Kile ambacho watu hawajui kuhusu kukaa sawa kwenye kiti cha magurudumu

Content.

• Wewe *Si* Ni Tete Sana
• Ligi za Michezo ni Wabadilishaji Mchezo
• Unaweza Kujisikia "Kawaida" Kwenye Gym
• Madarasa ya Usawa wa Kikundi Kwa kweli yanaweza Kuwa huru
• Mazoezi ya Nyumbani Ndio Kila Kitu
• Shikilia Mfumo wa Buddy
• Pitia kwa

Nina umri wa miaka 31, na nimekuwa nikitumia kiti cha magurudumu tangu umri wa miaka mitano kutokana na jeraha la uti wa mgongo lililonifanya nipooze kuanzia kiunoni kwenda chini. Nilikua nikifahamu kupita kiasi juu ya ukosefu wangu wa udhibiti wa mwili wangu wa chini na katika familia ambayo inakabiliwa na maswala ya uzito, nilikuwa na wasiwasi kuhusu kukaa sawa tangu umri mdogo. Kwangu, kila mara imekuwa zaidi ya ubatili-watu kwenye viti vya magurudumu wanahitaji kudumisha uzani mzuri ili kukaa huru.

Ikiwa ninakuwa mzito sana, siwezi kufanya vitu vya msingi kama kuoga au kujiingiza ndani na nje ya kitanda changu au gari. Nguvu katika mikono yangu na misuli ya tumbo ni muhimu kwa kila kitu ninachofanya kutoka wakati ninaamka. Siwezi kujisukuma kuzunguka jiji ikiwa sifanyi kazi mara kwa mara ili kuweka nguvu zangu. Watu wengi hawatambui hili, lakini unapokuwa kwenye kiti cha magurudumu, ni muhimu zaidi kutazama kile unachokula na kuendelea kusonga. Vinginevyo, misuli ambayo ni dhaifu mwanzoni inakuwa dhaifu zaidi wakati hutumii mara kwa mara. Kwa maneno mengine: Unahitaji kufanya kazi mara mbili kwa bidii kupata nusu mbali.

Kwa miaka mingi, nilijizuia kiakili na kimwili kwa sababu nilifikiri mambo hayawezekani na niliogopa kujiumiza. Nilidhani kuwa "kukimbia" (yaani: kujikaza kwa kasi na haraka) ilitosha, kwamba ningeweza kula sawa na marafiki wangu wenye uwezo, na kwamba ningeweza kufanya hivyo peke yangu. Bado kwa miaka ya majaribio na makosa, nimejifunza kuna chaguo zaidi zinazopatikana kwangu kuliko nilivyofikiria na kwamba ninaweza kupata mpango wa siha ambao unanifanyia kazi. Hapa, masomo ya njiani kuhusu kukaa vizuri kwenye kiti cha magurudumu.

Wewe *Si* Ni Tete Sana

Nina hakika daktari wangu wa mifupa anaugua kila wakati anapoona ujumbe kutoka kwangu, lakini ninaweza kufanya mengi zaidi kuliko vile nilidhani hapo awali kwa sababu nimeuliza tani ya maswali juu ya mipaka yangu. Kwa mfano, nilipokuwa na umri wa miaka 12, niliwekewa fimbo mgongoni ili kukabiliana na ugonjwa wa scoliosis, kwa hiyo nilifikiri kwamba sikupaswa kuukunja mgongo wangu hata kidogo. Baada ya kukaa miaka mingi nikiogopa kuwa mgongo wangu ulikuwa dhaifu sana kufanya mazoezi ya nyuma au kufanya kazi kwa abs yangu ya chini, niligundua kuwa mimi unaweza fanya mazoezi ambayo yanakunja mgongo wangu, mradi tu sipitishe viwango vyangu vya starehe. Na ndio, ninaweza kufanya kazi kwa abs yangu pia, lakini badala ya crunches nimepata mafanikio na bodi zilizobadilishwa. Pia nilifanya kosa la kudhani kuwa kwa sababu tu miguu yangu haifanyi kazi, misuli hiyo haiwezi kufanyiwa kazi. Hiyo pia sio kweli - kuna mashine huko nje ambazo huchochea misuli yako kuizuia kuzorota na kuongeza mtiririko wa damu kwa jumla, ambayo husaidia mzunguko na kupumua (wasiwasi wote wa ziada kwa wale walio kwenye kiti cha magurudumu). Hautawahi kujua ni nini unaweza kufanya ikiwa hauulizi.

Ligi za Michezo ni Wabadilishaji Mchezo

Kulingana na uwezo wako, kuna vikundi vingi vya michezo na ligi za kujiunga. Inaweza kutisha kujua ni wapi pa kuanzia, lakini Changamoto ya Wanariadha Foundation ina habari nzuri na mipango kwa kila mtu, iwe una jeraha la uti wa mgongo, kukatwa, au kuharibika kwa kuona. Wakati niliishi San Diego, nilijiunga na kikundi cha tenisi ambacho kilikutana mara kadhaa kwa wiki. Tenisi ilikuwa nzuri kwa sababu ilinifanya nifanye kazi kwenye misuli tofauti mikononi mwangu, lakini pia ilinifundisha kudhibiti harakati kupitia matumizi ya msingi wa msingi wangu. Sikugundua ni nguvu ngapi ilinijengea mikononi mwangu hadi nimekuwa nikicheza kwa miezi kadhaa na shughuli za kimsingi kama kuokota paka zilikuwa rahisi sana. Iliniruhusu pia kukutana na watu katika hali kama yangu mimi ambao walikuwa katika hali nzuri zaidi, ambayo ilinisaidia kujifunza tani na kuniweka motisha katika safari yangu ya mazoezi ya mwili. (Tuna Mbinu 7 za Kujihamasisha.)

