Jinsi ya Kupata Faida za Afya ya Akili ya Kusafiri Bila Kwenda Popote

Content.

• Panga safari.
• Kumbuka nyakati nzuri.
• Jijumuishe katika utamaduni mwingine.
• Nenda kwenye microadventure.
• Gundua tena inayojulikana.
• Pitia kwa

Usafiri una uwezo wa kukubadilisha. Unapoacha mambo ya kila siku nyuma na kukutana na tamaduni au mandhari tofauti sana, haikutii tu mshangao na kukuacha ukiwa na furaha na kuburudishwa, lakini pia ina uwezo wa kuwasha mabadiliko ya kina ya kiakili ambayo yanaweza kusababisha utimilifu wa muda mrefu zaidi na ubinafsi. -fahamu.

"[Unapokuwa katika nchi ya kigeni] unaweza kuhisi uhuru, ambapo hakuna aina sawa za mipaka, na hiyo inaweza kumaanisha kuwa unaweza kufikiria kwa njia mpya na tofauti," anasema Jasmine Goodnow. , mtafiti katika idara ya afya na maendeleo ya binadamu katika Chuo Kikuu cha Western Washington.

Wakati ulimwengu mwingi unabaki msingi wa siku zijazo zinazoonekana kwa sababu ya janga la coronavirus, utafiti unaonyesha unaweza kupata faida za kihemko za kusafiri bila kwenda mbali-ikiwa mahali popote. Kwa kweli, hakuna mbadala wa msisimko wa kuamka katika nchi ya kigeni, kutazama kuchomoza kwa jua juu ya kilele cha mlima, au kufurahi harufu nzuri ya chakula kigeni cha barabarani. Lakini bila tarehe thabiti wakati kusafiri kwa kimataifa kutafunguliwa tena-au ni watu wangapi watajisikia raha kupanda ndege wakati inafanya-hapa ndio jinsi ya kupata athari-nzuri za kusafiri sasa.

Panga safari.

Kupanga safari ni nusu ya kufurahisha, au hivyo msemo wa zamani huenda. Huenda usijisikie vizuri kuweka tikiti ya ndege bado, lakini hiyo haimaanishi kuwa huwezi kuanza kufikiria ni wapi ungependa kusafiri baadaye. Kwa kuchora picha ya akilini ya eneo la ndoto yako, kujiwazia hapo, na kumwaga picha na akaunti zilizoandikwa za matukio na shughuli zinazowezekana, unaweza kupata kuridhika sana kana kwamba ulikuwa hapo. Kulingana na utafiti wa Uholanzi wa 2010, kiwango kikubwa katika furaha ya watu inayohusiana na safari kweli inaingia kutarajia ya safari, sio wakati wake.

Kwa nini? Inahusiana na usindikaji wa tuzo. "Usindikaji wa tuzo ni njia ambayo ubongo wako unachakata vichocheo vya kupendeza au vya kupendeza katika mazingira yako," anaelezea Megan Speer, Ph.D., mtafiti wa kijamii na mwenye hisia (kihemko) katika Chuo Kikuu cha Columbia. "Tuzo zinafafanuliwa kwa upana kama vichocheo ambavyo vinaamsha hisia nzuri na vinaweza kuleta mtazamo na tabia inayoelekezwa kwa malengo." Mhemko huu mzuri unatoka kwa kutolewa kwa dopamini ya nyurotransmita (inayojulikana kama "homoni ya furaha") kutoka kwa ubongo wa kati, anasema. Na, cha kufurahisha ni kuwa, "kutarajia thawabu za siku za usoni kunatoa majibu sawa yanayohusiana na malipo katika ubongo kama kweli kupokea tuzo," anasema Speer.

Kufurahia minutiae ya kupanga, ikiwa ni pamoja na kupanga njia za siku nyingi za kupanda mlima, kutafiti hoteli, na kutafuta mikahawa mipya au ambayo haijagunduliwa, inaweza kuwa tukio la kusisimua. Matukio mengi ya orodha ya ndoo pia yanahitaji tani nyingi za kupanga mapema ili kupata vibali au kuhifadhi mahali pa kulala, kwa hivyo huu ni wakati mzuri wa kuchagua unakoenda ambao unahitaji kufikiria kimbele. Jitumbukize katika vitabu vya mwongozo au travelogues (kama vitabu hivi vya kusafiri vya adventure vilivyoandikwa na wanawake wa badass), taswira maelezo juu ya marudio kupitia bodi ya mhemko, na fikiria wakati wa kutimiza au kupumzika utakavyopata huko. (Hapa kuna mengi juu ya jinsi ya kupanga safari ya orodha ya safari ya ndoo.)

