Je! Mwendo wa Passive ni nini?

Content.

• Mbalimbali ya mwendo
• Tunapotumia mwendo wa kupita tu
• Jinsi ya kuboresha mwendo
• Mazoezi ya kupita-ya-mwendo
• Mabega: Mlango kifua kifua
• Shingo: Mzunguko unyoosha
• Miguu: Piriformis kunyoosha
• Kuchukua

Mwendo wa kupita tu na mwendo wa mwendo ni maneno mawili yanayotumika sana katika duru za mazoezi ya mwili na ukarabati. Ingawa zote mbili zinajumuisha kuboresha mwendo wa pamoja, njia halisi ya kufanya hivyo inatofautiana.

Ikiwa mtu anasonga au kunyoosha sehemu ya mwili wako, kama mguu wako, hii inaitwa mwendo wa kupita tu. Katika hali hii, mlezi au mtaalamu wa matibabu yuko kusaidia mazoezi ya pamoja ikiwa unapata shida au hauwezi kufanya bidii yoyote.

Kwa maneno mengine, ikiwa huwezi kutekeleza mazoezi ya mwendo, mwenzi anaweza kusaidia.

Hii inaonekana zaidi katika uwanja wa ukarabati. Mtaalam wa mwili au mashine itafanya kazi kuongeza mwendo wa mtu (haswa unaojumuisha viungo na mishipa) kurudi kwenye msingi wao wa kabla ya jeraha.

Mbalimbali ya mwendo

Upeo wa mwendo, kwa upande mwingine, unamaanisha kuhamisha kiungo peke yako kwa kuambukiza misuli yako.

"Aina hii ya mwendo ni muhimu kwa sababu inahusishwa sana na shughuli zetu za kila siku (kutembea kwenda kazini, kunyakua kitu kutoka kwenye chumba cha kulala, au kushindana kwenye mashindano ya michezo)," alielezea Austin Martinez, mkurugenzi wa elimu wa StretchLab.

Tunapotumia mwendo wa kupita tu

Ikiwa unashughulikia athari ya kuumia kwa mabega yako, magoti, viuno, shingo, au sehemu yoyote ya mwili wako ambayo iko kwenye kiungo, basi unajua jinsi ilivyo rahisi kwa mwendo wako kuathiriwa.

Hiyo ni kwa sababu anuwai ya mwendo au umbali na mwelekeo ambao kiungo kinaweza kusonga mara nyingi huwa mdogo baada ya kupata kiwewe kwa eneo hilo.

Ili kupata wazo bora la athari kwa kiungo fulani, daktari, mtaalamu wa mazoezi ya viungo, mkufunzi wa riadha, au mtaalamu mwingine wa afya anayeweza kupima kiwango cha harakati katika sehemu ya pamoja au ya mwili ili kuona ikiwa kuna mwendo mdogo. Hii kawaida hufanywa wakati wa tathmini ya mwili baada ya jeraha au kama sehemu ya mpango wa ukarabati.

Ikiwa safu yako ya mwendo ni mdogo, utafaidika kwa kutumia muda kufanya mazoezi mfululizo ya mazoezi ya upendeleo au ya mwendo. Ili kupata eneo lililojeruhiwa likiwa na afya tena, mtaalamu wa mwili atatumia mazoezi ya aina hii kama sehemu ya mpango wako wa matibabu kwa jumla.

Mkufunzi wa kibinafsi anaweza kutumia mazoezi ya mwendo wa kupita wakati wa kikao cha mafunzo kukusaidia kuboresha uhamaji na utendaji wa riadha.

Kwa kuongeza, unaweza kufanya mazoezi ya kupita-ya-mwendo kama sehemu ya utaratibu wa kunyoosha uliosaidiwa na wenzi. Hii kawaida hufanywa katika riadha, darasa la mazoezi, na madarasa ya ukarabati wa vikundi.

Jinsi ya kuboresha mwendo

Njia bora ya kuboresha mwendo wako, alisema Martinez, ni kupitia hatua za kupita, kwa sababu nguvu zaidi inaweza kutumika na kushikiliwa kwa muda mrefu. Hii inaruhusu mabadiliko makubwa kwa muda.

Hiyo ilisema, kuchagua njia bora ya kuboresha mwendo wako pia inategemea malengo yako.

Kulingana na Martinez, ikiwa lengo lako ni kuongeza utendaji na mwendo wa mwendo wa viungo vyako haswa (kwa jumla baada ya kuumia), ni bora kufanya kazi na mtaalamu aliyefundishwa kama daktari au mtaalamu wa mwili.

