Programu kamili ya kupoteza tumbo kwa wiki moja
Content.
Mpango huu kamili wa kupoteza tumbo kwa wiki moja ni mchanganyiko mzuri wa lishe ya chini ya kalori na mazoezi ya tumbo, ambayo yanaweza kufanywa nyumbani, na inalenga kwa Kompyuta ambao wanataka kupoteza uzito na kuanza mazoezi ya mwili.
Mpango huu wa kupunguza uzito na kupoteza tumbo unaweza kurudiwa mara 2 mfululizo kwa watu wenye afya. Katika kesi ya ugonjwa wa kisukari, shinikizo la damu, figo kufeli au shida za moyo, ni muhimu kutafuta ushauri wa matibabu kabla ya kuanza kizuizi chochote cha lishe au mpango wa mazoezi.
Tafuta uzito wako bora ni nini kwa kuingiza data yako:
Programu ya kupoteza tumbo katika wiki 1 ina:
Jumatatu
Kidokezo cha siku: Kunywa lita 1.5 za chai ya kijani isiyo na tamu. Angalia kwanini chai ya kijani huongeza kasi ya kimetaboliki na husaidia kupunguza uzito.
| Kiamsha kinywa | Chakula cha mchana | Vitafunio vya asubuhi / alasiri | Chajio |
| Glasi 1 ya mtindi wazi na kijiko 1 cha granola nyepesi na tufaha 1 na ngozi | 1 nyama ya kuku iliyochomwa na kijiko 1 cha mchele wa kahawia na saladi na saladi ya nyanya, iliyoinyunyizwa na kijiko 1 (supu) ya kitani. 1 machungwa na bagasse kwa dessert | Glasi 1 ya kinywaji cha soya au maziwa yaliyopunguzwa na papai 1/2, bila sukari. | Sahani 1 ya mboga iliyopikwa kwenye maji yenye chumvi (karoti, maharagwe ya kijani na chayote), iliyomwagika na mafuta, na kijiko 1 cha tuna ndani ya maji. |
Zoezi la siku: Kutembea kwa dakika 30, inaweza kuwa barabarani au kwenye mashine ya kukanyaga, halafu fanya seti 3 za kukaa-20, kama inavyoonyeshwa kwenye picha ifuatayo, kupumzika kati ya sekunde 10 hadi 30 kati ya kila seti:
Jumanne
Kidokezo cha siku: Kunywa lita 1.5 za chai ya siki ya siki iliyokatwa
| Kiamsha kinywa | Chakula cha mchana | Vitafunio vya asubuhi / alasiri | Chajio |
| Sahani 1 gorofa ya shayiri na ndizi 1 na chia | Kijani 1 cha samaki kilichochomwa na vijiko 3 vya brokoli na karoti zilizochemshwa, zilizochapwa na kijiko 1 cha kitani. 1 peari ya dessert | Glasi 1 ya juisi ya karoti na machungwa na kijiko 1 cha kijidudu cha ngano, na toast mbili nzima na kipande 1 cha jibini nyeupe. | Sahani 1 ya cream ya mboga, iliyokamuliwa na chumvi, kitunguu saumu na kitunguu maji ya ziada ya bikira. |
Zoezi la siku: Tembea dakika 40 na kaza mwendo wako baada ya dakika 10 za kwanza na kisha anza kupungua katika dakika 10 za mwisho. Ifuatayo, fanya seti 3 za zoezi zifuatazo, ambazo zina msimamo wa ubao kwa muda mrefu iwezekanavyo. Hapa kuna jinsi ya kuifanya kwenye video:
Jumatano
Kidokezo cha siku: Kunywa juisi ya matunda isiyo na sukari 1.5 L
| Kiamsha kinywa | Chakula cha mchana | Vitafunio vya asubuhi / alasiri | Chajio |
| Kikombe 1 cha kahawa na maziwa na mkate 1 wa mkate mzima na kipande cha jibini nyeupe. | 1 paja la kuku lililochomwa au kupikwa na saladi na saladi ya arugula na kijiko 1 cha mchele, kilichominywa na kijiko 1 (supu) ya kitani. 1 tangerine ya dessert | Ugawaji wa granola nyepesi na glasi 1 ya juisi ya machungwa isiyosafishwa | Sahani 1 ya saladi ya lettuce, tango, nyanya, yai ya kuchemsha na vipande vya mananasi. |
Zoezi la siku: Tembea saa 1 kwa kasi ili kuongeza kuchoma kalori. Kisha, fanya mazoezi ya tumbo ya oblique katika seti 3, kama inavyoonyeshwa hapa chini, kwa dakika 1 katika kila seti, ili kuimarisha misuli hii na kusaidia kufafanua mkoa huu, kwa kugusa kiuno:
Alhamisi
Kidokezo cha siku: Kunywa 1.5 L ya chai ya kijani na tangawizi isiyotiwa sukari au chukua chai ya tangawizi kupunguza uzito
| Kiamsha kinywa | Chakula cha mchana | Vitafunio vya asubuhi / alasiri | Chajio |