Kumbuka nyakati nzuri.

Ikiwa unapita kupitia picha za zamani za kusafiri kwenye Instagram ukitafuta msukumo wa #travelsomeday unahisi kama kupoteza muda, unaweza kusogeza kwa urahisi ukijua kuwa kipimo kizuri cha hamu ya hamu kinaweza kukuza mhemko wako. Kama furaha inayopatikana kwa kutarajia kusafiri, kutazama nyuma juu ya vituko vya zamani pia kunaweza kuongeza furaha, kulingana na utafiti uliochapishwa katika Tabia ya Asili ya Binadamu. "Kukumbusha juu ya kumbukumbu nzuri hushirikisha maeneo ya ubongo inayohusika na usindikaji wa tuzo na inaweza kupunguza mafadhaiko wakati pia inaongeza chanya kwa wakati huu," anaelezea Speer.

Nenda zaidi ya kurudi nyuma na uchukue wakati wa kuchapisha na kuweka picha kadhaa unazopenda ambazo unaweza kutazama kila siku, pitia tena sanaa iliyopotea ya albamu ya picha, au fanya mazoezi ya kukumbuka kwa akili kwa kujiwazia tena mahali pengine wakati wa kutafakari. Unaweza kujaribu jarida juu ya safari za zamani kupata kumbukumbu nzuri.

"Kukumbuka kwa akili na maandishi hakuonekani kutofautiana katika suala la kuchochea athari nzuri," anasema Speer. "Njia yoyote inayoongoza kwa kumbukumbu iliyo wazi na muhimu kwa mtu fulani ndio yenye faida zaidi kwa ustawi."

Kinachoonekana kuleta mabadiliko, hata hivyo, ni kukumbuka safari zilizofanywa na marafiki au familia. "Kukumbuka kumbukumbu chanya za kijamii kunaweza kusababisha kupungua kwa viwango vya homoni za mafadhaiko, haswa kwa kuwa watu wanaweza kuwa walihisi kutengwa na jamii wakati wa janga la COVID-19," Speer anafafanua."Pia tumegundua kuwa kukumbuka kumbukumbu na rafiki wa karibu kunaweza kusababisha kukumbuka matukio hayo kuwa ya wazi zaidi na mazuri."

Jijumuishe katika utamaduni mwingine.

Iwe unafikiria safari ya baadaye au unakumbuka kumbukumbu nzuri za kusafiri, unaweza kuimarisha mchakato kwa kuleta uzoefu wa kitamaduni wa wakati halisi ulioongozwa na marudio. Moja ya raha kubwa ya kusafiri ni kugundua mahali na kuelewa mila yake kupitia chakula. Ikiwa 2021 una ndoto ya Italia, jaribu kufahamu lasagna bolognese au kukuza bustani ya mimea ya Kiitaliano ili kuongeza ladha halisi kwa pizza ya kujitengenezea nyumbani. (Wapishi hawa na shule za upishi pia wanatoa madarasa ya kupikia mkondoni hivi sasa.)

Kujifunza lugha mpya pia kuna athari chanya kwa afya ya akili na kuboresha utendaji kazi wa ubongo, ikijumuisha kumbukumbu bora, kubadilika kiakili, na ubunifu zaidi, kulingana na utafiti uliochapishwa katika Mipaka ya Neuroscience ya Binadamu. Kwa hivyo, unapoboresha utengenezaji wa sushi nyumbani na kuota mchana kuhusu matembezi ya baadaye ya maua ya cherry katika yukata, kwa nini usijifunze kuoka mlo wako kwa Kijapani? Badilisha programu rahisi ya kujifunza lugha kama Duolingo au Memrise, au fikiria ukaguzi wa darasa la chuo kwenye jukwaa kama Coursera au edX bure (!).

Nenda kwenye microadventure.

Unaposafiri, huna mfadhaiko mdogo, huwepo zaidi, na hupata hali ya uhuru iliyoimarishwa, ambayo yote yanaweza kusababisha hali nzuri na mabadiliko chanya ya kibinafsi, anasema Goodnow. "Ni wazo hili la ukomo au hisia inayotambulika ya kuwa mbali na nyumbani, kiakili na kimwili," anafafanua. (Ukosefu wa jinai ni neno linalotumiwa mara nyingi katika anthropolojia inayoelezea inayohusiana na kizingiti cha hisia au kuwa katika hali ya kati, kati ya serikali.)

