Faida na Hatari za Karanga kwa Watu wenye Ugonjwa wa Kisukari

Content.

• Faida za karanga kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari cha aina 2
• Karanga husaidia kudhibiti sukari kwenye damu
• Karanga zinaweza kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa
• Karanga zinaweza kusaidia kudhibiti uzito
• Karanga zinaweza kupunguza hatari ya jumla ya ugonjwa wa kisukari
• Hatari ya karanga kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari cha aina ya pili
• Omega 6 asidi ya mafuta
• Chumvi na sukari
• Mishipa
• Kalori
• Jinsi ya kula karanga
• Njia mbadala
• Kuchukua

Kuhusu Karanga

Karanga zimejaa mali anuwai anuwai ambayo inaweza kufaidi watu wenye ugonjwa wa kisukari cha aina ya pili. Kula karanga na bidhaa za karanga inaweza kusaidia:

• kukuza kupoteza uzito
• kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa
• kudhibiti sukari ya damu
• kuzuia watu kupata ugonjwa wa kisukari mwanzoni

Walakini, karanga pia hubeba hatari zingine. Ikiwa una ugonjwa wa kisukari cha aina 2, soma ili ujifunze zaidi juu ya hatari na faida za kula karanga.

Faida za karanga kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari cha aina 2

Kuongeza karanga na siagi ya karanga kwenye lishe yako inaweza kuwa na faida, haswa ikiwa una ugonjwa wa kisukari cha aina ya pili. Ingawa sio karanga za kitaalam, karanga hutoa faida nyingi sawa za kiafya kama karanga za miti, kama vile walnuts, lozi, na pecans. Karanga pia ni ghali zaidi kuliko karanga zingine nyingi, ambayo ni nzuri ikiwa unatafuta kuokoa pesa lakini bado unataka tuzo za lishe.

Karanga husaidia kudhibiti sukari kwenye damu

Ikiwa una ugonjwa wa sukari, unahitaji kuzingatia yaliyomo kwenye glycemic ya vyakula unavyokula. Yaliyomo kwenye mwili yanategemea jinsi mwili wako hubadilisha wanga kuwa sukari, au sukari ya damu haraka. Fahirisi ya glycemic (GI) ni kiwango cha alama-100 ambacho huweka kiwango cha vyakula kwa kasi gani husababisha sukari ya damu kuongezeka. Vyakula ambavyo husababisha kuongezeka kwa kasi kwa sukari ya damu hupewa dhamana ya juu. Maji, ambayo hayana athari kwa sukari ya damu, ina thamani ya GI ya 0. Karanga zina thamani ya GI ya 13, ambayo huwafanya kuwa chakula cha chini cha GI.

Kulingana na nakala katika Jarida la Uingereza la Lishe, kula karanga au siagi ya karanga asubuhi kunaweza kusaidia kudhibiti sukari yako ya damu siku nzima. Karanga pia zinaweza kusaidia kupunguza kiwango cha insulini cha vyakula vya juu vya GI wakati umeunganishwa pamoja. Sababu moja kwamba karanga zinaweza kusaidia kudhibiti sukari ya damu ni kwa sababu zina kiwango kikubwa cha magnesiamu. Huduma moja ya karanga (karanga 28) ina asilimia 12 ya kiwango kinachopendekezwa cha magnesiamu kila siku. Na magnesiamu, kulingana na ripoti ya Jarida la Tiba ya Ndani, inasaidia kudumisha viwango vya sukari kwenye damu.

Karanga zinaweza kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa

Karatasi ya utafiti kutoka Jarida la Chuo cha Lishe cha Amerika inaonyesha kuwa kula karanga kunaweza kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa, shida ya kawaida ya ugonjwa wa sukari. Kuongeza karanga kwenye lishe yako pia inaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu, shida nyingine ya kawaida ya ugonjwa wa sukari. Jifunze zaidi juu ya shinikizo la damu kwa watu wenye ugonjwa wa sukari.

Karanga zinaweza kusaidia kudhibiti uzito

Karanga zinaweza kukusaidia kujisikia kamili na kuwa na hamu ndogo ya njaa, ambayo inaweza kukusaidia kudumisha uzito mzuri na kudhibiti vizuri viwango vya sukari ya damu.

