Faida za Mwili wa Akili za Kupata Massage

Content.

• Pitia kwa

Ikiwa uko kama, sawa, kila mtu, labda umetoka kwenye azimio la Mwaka Mpya au mbili (au 20, lakini chochote). Kiharusi cha kila mwaka cha usiku wa manane kinahitaji kusuluhisha jambo kukuhusu kwa kawaida huzingatia wazo moja: kuwa bora.

Lakini vipi ikiwa njia ya kujisikia furaha zaidi, kuboresha usingizi wako, uiue katika utaratibu wako wa mazoezi-yote hayo bora vitu-ni sawa kwenye vidole vyako, au katika kesi hii, ya mtu mwingine? Ya kati: massage. "Masaji ya kila wiki yanaonekana kuwa na matokeo chanya ambayo hudumu kwa wakati," anasema Mark Rapaport, M.D., profesa na mwenyekiti wa sayansi ya akili na tabia katika Chuo Kikuu cha Emory huko Atlanta, ambaye amesoma manufaa ya masaji. Lakini kwa kuwa hakuna uwezekano unaweza kupata spa kila wakati: "Takwimu zinaonyesha kuwa unaweza kupata faida kutoka kwa massage moja," anaongeza.

Ili kuiweka kweli: Utafiti mwingi ni wa awali. Lakini matokeo mengi yanaonyesha kuwa hata matibabu ya dakika 15 tu yanaweza kuwa msaada kwa ustawi wako, na kama wewe ni msichana wa karibu, au Kiswidi ni mtindo wako zaidi, unaweza kuvuna manufaa makubwa ya furaha. Sasa, masaji ya kila wiki yanaweza kupata bei kidogo, lakini kila mwezi? Labda unaweza kusonga massage kila wiki 4 kupitia 2017, na akili yako na mwili wako itakuwa bora kwa hiyo. Ikiwa unahitaji kushawishi kidogo, hii ndio sababu masaji ya kawaida yanafaa kupigwa risasi.

Massage hupunguza maumivu na maumivu makali.

Kujisikia uchungu baada ya kukimbia kwako kwa kila siku? (Je! Unahitaji massage ya michezo?) "Massage inaweza kupunguza uvimbe mkali kwa sababu ya kupita kiasi kwa misuli, kwa hivyo inaweza kusaidia sana katika kupunguza ugumu, maumivu, na uchochezi," anasema Rapaport. Mchunaji wako si mchawi-ni sayansi. Inafanya kazi kwa kusaidia kuongeza trafiki ya seli za shina za pluripotent (seli kuu ambazo zinaweza kutoa tishu au seli yoyote ambayo mwili wako unahitaji kutengeneza) kwenye maeneo ya shida, anasema.

Massage huzuia ugonjwa.

Kukandwa nje kunaweza kuongeza kinga ya mwili wako. "Moja ya faida ya massage ni kwamba husababisha kuongezeka kwa mzunguko wa seli nyeupe za damu," anasema Rapaport. Na siyo tu aina baridi-busting ya seli, lakini NK seli hasa, anaongeza. Hizi kwa kawaida huitwa "seli za kuua" kwa sababu hutumika kama ulinzi wa msingi wa mwili wako dhidi ya maambukizi makubwa zaidi.

Massage hufanya kazi kama ibuprofen ya asili.

Ikiwa usumbufu kutoka kwa majeraha sugu unakuweka kando na mazoezi, kupiga meza ya massage inaweza kumaanisha kuwa hautaumwa tena. "Masaji hupunguza mateso ya kimwili kwa kupunguza cortisol na kuongeza serotonin, ambayo ni dawa ya asili ya kupunguza maumivu ya mwili," anasema Tiffany Field, Ph.D., mkurugenzi wa Taasisi ya Utafiti wa Touch katika Chuo Kikuu cha Miami Shule ya Tiba. (Gundua dawa 6 za kupunguza maumivu ya asili kila msichana anayefanya kazi anapaswa kujua.)

Massage pampu nguvu ubongo wako.

"Utafiti mmoja ulionyesha kwamba kufuatia massage ya mwenyekiti wa dakika 15, mawimbi ya ubongo yalibadilika katika mwelekeo wa umakini mkubwa," anasema Field. "Kwa kweli, washiriki wa utafiti waliweza kufanya hesabu za hesabu mara mbili kwa haraka na kwa usahihi mara mbili." Kwa hivyo kulala juu ya meza gizani kunakugeuza kuwa fikra? Kwa jina la utafiti, inafaa kupima nadharia hiyo.

Massage hupambana na kukosa usingizi.

Ikiwa unajitahidi kupata kupumzika vizuri usiku, massage inaweza kusaidia na hiyo, sema Ariel Raovfogel, mtaalamu wa massage mwenye leseni huko NY Haven Spa huko New York City. Ukosefu wa serotonini umehusishwa na kukosa usingizi usiku, na kwa kuwa masaji husaidia kuongeza viwango vya kemikali inayostahili kusinzia, inaweza kukusaidia kusinzia. (Unahitaji msaada zaidi kupata ZZZ sahihi? Mabadiliko haya madogo unayofanya wakati wa mchana yanaweza kukusaidia kulala vizuri usiku.)

Massage inayeyusha shida na wasiwasi.

Sio tu harufu ya mafuta ya kutuliza ambayo hukufanya uhisi baridi-massage ni kupumzika kwa misuli ya kweli (na hisia). Mfululizo wa viharusi hupunguza sauti yako ya huruma, ambayo ni sehemu ya mfumo wa neva ambao huandaa mwili wako kukabiliana na hali ya mafadhaiko au dharura, anasema Rapaport. Na kupungua kwa baadaye kwa cortisol na kuongezeka kwa serotonini ni fomula ya vibes fulani tulivu. Utafiti mwingine huenda hadi kusema kuwa massage ni nzuri sana kwa mchezo wako wa akili, inaweza hata kusaidia na unyogovu.

Massage huongeza mwendo wako.

Kubadilika sio jambo lako kweli? Kwa kujitibu kwa kikao, unaweza tu kuvuta pozi hiyo ya piramidi katika yoga. Massage hulegeza misuli na huongeza mzunguko, ambayo husaidia kusukuma oksijeni kwa viungo, anasema Raovfogel. Yote ni muhimu katika kutunza mwili wako. Na ikiwa ni uchochezi ambao unazuia uhamaji wako, kujiruhusu kupata kufinya mzuri hupunguza uwepo wa cytokines, protini ambazo husababisha uchochezi.

Massage husaidia na maumivu ya kichwa.

Zingatia kikao chako kwenye shingo yako ili upate raha kutoka kwa hofu hiyo kupiga-kuuma-kupiga kuhisi. "Massage inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya kichwa kwa kuchochea vipokezi vya shinikizo kwenye shingo la shingo, ambayo husaidia kuongeza shughuli za uke," Shamba anasema. Inafikiriwa kuwa wakati neva ya vagus inapofanya kazi, hutuliza maumivu ya kichwa na kipandauso.

Pitia kwa