Jinsi ya kuchagua viatu bora vya kukimbia

Content.

• 1. Aina ya hatua
• 2. Mazingira ya mazingira
• 3. Ukubwa

Kuvaa viatu sahihi vya kukimbia husaidia kuzuia majeraha ya pamoja, mifupa, mifupa, tendonitis na malezi ya vilio na malengelenge kwa miguu, ambayo inaweza kufanya wasiwasi. Ili kuchagua viatu bora, ni muhimu kuzingatia hali ya mazingira ambayo mbio itafanyika, hali ya hewa, aina ya hatua na saizi ya mguu na kiatu.

Ubora wa kukimbia ni kwa viatu kuwa nyepesi, starehe na mfumo wa uingizaji hewa na mto, ikiruhusu mtu afanye vizuri na kuepukwa majeraha.

Sababu kuu ambazo zinapaswa kuzingatiwa wakati wa kuchagua kiatu kinachofaa kwa mafunzo ya kuendesha ni:

1. Aina ya hatua

Ni muhimu kujua aina ya hatua ili viatu vya tenisi vinavyofaa zaidi vichaguliwe na, kwa hivyo, inawezekana kupunguza hatari ya kuumia na kuvaa viungo wakati wa mazoezi. Hatua hiyo inalingana na jinsi mguu unavyopiga chini, na inaweza kugawanywa katika aina 3:

• Hatua ya upande wowote: ni aina ya kawaida na ina hatari ndogo ya kuumia, kwani husababisha kuvaa sare kwenye pekee ya kiatu;
• Hatua iliyotamkwa: mguu unagusa ardhi haswa na sehemu ya ndani, ukitumia kidole kikubwa kuwa na kasi, ambayo huongeza hatari ya kuumia kwa magoti na viuno;
• Kupiga stomp: sehemu ya nje ya mguu ndiyo inayotumika zaidi, na kidole kidogo ndicho kinachotoa msukumo kwa hatua inayofuata.

Ili kujua aina ya hatua, jaribio rahisi linaweza kufanywa kwa kunyosha mguu na kuiga hatua kwenye karatasi. Kisha, mguu ukiwa bado kwenye jani, unapaswa kuelezea sura ya mguu na kalamu, na kukagua ni upande gani wa mguu uligusa jani zaidi.

Mapendekezo ni kwamba watu ambao wametamka kukanyaga wanapendelea viatu ambavyo vinasumbua kukanyaga wakati wa hatua, kusaidia kuzuia kuumia kwa viungo.

2. Mazingira ya mazingira

Mazingira ambayo mbio zitafanyika ina ushawishi wa moja kwa moja juu ya aina ya viatu vya tenisi vitakavaliwa. Katika kesi ya kukimbia kwenye ardhi isiyo na usawa au kwa mawe, bora ni kwamba viatu vina mfumo wa kutuliza ulioimarishwa, uzingatifu zaidi wa pekee chini na juu ya juu, kulinda kifundo cha mguu.

Kwa kuongezea, ikiwa eneo la mbio ni lenye unyevu, lina madimbwi ya maji au ikiwa hufanywa nje hata siku za mvua, ni muhimu pia kutafuta viatu vilivyo na vifaa visivyo na maji, kuzuia maji kuingia kwenye kiatu, kwani hii huongeza uzito ya miguu na husababisha shida kama vile chilblains.

3. Ukubwa

Baada ya kuchagua mfano, mtu lazima azingatie saizi ya viatu na raha yao kwa mguu, kwa sababu saizi isiyofaa inaweza kufanya mbio kuwa mbaya. Sneaker inapaswa kukazwa vya kutosha kwamba kisigino hakitateleza wakati wa kutembea au kukimbia, lakini hakuna sehemu ya mguu inapaswa kukazwa.

Kwa kuongezea, mbele ya kiatu inapaswa kuruhusu harakati za vidole na kuwe na nafasi ndogo ya kutoshea uvimbe wa miguu ambayo kawaida hufanyika wakati wa kukimbia.