Unaweza Kujisikia "Kawaida" Kwenye Gym

Nilipojiunga na ukumbi wa mazoezi kwa mara ya kwanza zaidi ya miaka 10 iliyopita, nilifikiri zote zilikuwa sawa na nilikatishwa tamaa kwamba vifaa pekee ningeweza kutumia ni uzani, kwa hivyo sikukaa mwanachama kwa muda mrefu. Miaka michache iliyopita, nilitiwa moyo na rafiki kujaribu eneo la mazoezi tena na nikaanza kutazama huku na kule. Nilishangaa kugundua kuwa sio tu kulikuwa na chaguzi, lakini mameneja wa mazoezi walikuwa wakisisimua kama vile mimi nilikuwa na sura (na wakati mwingine watatoa bei maalum kwa mahitaji yako ya kibinafsi). Sote tunataka kujisikia "kawaida", kwa hivyo kwangu, jambo la muhimu zaidi lilikuwa kuwa na mahali panapoonekana kujumuisha watu wote, na kuwa na wafanyikazi ambao hawakuogopa kufanya kazi na mtu mwenye ulemavu. Nilishangaa kwa furaha juu ya huduma kama mvua za kupendeza za kiti cha magurudumu (ngumu kupata kuliko unavyofikiria), akanyanyua kukusaidia kuingia kwenye dimbwi, na vifaa vya mazoezi vya mazoezi. Nimegundua pia kwamba vifaa vingi vinavyoonekana kutisha sana vinatumika ikiwa utauliza tu msaada.

Madarasa ya Usawa wa Kikundi Kwa kweli yanaweza Kuwa huru

Wakati nilikuwa mshiriki huko Equinox huko Boston, sio tu walikuwa na vifaa vya kugeuza ili nipate darasa la kawaida, lakini walikuwa na wakufunzi ambao walikuwa wakijua jinsi ya kuingiza uhamaji wangu mdogo. Kuchukua darasa la kawaida la spin na washiriki wa gym wenye uwezo au darasa la Pilates ilikuwa uzoefu wa bure. Kujua kwamba ninajisukuma kwa bidii kama kila mtu mwingine kunanitia moyo sana. Inasaidia pia watu wengine darasani kuwaangalia walemavu tofauti kidogo. Mwisho wa darasa, mimi ni mtu mwingine tu kwenye baiskeli, sio mtu wa kiti cha magurudumu.

Mazoezi ya Nyumbani Ndio Kila Kitu

Hakuna aliye kamili kuhusu kupeleka punda wake kwenye ukumbi wa mazoezi, lakini nimegundua unaweza kuendelea kuelekea malengo yako ukiwa nyumbani. Kwa kuwa ni muhimu sana nina mabega yaliyopigwa, biceps, na pecs ili niweze kuendelea kuinua kwa urahisi kiti changu cha magurudumu au vitu vingine vizito, ninatumia kengele za kutuliza sauti kufanya bicep curls na mashinikizo ya triceps. (Psst ... Angalia Changamoto yetu ya Dumbbell ya Siku 30 na Tone It Up Girls.) Pia ninahakikisha kutekeleza mazoezi ya kupiga dumbbell kusaidia kukabiliana na uchovu wa misuli unaotokana na kusukuma kiti changu kila wakati. Na kwa kuwa misuli yangu ya tumbo imeathiriwa na jeraha langu la uti wa mgongo, mimi hufanya kazi kwa msingi wangu kila siku kudumisha mtindo wangu wa maisha na kuhakikisha kuwa ninaweza kukaa sawa na kusawazisha mwenyewe. Kwa kipindi chote cha Mradi wa Akili (Dakika 21),Nitakaa kwenye mkeka wa yoga na miguu yangu ikiwa imevuka na kushikilia mpira wa Pilates juu ya kichwa changu, nikizungusha torso yangu polepole ili nishike msingi wangu. Ni kupitia mazoezi haya ya nyumbani ambapo nina udhibiti zaidi juu ya msingi wangu kuliko vile nilivyofikiria kuwa inawezekana. Nilikuwa nikianguka chini nikikaa sakafuni ikiwa sikutumia mikono yangu kwa usawa, na sasa ninaweza kukaa sakafuni na kubadilisha diaper ya mpwa wangu, wakati wote anajaribu kutetereka.

Shikilia Mfumo wa Buddy

Rafiki yangu mzuri (mwenye mwili mzima) ni motisha yangu kubwa na msukumo wa kukaa katika umbo. Kutia moyo kwake ni muhimu sana. Wakati tulipoanza kukimbia pamoja katika shule ya upili, nilikuwa nikitembea polepole kwenye kiti cha magurudumu hivi kwamba Joanna ilibidi atembee pamoja nami, lakini amekuwa mvumilivu kila wakati. Yeye husukuma mimi wakati anajua ninaweza kufanya zaidi, lakini kwa furaha anajifunza juu ya ulemavu wangu na uwezo mpya mpya pamoja nami. Kwa kuwa sasa tumekimbia 15k na 10k pamoja, ninaanza kupatana naye na nimejifunza jinsi ya kuendelea na kasi thabiti zaidi. Ni raha kwetu kukimbia pamoja, lakini pia ni wakati wetu kuzungumza juu ya malengo yetu ya kiafya na usawa, na inashangaza tuna wasiwasi kama huo. Kuwa na mtu hata mmoja kama mfumo wa msaada hufanya mchakato mzima kuwa rahisi na wa kufurahisha zaidi.

Pitia kwa