Siri ya vifurushi 6 vya Kate Hudson

Content.

• Pitia kwa

Arifu ya Gleek! Ya kupendeza kila wakati Kate Hudson imerejea katika uangalizi ikiwa na mfululizo wa vipindi sita Glee kucheza mkufunzi wa densi, na tuseme… anatetemeka kile mama yake alimpa! Mchezaji huyo mwenye umri wa miaka 33 alionekana kustaajabisha kwenye onyesho la kwanza la msimu wa nne, akijivunia mchezo wa kupendeza.

Hakuna swali kwamba bomu la blonde limerudi na bora kuliko hapo awali, lakini alipataje mwamba mgumu, baada ya mtoto bod? Nicole Stuart, mkufunzi wa Pilates wa muda mrefu wa Hudson, alikataa na SURA juu ya mazoezi ya nyota ya kupendeza na zaidi!

SURA: Tunampenda Kate Hudson! Abs yake ni ya kushangaza Glee msimu huu. Umekuwa ukifanya kazi naye kwa muda gani na ni nini kama kumfundisha?

Nicole Stuart (NS): Nimefanya kazi naye kwa miaka 15. Imekuwa nzuri! Unapofanya kazi na mtu kwa muda mrefu, yeye amekuwa mmoja wa marafiki wangu bora sasa. Yeye ni mtu mzuri na ananipa changamoto kama mkufunzi kwa sababu ni mwanariadha mzuri sana. Sisi sote tunapeana pesa kwa pesa zetu. Yeye daima amekuwa wa kushangaza linapokuja suala la mazoezi yake.

SURA: Je! Unamfundisha mara ngapi na vikao ni vya muda gani?

NS: Tunafanya Pilates kwa saa moja, mara tatu kwa wiki. Ikiwa anajitayarisha kwa jambo fulani, itakuwa zaidi. Daima tunachanganya Cardio-kama maili kukimbia-kabla ya darasa la Pilates. Siku za mbali, atakutana nami kwa yoga au darasa la spin.

SURA: Kwa nini Pilates ni Workout nzuri sana?

NS: Kimsingi inafanya kazi msingi wako, lakini sio mbele tu. Utafanya kazi mwili mzima-mbele, pande, nyuma, sehemu yako yote ya katikati, shina-inavuta kila kitu ndani na pamoja. Utakuwa mkali zaidi, mwenye sauti zaidi, na nguvu zaidi. Hukufanya usimame mrefu, hukufanya uwe na ujasiri zaidi, hukufanya uwe na msingi zaidi. Utapoteza inchi na kupata konda, mwonekano mrefu. Baada ya vikao 10 vya kwanza, utahisi tofauti. Baada ya vikao 20, utaona tofauti!

Tulikuwa tunakufa kujua zaidi, kwa hivyo tuliuliza Stuart kushiriki sampuli ya mazoezi ya Hudson. Sasa wewe pia unaweza kuhisi muda mrefu zaidi, konda, mbana zaidi, nguvu, na msisimko zaidi na utaratibu wake wa Pilates. Angalia kwenye ukurasa unaofuata!

Utahitaji: Mkeka wa Pilates, maji

1. 100s

Uongo nyuma yako na miguu yako imeinama kwenye nafasi ya meza na shins na vifundoni vyako vilingana na sakafu. Vuta pumzi.

Exhale. Inua kichwa chako juu na kidevu chako chini. Unapaswa kuangalia moja kwa moja kwenye kifungo chako cha tumbo. Punguza mgongo wako wa juu kutoka sakafu na kuvuta pumzi.

Panua mikono na miguu yako moja kwa moja mbele yako na exhale. Punguza miguu yako kwa kutosha tu ili usikie mvutano ndani ya tumbo lako lakini miguu yako haitetereki. Shika mikono yako karibu nusu inchi kutoka sakafuni.

Shikilia nafasi hii na usukuma kidogo mikono yako juu-na-chini kwa mwendo unaorudiwa-rudiwa. Chukua pumzi fupi kupitia pua yako na nje kupitia kinywa chako. Vuta pumzi tano ndani na pumzi tano nje.

Fanya mzunguko wa pumzi 10 kamili. Kila mzunguko ni pumzi fupi tano na pumzi fupi tano nje. Unapomaliza, polepole vuta miguu yako ndani ya tumbo lako. Funga mikono yako karibu nao na uacha kichwa chako na mabega yako kwenye sakafu.

2. Kuvingirisha-Ups

Lala chali kwenye yoga au kitanda cha mazoezi. Miguu yako inapaswa kuwa sawa. Vuta na ufikie mikono yako juu ya kichwa chako ili unyooshe mwili wako wote kama ungefanya asubuhi.

