Je! Siagi ya karanga inakupa uzito?

Content.

• Kiasi cha mafuta na kalori
• Haihusiani na kupata uzito ikiwa inaliwa kwa kiasi
• Jinsi siagi ya karanga inaweza kukusaidia kupunguza uzito
• Inaweza kukusaidia kuendelea kuwa kamili kwa muda mrefu
• Protini husaidia kuhifadhi misuli
• Inaweza kukusaidia kushikamana na mpango wako wa kupoteza uzito
• Jinsi ya kuongeza siagi ya karanga kwenye lishe yako
• Mstari wa chini

Siagi ya karanga ni kuenea maarufu, kitamu.

Imejaa virutubisho muhimu, pamoja na vitamini, madini, na mafuta yenye afya.

Kwa sababu ya kiwango chake cha juu cha mafuta, siagi ya karanga ni mnene wa kalori. Hii inahusu wengine, kwani kalori nyingi zinaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito kwa muda.

Walakini, utafiti mwingine unaonyesha kuwa siagi ya karanga inaweza kuongeza upotezaji wa uzito wakati unaliwa kwa kiasi ().

Nakala hii inachunguza jinsi kula siagi ya karanga inavyoathiri uzito wa mwili.

Kiasi cha mafuta na kalori

Inajulikana kuwa kuongezeka kwa uzito kunaweza kutokea wakati unakula kalori zaidi kuliko unavyochoma.

Kwa sababu hii, dieters wengine wanaogopa siagi ya karanga kwa sababu ina mafuta mengi na kalori.

Kila kijiko cha kijiko 2 (gramu 32) ya siagi ya karanga ina ():

• Kalori: 191
• Jumla ya mafuta: Gramu 16
• Mafuta yaliyojaa: Gramu 3
• Mafuta ya monounsaturated: Gramu 8
• Mafuta ya polyunsaturated: 4 gramu

Walakini, sio vyakula vyote vyenye mafuta mengi au vyenye kalori nyingi sio vya kiafya. Kwa kweli, siagi ya karanga ina lishe sana.

Kwa moja, 75% ya mafuta yake hayajashibishwa. Utafiti unaonyesha kuwa kula mafuta ambayo hayajashibishwa badala ya mafuta yaliyojaa kunaweza kusaidia kupunguza kiwango cha cholesterol ya LDL (mbaya) na kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo (,).

Siagi ya karanga pia imejaa protini, nyuzi, na vitamini na madini mengi muhimu, pamoja na manganese, magnesiamu, fosforasi, vitamini E, na vitamini B ().

Siagi ya karanga ina kalori nyingi lakini imejaa mafuta yenye afya, nyuzi, na vitamini na madini muhimu.

Haihusiani na kupata uzito ikiwa inaliwa kwa kiasi

Uzito hujitokeza wakati unachukua kalori zaidi kuliko unavyochoma.

Kwa hivyo, siagi ya karanga haiwezekani kusababisha uzito ikiwa inaliwa kwa kiasi - kwa maneno mengine, ikiwa utatumia kama sehemu ya mahitaji yako ya kalori ya kila siku.

Kwa kweli, utafiti mwingi unaunganisha ulaji wa siagi ya karanga, karanga, na karanga zingine ili kupunguza uzito wa mwili (,,,).

Utafiti mmoja wa uchunguzi kwa watu wazima zaidi ya 370,000 uligundua kuwa kula karanga mara kwa mara kulihusishwa na kupata uzito kidogo. Washiriki pia walikuwa na hatari ya chini ya 5% ya kupata uzito kupita kiasi au kuwa wanene wakati wa kipindi cha miaka 5 ().

Hiyo ilisema, watu wanaokula karanga wana mitindo bora ya maisha kwa ujumla. Kwa mfano, watu ambao walikula karanga katika somo hili pia waliripoti mazoezi zaidi na walikuwa wakila matunda na mboga zaidi kuliko wale ambao hawakula karanga ().

Walakini, utafiti huu unaonyesha kuwa unaweza kujumuisha siagi ya karanga katika lishe bora bila kuhatarisha kupata uzito usiohitajika.

Kwa upande mwingine, ikiwa kupata uzito ni lengo lako, lazima ula kalori zaidi kuliko unavyochoma, ikiwezekana kutoka kwa vyakula vyenye virutubishi. Siagi ya karanga ni chaguo bora kwa sababu imejaa virutubisho, gharama nafuu, na ni rahisi kuongeza kwenye lishe yako.

Siagi ya karanga haiwezekani kusababisha uzani usiohitajika ikiwa unaliwa ndani ya mahitaji yako ya kalori ya kila siku. Walakini, pia ni chaguo bora ikiwa unatafuta faida ya uzito.

Jinsi siagi ya karanga inaweza kukusaidia kupunguza uzito

Siagi ya karanga inaweza kufaidisha mpango wako wa kupoteza uzito kwa kukuza utimilifu, kuhifadhi misuli, na kudumisha kupoteza uzito kwa muda mrefu.

