Unyogovu wa Asubuhi: Ni Nini na Jinsi ya Kutibu

Content.

• Sababu za unyogovu wa asubuhi
• Dalili za unyogovu wa asubuhi
• Kugundua unyogovu wa asubuhi
• Matibabu ya unyogovu wa asubuhi
• Dawa
• Tiba ya kuzungumza
• Tiba nyepesi
• Tiba ya umeme wa umeme (ECT)
• Unaweza kufanya nini
• Ongea na daktari wako

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Unyogovu wa asubuhi ni nini?

Unyogovu wa asubuhi ni dalili inayopatikana na watu wengine walio na shida kuu ya unyogovu. Kwa unyogovu wa asubuhi, unaweza kuwa na dalili kali zaidi za unyogovu asubuhi kuliko alasiri au jioni. Dalili hizi zinaweza kujumuisha huzuni kali, kuchanganyikiwa, hasira, na uchovu.

Unyogovu wa asubuhi pia hujulikana kama mabadiliko ya siku ya dalili za unyogovu au tofauti ya mhemko wa siku. Ni tofauti na shida ya msimu, ambayo inahusiana na mabadiliko katika misimu. Wataalam walikuwa wakizingatia unyogovu wa asubuhi kama utambuzi wa kliniki peke yake, lakini sasa wanaiona kuwa moja wapo ya dalili zinazowezekana za unyogovu.

Sababu za unyogovu wa asubuhi

Utafiti wa 2013 uligundua kuwa watu walio na unyogovu mara nyingi wamevuruga midundo ya circadian. Usumbufu huu ni moja ya sababu kuu za unyogovu wa asubuhi.

Mwili wako unatembea kwa saa ya ndani ya saa 24 ambayo husababisha kuhisi usingizi usiku na kuamka zaidi na kuwa macho wakati wa mchana. Mzunguko huu wa asili wa kulala-unaamka hujulikana kama densi ya circadian.

Rhythm ya circadian, au saa ya mwili ya asili, inasimamia kila kitu kutoka kiwango cha moyo hadi joto la mwili. Pia huathiri nguvu, kufikiria, umakini, na mhemko. Midundo hii ya kila siku hukusaidia kuweka hali thabiti na kukaa katika afya njema.

Midundo ya homoni fulani, kama vile cortisol na melatonin, husaidia mwili wako kujiandaa kwa hafla fulani. Kwa mfano, mwili wako hufanya kotisoli wakati jua linachomoza. Homoni hii inakupa nguvu ili uweze kuwa hai na macho wakati wa mchana. Wakati jua linazama, mwili wako hutoa melatonin. Homoni hiyo inayokufanya ulale.

Wakati midundo hii inavurugika, mwili wako huanza kutengeneza homoni kwa wakati usiofaa wa siku. Hii inaweza kuwa na athari mbaya kwa afya yako ya mwili na ustawi wa kihemko. Kwa mfano, wakati mwili wako unatengeneza melatonini wakati wa mchana, unaweza kuhisi uchovu sana na kukasirika.

Dalili za unyogovu wa asubuhi

Watu walio na unyogovu wa asubuhi huwa na dalili kali asubuhi, kama hisia za huzuni na kiza. Walakini, wanajisikia vizuri kadri siku inavyoendelea. Dalili zinaweza kujumuisha:

• shida kuamka na kuamka kitandani asubuhi
• ukosefu mkubwa wa nishati unapoanza siku yako
• ugumu wa kukabili majukumu rahisi, kama vile kuoga au kutengeneza kahawa
• utendaji wa kuchelewa wa mwili au utambuzi ("kufikiria kupitia ukungu")
• kutokuwa makini au ukosefu wa umakini
• fadhaa kali au kuchanganyikiwa
• ukosefu wa maslahi katika shughuli za kupendeza mara moja
• hisia za utupu
• mabadiliko katika hamu ya kula (kawaida kula zaidi au chini ya kawaida)
• hypersomnia (kulala zaidi ya kawaida)

Kugundua unyogovu wa asubuhi

Kwa sababu unyogovu wa asubuhi sio utambuzi tofauti kutoka kwa unyogovu, hauna vigezo vyake vya uchunguzi. Hiyo inamaanisha kuwa hakuna dalili ambazo daktari wako atatafuta ili kubaini ikiwa unayo. Walakini, kuamua ikiwa una unyogovu wa asubuhi, daktari wako au mtaalamu atakuuliza juu ya hali yako ya kulala na mabadiliko ya mhemko siku nzima. Wanaweza kukuuliza maswali kama vile:

• Je! Dalili zako ni mbaya asubuhi au jioni?
• Je! Una shida kutoka kitandani au kuanza asubuhi?
• Je! Mhemko wako hubadilika sana wakati wa mchana?
• Je! Una shida kuzingatia zaidi ya kawaida?
• Je! Unafurahiya shughuli ambazo hupenda kawaida?
• Je! Utaratibu wako wa kila siku umebadilika hivi karibuni?
• Je! Ni nini, ikiwa kuna chochote, inaboresha mhemko wako?

