Karibu kwenye Uchovu wa Mimba: Uchovu Zaidi Umewahi Kuhisi

Content.

• Je! Uchovu wa ujauzito hudumu kwa muda gani?
• Kwanini nimechoka sana?
• Wakati wa kuwasiliana na daktari wako au mkunga
• Unaweza kufanya nini?
• Weka chumba chako cha kulala kuwa giza, safi, na baridi
• Lala kidogo
• Kula milo yenye afya na kaa unyevu
• Weka jarida la ujauzito au shajara ya ndoto
• Epuka kafeini baada ya chakula cha mchana
• Pampu mwenyewe
• Zoezi
• Mawazo ya mwisho

Kukua mwanadamu kunachosha. Ni kana kwamba uchawi wa kichawi ulitupwa siku ambayo mtihani wako wa ujauzito ulirudi ukiwa mzuri - isipokuwa Faida ya Kulala kwa Urembo haikukupa miaka 100 ya kupumzika na busu ya mapenzi ya kweli ndio iliyokuingiza katika hili.

Ikiwa tu ungeweza kulala zaidi…

Ni kawaida kabisa kwa mjamzito kuhisi uchovu, haswa wakati wa trimesters ya kwanza na ya tatu.

Mahali fulani kati ya ugonjwa wa asubuhi na mikanda ya kunyooka, Little Bo-Peep amepoteza kondoo wako (labda aliwauza kwa Uzuri wa Kulala) na hakuna iliyobaki kwako kuhesabu kulala.

Je! Uchovu wa ujauzito hudumu kwa muda gani?

Moja ya ishara za kwanza za ujauzito ni uchovu. Inakupiga kwa mshangao, kama mlango wa glasi unaoteleza ulifikiri kuwa wazi.

Kuanzia mapema wakati wa kushika mimba na upandikizaji, homoni za ujauzito huathiri mwili wako mara moja, hali, kimetaboliki, ubongo, muonekano wa mwili, na muundo wa kulala.

Katika trimester ya pili, ambayo huanza wiki ya 13, wanawake wengi hupata nguvu mpya. Huu ni wakati mzuri wa kushughulikia kazi hizo muhimu kabla ya mtoto kufika, kwa sababu unapoingia trimester ya tatu, ambayo huanza wiki ya 28, uchovu huo mkubwa unarudi.

Kwanini nimechoka sana?

Kuweka tu, unajisikia uchovu kwa sababu unakua mtoto.

Mbali na mabadiliko ya homoni, mabadiliko ya mwili na kihemko pia hupunguza viwango vyako vya nishati na kukufanya ujisikie umechoka.

Baadhi ya mabadiliko haya ni pamoja na:

• viwango vya kuongezeka kwa estrogeni na projesteroni (ambayo, kwa njia, hufanya kama sedative asili)
• shinikizo la damu na sukari kwenye damu
• kuongezeka kwa mtiririko wa damu
• kuvuruga usingizi
• masuala ya kumengenya
• ugonjwa wa asubuhi
• dhiki na wasiwasi
• kukojoa mara kwa mara
• kiungulia
• mgongo, nyonga, na maumivu ya pelvic

Wakati wa kuwasiliana na daktari wako au mkunga

Ikiwa usingizi, ugonjwa wa miguu isiyopumzika (hamu isiyoweza kudhibitiwa ya kusonga miguu yako wakati unapumzika), usingizi wa usingizi (ugonjwa mbaya ambao kupumua huacha na kuanza), preeclampsia, au hali nyingine yoyote inazuia usingizi wako, zungumza na daktari wako mkunga wakati wa miadi yako ijayo.

Sababu zingine za kuwasiliana na daktari wako au mkunga ni pamoja na, ikiwa wewe:

• jisikie wasiwasi kuwa uchovu wa ujauzito ni ishara ya kitu zaidi, kama upungufu wa damu, ugonjwa wa sukari, au unyogovu
• kuendeleza mabadiliko yoyote katika maono yako
• uzoefu kizunguzungu
• kukojoa chini mara kwa mara
• pumua kwa muda mfupi, maumivu kwenye tumbo lako la juu, au mapigo ya moyo
• uzoefu maumivu ya kichwa kali
• angalia uvimbe wa mikono yako, vifundo vya miguu na miguu

Daktari wako wa huduma ya afya anaweza kukusaidia kugundua shida yoyote na kutoa suluhisho zingine.

Unaweza kufanya nini?

Kukua mtoto ni wazi huchukua mwili wako. Usipuuze ishara ambazo mwili wako unakutumia.Fikia wengine ikiwa unajitahidi kulala wakati wote wa ujauzito. Uliza msaada kutoka kwa mwenzako.

Haijalishi umechoka vipi, unapaswa kuepuka kuchukua dawa zozote za kaunta kama msaada wa kulala.

Wanawake wengi wajawazito wanapaswa kutumia angalau masaa 8 kitandani, wakilenga angalau masaa 7 ya kulala kila usiku. Ikiwezekana, jaribu kulala mapema kidogo kuliko kawaida.

Wakati mwili wako unabadilika, fanya kulala iwe kipaumbele na ufuate vidokezo hivi kupambana na uchovu wa ujauzito:

Weka chumba chako cha kulala kuwa giza, safi, na baridi

Unda hali inayofaa kwa kupumzika vizuri.