Inaweza kukusaidia kuendelea kuwa kamili kwa muda mrefu

Siagi ya karanga inajaza sana.

Katika utafiti kwa wanawake 15 walio na unene kupita kiasi, na kuongeza vijiko 3 (gramu 48) za hii huenea kwenye kiamsha kinywa chenye kaboni nyingi hupunguza hamu ya kula zaidi ya kiamsha kinywa chenye mafuta mengi ().

Isitoshe, wale waliokula siagi ya karanga walikuwa na kiwango thabiti zaidi cha sukari kwenye damu, ambayo inaweza kuchukua jukumu la kupunguza hamu ya kula ().

Siagi hii ya karanga pia ina kiwango kikubwa cha protini na nyuzi - virutubisho viwili vinavyojulikana kukuza utimilifu (11).

Kwa kufurahisha, tafiti zinabaini kuwa karanga nzima na karanga zingine zinaweza kuwa kama kujaza kama siagi ya karanga (,,).

Kwa hivyo, kula karanga anuwai na siagi za karanga kunaweza kutoa faida kubwa.

Protini husaidia kuhifadhi misuli

Kupoteza misuli na kupoteza uzito mara nyingi huenda kwa mkono.

Walakini, utafiti unaonyesha kuwa kula protini ya kutosha kutoka kwa vyakula kama siagi ya karanga inaweza kukusaidia kuhifadhi misuli wakati wa kula (,,).

Katika utafiti mmoja, wanaume walio na uzito kupita kiasi walifuata mpango wa kupoteza uzito wa protini nyingi au kawaida. Ingawa vikundi vyote viwili vilipoteza uzito sawa, wale wanaofuata mpango wa protini nyingi walipoteza karibu theluthi moja ya misuli chini ().

Sio tu kuhifadhi misuli muhimu kwa kudumisha nguvu yako, lakini pia inasaidia kudumisha kimetaboliki yako. Kwa ujumla, misuli unayo zaidi, kalori zaidi huwaka kila siku, hata wakati wa kupumzika ().

Inaweza kukusaidia kushikamana na mpango wako wa kupoteza uzito

Mipango yenye mafanikio zaidi ya kupoteza uzito ni ambayo unaweza kudumisha muda mrefu.

Kuwa rahisi kubadilika na lishe yako ni njia nzuri. Kulingana na utafiti, mipango ya kupunguza uzito ambayo ni ya kibinafsi kujumuisha vyakula unavyofurahiya inaweza kuwa rahisi kufuata kwa muda ().

Kwa kufurahisha, tafiti pia zinaonyesha kuwa dieters inaweza kuzingatia vyema mipango ya kupoteza uzito ambayo inaruhusu karanga, pamoja na siagi ya karanga ().

Kwa ujumla, siagi ya karanga inaweza kuwa na thamani ya kuongeza lishe yako kwa kiasi - haswa ikiwa ni moja ya vyakula unavyopenda.

Mipango ya kupunguza uzito ambayo ni pamoja na vyakula unavyopenda, kama siagi ya karanga, inaweza kuwa rahisi kufuata kwa muda mrefu.

Jinsi ya kuongeza siagi ya karanga kwenye lishe yako

Siagi ya karanga huenda vizuri na karibu kila kitu.

Unaweza kueneza kwenye toast kwa vitafunio rahisi au kuitumia kama kuzamisha vipande vya apple na vijiti vya celery.

Wakati wa ununuzi wa mboga, lengo la bidhaa ambazo hazina sukari iliyoongezwa na viongezeo vichache. Orodha rahisi ya viungo vya karanga tu na chumvi ni bora.

Unaweza pia kueneza kuenea kwa laini ya matunda, oatmeal, muffins, na sahani zingine kwa kuongeza kitamu cha mafuta na protini yenye afya.

Ili kuepuka kuzidi mahitaji yako ya kila siku ya kalori, kumbuka ukubwa wa sehemu. Kwa watu wengi, hii inamaanisha kushikamana na vijiko 1-2 (gramu 16-32) kwa siku. Kwa kuibua, kijiko 1 (gramu 16) ni sawa na ukubwa wa kidole gumba chako, wakati 2 (gramu 32) ni sawa na saizi ya mpira wa gofu.

Chagua siagi ya karanga ambayo haina sukari iliyoongezwa na ina orodha rahisi ya viungo, kama karanga na chumvi.

Mstari wa chini

Lishe nyingi huepuka siagi ya karanga kwa sababu ina mafuta mengi na kalori.

Walakini, ulaji wa wastani hauwezekani kusababisha uzito.

Kwa kweli, kuenea huku kuna lishe sana na kunaweza kusaidia kupoteza uzito kwa kukuza utimilifu na kuhifadhi misuli wakati wa kula.

Pamoja, lishe rahisi ambayo ni pamoja na vyakula vya kitamu, kama siagi ya karanga, inaweza kuwa rahisi kufuata kwa muda mrefu.