Makosa Mengi Unayofanya Labda na Rege Lunge

Content.

• Jinsi ya Kufanya Lunge Kamili ya Reverse
• Pitia kwa

Viwanja ni nzuri, lakini hawapaswi kupata mapenzi ya mtandao. Zoezi lililopunguzwa unapaswa kufanya zaidi? Vipande. Kimsingi kuna tofauti tofauti ya lunge kwa kila mhemko: mapafu ya kando au ya baadaye, mapafu ya mbele, orodha inaendelea na kuendelea.

Lakini njia za kurudi nyuma-ingawa zinakuja na faida nyingi-ni rahisi sana kuharibu. Unarudi nyuma. Zaidi ikiwa hauko mbele ya kioo, huwezi kuona kile mguu wako wa nyuma unafanya. Inaongeza hadi kichocheo cha fomu ya mazoezi ya uwongo. (Unaweza pia kuongeza biceps curls na kuinua miguu kwenye orodha rahisi ya kufanya kazi.)

Habari njema: Jen Widerstrom, Umbo'mhariri wa mazoezi ya mwili anayechangia, Hasara Kubwa Zaidi mkufunzi, na mtaalam wa kupunguza uzito nyuma ya Changamoto ya Siku 40 za Kuponda-Malengo Yako, yuko hapa na makosa yote ya kawaida ambayo labda unafanya, na njia sahihi ya kufanya lunge ya nyuma kwa mguu wa juu na nyara. - faida za kuchoma.

Jinsi ya Kufanya Lunge Kamili ya Reverse

Mazoea:

• Chukua hatua kubwa nyuma.
• Weka kifua kirefu na msingi ushiriki.
• Pata "kituo" na ulete miguu yote miwili pamoja (na uzani sawasawa kusambazwa) kati ya kila rep.

Usifanye:

• Chukua hatua ndogo nyuma. (Ikiwa moja au yote ya magoti yako yanalazimika kuinama kwa pembe ya chini ya digrii 90, unahitaji kwenda mbali zaidi.)
• Usitumie mikono yako kusukuma mguu wako wa mbele ili kusimama.
• Usipige hatua moja kwa moja nyuma ya mguu wa mbele.

Pitia kwa