Faida 9 za kiafya za Pomelo (na Jinsi ya Kula)

Content.

• 1. Lishe bora
• 2. Imejaa nyuzi
• 3. Inaweza kukuza kupoteza uzito
• 4. Tajiri katika antioxidants
• 5. Inaweza kuongeza afya ya moyo
• 6. Inaweza kuwa na mali za kupambana na kuzeeka
• 7. Inaweza kuwa antibacterial na antifungal
• 8. Inaweza kupigana na seli za saratani
• 9. Rahisi kuongeza kwenye lishe yako
• Mstari wa chini

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Pomelo ni tunda kubwa la machungwa la Asia ambalo linahusiana sana na zabibu.

Imeumbwa kama chozi la machozi na ina nyama ya kijani au ya manjano na kaka nyembamba, yenye rangi. Inaweza kukua kwa saizi ya kantaloupe au kubwa.

Pomelo ana ladha sawa na zabibu, lakini ni tamu.

Inayo vitamini kadhaa, madini, na antioxidants ambayo inafanya kuwa nyongeza ya lishe yako.

Hapa kuna faida 9 za afya ya pomelo, pamoja na jinsi ya kuiongeza kwa urahisi kwenye lishe yako.

1. Lishe bora

Pomelo ina vitamini na madini anuwai na ni chanzo bora cha vitamini C.

Pomelo moja iliyosafishwa (karibu ounces 21 au gramu 610) ina ():

• Kalori: 231
• Protini: 5 gramu
• Mafuta: Gramu 0
• Karodi: 59 gramu
• Nyuzi: 6 gramu
• Riboflavin: 12.6% ya Thamani ya Kila siku (DV)
• Thiamine: 17.3% ya DV
• Vitamini C: 412% ya DV
• Shaba: 32% ya DV
• Potasiamu: 28% ya DV

Matunda moja hubeba vitamini C ya siku kadhaa, antioxidant yenye nguvu ya kuongeza kinga ambayo husaidia kuzuia uharibifu wa seli kutoka kwa misombo yenye madhara inayoitwa radical free ().

Pomelo pia ni tajiri wa vitamini na madini mengine, pamoja na potasiamu, ambayo husaidia kudhibiti usawa wa maji na shinikizo la damu ().

Kwa kuongezea, pomelo ina vitamini na madini mengine kadhaa kwa viwango vidogo.

Pomelo ina utajiri mkubwa wa vitamini C na potasiamu na ina vitamini na madini mengine kadhaa, pamoja na protini na nyuzi.

2. Imejaa nyuzi

Pomelo moja hutoa gramu 6 za nyuzi. Watu wengi wanapaswa kulenga kupata angalau gramu 25 za nyuzi kwa siku, kwa hivyo matunda ni njia bora kukusaidia kukidhi mahitaji yako ().

Ni tajiri haswa katika nyuzi ambazo haziyeyuka, ambayo husaidia kuongeza wingi kwenye kinyesi chako na kuzuia kuvimbiwa ().

Fiber ya chakula pia hutumika kama chanzo cha chakula kwa bakteria wenye afya kwenye utumbo wako ().

Kwa kuongezea, nyuzi za matunda, kama ile ya pomelo, imehusishwa na msongamano bora wa mfupa, utunzaji wa uzito wa muda mrefu, utumbo ulioboreshwa na afya ya ubongo, na hatari ya kupungua kwa magonjwa kadhaa sugu ().

Pomelo moja hufunga gramu 6 za nyuzi. Fiber inaweza kusaidia kuongeza wingi kwenye viti vyako, kulisha bakteria wa gut wenye afya, na kukuza ustawi wa jumla.

3. Inaweza kukuza kupoteza uzito

Pomelo anaweza kukusaidia kupunguza uzito.

Pomelo moja iliyosafishwa (karibu ounces 21 au gramu 610) ina kalori 230, ambayo ni idadi ndogo kwa kiwango kikubwa cha chakula.

Kula vyakula vingi vya chini vya kalori kunaweza kukusaidia uwe kamili kwenye kalori chache ().

Zaidi ya hayo, pomelo ina protini na nyuzi, ambazo zote zinaweza kukusaidia kujisikia kamili kwa muda mrefu.

Vyakula vyote vyenye protini na nyuzi husaidia kushawishi hisia za ukamilifu. Kwa hivyo, unaweza kupata rahisi kupunguza ulaji wako wa kalori na kupunguza uzito kwa kuchagua vyakula hivi ().

Matunda ya Pomelo yana kalori kidogo kwa saizi yake kubwa na ina protini na nyuzi - zote ambazo zinaweza kukusaidia kujisikia umejaa kwa muda mrefu.

