Jinsi ya Kukabiliana na Hasira ya Pent-Up

Content.

• Sababu
• Dalili
• Matibabu
• Jinsi ya kuzuia na kudhibiti hasira
• Badilisha mazingira yako
• Fanya kazi
• Changamoto mawazo yako
• Jizoeze mazoezi ya kupumzika
• Tumia sanaa ya ubunifu
• Wakati wa kuona daktari
• Mstari wa chini

Sisi sote tunapata hisia ya kuwa na hasira. Labda ni hasira iliyoelekezwa kwa hali au mtu mwingine, au labda ni majibu yako kwa tishio linaloonekana, la kweli au la.

Bila kujali ni nini kinasababisha wewe kukasirika, ni jinsi unavyoishughulikia ambayo ni muhimu zaidi.

Lakini ni nini kinachotokea wakati hasira inachukua na huwezi kupata njia ya kushughulikia na kutoa hisia hizi?

Wakati hii inatokea, matokeo ndio ambayo wataalam mara nyingi hurejelea kama hasira ya kuongezeka, au hasira ambayo imezuiwa na haijaonyeshwa. Aina hii ya hasira inaweza kuathiri afya yako ya akili na mwili. Ndiyo sababu ni muhimu kutambua, kushughulikia, na kupitisha hisia hizi.

Sababu

Ikiwa umewahi kupata hasira ya zamani au kuwa karibu na mtu ambaye anashughulika nayo, unaweza kujiuliza ni nini husababisha hisia hizi kali ambazo zinaweza kuchukua mwili wako na akili yako.

Kulingana na Kathryn Moore, PhD, mwanasaikolojia katika Kituo cha Kukuza Mtoto na Familia ya Providence Saint John, hasira ya kuongezeka inaweza kutokea kama:

• kuwashwa
• utulivu wa ndani
• huzuni
• kuchanganyikiwa

Wakati vichocheo vya kila mtu vinaweza kutofautiana, Moore alisema kuna sababu za kawaida za hasira ya kuongezeka, kama vile kuhisi kusikilizwa au kutothaminiwa, ukosefu wa kukubalika kwa hali, au mahitaji yasiyotimizwa.

Watu wengine wanaweza pia kupata hasira wakati wanaumizwa. "Badala ya kuhisi hatari ya kuhisi kuumizwa, badala yake wanahisi hasira na mara nyingi huhisi hamu ya kuumiza wengine," alielezea Moore.

Pia, Moore alisema unyogovu na wasiwasi ni mifano ya hasira isiyoonyeshwa, kwa sababu hasira iliyogeuzwa ndani mara nyingi husababisha chuki binafsi, ambayo husababisha unyogovu.

Je! Hali hizi zote zina sawa ni uzoefu wa hasira bila kuelezea au kukabiliana na hisia. Wakati hii ikitokea, hasira inaruhusiwa kuzama ndani, na kusababisha hasira ya kuongezeka.

Wakati hasira ni hisia halali, Moore alisema wakati mwingi haitumikii au haitusaidii kuishikilia.

Dalili

Hatua ya kwanza ya kushughulika na hasira iliyowekwa ndani ni kujifunza jinsi ya kutambua inapotokea.

"Ikiwa unashikilia hasira, unaweza kujikuta ukifanya na wengine, mara nyingi wageni, au na wale ambao unaweza kuepukana nao," alielezea Alisa Ruby Bash, PsyD, LMFT.

Athari hii ni njia ya kawaida ya kujilinda inayoitwa kuhamishwa. Mfano ni hasira ya barabarani wakati labda suala halisi ni kwamba unamkasirikia bosi wako, alisema Bash.

Dalili zingine za kuangalia ni pamoja na:

• kulala vibaya
• kuhisi kando
• kupata hasira kwa urahisi
• kufadhaika na kukasirika katika hali ndogo
• kukosoa au kuumiza wengine

Matibabu

Kutambua na kukubali kuwa una hasira kali ni hatua muhimu kuelekea kushughulika nayo.

Kliniki, Bash alisema, ni afya kupata msaada wa mtaalamu na mtaalamu kukusaidia kuelewa na kukubali kile umekasirika.

"Mara nyingi kwa mazoezi, unaweza kujifunza kusema ukweli, kutumia sauti yako halisi, na kuonyesha hasira ipasavyo kwa wakati huu," akaongeza.

Pia, kuelewa chanzo cha hasira kunaweza kukusaidia kukabiliana na hali hiyo au mtu anayehusika.

"Hii inaweza kuonekana kama kuwa na mazungumzo na mtu aliyekuumiza, au inaweza kuwa kuonyesha hisia zako na kutafakari juu ya kile unachoweza kudhibiti na kile ambacho huwezi kubadilisha," alielezea Moore.

Jinsi ya kuzuia na kudhibiti hasira

Kujifunza jinsi ya kuzuia na kudhibiti hasira iliyowaka inaweza kukusaidia kukuza mikakati mipya ya kushughulika na kufadhaika, kuumiza, na, mwishowe, hasira inayotokea kama matokeo ya hali hizi.

