Arthritis ya Rheumatoid: Jinsi ya Kusimamia Ugumu wa Asubuhi

Content.

• 1. Panga mapema
• 2. Mazoezi kitandani
• 3. Piga mvua
• 4. Weka dryer kufanya kazi
• 5. Kula kiamsha kinywa kizuri
• 6. Kuleta moto
• 7. Sogeza mwili wako kila siku
• 8. Usifadhaike, uliza msaada

Dalili ya kawaida na maarufu ya ugonjwa wa damu (RA) ni ugumu wa asubuhi. Wataalamu wa Rheumatologists wanaona ugumu wa asubuhi ambao hudumu angalau saa kama ishara muhimu ya RA. Ingawa ugumu kawaida hulegea na kwenda, inaweza kuchukua muda.

Hapa kuna mambo manane unayoweza kufanya ili kupunguza upole ugumu wa asubuhi.

1. Panga mapema

Chukua maumivu au dawa za kuzuia uchochezi saa moja kabla ya kutoka kitandani asubuhi. Weka vitafunio vidogo karibu na kitanda chako ili usichukue dawa kwenye tumbo tupu. Unapojiandaa kulala usiku, weka saa yako ya kengele kwa saa moja kabla ya muda wako wa kawaida wa kuamka. Hakikisha kuweka vitu vifuatavyo kwenye kinara chako cha usiku:

• kipimo cha dawa ya maumivu
• glasi ya maji
• watapeli kadhaa wa chumvi

Wakati kengele inalia asubuhi, usisimame. Kumeza tu dawa ya maumivu na maji mengi. Kula chumvi ili kusaidia kuzuia kukasirika kwa tumbo. Kisha, weka tena kengele yako kwa wakati wako wa kawaida wa kuamka.

Tulia. Kupumua. Ruhusu mwenyewe kurudi polepole kulala.

2. Mazoezi kitandani

Wakati kengele yako inapolia, dawa ya maumivu inapaswa kuwa inafanya kazi. Lakini usisimame bado kabisa. Nyosha kwa upole na fanya mazoezi kadhaa ya mwendo. Itasaidia joto misuli yako ya usingizi na kulegeza viungo hivyo vya kupendeza.

Wakati ungali chini ya vifuniko, lala chali. Nyosha kwanza mwili wako wa juu, ukisogeza viungo vyako kwa upole kupitia mwendo mzuri. Kwanza, pindua kichwa chako kutoka upande hadi upande, ukilegeza shingo yako. Kisha unyoosha viungo vifuatavyo, kwanza upande mmoja na kisha upande mwingine:

• mikono
• mikono
• viwiko
• mabega

Kisha fanya vivyo hivyo na viungo kwenye mwili wako wa chini:

• vidole
• vifundoni
• magoti
• nyonga

Nyoosha na songa viungo vyako kwa kadiri uwezavyo, pole pole na upole. Wakati viungo vyako vinahisi kuwa ngumu na chungu, unapaswa kuamka.

3. Piga mvua

Kuoga au kuoga kwa joto ni moja wapo ya njia bora za kusaidia kupunguza ugumu wa asubuhi. Joto husababisha damu kuhamia kwenye uso wa ngozi. Bafu ya kuoga au ya kuoga itafuta viungo vyako njiani.

Katika umwagaji, jaribu loweka joto la dakika 10 hadi 20. Endelea kusonga kwa upole na utumie viungo vyako. Massage yao na kitambaa cha kuosha. Katika oga, ikiwa una kichwa cha kuoga cha mkono, elekeza dawa kwa massage ngumu, viungo vidonda. Kaa kwa muda wa kutosha ili kupata mzuri na joto.

4. Weka dryer kufanya kazi

Kabla ya kuvaa kwa siku hiyo, weka nguo zako kwenye kavu kwa dakika tano. Tumia mpangilio wa joto zaidi. Kisha nenda kahawa yako, mimina nafaka yako, au weka yai ili kuchemsha.

Wakati dryer inalia, toa nguo zako zenye joto na uvae. Joto kutoka kwa kukausha hutuliza na itasaidia kulegeza viungo vyako vikali, vyenye uchungu.

5. Kula kiamsha kinywa kizuri

Asubuhi iko hapa na unakimbia tupu. Mwili wako unahitaji mafuta!

Kula kiamsha kinywa chepesi lakini chenye lishe inaweza kusaidia kupunguza ugumu wa asubuhi. Yai au mtindi na toast ya nafaka nzima, au bakuli la nafaka ya moto au baridi ya nafaka nzima na maziwa au maziwa. Mojawapo ya chaguzi hizi itampa mwili wako nguvu inayohitaji kuanza.

Kama ugonjwa wa autoimmune, RA hufanya mwili wako kushambulia viungo vyake. Mwili wako pia unajitetea kutokana na mashambulio mengine na ukarabati kila wakati uharibifu kutoka kwa mashambulio haya. Kwa hivyo anza siku yako na kiamsha kinywa chenye afya. Itasaidia mwili wako ili iweze kufanya kazi vizuri.

6. Kuleta moto

Chumvi za kupasha moto au mafuta yanaweza kusaidia kupunguza viungo vikali, vikali. Massaged ndani ya ngozi juu ya pamoja, joto hupenya na inaweza kudumu kwa muda mrefu.

Mifuko ya nguo iliyojazwa na mchele usiopikwa, maharagwe, au vitu vingine vya kikaboni hufanya pakiti kali za joto. Zap begi kwa dakika moja au zaidi kwenye microwave ili upate joto. Joto linapaswa kudumu kwa angalau dakika 30. Pedi za kupokanzwa umeme hufanya kazi vizuri, pia.

Ikiwa ofisi yako ni ya baridi, hita ndogo ya nafasi iliyowekwa kimkakati chini ya dawati lako pia inaweza kusaidia kupunguza ugumu wa asubuhi.

7. Sogeza mwili wako kila siku

RA inaweza kufanya mazoezi kuwa magumu. Pamoja ya kuwaka, inaweza kuumiza sana hata kuisonga. Pia ni rahisi kupitiliza kufanya mazoezi wakati unahisi vizuri, ambayo inaweza kusababisha mwangaza mpya. Kwa hivyo ni nini ufunguo? Usisisitize viungo vyenye uchungu, lakini jaribu kusonga wengine wote.

Kutembea kwa dakika 15 au 20 kwa siku huimarisha misuli inayounga mkono viungo vyako. Kunyoosha na kusogeza viungo vyako kwa njia ya mazoezi rahisi, mpole, ya mwendo-husaidia kusaidia kuizuia kuwa ngumu na dhaifu.

Kuweka mwili wako sawa na wenye nguvu kunaweza kupunguza muda unaochukua kupunguza ugumu na kwenda asubuhi.

8. Usifadhaike, uliza msaada

Asubuhi huwa na shughuli nyingi. Lakini wakati viungo vyako ni ngumu na chungu, vinaweza kuwa ngumu zaidi. Kwa hivyo endelea: Uliza msaada kutoka kwa familia yako au marafiki. Unaweza kushangazwa na jinsi wanavyofurahi kutoa msaada.

Na mwishowe, kumbuka. Tenga wakati wako kila asubuhi, kila siku, na fikiria kujifunza kutafakari kama njia ya kupunguza mafadhaiko. Rheumatoid arthritis ni ugonjwa mbaya, chungu. Ili kupunguza mafadhaiko ya kukabiliana, simama na uzingatia kupumua kila wakati.