4. Tajiri katika antioxidants

Pomelo imejaa vioksidishaji, ambayo inaweza kusaidia kuzuia na kubadilisha uharibifu wa seli unaosababishwa na itikadi kali ya bure.

Radicals bure ni misombo inayopatikana katika mazingira na chakula. Wanaweza kusababisha shida za kiafya na magonjwa sugu wakati wanajiunda katika mwili wako katika viwango vya juu ().

Pomelo sio tu ina zaidi ya 400% ya DV ya vitamini C, antioxidant yenye nguvu, lakini pia inajumuisha misombo kadhaa ya antioxidant.

Antioxidants kuu katika pomelo ni naringenin na naringin, ambazo zote hupatikana katika matunda ya machungwa ().

Kwa kuongeza, pomelos zina lycopene, antioxidant anti-uchochezi ambayo pia iko kwenye nyanya (,).

Faida nyingi za pomelosi, kama vile mali zao za kupambana na kuzeeka na afya ya moyo, hupewa sifa kwa kiwango chao kikubwa cha antioxidant.

Pomelos zina viwango vya juu vya antioxidants, pamoja na vitamini C, naringenin, naringin, na lycopene, ambayo inaweza kutoa faida kadhaa za kiafya.

5. Inaweza kuongeza afya ya moyo

Pomelos inaweza kuongeza afya ya moyo kwa kupunguza kiwango cha cholesterol na triglycerides, mafuta mawili ya damu ambayo yamehusishwa na ugonjwa wa moyo.

Utafiti mmoja wa siku 21 katika panya uligundua kuwa kuongezea dondoo ya pomelo iliyojilimbikizia ilipunguza viwango vya triglyceride hadi 21%, jumla ya cholesterol hadi 6%, na cholesterol ya LDL (mbaya) hadi 41% ().

Utafiti mwingine ulibaini kuwa pomelo inaweza kupunguza mafuta haya ya damu kwa kuzuia cholesterol katika chakula isiingizwe kabisa ndani ya mwili ().

Walakini, utafiti zaidi kwa wanadamu unahitajika ili kuanzisha uhusiano kati ya matunda ya pomelo na afya ya moyo.

Kumbuka kuwa unapaswa kuepuka pomelo ikiwa unachukua dawa za statin kwa cholesterol nyingi.

Kama matunda ya zabibu, pomelos zina misombo inayoitwa furanocoumarins, ambayo inaweza kuathiri umetaboli wa statins ().

Dondoo ya Pomelo imeonyeshwa kupunguza viwango vya mafuta kwenye damu katika masomo ya wanyama, lakini utafiti zaidi kwa wanadamu unahitajika. Ikiwa unachukua dawa ya statin, unapaswa kuepuka pomelo.

6. Inaweza kuwa na mali za kupambana na kuzeeka

Kwa sababu ya yaliyomo juu ya antioxidant, pomelo inaweza kutoa athari za kupambana na kuzeeka.

Antioxidants, pamoja na vitamini C, inaweza kusaidia kuzuia uharibifu wa ngozi unaosababishwa na itikadi kali ya bure, ikikusaidia kudumisha muonekano wa ujana zaidi ().

Pomelo pia inaweza kupunguza uundaji wa bidhaa za mwisho za glycation (AGEs), ambazo husababishwa na viwango vya juu vya sukari ya damu (,).

Wazee wanaweza kuchangia mchakato wa kuzeeka kwa kusababisha kubadilika kwa rangi ya ngozi, mzunguko duni, na shida ya kuona na figo - haswa kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari cha aina ya pili (,).

Walakini, utafiti mmoja wa bomba la jaribio uligundua kuwa pomelo dondoo ilipungua sana kiwango cha AGEs ambazo ziliundwa baada ya kufichuliwa na sukari ().

Kwa kuongezea, mafuta muhimu kutoka kwa ngozi ya pomelo yana virutubisho vingi na inaweza kupunguza uzalishaji wa melanini kwenye ngozi, ambayo inaweza kusaidia kuzuia kubadilika kwa rangi na mawingu ya jua (

Pomelo inaweza kuwa na mali ya kupambana na kuzeeka kwa sababu ya yaliyomo katika antioxidant na uwezo wa kupunguza malezi ya AGE.

7. Inaweza kuwa antibacterial na antifungal

Pomelo pia anaweza kuwa na mali ya antibacterial na antifungal, ingawa utafiti mwingi juu ya athari hizi umetumia mafuta muhimu yaliyotengenezwa kutoka kwa ganda la pomelo.

