Je! Omega 3, 6 na 9 hutumiwa nini na jinsi ya kuchukua

Content.

• Ni ya nini
• Jinsi ya kuchukua
• Madhara yanayowezekana

Omega 3, 6 na 9 hutumikia kudumisha muundo wa seli na mfumo wa neva, kupunguza cholesterol mbaya, kuongeza cholesterol nzuri, kuzuia magonjwa ya moyo, pamoja na kuongeza ustawi, kuboresha kinga.

Ingawa hupatikana kwa urahisi katika samaki na mboga, nyongeza inaweza kuonyeshwa kuboresha utendaji wa ubongo na hata kwa watoto, kusaidia katika kukomaa kwa mfumo wa neva katika hali ya kutokuwa na bidii, kwa mfano.

Pia inajulikana kama asidi muhimu ya mafuta, omega 3, 6 na 9 ni mafuta mazuri ambayo yanaweza kutumiwa katika fomu ya kuongeza katika vidonge ili kuwezesha matumizi yao na kupata faida zao, ingawa pia hupatikana katika lishe ya samaki wa baharini kama lax, sardini na tuna, na kwenye mbegu za mafuta kama walnuts, mbegu za kitani, mlozi na chestnuts. Angalia vyanzo vya omega 3 katika lishe.

Ni ya nini

Kijalizo cha omega 3, 6 na 9 kina faida kadhaa, ikionyeshwa kwa:

• Kuboresha ukuaji na kazi za ubongo, kama kumbukumbu na umakini;
• Saidia kupunguza uzito, kwa kuboresha shibe na kusababisha tabia zaidi;
• Kupambana na magonjwa ya moyo na mishipa, kama vile mshtuko wa moyo na kiharusi, na ugonjwa wa kisukari;
• Dhibiti cholesterol kwa kupunguza cholesterol mbaya na triglycerides na kuongeza cholesterol nzuri. Jua ni nini maadili yaliyopendekezwa kwa kila aina ya cholesterol inapaswa kuwa;
• Kuboresha mhemko;
• Kuzuia osteoporosis;
• Weka ngozi yako ikiwa na afya;
• Kuboresha kazi za kinga na kuzuia aina zingine za saratani.

Ili kupata faida, inashauriwa kuwa asidi hizi za mafuta zina usawa katika mwili, zinazotumiwa, ili omega 3 iwe kwa kiwango kikubwa, kwa sababu kuzidi kwa omega 6 kuhusiana na omega 3 kunaweza kuleta madhara, kama vile kuongezeka kwa athari ya uchochezi kwa mwili.

Jinsi ya kuchukua

Kwa ujumla, kipimo kinachopendekezwa cha omega 3, 6 na 9 nyongeza ni vidonge 1 hadi 3 kwa siku. Walakini, kipimo muhimu cha asidi hizi za mafuta ni tofauti kwa kila mtu na, kwa kuongezea, vipimo katika vidonge vinaweza kutofautiana kulingana na chapa, kwa hivyo inashauriwa kushauriana na daktari au lishe kwa dalili ya kipimo bora. kwa kila mtu.

Pia ni muhimu kukumbuka kuwa omega 3 kwa ujumla ni muhimu zaidi kwa kuongeza na inapaswa kuwa kwa idadi kubwa zaidi, kwani omega 6 hupatikana kwa urahisi katika chakula na omega 9 inaweza kuzalishwa na mwili.

Kwa hivyo, mtu anahitaji, kwa wastani, kutoka 500 hadi 3000 mg ya omega 3 kwa siku, ambayo wastani wake ni mara mbili ya ile ya mega 6 na 9. Zaidi ya hayo, virutubisho vilivyoonyeshwa zaidi ni vile ambavyo vina viwango vya juu vya asidi ya eicosapentaenoic (EPA) na asidi ya docosahexaenoic (DHA) katika muundo wao.

Madhara yanayowezekana

Baadhi ya athari kuu za ulaji wa omega 3, 6 na 9 zinahusishwa zaidi na matumizi ya kupindukia ya nyongeza, na inaweza kuwa maumivu ya kichwa, maumivu ya tumbo, kichefuchefu, kuhara na michakato ya uchochezi iliyoongezeka, haswa wakati kuna matumizi mengi ya nyongeza.

Tazama video ifuatayo na pia uone jinsi ya kupata omega 3 kutoka kwa chakula: