Tiba 8 za asili za PMS

Content.

• 1. Banana smoothie na maziwa ya soya
• 2. Juisi ya karoti na watercress
• 3. Chai ya Cranberry
• 4. Chai ya mimea
• 5. Juisi ya plum na tangawizi
• 6. Chai ya limao-chokaa
• 7. Chai ya matunda ya shauku na lavender
• 8. Juisi ya ndizi na kiwi

Dawa zingine nzuri za nyumbani za kupunguza dalili za PMS, kama vile mabadiliko ya mhemko, uvimbe mwilini na kupungua kwa maumivu ya tumbo ni vitamini na ndizi, karoti na maji ya maji au chai ya blackberry, kwani husaidia kudhibiti viwango vya homoni na kuondoa kioevu chochote cha ziada ambacho kinaweza kusanyiko.

Kwa kuongezea, kubeti kwenye chai za kutuliza kama chamomile na juisi ya matunda au valerian na zeri ya limao ni njia mbadala nzuri ambayo sio tu inapunguza kuwaka kwa awamu hii lakini pia inaboresha ubora wa usingizi, kwani inaboresha uzalishaji wa melatonin mwilini na kuzuia usingizi.

Kwa kuongezea suluhisho hizi za nyumbani, ni muhimu pia kwa wanawake kujumuisha samaki, nafaka nzima, matunda na mboga kwenye chakula chao, kwani vyakula hivi husaidia kupambana na dalili za mvutano wa kabla ya hedhi kama maumivu ya tumbo, utunzaji wa maji na malaise. Kwa upande mwingine, vyakula vyenye mafuta, chumvi, sukari na vinywaji vyenye kafeini vinapaswa kuepukwa.

1. Banana smoothie na maziwa ya soya

Dawa ya nyumbani ya PMS na maziwa ya ndizi na soya inaweza kuwa chaguo nzuri kwa wanawake wanaougua PMS kwa sababu juisi hii ina phytohormones ambayo husaidia kupunguza tofauti za homoni za kike.

Viungo

• Ndizi 1;
• Glasi 1 ya maji ya nazi;
• Kijiko 1 cha maziwa ya soya ya unga.

Hali ya maandalizi

Piga viungo vyote kwenye blender na kunywa juisi mara 2 kwa siku, wakati wa siku zote za wiki ambazo zinatangulia kipindi cha hedhi, hadi kushuka kwa hedhi, kupunguza dalili za PMS.

2. Juisi ya karoti na watercress

Juisi ya karoti na watercress zina mali ya diuretic, hupunguza uvimbe na mkusanyiko wa maji katika kipindi hiki cha mzunguko wa hedhi.

Viungo

• Karoti 1;
• Mabua 2 ya mkondo wa maji;
• Glasi 2 za maji ya nazi.

Hali ya maandalizi

Kata karoti vipande vipande na piga viungo vyote kwenye blender. Kunywa juisi hiyo mara 2 kwa siku, kila siku ya juma ambayo hutangulia hedhi hadi atakaposhuka.

3. Chai ya Cranberry

Chai ya Cranberry inaboresha mzunguko, ina matajiri katika antioxidants ambayo hupunguza uvimbe na kusaidia kupunguza tumbo na maumivu ya tumbo. Katika kesi hii, unaweza kuanza kuchukua siku 3 au 4 kabla ya hedhi kufika.

Viungo

• Kijiko 1 cha majani ya blackberry kavu;
• Kikombe 1 cha maji.

Chemsha maji, ongeza majani ya blackberry, wacha isimame kwa dakika 10 na baada ya kuchuja iko tayari kunywa. Unapaswa kunywa vikombe 2 kwa siku ya chai hii ili kusaidia kupunguza maumivu ya hedhi. Kwa kuongezea, mafuta ya borage pia ni chaguo nzuri ambayo inaweza kutumika kupunguza dalili za PMS. Jifunze jinsi ya kutumia mafuta ya borage.

Pia angalia ni chakula gani cha kula na kipi uepuke ili kupunguza dalili za PMS:

4. Chai ya mimea

Viungo

• Kijiko 1 cha dondoo la sabuni;
• Kijiko cha 1/2 cha dondoo ya valerian;
• Kijiko cha 1/2 cha dondoo ya mizizi ya tangawizi.

Hali ya maandalizi

Changanya viungo vyote, toa vizuri na chukua kijiko 1 cha syrup hii iliyochemshwa kwenye maji moto kidogo mara moja kwa siku.

5. Juisi ya plum na tangawizi

Juisi ya plamu na raspberry na tangawizi iliyokunwa ni njia mbadala ya kupambana na PMS kwa sababu inasaidia kupunguza mabadiliko ya homoni kawaida ya hatua hii.

Viungo

• Matunda 5 nyeusi yaliyopigwa;
• Kijiko cha 1/2 cha tangawizi iliyokunwa;
• Jordgubbar 20;
• Glasi 2 za maji.

Hali ya maandalizi

Piga viungo vyote kwenye blender, tamu na asali na kisha unywe. Juisi hii lazima ichukuliwe kutoka siku 5 kabla ya hedhi hadi mwisho wa hedhi.

6. Chai ya limao-chokaa

Chai ya Lúcia-lima ina mali ya kuzuia-spasmodic na anti-uchochezi, kupunguza maumivu ya hedhi na miamba inayotokana na mvutano wa kabla ya hedhi.

Viungo

• Vijiko 2 vya majani makavu ya limao;
• Vikombe 2 vya maji.

Hali ya maandalizi

Weka majani ya chokaa ya limao ndani ya maji na chemsha.Baada ya kuchemsha, wacha usimame kwa dakika 10 na kunywa vikombe 2 hadi 3 vya chai kwa siku, kila siku, katika wiki kabla ya hedhi kushuka.

7. Chai ya matunda ya shauku na lavender

Dawa bora ya nyumbani ya ugonjwa wa kabla ya hedhi, pia inajulikana kama PMS, ni chai ya lavender na majani ya matunda ya tamu, yaliyotiwa sukari na asali.

Viungo

• Majani 7 ya matunda ya shauku;
• Kijiko 1 cha majani makavu ya lavender;
• Lita 1 ya maji.

Hali ya maandalizi

Weka viungo vyote kwenye sufuria na chemsha kwa dakika 5. Ongeza kijiko cha asali au acer au sap ya agave na kunywa siku nzima.

Chai hii inapaswa kutengenezwa wakati wa siku 5 kabla ya hedhi. Inaonyeshwa kupunguza dalili, kama vile huzuni, kula kupita kiasi au wasiwasi, ambayo ni kawaida ya awamu hii ya mwezi.

8. Juisi ya ndizi na kiwi

Ndizi na juisi ya juwi kwa sababu ina utajiri mkubwa wa magnesiamu, ambayo husaidia kupunguza maumivu ya misuli, uchovu na mabadiliko ya mhemko.

Viungo

• Ndizi 1;
• Kiwi 5;
• Glasi 1 ya maji ya nazi.

Hali ya maandalizi

Piga viungo vyote kwenye blender na unywe mara moja. Ili kuwa na athari, unapaswa kunywa juisi hii siku 5 kabla ya tarehe inayotarajiwa ya siku ya kwanza ya hedhi na pia wakati wa siku 3 za kwanza za hedhi.