Karanga zinaweza kupunguza hatari ya jumla ya ugonjwa wa kisukari

Kula karanga au siagi ya karanga kunaweza kupunguza hatari ya kupata ugonjwa wa sukari aina ya 2, kulingana na utafiti kutoka kwa. Karanga zina mafuta mengi na virutubisho vingine ambavyo husaidia uwezo wa mwili wako kudhibiti insulini.

Hatari ya karanga kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari cha aina ya pili

Kwa faida zote karanga zinaweza kutoa kwa kudhibiti ugonjwa wa kisukari wa aina ya pili, tahadhari fulani inashauriwa. Hapa kuna wasiwasi wa kula karanga kuangalia.

Omega 6 asidi ya mafuta

Karanga zina asidi ya mafuta ya omega-6 zaidi kuliko karanga zingine. Kuna hiyo omega-6 nyingi inaweza kuhusishwa na kuongezeka kwa uchochezi, ambayo inaweza kuongeza dalili zako za ugonjwa wa sukari na hatari ya kunona sana. Kwa hivyo, hakikisha kuwa na usawa mzuri wa mafuta ya omega-3 na omega-6 katika lishe yako.

Chumvi na sukari

Bidhaa za karanga mara nyingi huwa na chumvi na sukari iliyoongezwa, ambayo utataka kupunguza ikiwa una ugonjwa wa sukari. Siagi ya karanga, haswa, inaweza kujumuisha mafuta, mafuta, na sukari. Chagua siagi ya karanga ya asili na viungo vichache isipokuwa karanga ndio chaguo lako bora.

Mishipa

Labda hatari kubwa ya karanga ni kwamba zinaweza kusababisha athari mbaya ya mzio kwa watu wengine. Jifunze kutambua dalili ili uweze kujisaidia au mpendwa ikiwa hii itatokea.

Kalori

Wakati karanga zikiwa na faida nyingi kwa wale walio na ugonjwa wa kisukari cha 2, zina kalori nyingi na zinapaswa kuliwa kwa wastani. Kulingana na, kikombe cha nusu cha karanga mbichi kina zaidi ya kalori 400. Ili kupunguza ulaji wako wa kalori, jaribu kula karanga badala ya, badala ya kuongeza, bidhaa za nafaka iliyosafishwa na nyama nyekundu na iliyosindikwa.

Jinsi ya kula karanga

Njia bora ya kula karanga ni katika hali yao safi, bila chumvi na sukari ya ziada.

Nakala kutoka Jarida la Uingereza la Lishe inaonyesha kuwa kula siagi ya karanga kwa kifungua kinywa kunaweza kupunguza hamu yako na kudhibiti sukari yako ya damu siku nzima.

Njia mbadala

Ikiwa una mzio au hupendi karanga, kuna chaguzi zingine ambazo zina faida nyingi sawa:

• Karanga zingine. Karanga za miti, kama vile walnuts na mlozi, zina maelezo sawa ya virutubisho kwa karanga, na zina faida katika kudhibiti ugonjwa wa kisukari wa aina ya pili.
• Mbegu. Linapokuja suala la njia mbadala za siagi ya karanga, fikiria mbegu! Kwa mfano, siagi ya mbegu ya alizeti, ni chanzo kizuri cha protini na ina karibu magnesiamu mara mbili kuliko siagi ya karanga.

Kuchukua

Zaidi ya watu milioni 16 nchini Merika wana ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, ambayo inaweza kusababisha shida kama ugonjwa wa moyo na mishipa, upofu, na kutofaulu kwa figo. Lishe yako ni sehemu muhimu ya kuzuia na kudhibiti ugonjwa huu.

Utafiti umeonyesha faida nyingi za kujumuisha karanga na bidhaa za karanga kwenye lishe yako.

Karanga hutoa faida nyingi sawa za kiafya kama karanga za miti na ni mbadala isiyo na gharama kubwa.

Karanga zinapaswa kuliwa kwa wastani na katika hali safi kabisa.