Pumua na kuinua mikono yako kuelekea mbinguni. Wakati mikono yako inakuwa perpendicular kwa anga, kuanza hatua kwa hatua kuinua kichwa chako na mabega kutoka kwa mkeka. Kumbuka kuweka shingo yako katika mpangilio mzuri kwa kujifanya kuwa kuna machungwa chini ya kidevu chako.

Ingiza matumbo yako ili kuanza kukunja. Wakati huo huo, itapunguza paja lako la ndani na misuli ya kitako. Unataka kuweka miguu yako kwenye sakafu; ikiwa una shida na hii, tumia muundo kama kupiga magoti ili kusaidia kulinda mgongo wako wakati wa mazoezi.

Vuta pumzi mara tu umefikia kilele na uko katika nafasi ya kukaa. Nyosha mbele juu ya vidole vyako.

Anza kurudi chini, ukiweka mgongo wako katika umbo la "C". Piga polepole vertebra moja kwa wakati. Harakati polepole inakulazimisha uwe na udhibiti mkubwa na mwishowe, imarisha misuli yako.

Weka mikono yako nyuma juu ya kichwa chako mara tu unapomaliza kusongesha chini. Unapofikia nafasi ya mwanzo, kurudia mchakato wa kusonga tena. Fanya hivi mara tano.

3. Kuvuta kwa Mguu Mmoja

Anza kulala chini na miguu yako imenyooshwa moja kwa moja mbele yako. Weka mikono yako kando ya pande zako na mikono yako ikitazama chini. Pumzika mabega yako mbali na masikio yako na acha tumbo lako lishuke kuelekea sakafu.

Vuta pumzi huku ukivuta tumbo lako kwa kina, ukizama kitovu chako kuelekea mgongo wako. Inua kichwa chako mbele hadi kidevu chako kiguse kifua chako unapopiga magoti yako yote mawili wakati huo huo na kuvuta miguu yote miwili kuelekea kifua chako. Elekeza vidole vyako na ushike mikono yako karibu na shins zako.

Panua mguu wako wa kulia moja kwa moja hadi dari. Shikilia kifundo cha mguu wako wa kulia kwa mikono miwili. Panua mguu wako wa kushoto mbele yako, ukinyoosha kabisa mguu. Acha kisigino chako cha kushoto kiwe juu juu ya inchi mbili juu ya mkeka.

Weka misuli yako ya tumbo imechonwa, gorofa yako nyuma, na mwili wako wa juu umepindika wakati wa harakati.

Vuta pumzi na ubonyeze mgongo wako kwa kina kwenye mkeka. Pumua wakati unavuta mguu wako wa kulia karibu na kichwa chako na kunde mbili fupi. Pumua mara mbili, mara moja na kila kunde.

Vuta pumzi tena na juu ya pumzi yako, badilisha haraka msimamo wa miguu yako kwa "kuikata" kupita kila mmoja.

Shikilia mguu wako wa kushoto na kurudia harakati. Vuta pumzi huku ukibonyeza mgongo wako na exhale huku ukivuta mguu wako karibu na mipigo miwili mifupi.

Rudia mara 10 hadi 20.

4. Msalaba wa Criss

Uongo nyuma yako kwa mgongo wa upande wowote. Piga magoti yako na kuleta shins yako juu ili iwe sawa na sakafu.

Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako, ukiunga mkono msingi wa fuvu. Weka viwiko kwa upana. Tumia exhale kuvuta tumbo lako ndani ya kikundu kirefu, na kuacha pelvisi katika mkao wa upande wowote (haujashikana au kuinamisha ncha), kunja kidevu na mabega kutoka kwenye mkeka hadi chini ya vile vile vya bega.

Inhale: Mwili wako wa juu uko kwenye mkondo kamili, abs yako inavuta kifungo chako cha tumbo chini ya mgongo wako, na miguu yako iko kwenye meza ya meza.

Exhale: Inua mguu wako wa kushoto nje kwa muda mrefu, na unapoweka viwiko kwa upana, zungusha kiwiliwili chako kuelekea kwenye goti lililopinda la kulia ili kwapa lako la kushoto lifikie goti.

Vuta pumzi: Vuta unapobadilisha miguu na kuleta shina katikati.

Exhale: Panua mguu wa kulia. Zungusha mwili wako wa juu kuelekea goti la kushoto. Weka kifua chako wazi na viwiko vipana wakati wote. Zuia hamu ya kujiinua na mikono yako. Fanya zoezi hili kuhusu abs.

Fanya hii mara 10.

Kwa mazoezi mazuri zaidi ya Nicole Stuart, angalia wavuti yake na upakue programu yake! "Unaweza kufanya mazoezi mahali popote, hata ofisini kwako!" anasema Stuart.

Pitia kwa