Matibabu ya unyogovu wa asubuhi

Hapa kuna matibabu ambayo yanaweza kusaidia kupunguza unyogovu wa asubuhi.

Dawa

Tofauti na dalili zingine za unyogovu, unyogovu wa asubuhi haujibu vizuri vizuia vizuizi vya serotonini (SSRIs). SSRIs huagizwa kwa dawamfadhaiko ambayo inaweza kusaidia kupunguza dalili za unyogovu mkubwa.

Walakini, serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs) kama vile venlafaxine (Effexor) inaweza kusaidia kwa watu walio na unyogovu wa asubuhi.

Tiba ya kuzungumza

Matibabu ya kuzungumza - kama tiba ya kibinafsi, tiba ya tabia ya utambuzi, na tiba ya kisaikolojia - inaweza pia kutibu unyogovu wa asubuhi.Dawa na tiba ya kuzungumza ni bora sana wakati imejumuishwa.

Tiba hizi zinaweza kukusaidia kushughulikia maswala yoyote ambayo yanaweza kuchangia unyogovu wako na kufanya dalili zako kuwa mbaya zaidi. Maswala yanaweza kujumuisha mizozo katika uhusiano wa kimapenzi, shida mahali pa kazi, au mwelekeo mbaya wa mawazo.

Tiba nyepesi

Tiba nyepesi, pia inajulikana kama tiba nyepesi au phototherapy, inaweza pia kusaidia kutibu watu walio na unyogovu wa asubuhi. Na aina hii ya tiba, unakaa au unafanya kazi karibu na sanduku la tiba nyepesi. Sanduku hutoa mwanga mkali ambao huiga nuru asili ya nje.

Mfiduo wa nuru inaaminika kuathiri kemikali za ubongo zilizounganishwa na mhemko. Ingawa kwa ujumla hutambuliwa kama matibabu ya shida ya msimu, wengine watu walio na unyogovu wanaweza kupata njia hii kusaidia.

Tiba ya umeme wa umeme (ECT)

ECT pia inaweza kuwa tiba bora. Kwa utaratibu huu, mikondo ya umeme hupitishwa kupitia ubongo ili kukusudia kukamata. Matibabu inaonekana kusababisha mabadiliko katika kemia ya ubongo ambayo inaweza kubadilisha dalili za unyogovu.

ECT ni matibabu salama ambayo hufanywa chini ya anesthesia ya jumla, ambayo inamaanisha umelala wakati wa utaratibu. Mikondo ya umeme hutolewa katika mpangilio unaodhibitiwa ili kufikia matokeo bora na hatari chache zaidi.

Unaweza kufanya nini

Mbali na matibabu haya, kufanya mabadiliko madogo katika mifumo yako ya kulala inaweza kusaidia. Mabadiliko haya yanaweza kusaidia kusawazisha mzunguko wako wa kulala / kuamka na saa yako ya mwili na kupunguza dalili zako za unyogovu wa asubuhi. Jaribu:

• kwenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku
• kula chakula kwa nyakati za kawaida
• kujizuia kuchukua usingizi mrefu
• kujenga mazingira ambayo inakuza kulala, kama chumba giza, kimya, baridi
• kuepuka vitu ambavyo vinaweza kuzuia kulala vizuri usiku, kama kafeini, pombe, na tumbaku
• kufanya mazoezi mara nyingi, lakini epuka mazoezi magumu kwa angalau masaa 4 kabla ya kwenda kulala

Kuchukua hatua hizi kunaweza kusaidia kutuliza mdundo wako wa circadian ili mwili wako utengeneze homoni sahihi kwa wakati unaofaa. Na hiyo inapaswa kusaidia kuboresha mhemko wako na dalili zingine.

Ongea na daktari wako

Kama dalili zingine za unyogovu, unyogovu wa asubuhi unatibika. Ikiwa unafikiria una unyogovu wa asubuhi, zungumza na daktari wako. Wanaweza kuzungumza nawe juu ya dalili zako na kupendekeza mpango wa matibabu kukusaidia.