viwango vya juu sana. Walakini, utafiti zaidi juu ya usalama wake wa muda mrefu unahitajika, haswa kwa watoto ().

Madhara machache laini na mwingiliano wa dawa hujadiliwa katika sura hapa chini.

Muhtasari Vidonge vya Melatonin vinachukuliwa kuwa salama, na hakuna tafiti zilizoonyesha athari mbaya hadi leo. Walakini, utafiti zaidi unahitajika kutathmini athari zake za muda mrefu.

Tumia kwa watoto

Wazazi wakati mwingine hupeana virutubisho vya melatonin kwa watoto ambao wana shida ya kulala ().

Walakini, FDA haijaidhinisha matumizi yake wala kutathmini usalama wake kwa watoto.

Huko Uropa, virutubisho vya melatonini ni dawa ya dawa tu iliyoundwa kwa watu wazima. Walakini, utafiti mmoja wa Kinorwe uligundua kuwa matumizi yao yasiyothibitishwa kwa watoto yalikuwa yakiongezeka ().

Wakati hakuna sababu maalum ya wasiwasi, wataalam wengi wanasita kupendekeza nyongeza hii kwa watoto.

Kusita huku kunatokana kwa sehemu na athari zake anuwai, ambazo hazieleweki kabisa. Watoto pia huzingatiwa kama kikundi nyeti, kwani bado wanakua na wanakua.

Masomo ya muda mrefu yanahitajika kabla ya melatonin kutumiwa na usalama kabisa kwa watoto ().

Muhtasari Wakati wazazi mara kwa mara hupeana virutubisho vya melatonini kwa watoto wao, wataalamu wengi wa afya hawapendekezi matumizi yake katika kikundi hiki cha umri.

Usingizi wa Mchana

Kama msaada wa kulala, virutubisho vya melatonini vinapaswa kuchukuliwa jioni.

Wakati unachukuliwa kwa nyakati zingine za siku, zinaweza kusababisha usingizi usiofaa. Kumbuka kuwa usingizi kiufundi sio athari mbaya lakini ni kazi iliyokusudiwa (,).

Walakini, kulala ni shida inayowezekana kwa watu ambao wamepunguza viwango vya idhini ya melatonin, ambayo ni kiwango ambacho dawa huondolewa kutoka kwa mwili. Kiwango cha kuharibika kwa idhini huongeza viwango vya melatonin wakati wa kukaa juu baada ya kuchukua virutubisho.

Ingawa hii inaweza kuwa sio suala kwa watu wazima wenye afya, idhini ya melatonin iliyopunguzwa imeripotiwa kwa watu wazima wakubwa na watoto wachanga. Haijulikani ikiwa hii ina athari yoyote kwa viwango vya melatonini asubuhi baada ya kuchukua virutubisho (,).

Walakini, hata wakati virutubisho vya melatonini au sindano hutolewa wakati wa mchana, hazionekani kuathiri uwezo wa kudumisha umakini.

Uchunguzi kwa watu wenye afya waliochomwa na 10 au 100 mg ya melatonin au kupewa 5 mg kwa kinywa haukupata athari kwa nyakati za athari, umakini, umakini au utendaji wa kuendesha, ikilinganishwa na placebo (,).

Masomo zaidi yanahitajika kabla ya wanasayansi kuelewa kabisa athari za virutubisho vya melatonini juu ya usingizi wa mchana.

Muhtasari Vidonge vya Melatonin vinaweza kusababisha usingizi wa mchana wakati unachukuliwa wakati wa mchana. Unapaswa kutumia melatonin tu jioni.

Wasiwasi mwingine

Masuala mengine kadhaa yameibuliwa, lakini mengi hayajafanyiwa utafiti wa kina.

