Tiba ya Haraka ya Uchovu, Misuli ya misuli, na Zaidi

Content.

• Pitia kwa

Inajaribu kufuta uchovu au mikazo ya misuli yenye uchungu kama athari za mazoezi ya kuchosha haswa au ratiba ngumu ya mazoezi. Lakini kwa kweli, hizi ni bendera nyekundu za kawaida za upungufu wa magnesiamu, ambayo huathiri asilimia 80 ya watu wazima huko Merika, anasema Carolyn Dean, MD, ND, mwandishi wa Muujiza wa Magnesiamu. Wataalam wa mazoezi ya mwili wako katika hatari zaidi ya kupata upungufu, kwani unapoteza virutubisho kupitia jasho. Na hilo ni shida, kwani magnesiamu husaidia kuchukua ache-kuchochea lactate kutoka kwa misuli yako baada ya mazoezi, huongeza viwango vya nishati, mafadhaiko ya busts, inalinda moyo, na hujenga nguvu ya mfupa. Kwa hivyo tulimwuliza Dean jinsi ya kupata virutubisho vingi vya nguvu.

Pamper Tootsies yako

Wakati mwingine siku ya mguu itaacha nusu yako ya chini ikiwa na uchungu na uchungu, ongeza kikombe ½ cha chumvi za Epsom kwenye ndoo kubwa ya maji ya joto na loweka miguu yako kwa nusu saa, anapendekeza Dean. Magnesiamu kutoka kwa chumvi itachukuliwa kupitia ngozi yako, kupunguza maumivu ya ndama na kutuliza mhemko wako. (Ujanja huu huo unaweza kukusaidia kupunguza Maumivu ya Mguu Baada ya Usiku wa visigino virefu pia.) Gelnesi za magnesiamu, zinazopatikana katika maduka ya chakula, zinaweza pia kuongeza viwango vyako wakati wa kutuliza misuli yako. Lakini matumizi ya muda mrefu yanaweza kukasirisha ngozi yako, Dean anaonya.

Guzzle Juisi Zaidi Ya Kijani

Dean anasema kuwa mchanga wa kisasa una magnesiamu kidogo kuliko hapo awali, ambayo inamaanisha chakula chetu hufanya vizuri-lakini bado inawezekana kuongeza ulaji wako kupitia lishe. Vyanzo vya juu ni pamoja na giza, mboga za majani, karanga na mbegu, mwani, na chokoleti nyeusi ya kakao. Lengo kula migao mitano kwa siku. Ikiwa hii inaonekana kuwa nyingi, fanya iwe rahisi kwa kuongeza konzi chache za ziada za mchicha na unga mweusi wa kakao kwenye juisi yako ya kijani kibichi. (Jaribu Kichocheo hiki cha Juisi ya Kijani Inayotia Nguvu.)

Anza Kuongeza

Kiwango kinachopendekezwa cha magnesiamu kwa wanawake ni miligramu 310 hadi 320 (miligramu 350 ikiwa una mjamzito), lakini utafiti unaonyesha kuwa wanawake walio na afya njema wanaweza kuhitaji asilimia 10 hadi 20 zaidi ili kufidia kile wanachopoteza kupitia jasho. Jaribu kuongeza kidonge kilicho na itrate ya magnesiamu, fomu inayofyonzwa kwa urahisi zaidi, kama vile GNC Super Magnesium 400 mg ($15; gnc.com). Lakini wanawake wengi wanaona kwamba kuchukua dozi moja, kubwa zaidi kama hii husumbua tumbo lao. Ikiwa ndivyo, Dean anapendekeza kuchagua aina ya poda ya citrate ya magnesiamu. Ongeza kipimo cha kila siku kilichopendekezwa kwenye chupa ya maji, na sip pole pole kwa siku nzima. (Tulimwuliza Daktari wa Chakula: Ni Vitamini Gani Nyingine Ninapaswa Kuchukua?)

Pitia kwa