Kwa bahati nzuri, kwa kila mtu aliyefungwa kwa kusafiri kwa mkoa kwa miezi ijayo, hauitaji kuvuka bahari kufikia hisia hii ya kuwa mbali na athari nzuri zinazokuja nayo. "Nimeona kuwa hakuna tofauti katika maana ya ukomo kati ya watu ambao walisafiri kwa muda mrefu na watu ambao walienda kwa biashara ndogo ndogo (kwenda mahali penyewe kwa chini ya siku nne)," anasema Goodnow. (Zaidi hapa: Sababu 4 za Kuweka Nafasi ya Microvacation Hivi Sasa)

Ufunguo wa kupata kuridhika sawa na kuongezeka kwa hisia kutoka kwa matukio ya ndani kama vile ungefanya kutoka kwa safari ya mbali unahusiana zaidi na jinsi unavyokaribia safari kuliko kuhusu mahali unapoenda. "Nenda kwa matukio yako madogo kwa nia," anashauri Goodnow. "Ikiwa unaweza kuunda hisia ya utakatifu au umaalum karibu na adha ndogo, kama watu wengi wanavyofanya na safari [ya masafa marefu], inaboresha akili yako na unafanya chaguo kwa njia ambayo itasaidia kuinua hisia hiyo ya ukomo, au kuwa. mbali, "anaelezea. "Vaa nguo zako za kusafiri na ucheze utalii. Splurge kidogo zaidi juu ya vitu maalum kama chakula au tembelea ziara ya makumbusho." (Unapata faida zaidi wakati ni safari ya nje ya mtindo.

Kama vile kuingia kwenye ishara ya ndege akilini mwako kuwa uko likizo, kuunda kizingiti unachovuka juu ya vituko vya eneo lako pia husaidia kufanya biashara ndogo ndogo ijisikie muhimu. Hii inaweza kuwa rahisi kama kuchukua feri kufika kwenye unakoenda, kuvuka mpaka, au hata kuacha jiji nyuma na kuingia kwenye bustani. Makampuni kote ulimwenguni pia yanaelekeza mawazo yao kwa wasafiri wa eneo hilo na kutengeneza njia za biashara ndogo ndogo, pamoja na Uzoefu wa Haven na ROAM Beyond, safari ya usiku wa nne katika Milima ya Cascade ya Washington, au Getaway, ambayo inatoa cabins ndogo karibu na miji mikubwa kuruhusu watu epuka na ondoa. (Zifuatazo ni safari zaidi za matukio ya nje ili kualamisha mwaka ujao, na maeneo ya kuvutia unayoweza kuangalia msimu huu wa kiangazi.)

Gundua tena inayojulikana.

Ni rahisi kujisikia upo wakati uko mahali pengine kigeni na ya kutia hofu. Kuna matukio mengi mapya, sauti na harufu unapotua katika nchi ya kigeni jambo ambalo hukufanya uhisi kufahamu sana mazingira yako na hukusaidia kutambua maelezo ambayo hupo nyumbani. Lakini kujifunza kukiri uzuri katika mazingira yako ya kila siku hukupa fursa ya kukuza mawazo.

"Unapokuwa kwenye hafla ya karibu, ongeza akili zako kwa kuona kile unachokiona, kusikia, na kunusa," anasema Brenda Umana, M.P.H., mtaalam wa ustawi wa Seattle na mshauri wa akili. "Unaweza pia kuchagua kusikiliza zaidi na kuzungumza kidogo kwa sehemu ya matukio ya ndani yako." Juu ya kuongezeka? Ikiwa uko na marafiki au familia, pumzika ili usiwasiliane na ukae kimya kwa dakika 10, na ikiwa uko peke yako, acha vifaa vya sauti vya masikioni na usikilize tu kile kilicho karibu nawe. (Unaweza hata kuunda mafungo ya ustawi wa nyumba ikiwa hautaki kutoka nyumbani.)

"Ufahamu huu au utambuzi unaweza kujulikana kama umakinifu tendaji, na hatimaye umakini huo unatupeleka katika kutafakari," anaelezea Umana. "Kwa kukuza ufahamu wa kukumbuka wakati tunatoka kwa maumbile, tunaondoa mafadhaiko ya maisha ya jiji na kutoa mfumo wa neva, ambao unazidishwa kila wakati, wakati wa kudhibiti." Tunapofanya hivi ndani ya nchi, pia hatuna dhiki inayoweza kuja na usafiri wa masafa marefu, kama vile kurudi nyumbani kwenye eneo la kazi nyingi. (Kuhusiana: Kwa Nini Unapaswa Kutafakari Unaposafiri)

"Nyakati hizi ndogo za udadisi katika mazingira yetu ya kila siku zinaweza kuenea katika sehemu nyingine za maisha yetu, na kusababisha mabadiliko makubwa zaidi katika ustawi wetu, iwe ni kimwili, kihisia, au kiroho," anasema Umana.

Pitia kwa