• Kuingiliana na dawa za kulala: Utafiti mmoja uligundua kuwa kuchukua dawa ya kulala zolpidem pamoja na melatonin ilizidisha athari mbaya za zolpidem kwenye utendaji wa kumbukumbu na misuli ().
• Kupungua kwa joto la mwili: Melatonin husababisha kushuka kidogo kwa joto la mwili. Ingawa kwa ujumla hii sio shida, inaweza kufanya tofauti kwa watu ambao wana shida ya kuweka joto ().
• Kupunguza damu: Melatonin pia inaweza kupunguza kuganda kwa damu. Kama matokeo, unapaswa kuzungumza na daktari wako kabla ya kuchukua kipimo kingi cha warfarin au vipunguzi vingine vya damu ().

Muhtasari Melatonin inaweza kuingiliana na dawa, kama vile dawa za kulala, na inaweza kufanya kama damu nyembamba wakati inachukuliwa kwa viwango vya juu.

Jinsi ya Kuongeza na Melatonin

Ili kusaidia kulala, kipimo cha kawaida kinatoka miligramu 1 hadi 10 kwa siku. Walakini, kipimo kizuri hakijaanzishwa rasmi ().

Kwa kuwa sio virutubisho vyote vya melatonini ni sawa, hakikisha kufuata maagizo kwenye lebo.

Pia, kumbuka kuwa ubora wa virutubisho vya kaunta haufuatiliwi na mamlaka ya afya. Jaribu kuchagua chapa zinazojulikana na zilizothibitishwa na mtu wa tatu, kama vile Chaguzi Iliyofahamishwa na NSF Kimataifa.

Wataalam wengi hawapendekezi matumizi yao kwa watoto na vijana hadi ushahidi zaidi uthibitishe usalama wake katika vikundi hivi ().

Kwa kuwa melatonin huhamishiwa kwenye maziwa ya mama, akina mama wanaonyonyesha wanapaswa kuzingatia kwamba inaweza kusababisha usingizi mwingi wa mchana kwa watoto wachanga ().

Muhtasari

Kipimo cha kawaida cha melatonini ni kati ya 1-10 mg kwa siku, lakini hakikisha kufuata maagizo kwenye lebo. Wazazi hawapaswi kuwapa watoto wao bila kwanza kushauriana na mtoa huduma wao wa matibabu.

Jinsi ya Kuongeza Ngazi za Melatonin Kwa kawaida

Kwa bahati nzuri, unaweza kuongeza viwango vyako vya melatonini bila kuongezea.

Masaa machache kabla ya kwenda kulala, punguza taa zote nyumbani na epuka kutazama Runinga na kutumia kompyuta yako au smartphone.

Mwanga mwingi wa bandia unaweza kupunguza uzalishaji wa melatonin kwenye ubongo, na kuifanya iwe ngumu kwako kulala ().

Unaweza pia kuimarisha mzunguko wako wa kulala kwa kuamka kwa nuru nyingi za asili wakati wa mchana, haswa asubuhi ().

Sababu zingine ambazo zimehusishwa na viwango vya chini vya melatonini ni pamoja na mafadhaiko na kazi ya kuhama.

Muhtasari Kwa bahati nzuri, unaweza kuongeza uzalishaji wako wa asili wa melatonini kwa kushikamana na ratiba ya kawaida ya kulala na kuzuia taa bandia jioni sana.

Jambo kuu

Vidonge vya Melatonin havijaunganishwa na athari mbaya yoyote, hata kwa viwango vya juu sana.

Walakini, wataalam wengi wanakubali kuwa utafiti zaidi juu ya usalama wake wa muda mrefu unahitajika.

Kwa hivyo, watu nyeti, kama watoto na wanawake wajawazito au wanaonyonyesha, wanapaswa kushauriana na madaktari wao kabla ya kuchukua.

Hata hivyo, melatonin ina maelezo bora ya usalama na inaonekana kuwa msaada mzuri wa kulala. Ikiwa mara nyingi hupata kulala vibaya, inaweza kuwa na thamani ya kujaribu.