Habari njema ni kwamba kuna njia anuwai za kujifunza jinsi ya kuzuia aina hii ya hasira kutoka kwa kujenga katika maisha yako ya kila siku. Hapa kuna mikakati michache unayoweza kufanya peke yako:

Badilisha mazingira yako

Wakati mwingine mabadiliko katika mazingira ni ya kutosha kusaidia kuzuia hisia za hasira kutoka kukandamizwa. Kwa kuunda umbali wa mwili kati yako na mtu au hali inayosababisha hasira yako, unaweza kupata nafasi unayohitaji kutulia na kusonga mbele.

Wakati kujitenga kabisa inaweza kuwa sio chaguo, hata mapumziko ya muda mfupi kutoka kwa kichocheo yanaweza kukusaidia kukabiliana na hasira ya kuongezeka.

Fanya kazi

Mazoezi ya mwili ni mkakati bora wa kukabiliana na hasira.

Iwe unapiga lami kwa mwendo wa maili tano, ukiendesha baiskeli msituni, au unasukuma uzito karibu na ukumbi wa mazoezi, kusonga mwili wako kunaweza kukusaidia kutengana, kupunguza mafadhaiko, na kuchoma mvutano wowote wa ziada unayoshughulikia .

Utapata pia ziada ya ziada ya kufanya kitu kizuri kwa afya yako.

Changamoto mawazo yako

Wakati wa kushughulika na hasira, wanasaikolojia mara nyingi hutumia njia inayoitwa urekebishaji wa utambuzi ambayo inakuhimiza kuchukua nafasi ya mawazo hasi na ya busara zaidi.

Mabadiliko haya ya akili husaidia kupunguza mawazo yako, gonga kwenye mantiki, na, mwishowe, ubadilishe mahitaji yako kuwa maombi.

Jizoeze mazoezi ya kupumzika

Ikiwa unaweza kujizoeza kupungua na kufanya mazoezi ya kupumua kwa kina, kuna uwezekano zaidi wa kutoa hasira unayopata.

Mkakati mmoja wa kujaribu unajumuisha kutumia kupumua kwa umakini. Fikiria hii kama kupumua polepole, kwa kina kwa tumbo. Ni wazo nzuri kufanya mazoezi haya ukiwa umetulia ili ujue jinsi ya kuifanya wakati unayoihitaji zaidi.

Tumia sanaa ya ubunifu

Njia moja ya kujifunza jinsi ya kudhibiti hasira kwa njia nzuri ni kupitia duka la sanaa la ubunifu. Bash alielezea kuwa mara nyingi, muziki, uchoraji, kucheza, au kuandika inaweza kuwa zana nzuri za kuelezea hisia ambazo zinaweza kuwa ngumu au kali.

Wakati wa kuona daktari

Wakati mwingine mikakati unayotumia kushughulikia hasira iliyowekwa juu yako mwenyewe haifanyi kazi na unahitaji kupata msaada wa wataalamu.

Hapa kuna bendera nyekundu ambazo unapaswa kujua wakati unapojaribu kubainisha ikiwa hasira uliyonayo imefikia hatua ya uingiliaji wa wataalam:

• unajihusisha na tabia za kujiumiza
• unajikuta ukionyesha hasira kwa wale unaowaona dhaifu au wenye nguvu kidogo
• huna uwezo wa kuruhusu hasira iende au kukubali hali hiyo
• hasira yako inaanza kuathiri uhusiano wako na uwezo wako wa kujisikia furaha au kuwa karibu na wengine

Unapojikuta katika nafasi hii, kujua ni wapi utapata rasilimali ni muhimu, haswa ikiwa hasira yako inaonekana kuwa isiyoweza kudhibitiwa.

Ikiwa unataka kupata daktari anayetumia tiba ya kitabia ya utambuzi, ambayo ni njia maarufu ya matibabu, Chama cha Tiba za Tabia na Utambuzi hutoa rasilimali ya mkondoni kukusaidia kupata mtaalam katika eneo lako.

Chama cha Kisaikolojia cha Amerika pia kina zana ya mkondoni kukusaidia kupata mwanasaikolojia sahihi kwako.

Mstari wa chini

Hasira ni sehemu ya kawaida ya maisha. Kwa kweli, inachukuliwa kuwa hisia ya kawaida kabisa ya kibinadamu. Lakini ikiwa unajikuta ukikasirika mara nyingi, haswa juu ya hali za zamani, ni muhimu kwamba ufanyie kazi hisia hizi na ujisamehe mwenyewe na wengine kwa kile kilichotokea.

Wakati mwingine, kujua jinsi ya kufanya hii inaweza kuwa ngumu. Ndio sababu kuweza kutambua sababu na kisha kujifunza jinsi ya kuzishughulikia kwa njia nzuri ni mkakati muhimu wa kuzuia hasira iliyowekwa.