Katika utafiti mmoja wa bomba-jaribio, mafuta muhimu ya pomelo yalipunguza ukuaji wa bakteria kwenye lensi laini za mawasiliano ().

Utafiti mwingine uligundua kuwa mafuta muhimu ya pomelo yameuawa Upanuzi wa penicilliumKuvu ambayo inaweza kutoa neurotoxin hatari, kwa ufanisi zaidi kuliko mafuta ya machungwa, chokaa, au mafuta ya limao ().

Wakati matunda yenyewe yanaweza kujivunia baadhi ya mali hizi za antibacterial na antifungal, utafiti zaidi unahitajika.

Kwa sababu mafuta muhimu yamejilimbikizia sana, haupaswi kuyamwa, na yanapaswa kupunguzwa vizuri kabla ya kuyapaka kwenye ngozi yako.

Mafuta muhimu ya Pomelo ni antibacterial na antifungal. Walakini, utafiti zaidi unahitajika kuelewa ikiwa matunda hutoa faida hizi.

8. Inaweza kupigana na seli za saratani

Pomelo pia anaweza kusaidia kuua seli za saratani na kuzuia kuenea kwa saratani.

Utafiti mmoja katika panya uligundua kuwa pomelo peel dondoo ilikandamiza ukuaji wa tumor, iliongeza mfumo wa kinga, na kuua seli za saratani ().

Utafiti kama huo uligundua kuwa dondoo iliyotengenezwa kutoka kwa majani ya pomelo iliua seli za saratani ya ngozi kwenye panya ().

Kwa kuongezea, naringenin - moja ya vioksidishaji kuu katika pomelo - imeonyeshwa kuua seli za saratani ya kibofu na kongosho, na pia kupunguza kasi ya kuenea kwa saratani ya mapafu katika masomo ya bomba-mtihani (,,).

Bado, utafiti zaidi kwa wanadamu unahitajika kuelewa kikamilifu athari za pomelo kwenye saratani.

Mwishowe, ni muhimu kukumbuka kuwa matunda ya pomelo yana kiasi kidogo sana cha misombo hii inayoweza kuua saratani kuliko fomu zilizojilimbikizia zinazotumika katika masomo.

Dondoo kutoka kwa maganda ya pomelo na majani yameonyeshwa kuua seli za saratani na kuzuia kuenea kwa saratani katika masomo ya bomba-mtihani. Walakini, utafiti zaidi kwa wanadamu unahitajika kuelewa jinsi matunda ya pomelo yanaathiri saratani.

9. Rahisi kuongeza kwenye lishe yako

Pomelo ni rahisi kuongeza kwenye lishe yako.

Unaweza kununua pomelo mpya kwenye soko la karibu la Asia, na pomelo kavu inapatikana mtandaoni.

Ingawa pomelo kavu hutumiwa kwa kawaida kutengeneza vijidudu au kuliwa kama pipi katika nchi zingine za Asia, ina kalori nyingi na sukari iliyoongezwa kuliko pomelo safi.

Ili kung'oa pomelo, kata inchi (2.5 cm) kutoka mwisho wa matunda. Kisha kata notches kadhaa za urefu wa inchi (2.5 cm-urefu) kwenye pindo nene karibu na kipenyo chake.

Chambua sehemu ndogo kwa kutumia notches hizi.

Baada ya kung'oa ngozi, unaweza kugawanya matunda kwa urahisi katika sehemu. Kama matunda mengine ya machungwa, matunda ya pomelo yamegawanywa katika sehemu na utando mwembamba, mweupe, wenye nyuzi - unaoitwa pith - ambayo inafanya iwe rahisi kujitenga.

Pomelo inaweza kuliwa yenyewe kama vitafunio au kutumika kama mbadala ya matunda mengine ya machungwa kwenye mapishi. Pia hufanya kuongeza bora kwa saladi.

Pomelo ni rahisi kung'olewa na inaweza kuliwa na yenyewe au kutumika katika mapishi. Pomelo kavu ina sukari zaidi na kalori kuliko pomelo mbichi.

Mstari wa chini

Pomelo ni tunda lenye lishe sana ambalo lina kalori kidogo na imejaa vitamini, madini, na vioksidishaji.

Pia ina nyuzi na protini, ambayo inaweza kukusaidia uwe kamili kwa muda mrefu.

Ingawa inajivunia faida nyingi, utafiti zaidi kwa wanadamu unahitajika kuelewa athari zake za kiafya.

Kwa jumla, matunda ya pomelo ni kuongeza afya, kipekee kwa lishe yako.