Ili mwili wako ufikie usingizi mzito, funika madirisha yoyote na mapazia ya umeme. Zima saa zozote za dijiti na ondoa taa za usiku zinazoangazia mwanga (funika onyesho na mkanda wa umeme ikiwa hautaki kuzima kabisa kifaa).

Weka joto la chumba cha kulala baridi kidogo kuliko nyumba yako yote, kwa ubora bora wa kulala. Ondoa machafuko yoyote ya lazima na safisha mashuka yako mara nyingi. Okoa kitanda chako kwa kulala, kubembeleza, na ngono.

Lala kidogo

Ukweli wa kufurahisha: asilimia 51 ya wanawake wajawazito huripoti kuchukua angalau usingizi mmoja kwa siku. Kulala mara kwa mara wakati wa ujauzito kunaweza kupunguza hatari ya mtoto wako kupata uzito mdogo.

Kulala kunaweza pia kulipia usingizi wowote uliopotea usiku, kwa sababu ya safari za kwenda bafuni, maumivu ya mwili, na kila kuwasha kwa ujauzito. Epuka kulala usiku wa alasiri na jioni mapema.

Ikiwa mwajiri wako anakunja uso wakati wa kulala, pata mahali pazuri kwenye chumba cha kuvunja na uweke miguu yako juu wakati unakula chakula cha mchana.

Kula milo yenye afya na kaa unyevu

Mwanzoni, ujauzito unaweza pia kupunguza shinikizo la damu na sukari kwenye damu, ambayo inaweza kukufanya ujisikie umechoka. Lakini ukosefu wa usingizi unaweza kusababisha viwango vya sukari kwenye damu kuongezeka, na kuongeza hatari ya ugonjwa wa kisukari cha ujauzito.

Weka viwango vya sukari na nguvu yako ya damu kwa kula mara nyingi, kama vile chakula kidogo sita kwa siku. Milo ya mara kwa mara ambayo ina virutubisho vingi na protini husaidia kupambana na uchovu.

Ili kuzuia maumivu ya miguu usiku, kaa maji kwa kunywa maji na maji ya kutosha siku nzima.

Weka jarida la ujauzito au shajara ya ndoto

Weka jarida wakati wote wa ujauzito. Ikiwa unajisikia wasiwasi au unasisitizwa, jaribu kuandika ndani yake.

Wanawake wajawazito hupata ndoto zilizo wazi zaidi na kukumbuka ndoto bora, kwa sababu ya mabadiliko ya homoni yanayoathiri mifumo ya kulala, uchovu ulioongezeka, na kuamka mara kwa mara katikati ya mzunguko wa kulala.

Shajara za kulala pia zinaweza kuwa mwangaza, kutoa data halisi juu ya wakati wako wa kulala, inachukua muda gani kulala, kuamka usiku, wakati wa kuamka, na ubora wa kulala.

Epuka kafeini baada ya chakula cha mchana

Kwa kadiri vichocheo vinavyoenda, kafeini inaweza kukufanya uwe macho hadi usiku au kukusababisha kuamka mara kwa mara. Inaweza pia kumfanya mtoto wako afanye kazi, akipiga mateke na kuzunguka ndani ya tumbo lako unapojaribu kulala.

Wataalam wanapendekeza wanawake wajawazito wanapunguza ulaji wao wa kafeini kwa vikombe viwili vya kahawa vilivyotengenezwa nyumbani, au chini ya miligramu 200, kwa siku.

Pampu mwenyewe

Uliza msaada kutoka kwa familia na marafiki. Chukua umwagaji wa joto. Uliza mpenzi wako kwa massage. Pumzika.

Vaa mavazi laini, yasiyo na vizuizi na kaa kwenye kiti chenye starehe na kitabu kizuri na soma kwa kidogo. Washa mshumaa wa lavender. Cheza muziki wa ala unaotuliza. Kuwa na kikombe cha chai ya joto ya chamomile.

Unapata.

Zoezi

Mahitaji ya ujauzito pamoja na uzito uliopatikana huweka shinikizo kubwa kwa mwili wako.

Kwa kuongezea kulala zaidi, Chuo cha Amerika cha Wataalam wa Magonjwa na Wanajinakolojia kinasema faida zifuatazo za mazoezi wakati wa ujauzito:

• kupunguza maumivu ya mgongo
• kupunguza kuvimbiwa
• kupungua kwa hatari ya ugonjwa wa kisukari cha ujauzito, preeclampsia, na kujifungua kwa upasuaji
• kupata uzito mzuri wakati wa uja uzito
• kuboreshwa kwa usawa wa jumla
• moyo na mishipa ya damu iliyoimarishwa
• uwezo bora wa kupunguza uzito wa mtoto baada ya mtoto wako kuzaliwa

Inaweza kuchukua masaa machache ili mwili wako upate upepo kamili baada ya mazoezi ya nguvu, kwa hivyo panga shughuli yoyote ya mwili ifanyike mapema siku. Ikiwa mazoezi ni mepesi, kama yoga, kuna uwezekano wa kuingilia kati usingizi wako.

Daima wasiliana na daktari wako au mkunga kabla ya kuanza programu mpya ya mazoezi wakati wa ujauzito.

Mawazo ya mwisho

Mimba inaweza kuwa uzoefu wa kuchosha - kihemko na kimwili. Ni muhimu kukumbuka: Hauko peke yako.

Karibu wanawake wote hupata uchovu zaidi kuliko kawaida wakati fulani wakati wa uja uzito. Chukua kama ujumbe kutoka kwa mwili wako. Inakuambia upumzike, na lazima usikilize.