Na ikiwa kusudi lako ni kuongeza kubadilika kwa misuli yako, kufanya kazi na mtaalamu aliyefundishwa ambaye anajua katika uwanja huu kama mkufunzi wa kibinafsi ni muhimu pia.

"Kwa kawaida, hii inahusisha kunyoosha tu ambapo mtu aliyefundishwa au vifaa (kunyoosha kamba) husaidia kusaidia mchakato wa kunyoosha," Martinez alielezea.

Kwa kuongeza, hatua za kazi zinaweza kuboresha mwendo mwingi. Hii hufanywa kawaida kama joto kali (kunyoosha), ambayo unasonga mwili wako katika nafasi anuwai ili kuongeza mzunguko na mwendo mwingi. Kunyoosha ni bora kufanywa kabla ya shughuli au mazoezi.

Mazoezi ya kupita-ya-mwendo

Mazoezi mengine ya kawaida na salama zaidi ya mwendo yanahusiana na kunyoosha misuli iliyo karibu na lengo la kuongeza kubadilika kwa misuli.

Njia moja ya kufanya hivyo kulingana na Martinez ni pamoja na zana kama vile kamba ya kunyoosha. Hii itakusaidia kushikilia kunyoosha kwa kipindi cha kudumu zaidi.

Walakini, kuwa na mtu anayesaidia kwa kunyoosha ni njia bora zaidi ya kufanya mazoezi ya mazoezi ya mwendo wa kupita.

"Pamoja na mazoezi haya, mtaalamu aliyefundishwa husogeza mwili wako na kunishikilia, kwa nia ya kuongeza kubadilika kwa misuli yako," alielezea Martinez.

"Hii ni bora kwa sababu chache," alisema.

Kwanza, mtaalamu aliyefundishwa anaelewa mipaka inayofaa na anajua ni mbali gani. Pili, wanajua ni muda gani wa kushikilia kunyoosha. Pia wamefundishwa kujua ikiwa inalenga maeneo yanayofaa kufikia faida nyingi.

Kwa kuzingatia hilo, hapa kuna mazoezi matatu ya mwendo ambayo Martinez alisema unaweza kufanya mwenyewe au kupata msaada kutoka kwa mtaalamu aliyeelimishwa katika mbinu za kunyoosha.

Mabega: Mlango kifua kifua

Ikiwa mwenzi wako anasaidia zoezi hili, watasonga mikono yako kupitia mwendo.

1. Pindisha kiwiko chako hadi digrii 90 na uweke mstari wa mbele katika nafasi iliyosimama dhidi ya barabara ya ukumbi au ufunguzi wa mlango.
2. Lunge torso yako mbele, mwishowe ufungue kifua chako na ujenge kunyoosha.

Shingo: Mzunguko unyoosha

Hii itanyoosha scapulae ya levator, misuli ambayo ni ngumu kwa watu wengi na inaelekea kusababisha usumbufu kwenye blade ya shingo na bega.

1. Ukiwa umeketi, zungusha pua yako kuelekea kwapa.
2. Tumia mkono wako kusukuma nyuma ya kichwa chako chini.

Miguu: Piriformis kunyoosha

Watu wengi wanaweza kufaidika na kuongezeka kwa kubadilika kwa nyonga, haswa wale wanaopata usumbufu wa mgongo wa chini. Zoezi hili, linalojulikana pia kama pozi la Njiwa, linanyoosha misuli katika eneo hili, piriformis.

1. Weka mguu wako mbele yako katika nafasi iliyoinama.
2. Konda juu ya viuno vyako ili kunyoosha piriformis.

Kwa kunyoosha kwa mshirika:

1. Lala chini kwenye sakafu au meza ya ukarabati.
2. Badala ya kutumia uzito wa mwili wako, mwambie mwenzi wako atoe upinzani kwa kusogeza mguu wako kupitia mwendo wa kupita.

Kuchukua

Kufanya mazoezi ya kupita-ya-mwendo baada ya kuumia inaweza kusaidia kuweka viungo vyako vya rununu na kupunguza uwezekano wa kuwa na kupungua kwa muda mrefu kwa anuwai ya mwendo wako wote.

Hii sio tu inasaidia na mchakato wa ukarabati, lakini pia inakusaidia kuwa na uhamaji wa kutosha kutekeleza majukumu ya kila siku na kuendelea kushiriki katika shughuli unazopenda kufanya.