Je, ni kisaikolojia gani, faida zao na jinsi wanavyofanya kazi

Content.

• Faida za kisaikolojia
• Jinsi wanavyofanya kazi
• Jinsi ya kuongeza kisaikolojia

Katika mwili wa binadamu kuna aina mbili kuu za bakteria, zile ambazo husaidia kudumisha afya, ambazo huitwa probiotic, na zile ambazo zinahusika na kusababisha maambukizo na magonjwa.Psychobiotic ni aina ya bakteria wazuri ambao wana hatua ambayo husaidia kudumisha afya ya akili, kulinda akili dhidi ya magonjwa kama vile unyogovu, shida ya bipolar au hofu na shida za wasiwasi, kwa mfano.

Bakteria hizi ziko ndani ya utumbo na, kwa hivyo, zinaweza kudhibitiwa kupitia lishe ambayo ni tajiri katika pre-na probiotic kama vile mtindi, matunda na mboga.

Mbali na kulinda dhidi ya magonjwa, magonjwa ya kisaikolojia pia yanaonekana kuwa na athari nzuri kwa njia unayofikiria, kuhisi na kujibu siku nzima.

Faida za kisaikolojia

Uwepo wa magonjwa ya kisaikolojia ndani ya utumbo husaidia kupunguza sana viwango vya mafadhaiko, ambayo inaweza kuishia kuwa na faida kama vile:

• Kukusaidia kupumzika: magonjwa ya kisaikolojia hupunguza kiwango cha cortisol na huongeza kiwango cha serotonini, ambayo inakuza kupumzika na kuondoa uzembe unaosababishwa na mafadhaiko;
• Kuboresha afya ya utambuzi: kwa sababu wanaongeza unganisho kati ya neurons ya maeneo yanayohusika na utambuzi, ikiruhusu kutatua shida haraka;
• Punguza kuwashwa: kwa sababu hupunguza shughuli za ubongo katika maeneo ya ubongo yanayohusiana na mhemko mbaya na mawazo mabaya;
• Boresha mhemko: kwa sababu huongeza uzalishaji wa glutathione, asidi ya amino inayohusika na mhemko na ambayo husaidia kuzuia unyogovu.

Kwa sababu ya faida zao, saikolojia ya kisaikolojia inaweza kusaidia kuzuia au kutibu shida za akili kama vile unyogovu, ugonjwa wa kulazimisha, ugonjwa wa wasiwasi, shida za hofu au shida ya bipolar, kwa mfano.

Kwa kuongezea, kwa kuboresha afya ya akili na kuzuia mafadhaiko ya ziada, magonjwa ya kisaikolojia yana athari nzuri kwa mfumo wa kinga na njia ya kumengenya, kuboresha ulinzi wa mwili na kuzuia shida na magonjwa ya tumbo.

Jinsi wanavyofanya kazi

Kulingana na tafiti kadhaa, bakteria wazuri wa gut wana uwezo wa kutuma ujumbe kutoka kwa utumbo kwenda kwenye ubongo kupitia ujasiri wa vagus, ambao huanzia tumbo hadi kwenye ubongo.

Kati ya bakteria wote wazuri, psychobiotic ndio huonekana kuwa na athari kubwa kwenye ubongo, ikituma neurotransmitters muhimu kama GABA au serotonin, ambayo inaishia kupunguza viwango vya cortisol na kupunguza dalili za muda za mfadhaiko, wasiwasi au unyogovu.

Kuelewa athari mbaya za viwango vya juu vya cortisol mwilini.

Jinsi ya kuongeza kisaikolojia

Kwa kuwa kisaikolojia ni sehemu ya bakteria wazuri wanaoishi ndani ya utumbo, njia bora ya kuongeza mkusanyiko wao ni kupitia chakula. Kwa hili, ni muhimu sana kuongeza ulaji wa vyakula vya prebiotic, ambayo ndio jukumu kuu la ukuzaji wa bakteria mzuri. Baadhi ya vyakula hivi ni pamoja na:

• Mgando;
• Kefir;
• Ndizi;
• Apple;
• Vitunguu;
• Artichoke;
• Vitunguu.

Tazama video ifuatayo na ujifunze zaidi juu ya vyakula hivi:

Ili kuongeza athari ya chakula, inawezekana pia kuchukua virutubisho vya probiotic ya Acidophilus, kwa mfano, ambazo ni vidonge vidogo ambavyo vina bakteria wazuri na ambayo itasaidia kuongeza kiwango cha bakteria hawa kwenye utumbo.

Jifunze zaidi juu ya probiotic na jinsi ya kuongeza mkusanyiko wao ndani ya utumbo.