Mazoezi 4 ya Mazoezi ya Kuchoma Kiini chako

Content.

• Upande wa Plank Oblique Crunch
• Zoezi Bendi Torso Mzunguko
• Uzito Double Crunch
• Inua Goti Linaloning'inia
• Pitia kwa

Kuzingatia misuli yako ya tumbo ya tumbo (kile watu wengi hufikiria wanapofikiria "abs") inaweza kukupatia pakiti sita nzuri, lakini kuna sehemu zingine muhimu za msingi wako ambazo zinastahili jasho lako. Kutana: majukumu yako.

Vipimo vyako-misuli ambayo iko ubavuni kwako na, ikiwa wewe ni J.Lo, ni nyongeza ya mitindo kwa nguo zako zilizokatwa bora-zinahusika na kupunguza kiuno chako na kuimarisha msingi wako kwa utulivu wa jumla. (Hii ni kweli haswa wakati wa mazoezi ya kuzunguka na harakati za kila siku na kazi.)

Kama vile pakiti sita inayotamaniwa, kuna mazoezi mengine mengi ya kufanya kazi kwa vibali vyako kuliko baiskeli ya zamani ya baiskeli. Utafiti mmoja uligundua kuwa tofauti ya ubao yenye upana wa futi na mkono mmoja unaoelekea mbele ulihusisha sehemu ya mbele na pande za msingi kwa asilimia 27 kuliko kukaa-ups, kama tulivyoripoti katika Vidokezo vya Mjanja vya Kuongeza Tumbo Lako Wakati wa Mazoezi Yoyote. Na usifute mwili wako wa kwenda chini kwa siku ya "mikono na abs". Mazoezi ambayo yanaweza kuelekezwa kuelekea glute na mapaja yako mara nyingi huhitaji juhudi nyingi za kimsingi pia, na hutumika kama mazoezi ya ujanja ya abs-fikiria mapafu ya pyo na kuinua kwa mguu mmoja.

Je! Umekuwa ukiangalia vizuizi vyako au unataka tu mazoezi makali ya kuongeza mazoea yako ya kawaida? Jaribu hatua hizi nne za oblique kutoka kwa mkufunzi wa celeb David Kirsch, ambaye anafanya kazi na J.Lo, msichana wa bango la abs chiseled. Watawasha moto pande zako na kuimarisha sehemu yako ya kati, takwimu. (Unataka kuchoma moto zaidi? Jaribu mazoezi haya 10 ya oblique kutoka kwa wakufunzi wa hali ya juu.)

Upande wa Plank Oblique Crunch

A. Anza kwa msimamo wa ubao wa upande, ukiegemea kwenye mkono wa kulia, na mkono wa kushoto nyuma ya kichwa.

B. Lete kiwiko cha kushoto kuelekea tumbo, kisha urudi kwenye nafasi ya kuanza. Rudia upande wa pili.

Zoezi Bendi Torso Mzunguko

A. Simama na miguu kwa upana wa mabega. Shikilia bendi ya mazoezi ambayo imefungwa karibu na rack au pole na mikono yote kwa urefu wa kifua.

B. Zungusha kiwiliwili na kuvuta mkanda mlalo katika mwili wote. Rudi kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia upande wa pili.

Uzito Double Crunch

A. Uongo nyuma na mpira wa dawa kati ya magoti yaliyoinama, ushiriki wa msingi, na mikono iliyopanuliwa ikishikilia dumbbell.

B. Kuponda juu, kuinua kutoka kwa mabega wakati huo huo kuinua miguu. Polepole, kwa udhibiti, punguza nyuma chini na kurudia.

Inua Goti Linaloning'inia

A. Ning'inia kwenye sehemu ya kuvuta-juu iliyo na mikono upana wa mabega na miguu kutoka ardhini.

B. Kupunguza tumbo na kuweka miguu pamoja, magoti yaliyoinama na kuinua kuelekea bega la kulia. Punguza chini chini, na piga magoti hadi bega la kushoto. Endelea kubadilisha pande.

Pitia kwa