| 1/2 vitamini avocado na maziwa ya skim au maziwa ya oat. | Kipande 1 cha samaki aliyepikwa na viazi na kabichi, iliyochapwa na kijiko 1 cha kitani. Kipande 1 cha tikiti maji kwa dessert | Kikombe 1 cha gelatin ya strawberry iliyochanganywa na kikombe 1 cha mtindi wazi na kijiko 1 cha kitani | Sahani 1 ya cream ya karoti, iliyokamuliwa na chumvi, kitunguu saumu na kitunguu maji ya ziada ya bikira. |
Zoezi la siku: Tembea haraka kwa dakika 2 na ukimbie kwa dakika nyingine 2, kisha utembee tena kwa dakika nyingine 2 na kadhalika hadi dakika 30. Unapomaliza, fanya seti 3 za kukaa-kwa dakika 1 kila seti:
Ijumaa
Kidokezo cha siku: Kunywa lita 1.5 za chai ya fennel isiyosafishwa
| Kiamsha kinywa | Chakula cha mchana | Vitafunio vya asubuhi / alasiri | Chajio |
| Kikombe 1 cha mananasi au juisi ya machungwa na mkate wa mbegu na siagi | Quinoa na karoti za kuchemsha na kuku 1 isiyo na mafuta au nyama ya nyama. 1 machungwa na bagasse kwa dessert | Kioo 1 cha laini kilichotengenezwa na mtindi wa kioevu cha tufaha na strawberry | Sahani 1 ya supu ya kuku. |
Zoezi la siku: Run kwa dakika 30, ukivaa sneaker ambayo inachukua athari vizuri ili kuepuka kuumia kwa viungo, haswa ikiwa unenepe sana. Mwisho wa kukimbia, fanya zoezi zifuatazo kwa muda mrefu iwezekanavyo, pumzika sekunde 30 na ukae kwa muda mrefu iwezekanavyo.
Jumamosi
Kunywa 1.5 L ya maji na matone machache ya limao isiyotiwa sukari. Tazama faida zake katika Kupunguza Uzito na limao
| Kiamsha kinywa | Chakula cha mchana | Vitafunio vya asubuhi / alasiri | Chajio |
| Mtindi wa kioevu na nafaka nzima na bakuli 1 ndogo ya saladi ya matunda. | Sahani 1 ya saladi ya lettuce na arugula, jibini na crouton, iliyokamuliwa na siki, iliyoinyunyizwa na kijiko 1 cha kitani. Kipande 1 cha tikiti kwa dessert. | Kinywaji cha almond au skimmed maziwa na jordgubbar 6 na toast 2 nzima. | Cream ya leek, iliyomwagika na 1 drizzle ya mafuta ya ziada ya bikira |
Zoezi la siku: Tembea ukibadilishana kati ya dakika 2 za kukimbia, na dakika 2 za kutembea kwa nusu saa, na katika dakika 5 zilizopita, tembea tu kupunguza moyo wako. Mwishowe, fanya seti 3 za kukaa-upande wa dakika 1 kama inavyoonyeshwa kwenye picha hapa chini, pumzika sekunde 10 hadi 30 kati ya kila seti:
Jumapili
Kunywa 1.5 L ya maji ya mananasi na mint isiyo na sukari
| Kiamsha kinywa | Chakula cha mchana | Vitafunio vya asubuhi / alasiri | Chajio |
Glasi 1 ya juisi ya matunda ya mkate na mkate wa jumla na jibini nyeupe. | Omelet na parsley, nyanya na kijiko 1 cha sesame. Bakuli 1 la liki au apple 1 na peel ya dessert | Ndizi 1 iliyokatwa na granola nyepesi kidogo. | Bilinganya, chickpea, nyanya, pilipili na saladi ya cuscus. |
Zoezi la siku: Endesha kwa dakika 30 na mwishowe fanya kukaa hivi kwa dakika 5:
Vidokezo vya kupoteza uzito na kupoteza tumbo
Wakati wa wiki hii ikiwa una njaa, jaribu kula lulu 1 au tufaha 1 kwa ngozi Dakika 15 kabla ya chakula cha mchana na chakula cha jioni kwa sababu matunda haya husaidia kudhibiti hamu yako na kuwa na kalori chache, ambazo hazipaswi kuingiliana na matokeo ya mwisho.
Kudhibiti wasiwasi juu ya matokeo pia ni mkakati wa kufikia malengo na kwa hivyo inaweza kuwa muhimu kuchukua chai ya chamomile au juisi ya matunda ya shauku kuwa na amani zaidi. Kuangalia matokeo unapaswa kupima siku ya kwanza, kabla ya kuanza programu na siku inayofuata, asubuhi, mara tu utakapomaliza mazoezi haya ya wiki 1 kupoteza tumbo.
Mpango huu unaweza kufanywa siku yoyote ya mwezi, lakini inaweza kuwa ngumu zaidi kufuata wakati wa PMS na wakati wa hedhi, na hairuhusiwi kubana kati ya chakula. Wakati mzuri wa kufanya mazoezi ni asubuhi, baada ya kiamsha kinywa, lakini pia unaweza kufanya mazoezi mwishoni mwa siku, kabla ya chakula cha jioni.
Tazama video ifuatayo na pia uone vidokezo ambavyo vinakusaidia usikate tamaa juu ya lishe:
Ya Kuvutia
Mazoezi ya Macho: Jinsi-ya, Ufanisi, Afya ya Macho, na Zaidi
